Nutricionista Esportivo em Mauá

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Nutricionista Esportivo em Mauá

Nutricionista Esportivo com dicas de musculação, dietas e suplementos

$É importante para a musculação e seu dia a dia\n\n$

30/08/2025

É importante para a musculação e seu dia a dia\n\n

30/08/2025

🔄 Troque velhos hábitos por estratégias que realmente funcionam! Se você quer resultados de verdade, precisa começar a fazer escolhas inteligentes no treino. 💡 🚫 Treinar só quando sobra tempo ✅ Colocar o treino como prioridade 🚫 Aeróbico antes da musculação ✅ Aeróbico pós-musculação para definir 🚫 Abdominal feito rápido ✅ Abdominal com sobrecarga e controle 🚫 Treinos aleatórios ✅ Um planejamento de treinos 🚫 Descansos curtos de 20s ✅ Descansos moderados de 1 a 3 min 💬 Gostou das sugestões de trocas?

29/08/2025

Qual é a real eficácia da suplementação de creatina? Uma nova meta-análise* de 12 estudos revelou que, em média, os usuários de creatina ganham cerca de 1,1 kg de massa muscular magra e perdem aproximadamente 0,7 kg de gordura. Embora a perda de gordura não seja um resultado consistente entre os estudos, ela pode estar associada ao aumento do gasto energético causado pelo ganho de massa magra e por volumes maiores de treino. No início, boa parte do peso extra se deve à retenção de água dentro dos músculos, que contribui tanto para a aparência quanto para a performance muscular. Após a fase inicial, que pode ser alcançada em cerca de um mês com uma suplementação regular de 3-5 g por dia, os ganhos tornam-se mais lentos, mas a creatina continua a potencializar os resultados no longo prazo. Vale destacar que a resposta à creatina varia bastante entre os indivíduos, principalmente em função dos níveis naturais de armazenamento de creatina no organismo. Quem armazena menos tende a se beneficiar mais da suplementação. Estatisticamente, cerca de um terço das pessoas não apresenta grandes resultados, outro terço tem respostas moderadas e o restante são hiper-respondedores, que muitas vezes possuem maior quantidade de fibras musculares de contração rápida, maximizando os benefícios. No geral, a creatina é amplamente reconhecida como um dos suplementos mais seguros e eficazes para ganho de massa muscular e melhora no desempenho. Não porque seja um produto milagroso, mas porque sua eficácia tem sido consistentemente comprovada por estudos. Em um mercado repleto de promessas vazias, a creatina se destaca como um verdadeiro diferencial.

28/08/2025

Chamado de “segundo coração”, o músculo sóleo, localizado na parte inferior da perna, tem a função vital de ajudar a bombear o sangue desoxigenado de volta ao coração. Esse mecanismo, conhecido como bomba da panturrilha, só funciona plenamente com o movimento do corpo, seja ao caminhar ou mesmo ao movimentar os pés enquanto estamos sentados. A falta de atividade por períodos prolongados, como em longas viagens, pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas e aumentar o risco de trombose venosa profunda e outros distúrbios circulatórios. A recomendação médica é clara: manter as panturrilhas ativas é indispensável para uma circulação saudável. Fonte: Healthline

27/08/2025

O melhor suplemento

27/08/2025

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