Minha Minna

15/09/2023

O Poder da Oração: Revelando seu Signif**ado

A oração é uma porta de entrada para a comunhão com Deus, um profundo ato de fé que tem imensa importância para os crentes. É um canal através do qual expressamos gratidão, buscamos orientação, encontramos co***lo e nutrimos nosso relacionamento com Deus.
Neste artigo, exploraremos seu signif**ado, extraindo sabedoria da Bíblia para compreender o poder transformador da oração.

Buscando Orientação e Sabedoria
A oração serve como um meio de buscar orientação e sabedoria divinas para tomar decisões e navegar pelos desafios da vida. Proverbios 3:5-7 "5 Confia no Senhor de todo o teu coração, e não te estribes no teu próprio entendimento. 6 Reconhece-o em todos os teus caminhos, e ele endireitará as tuas veredas. 7 Não sejas asábio aos teus próprios olhos; teme ao Senhor e aparta-te do mal." Através da oração, submetemos as nossas preocupações e, por sua vez, encontramos clareza e orientação na infinita sabedoria de Deus.

Encontrando Conforto e Paz
Em momentos de angústia, a oração oferece co***lo e traz paz interior. Filipenses 4:6-7 "6 Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. 7 E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus." Através da oração, abandonamos nossas preocupações e ansiedades diante de Deus, recebendo Sua paz que ultrapassa todo entendimento mundano.

Fortalecendo a Fé e a Resiliência
A oração desempenha um papel fundamental no fortalecimento da nossa fé e na construção de resiliência. Romanos 12:12 "12 Alegrai-vos na esperança, sede pacientes na tribulação, perseverai na oração." A oração regular cultiva um espírito constante, permitindo-nos permanecer enraizados na fé durante as provações da vida. Ao procurarmos a orientação de Deus e apoiarmo-nos nas Suas promessas, desenvolvemos a resiliência necessária para superar desafios e crescer mais fortes na nossa fé.

Impactando a Mudança através da Intercessão
A oração tem um tremendo poder para interceder em nome dos outros, invocando mudanças positivas nas suas vidas. 1 Timoteo 2:1 enfatiza "1 Em primeiro lugar, recomendo que sejam feitas petições, orações, intercessões e ações de graça em favor de todos." Através da oração, elevamos as necessidades e preocupações dos outros, confiando-os à graça e à misericórdia de Deus. É através destas orações intercessórias que vidas podem ser transformadas e milagres podem ocorrer.

A oração é um presente notável que nos foi concedido, permitindo-nos conectar-nos com Deus, buscar Sua orientação, encontrar conforto e impactar mudanças. Ao promover uma vida de oração consistente e fervorosa, nutrimos o nosso relacionamento com o nosso Pai Celestial, cultivando uma fé inabalável e experimentando o Seu profundo amor e orientação. Como Hebreus 4:16 nos invita "16 Cheguemos, pois, com confiança ao trono da graça, para que possamos alcançar misericórdia e encontrar graça, para sermos ajudados em tempo oportuno." Vamos, por enquanto, abraçar o poder transformador da oração e permitir que ela molde as nossas vidas para a glória de Deus.

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traduzido por Minha Minna

13/09/2023

Atualmente, são poucas pessoas que consequem disciplinar sua rotina e realizar todas as suas atividades nos horários regulares. Diversas vezes deixamos de dormir por conta da dificuldade de se ajustar ao horário de trabalho e das atividades sociais, e essa privação interfere diretamente no equilíbrio do relógio biológico.
Um sono desregulado pode, em longo prazo, prejudicar o equilíbrio do organismo e a saúde física e mental. Além disso, medidas simples como a atenção com a postura durante o sono, com a utilização do travesseiro correto, um ambiente fresco e ventilado e uma alimentação leve antes de dormir, podem auxiliar para o sono perfeito.

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07/09/2023

Caso você tenha dúvidas sobre o seu propósito nesta vida…

1 Pedro 2:11-25

¹¹ Amados, peço-vos, como a peregrinos e forasteiros, que vos abstenhais das concupiscências carnais, que combatem contra a alma;
¹² Tendo o vosso viver honesto entre os gentios; para que, naquilo em que falam mal de vós, como de malfeitores, glorifiquem a Deus no dia da visitação, pelas boas obras que em vós observem.
¹³ Sujeitai-vos, pois, a toda a ordenação humana por amor do Senhor; quer ao rei, como superior;
¹⁴ Quer aos governadores, como por ele enviados para castigo dos malfeitores, e para louvor dos que fazem o bem.
¹⁵ Porque assim é a vontade de Deus, que, fazendo bem, tapeis a boca à ignorância dos homens insensatos;
¹⁶ Como livres, e não tendo a liberdade por cobertura da malícia, mas como servos de Deus.
¹⁷ Honrai a todos. Amai a fraternidade. Temei a Deus. Honrai ao rei.
¹⁸ Vós, servos, sujeitai-vos com todo o temor aos senhores, não somente aos bons e humanos, mas também aos maus.
¹⁹ Porque é coisa agradável, que alguém, por causa da consciência para com Deus, sofra agravos, padecendo injustamente.
²⁰ Porque, que glória será essa, se, pecando, sois esbofeteados e sofreis? Mas se, fazendo o bem, sois afligidos e o sofreis, isso é agradável a Deus.
²¹ Porque para isto sois chamados; pois também Cristo padeceu por nós, deixando-nos o exemplo, para que sigais as suas pisadas.
²² O qual não cometeu pecado, nem na sua boca se achou engano.
²³ O qual, quando o injuriavam, não injuriava, e quando padecia não ameaçava, mas entregava-se àquele que julga justamente;
²⁴ Levando ele mesmo em seu corpo os nossos pecados sobre o madeiro, para que, mortos para os pecados, pudéssemos viver para a justiça; e pelas suas feridas fostes sarados.
²⁵ Porque éreis como ovelhas desgarradas; mas agora tendes voltado ao Pastor e Bispo das vossas almas.

Versão Almeida Corrigida Fiel

06/09/2023

O Jogo da Vida e Como Jogá-lo, de Florence Scovel Shinn | Um Guia Inestimável para Dominar os Desafios da Vida

O Poder dos Pensamentos e das Palavras
No "Jogo da Vida", os pensamentos e as palavras têm um poder tremendo. Shinn enfatiza a importância de controlar nossos pensamentos e escolher cuidadosamente nossas palavras para manifestar resultados positivos. Ao mudar nossas crenças subconscientes e substituir pensamentos negativos por afirmações, podemos atrair a vida que desejamos. Shinn demonstra de forma convincente que a nossa realidade externa é um reflexo do nosso mundo interno.
“11 O que contamina o homem não é o que entra na boca, mas o que sai da boca, isso é o que contamina o homem.” - Mateus 15:11
“4 Ele, porém, respondendo, disse: Está escrito: Nem só de pão viverá o homem, mas de toda a palavra que sai da boca de Deus.” - Mateus 4:4

Afirmações e Visualização
Afirmações positivas e visualização atuam como catalisadores para a manifestação de nossos desejos. Shinn incentiva os leitores a criar afirmações específ**as e fortalecedoras que se alinhem com seus objetivos, juntamente com uma visualização vívida. As afirmações reprogramam efetivamente a mente subconsciente, tornando o sucesso e a abundância uma realidade tangível.
“13 Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece.” - Filipenses 4:13

Superando o Medo e Construindo Confiança
O medo e a dúvida muitas vezes dificultam o nosso progresso em direção ao sucesso e à realização. Shinn esclarece os leitores sobre os efeitos prejudiciais do medo e oferece orientação para superá-lo. Ela fornece técnicas e exemplos da vida real para ilustrar como cultivar a fé, a crença e a confiança pode vencer o medo. Através do livro, os leitores aprendem a superar suas inseguranças e a abraçar seu poder inato para criar uma vida de abundância e alegria.
“17 Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação.” - 2 Timóteo 1:7

Orientação Intuitiva e Conexão Espiritual
Aprofundar nossa conexão espiritual melhora nossa tomada de decisões e leva a uma vida mais plena. Shinn destaca o signif**ado da intuição e da orientação divina. Ao cultivar a confiança na voz interior guiada por Deus, o Espírito Santo, alinhamo-nos com a sabedoria de Deus e abrimos portas para possibilidades infinitas. Shinn compartilha histórias que demonstram o poder da intuição e as recompensas de se render à orientação de Deus.
“19 Ou não sabeis que o nosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos? 20 Porque fostes comprados por bom preço; glorif**ai, pois, a Deus no vosso corpo e no vosso espírito, os quais pertencem a Deus.” - 1 Corintios 6:19-20
“5 E a esperança não traz confusão, porquanto o amor de Deus está derramado em nosso coração pelo Espírito Santo que nos foi dado.” - Romanos 5:5

A Lei da Circulação
Dar e receber são aspectos interligados da abundância. Shinn explora a lei da circulação, enfatizando a importância da generosidade e de uma mentalidade de abundância. Ao cultivar um espírito de doação, os leitores aprendem que a abundância retorna inesperadamente para eles. Shinn compartilha anedotas que ressaltam os efeitos transformadores da adoção de uma mentalidade de abundância, tanto no reino material quanto no espiritual.
“38 Dai, e ser-vos-á dado; boa medida, recalcada, sacudida e transbordando, vos deitarão no vosso regaço; porque com a mesma medida com que medirdes também vos medirão de novo.” - Lucas 6:38
"25 A alma generosa engordará, e o que regar também será regado.” - Proverbios 11:25
“4 Deleita-te também no Senhor, e ele te concederá o que deseja o teu coração.” - Salmos 37:4

04/09/2023

1 Pedro 3:3-4
3 A beleza de vocês não deve estar nos enfeites exteriores, como cabelos trançados e joias de ouro ou roupas finas.
4 Ao contrário, esteja no ser interior, que não perece, beleza demonstrada num espírito dócil e tranquilo, o que é de grande valor para Deus.

02/09/2023

Você dorme a noite toda e mesmo assim acorda muito cansado?
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31/08/2023

O INTESTINO | Uma Porta de Entrada para uma Ótima Saúde

Nosso sistema gastrointestinal desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar geral. Muitas vezes referido como o “segundo cérebro”, o nosso intestino alberga biliões de microrganismos que influenciam a nossa saúde física e mental. Neste artigo, exploraremos a importância da saúde intestinal e daremos dicas práticas sobre como cuidar do intestino.

Compreendendo a Saúde Intestinal
1. O Microbioma Intestinal: O microbioma intestinal consiste em trilhões de bactérias, vírus e fungos que residem em nosso trato digestivo. Esses microrganismos desempenham um papel crucial na digestão, metabolismo, absorção de nutrientes e função imunológica.
2. Eixo intestino-cérebro: O intestino e o cérebro têm um canal de comunicação bidirecional conhecido como eixo intestino-cérebro. Um intestino saudável contribui para melhorar a saúde mental, a cognição e o bem-estar emocional.

Sinais de um Intestino Doentio
1. Problemas Digestivos: Inchaço frequente, gases, prisão de ventre ou diarreia podem indicar um desequilíbrio na flora intestinal.
2. Imunidade Enfraquecida: Um intestino comprometido pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico e ao aumento da suscetibilidade a infecções.
3. Problemas de Saúde Mental: Pesquisas sugerem que um intestino pouco saudável pode contribuir para transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão.
4. Irritação da Pele: Problemas de pele como eczema podem estar relacionados a um intestino danif**ado. A inflamação no intestino causada por uma dieta pobre ou alergias alimentares pode causar um aumento do “vazamento” de certas proteínas para o corpo, o que pode irritar a pele e causar doenças como eczema.

Dicas para um Intestino Saudável
1. Dieta Equilibrada: Consuma uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais. Isso ajuda a promover o crescimento de bactérias intestinais benéf**as, ao mesmo tempo que reduz as prejudiciais.
2. Probióticos e Alimentos Fermentados: Incorpore probióticos como iogurte, kefir, chucrute ou kombuchá em sua dieta. Esses alimentos contêm bactérias vivas que apoiam a saúde intestinal.
3. Evite Alimentos Processados: Minimize a ingestão de alimentos processados, que muitas vezes são desprovidos de nutrientes e podem perturbar o microbioma intestinal.
4. Mantenha-se Hidratado: Beber bastante água garante uma boa saúde digestiva e previne a prisão de ventre.
5. Gerenciar o Estresse: O estresse crônico afeta negativamente a saúde intestinal. Envolva-se em práticas para reduzir o estresse, como meditação, respiração profunda ou exercícios.
6. Exercite-se Regularmente: A atividade física promove uma digestão saudável e ajuda a manter uma microbiota intestinal diversif**ada.
7. Durma o Suficiente: Priorize um sono de qualidade, pois permite que o intestino se repare e se regenere.

Procurando Ajuda Profissional
É aconselhável consultar um profissional de saúde, como um gastroenterologista ou nutricionista, se tiver problemas persistentes relacionados ao intestino. Eles podem fornecer aconselhamento personalizado e orientá-lo em direção a um plano de saúde intestinal ideal.

30/08/2023

Meu sonho, Curitiba!
Conheci essa cidade no início do ano e me apaixonei, não vejo a hora de voltar❤️!

Bom dia Curitiba 🌸

ㅤ
ft:

30/08/2023

Pôr do sol na Itália 🇮🇹🌅✨

30/08/2023

Cultivando a Calma e Abraçando as Emoções com a Orientação de Deus
“37 Porque para Deus nada é impossível.” - Lucas 1:37

No mundo agitado e exigente de hoje, pode ser um desafio manter a paz interior e permanecer calmo no meio da constante enxurrada de emoções. No entanto, ao incorporar práticas espirituais e buscar a orientação de um poder superior, como Deus, podemos aprender a navegar pelas nossas emoções com graça e tranquilidade.

Compreendendo o Poder das Emoções
As emoções são uma parte essencial da experiência humana e podem servir como ferramentas poderosas para a autorreflexão e o crescimento. É crucial reconhecer que as emoções, sejam elas positivas ou negativas, são válidas e não devem ser ignoradas ou suprimidas. Compreender que Deus nos criou com uma variedade de emoções nos permite aceitá-las e expressá-las de maneira saudável, levando a um estado de ser mais equilibrado e pacífico.
"7 E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e os vossos pensamentos em Cristo Jesus." - Filipenses 4:7

Praticando Mindfulness e Consciência
Mindfulness é a prática de trazer nossa atenção para o momento presente sem julgamento. Ao nos basearmos no presente, podemos observar nossas emoções sem nos deixarmos levar por elas. Incorporar exercícios de atenção plena em nossas rotinas diárias, como respiração profunda, meditação ou oração, permite-nos conectar-nos com Deus, obter clareza e encontrar calma em meio das emoções turbulentas.
"5 Confie no Senhor de todo o seu coração e não se apóie em seu próprio entendimento; 6 reconheça o Senhor em todos os seus caminhos, e ele endireitará as suas veredas." - Proverbios 3:5-6

Rendendo-se a um Poder Superior
Uma das maneiras mais poderosas de cultivar a paz interior é entregar nossas preocupações, medos e emoções a um poder superior, como Deus. Reconhecer que não estamos no controle de tudo e que existe um plano maior em jogo pode aliviar o fardo de carregarmos sozinhos as nossas emoções. Entregar as nossas lutas emocionais a Deus permite-nos recorrer à Sua força e orientação, encontrando co***lo e conforto no Seu amor divino.
"8 Mas agora, ó Senhor, tu és nosso Pai; nós somos o barro, e tu o nosso oleiro; e todos nós obra das tuas mãos." - Lucas 64:8

Buscando Orientação por Meio da Oração e da Reflexão
A oração é uma conexão direta entre nós e Deus, permitindo-nos expressar nossas emoções, buscar orientação e encontrar co***lo. O envolvimento em oração e reflexão regulares proporciona-nos um espaço sagrado para abrirmos os nossos corações, entregarmos os nossos fardos e alinharmos os nossos desejos com a vontade de Deus. Através da oração, acessamos uma fonte de sabedoria e conforto que nos ajuda a navegar em nossas emoções com graça e paciência.
"16 Alegrem-se sempre. 17 Orem continuamente. 18 Dêem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus." - 1 Tesalonicenses 5:16-18

Cultivando uma Mentalidade Virtuosa
Para nos tornarmos uma pessoa mais calma, devemos cultivar uma mentalidade virtuosa enraizada no amor, na compaixão, no perdão e na gratidão. Ao praticar essas virtudes, podemos transformar nossos pensamentos, ações e reações a situações desafiadoras. Quando nos deparamos com emoções intensas, voltar-nos para Deus e procurar a Sua orientação pode ajudar-nos a navegar nas nossas respostas com amor e compreensão, promovendo a paz interior e a harmonia.
"25 A força e a glória são os seus vestidos, e alegra-se com o dia futuro. 26 Abre a sua boca com sabedoria, e a lei da benevolência está na sua língua." - Proverbios 31:25-26

24/08/2023

O Guia de Vitaminas para uma Pele Saudável

Rugas? Fugas de acne? Flacidez? A nutrição pode ajudar nisso.

Precisamos de certas vitaminas e minerais que, infelizmente, nem sempre podemos obter exclusivamente de nossas dietas nos dias de hoje. Esses nutrientes ajudam a facilitar as principais funções de nossos corpos, e a função de nossa pele é um aspecto extremamente importante.

Tomar os suplementos certos para a pele pode fazer uma diferença visível, imediatamente e ao longo do tempo.

Zinco – Síntese de Colágeno
O zinco é totalmente necessário para a síntese de proteínas e ácidos nucléicos, que desempenham papéis importantes na produção de RNA (mensageiros celulares) e colágeno. Na verdade, as deficiências de zinco podem fazer com que as feridas (espinhas) cicatrizem muito mais lentamente e podem prejudicar totalmente a produção de colágeno.
O zinco também ajuda a transportar a vitamina A (ICYMI, a vitamina A é essencialmente retinol) do fígado e ajuda nosso corpo a metabolizar o ômega 3 para aquela aparência flexível.

Vitamina E – Absorve UV
Este poderoso antioxidante protege a pele dos danos do sol e da poluição, combatendo os radicais livres. Estudos ainda mostram que ajuda a absorver a radiação da luz ultravioleta. Também é super anti inflamatório, tornando-se uma superestrela em seu arsenal de brilho.

Vitamina A – Renovação Celular
A vitamina A é uma forma de retinol (todos os produtos derivados do ácido retinóico são uma forma de vitamina A). Isso signif**a que ajuda a acelerar a cicatrização, promover a clareza, apoiar a função de barreira da pele e prevenir linhas finas e rugas, estimulando a renovação celular.

Vitamina D – Calmante
A vitamina D é necessária para a pele e pode tratar ressecamento, erupções cutâneas, psoríase, eczema, pelo seu efeito calmante e anti inflamatório.

CoQ-10 – Metabolismo Celular
Este mega suplemento ajuda a prevenir o envelhecimento a nível celular, aumentando o metabolismo celular. Estudos dizem que melhora rapidamente a função mitocondrial e defende contra o estresse oxidativo.

Resveratrol – Regeneração
Este suplemento pode reduzir as rugas, acelerar a cicatrização e prevenir o fotoenvelhecimento, tornando-o o número um para regenerar a pele já envelhecida.

Quercetina – Função de Barreira
Este composto especial ajuda a reduzir a vermelhidão e o desconforto na pele, diminui a inflamação quando a barreira foi danif**ada e até ajuda a restaurar a função da barreira. Isso signif**a uma pele mais clara que retém mais umidade para uma aparência brilhante e saltitante.

Lembre-se de consultar seu nutricionista de confiança, para que ele prescreva os indicados e necessários para você.
Você já tomou algum desses suplementos? Nos conta quais benefícios notou desde então.

22/08/2023

Coisas que eu nunca faria depois de aprender a neurociência por trás do amor próprio:

1. Nunca vou falar mal de mim, nem em voz alta nem na minha cabeça, nem que seja por um segundo.
A maneira como você fala consigo mesmo forma sua identidade, e sua identidade cria sua realidade externa, e o cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que não é.

2. Jamais permitirei que entre na minha vida alguém que não me trate como mereço ou desejo, simplesmente porque gosto da pessoa.
Quando você aceita esse tipo de comportamento das pessoas ao seu redor, você está aceitando que a forma como elas o tratam é a verdade em relação ao seu valor, mesmo que agora você seja alguém que tenha certeza do seu valor. Se você aceitar esse comportamento dos outros, com o tempo isso começará a mudar seus caminhos neurais, de alguém com alto valor próprio para alguém com baixo valor próprio.

3. Jamais buscarei validação nas opiniões dos outros, mesmo dos mais próximos de mim.
No final do dia, você só tem a si mesmo. As pessoas que você ama, sejam amizades, relacionamentos, familiares, podem ir e vir a qualquer momento, mas a única pessoa que sempre estará na sua presença, é você mesmo.
O que eu quero da minha vida? O que eu quero vestir? Onde eu quero morar? Qual carreira eu quero estudar? Que prato eu quero pedir para o jantar?
Porque, no final das contas, a única paz de liberdade que sinto por dentro é a paz de liberdade que criei para mim ao viver a vida da maneira que eu desejei.

4. Nunca determinarei meu valor com base na aparência do meu corpo. Acredite ou não, beleza é energia, não é fisica.
Quando alguém se apresenta no estado emocional de confiança e segurança, que são crenças subconscientes, irradia mais beleza e mais atração do que “a modelo perfeita” sentada ao seu lado, que é insegura de si mesma.

22/08/2023

21/08/2023

❤️

20/08/2023

20.08.2023 Deus é a nossa salvação!

19/08/2023

7 passos para uma vida longa e saudável, por Andrew Huberman

1. Sol da manhã: Expor os olhos ao sol da manhã é a primeira coisa que você deve fazer todos os dias. Sem óculos de sol, idealmente 20-30 minutos por dia. Deve ser ao ar livre, pois as janelas filtram demais os efeitos do sol.
A luz solar desperta seu corpo e é essencial para um ritmo circadiano estável.

2. Adie o café: Adie a cafeína por 90 a 120 minutos após acordar. Se você tomá-lo muito cedo, vai atrapalhar o ciclo normal de vigília do seu corpo e seus hormônios vão parar de funcionar corretamente. Além disso, não consuma cafeína 10 a 12 horas antes de dormir.

3. Exercício: "A cada 24 horas, precisamos nos exercitar novamente", diz Andrew. O ideal é fazer 3 dias de treinamento de força, 3 dias de cardio e um dia de sauna e banho gelado. No domingo, ou dias de folga, Andrew recomenda tentar sair de casa e caminhar o máximo que você puder.

4. Nutrição: Evite todos os alimentos processados. Jejum de 16 horas por dia (contando as horas de sono). No almoço, ele recomenda vegetais, alimentos ricos em proteínas e evita carboidratos para clareza mental. Para lanches, coma frutos secos ou shakes de proteína. E para o jantar, proteínas, vegetais e alguns carboidratos são recomendados para ajudar no sono. Além disso, caminhar após cada refeição de 5 a 30 minutos irá otimizar a digestão.

5. Trabalho profundo: "Entre no túnel do trabalho de qualidade", diz Andrew. O jejum melhora a capacidade de concentração. Comece a trabalhar 2-4 horas depois de acordar. P**e as pausas para ir ao banheiro, concentre-se por 90 minutos e evite distrações.

6. Rotina noturna: Saia ao sol ao pôr do sol por 5 a 30 minutos para ajudar no ritmo circadiano e na produção de melatonina. Tome um banho quente ou use a sauna, para que o calor ajude seu corpo a arrefecer melhor e fazer a transição para o sono com mais facilidade.

7. Sono: “Não pergunte como as pessoas estão, pergunte como estão dormindo”, diz Andrew. Durma em um quarto fresco e escuro, evite luzes brilhantes e luzes do teto à noite. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias. Durma melhor, para que você possa funcionar melhor.

Você segue alguns desses passos? Conte-nos sobre os benefícios que trouxe para sua vida!

16/08/2023

COMO OS HÁBITOS ALIMENTARES AFETAM OS DIFERENTES ESTÁGIOS DO SONO

by https://poosh.com/
traduzido por Minha Minna

Uma coisa que não te dizem sobre envelhecer é que um dia você irá para a cama muito cedo depois de comer, e isso lhe dará azia. Este é apenas um dos muitos pequenos hábitos alimentares que podem dificultar ainda mais uma boa noite de sono (algo em que muitos de nós já somos péssimos). A comida que comemos, bem como a hora em que a comemos, pode afetar nosso sono em todas suas fases. Para explicar isso um pouco melhor, recorremos a Shaina Painter, Health Coach da Parsley Health.

Neste ponto, todos sabemos que o álcool, as frituras, o açúcar processado, os carboidratos simples, os alimentos picantes e a cafeína afetam negativamente nosso ritmo circadiano e a qualidade do sono. Mas, como dissemos, o horário e a quantidade das refeições também são muito importantes. Comer um grande jantar em vez de refeições menores ao longo do dia, ou ir para a cama com fome em vez de fazer um lanche antes de dormir são hábitos alimentares que podem afetar o sono, para o bem ou para o mal.

COMIDA VS SONO

Para adormecer mais rápido, coma carboidratos de alta qualidade, como batata-doce…
“Um carboidrato de alta qualidade como acompanhamento para o jantar pode melhorar a latência do sono, o tempo que leva para adormecer e reduzir as interrupções do sono devido ao maior teor de triptofano (e, portanto, níveis mais altos de melatonina)”, diz Shaina. Ela recomenda um jantar balanceado pelo menos duas a três horas antes de dormir, no mesmo horário todas as noites, para apoiar a digestão e o sono de qualidade.
"...também evite a cafeína." A cafeína obviamente não leva a um sono reparador, muito pelo contrário, e é por isso que Shaina recomenda evitá-la depois das 13h.
A cafeína bloqueia uma substância química chamada adenosina, explica ela. Este produto químico ajuda a melhorar nossa preparação para o sono; bloqueá-lo torna mais difícil adormecer e permanecer dormindo.

Para f**ar dormindo, não vá para a cama com fome. Embora Shaina recomende tentar terminar de comer duas a três horas antes de dormir, ela diz que, se estivermos com fome, devemos comer alguma coisa. “Para manter os níveis de açúcar no sangue enquanto você dorme e honrar a fome se ela aparecer antes de dormir, opte por um lanche leve 30 a 60 minutos antes de dormir”, diz Shaina. Idealmente, você deve tentar uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos não amiláceos, como palitos de vegetais com homus ou meia banana com pasta de amendoim.

Por último, mas não menos importante, evite o álcool.
Ok, sim, alguns drinks podem nos ajudar a adormecer mais rápido, mas o álcool é "muito prejudicial" para o sono, diz Shaina. Consumir álcool antes de dormir não só aumenta a vigília à noite, mas também a quantidade de tempo gasto no estágio mais leve do sono. Em outras palavras, não nos permite dormir a quantidade de sono profundo que realmente precisamos.
Para obter um sono mais profundo coma fibras e proteínas. O sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo, é um estágio do sono que nos ajuda a nos sentirmos mais descansados ​​pela manhã, diz Shaina. “Este estudo descobriu que uma dieta com maior ingestão de fibras prevê uma duração mais longa do sono profundo”, diz ela, enquanto dietas com baixo teor de fibras e alto teor de gordura saturada podem afetar negativamente o sono profundo.
Uma dieta moderada em proteínas pode otimizar o aumento do tempo que passamos no ciclo REM, o estágio mais profundo do sono, enquanto uma dieta pobre em proteínas pode reduzir nossa eficiência de sono (a porcentagem de tempo dormido).

Embora essas dicas possam nos ajudar a melhorar nosso sono, Shaina nos lembra que a dieta não é o único fator a ser considerado. "Lembre-se: fatores de estilo de vida, como higiene do sono e saúde mental, desempenham um papel nas dicas acima e também devem ser considerados ao discutir como melhorar a qualidade do sono."

Agora me diga, quão ef**azes são suas horas de sono? O que você pode mudar na sua rotina hoje para melhorá-las?

14/08/2023

A razão pela qual você não sabe o que quer fazer da sua vida é porque você não está agindo e, no momento, está apenas procurando segurança. Você pode pensar que segurança signif**a encontrar a ideia certa e investir nela, mas não é, e eu vou te dizer por quê.

A segurança que você procura está no fluxo da ação. Você provavelmente ouve isso o tempo todo e não sabe que ação tomar. Se você é essa pessoa, pode ter muitas ideias e ser bom em muitas coisas, mas não quer tomar a decisão errada porque não quer perder tempo e, por isso mesmo, você f**a à vontade sem fazer nada a respeito. A questão é que não existe perda de tempo quando você está aprendendo, mas o que você está fazendo agora não é aprender, é procrastinar; e quanto mais você adiar seus planos em busca de segurança, pior será sua ansiedade, afastando-o da ação.
E agora você vai se perguntar, que ação devo tomar?
Para se responder, você deve começar prestando atenção às perguntas que as pessoas trazem para sua vida, com que tipo de problemas as pessoas parecem vir até você o tempo todo?
Seja qual for a solução, não precisa ser sua maior paixão, mas até que você a coloque em prática e invista seu tempo nela, não saberá se ela tem potencial para se tornar uma.

Escolha um problema e apresente-se como a solução. De repente, você passará de ser alguém que tem muitas ideias, mas não sabe o que fazer, para alguém que oferece soluções para os problemas das pessoas e ainda, a possibilidade de ganhar dinheiro com isso. Ao ganhar experiência, você conseguirá ter muito claro do que gosta e do que gostaria de ser durante o fluxo da ação, criando valor e propósito. Você deve sempre ter em mente que a coisa mais valiosa que temos nesta vida é o tempo, então faça o seu tempo valer a pena.
Seus primeiros passos não precisam ser perfeitos, pois a experiência e o aprendizado que você adquirir farão a diferença. Ter a vontade necessária para sair da nossa zona de conforto e a autoconfiança são das coisas mais importantes para entrarmos no fluxo da ação e nos tornar nossa própria segurança.

Agora eu pergunto a você, com que tipos de problemas as pessoas parecem vir a você constantemente?

xo Minna