Studio.physicus

16/06/2025

🏋️‍♂️ 1. Treine com inteligência

Siga um plano estruturado: Tenha um programa personalizado, de preferência feito por um profissional de educação física, com progressão de carga e variação de estímulos.

Priorize a execução correta: Técnica correta evita lesões e ativa melhor os músculos.

Use sobrecarga progressiva: Aumente gradualmente a carga, repetições ou intensidade para forçar adaptações.

Inclua treinos intensos: HIIT, supersets, drop-sets ou rest-pause podem aumentar o gasto calórico e estimular o crescimento muscular.

🥗 2. Otimize sua alimentação

Consuma proteína suficiente: Fundamental para construção muscular (em geral, 1,6–2,2g/kg de peso corporal).

Coma carboidratos na medida certa: Eles são a principal fonte de energia para treinos intensos.

Não negligencie as gorduras boas: Essenciais para hormônios e saúde geral (ex: abacate, castanhas, azeite).

Fique hidratado: Desidratação reduz desempenho e recuperação.

😴 3. Priorize a recuperação

Durma bem (7–9 horas/noite): O sono é quando o corpo se recupera e cresce.

Dias de descanso são parte do treino: Evite treinar intensamente todos os dias sem pausas.

Alongamento e mobilidade: Ajudam a prevenir lesões e melhoram a qualidade do movimento.

💊 4. Suplementos (se necessário)

Whey protein: Para facilitar a ingestão de proteínas.

Creatina: Aumenta força, explosão e volume muscular.

Cafeína: Melhora o foco e o desempenho em treinos intensos.

Importante: sempre consulte um nutricionista antes de usar suplementos.

🧠 5. Trabalhe sua mentalidade

Defina metas claras e realistas: Saber o que você quer alcançar ajuda a manter o foco.

Seja consistente: Resultados vêm com o tempo. Treinar de forma regular é mais importante que buscar intensidade máxima ocasionalmente.

Monitore seu progresso: Tire fotos, anote cargas, meça circunferências ou registre seu desempenho.

E se você quer começar a sua jornada de auto transformação, entre em contato conosco pelo link da bio! 💥
Vem fazer parte do nosso time e melhorar sua qualidade de vida! 🚀

26/05/2025

MUSCULAÇÃO É PARA TODAS AS IDADES!

Dos jovens aos mais velhos, os benefícios são muitos: mais força, saúde, disposição e qualidade de vida.

Com orientação certa, todo mundo pode (e deve) treinar!

Mexa-se hoje, colha os resultados sempre! 🏋🏼‍♀️🚀💪🏻💥

05/05/2025

Enquanto muitos se escondem do frio, você se fortalece. ❄️💪🏼
Levante-se. Vista-se. Treine. 💥
O verão vai agradecer o que você fez agora. 🚀

13/03/2025

🤰💪 Atividade Física na Gravidez: Cuidando do Corpo e do Bebê! 💕🏋️‍♀️

🌟 A gestação não é motivo para abandonar a atividade física! Pelo contrário, os exercícios adequados podem trazer benefícios diversos para você e seu bebê. 🌟

🤰A musculação na gravidez pode ser segura e benéf**a, desde que seja feita com orientação médica e acompanhamento profissional. Ela ajuda a manter a força, melhorar a postura, reduzir dores lombares, controlar o ganho de peso e facilitar o trabalho de parto. 💖

📌 Benefícios da musculação na gravidez:

✔️ Fortalecimento muscular – Prepara o corpo para as mudanças do peso e do centro de gravidade.
✔️ Melhora da postura – Reduz dores na lombar e nos joelhos.
✔️ Prevenção de inchaço – Ativa a circulação e evita retenção de líquidos.
✔️ Controle do peso – Evita ganho excessivo de gordura.
✔️ Facilitação do parto e recuperação pós-parto – O corpo f**a mais forte e resistente.

⚠️ Cuidados e recomendações

🔸Autorização médica – Sempre consulte seu obstetra antes de iniciar ou continuar os exercícios.

🔸Evitar exercícios de alto impacto – Prefira pesos moderados e movimentos controlados.

🔸Atenção à respiração – Não prenda o ar durante os exercícios.

🔸Evitar posições desconfortáveis – Após o segundo trimestre, não faça exercícios deitada de costas para evitar compressão da veia cava.

🔸Hidratação e descanso – Beba bastante água e respeite seus limites.

📍Exemplos de exercícios seguros:

✅ Agachamentos (sem peso ou com carga leve)
✅ Levantamento lateral e frontal de halteres
✅ Remada com halteres
✅ Extensão de quadril e glúteos
✅ Exercícios de Kegel (fortalecimento do assoalho pélvico)

Evite atividades que exigem muito esforço abdominal, como prancha e abdominais tradicionais. Se sentir tontura, dor ou qualquer desconforto, pare imediatamente.

07/03/2025

06/03/2025

A Importância de Continuar na Academia Após o Carnaval 👇🏼

O Carnaval foi intenso, cheio de festa, comida e, para muitos, dias de pouco descanso. Agora, a melhor maneira de retomar o equilíbrio e manter a saúde em dia é continuar firme na academia!

Por que não parar os treinos?

✅ Evita a perda de condicionamento físico – Ficar muitos dias sem treinar pode reduzir sua resistência e força. Quanto mais tempo parado, mais difícil será voltar ao ritmo.

✅ Ajuda a eliminar toxinas – O excesso de álcool e alimentos ultraprocessados podem sobrecarregar o corpo. O exercício acelera o metabolismo e contribui para a desintoxicação natural.

✅ Mantém o foco nos seus objetivos – Se você já tinha uma meta fitness antes do Carnaval, não deixe a preguiça te atrapalhar agora! A disciplina é essencial para resultados a longo prazo.

✅ Melhora o bem-estar e a disposição – O pós-Carnaval pode deixar aquela sensação de cansaço. O treino libera endorfinas, melhorando o humor e dando mais energia para enfrentar a rotina.

✅ Evita o efeito sanfona – Se houve exageros na alimentação, manter uma rotina de exercícios ajuda a equilibrar o gasto calórico e evitar ganho de peso indesejado.

Agora que a festa acabou, é hora de cuidar do corpo e manter o compromisso com a sua saúde. Não deixe o desânimo te vencer, volte à academia e siga firme nos treinos!

06/03/2025

A Importância de Continuar na Academia Após o Carnaval 👇🏼

O Carnaval foi intenso, cheio de festa, comida e, para muitos, dias de pouco descanso. Agora, a melhor maneira de retomar o equilíbrio e manter a saúde em dia é continuar firme na academia!

Por que não parar os treinos?

✅ Evita a perda de condicionamento físico – Ficar muitos dias sem treinar pode reduzir sua resistência e força. Quanto mais tempo parado, mais difícil será voltar ao ritmo.

✅ Ajuda a eliminar toxinas – O excesso de álcool e alimentos ultraprocessados podem sobrecarregar o corpo. O exercício acelera o metabolismo e contribui para a desintoxicação natural.

✅ Mantém o foco nos seus objetivos – Se você já tinha uma meta fitness antes do Carnaval, não deixe a preguiça te atrapalhar agora! A disciplina é essencial para resultados a longo prazo.

✅ Melhora o bem-estar e a disposição – O pós-Carnaval pode deixar aquela sensação de cansaço. O treino libera endorfinas, melhorando o humor e dando mais energia para enfrentar a rotina.

✅ Evita o efeito sanfona – Se houve exageros na alimentação, manter uma rotina de exercícios ajuda a equilibrar o gasto calórico e evitar ganho de peso indesejado.

Agora que a festa acabou, é hora de cuidar do corpo e manter o compromisso com a sua saúde. Não deixe o desânimo te vencer, volte à academia e siga firme nos treinos!

05/12/2024

🧠💪 "O Corpo Alcança o que a Mente Acredita" 🧠💪

Visualize seu sucesso, desafie seus limites e transforme sua mente - isso é o que desencadeará a transformação do seu corpo. 💭✨🏋️‍♂️

Deixe que essa mentalidade positiva e determinação guiem seu caminho para a grandeza!

09/11/2024

Para que possamos fazer uma campanha de Natal ainda mais bonita, alegre e poder levar sorrisos a mais crianças, convido todos vocês a participarem da Caminhada Solidária de Natal.
Valor da inscrição: 10 reais antecipado e a doação de um brinquedo novo que será entregue no Studio Physicus no dia do evento antes da partida.
Saíremos da academia em direção ao Pontilhão e encerraremos nosso trajeto na Praça da Igreja.
Todos os participantes estarão concorrendo a uma mensalidade da nossa academia.
Qualquer pessoa pode participar do evento.
Então compartilhem com seus amigos e familiares e vamos fazer uma grande caminhada em prol de um Natal mais feliz para as crianças carentes. ❤️

06/11/2024

⚠️ PROMOÇÃO VÁLIDA PARA MATRÍCULAS REALIZADAS EM NOVEMBRO ⚠️

28/10/2024

💪🚀 4 Dicas para Mais Eficiência nos Treinos 💪🚀

1️⃣ Evite Sobrecarga: Treine com inteligência, não com excesso. Evite sobrecarregar seu corpo para prevenir lesões e permitir um crescimento sustentável. 🙅‍♂️📉

2️⃣ Tenha Foco: Concentre-se no presente. Deixe as distrações de lado e entre na zona de treino, onde o progresso acontece. 🧘‍♂️🧠

3️⃣ Alimentação: Nutrição é a chave! Abasteça seu corpo com os nutrientes certos para maximizar os resultados do treino. 🥗🍏

4️⃣ Estabeleça Metas: Defina metas claras e alcançáveis para manter-se motivado e acompanhar o progresso. 📈🎯

Com essas dicas, você estará no caminho certo para treinos mais eficientes e resultados incríveis. 💯✨

07/10/2024

Chutou o balde? Não precisa perder o foco na vida saudável!
Mantenha sua rotina de treino e alimentação equilibrada e retome o caminho para alcançar seus
objetivos! 🏋️‍♀️