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15/01/2025

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo e também encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. Ela é armazenada nos músculos e desempenha um papel essencial no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração. Por isso, é um dos suplementos mais utilizados por quem busca força, desempenho e ganho de massa muscular.

💊 Como tomar?
A dose ideal é de 3 a 5 gramas por dia, independente do horário. Pode ser misturada em água, suco ou shakes proteicos. Não precisa fazer ciclos nem fases de saturação, o importante é consumir diariamente de forma regular.

🔥 Principais benefícios:
Aumento de força e potência muscular: Perfeito para treinos intensos!
Ganho de massa muscular: Estimula o crescimento e volume dos músculos.
Melhora da recuperação: Auxilia na regeneração muscular pós-treino.
Benefícios para o cérebro: Pode melhorar a função cerebral e ajudar na proteção contra doenças neurodegenerativas.
Mais energia: Ideal para quem precisa de energia extra em exercícios explosivos.
Gostou? Salva esse post e compartilha com quem está pensando em usar creatina! 😉💥

05/12/2024

Cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não ser ef**az para outro

Ao investir em um acompanhamento profissional, você ganha mais do que um cardápio — você descobre um caminho para se alimentar melhor, cuidando do corpo e da mente como o que realmente funciona para você. Comer bem é mais que nutrir: é acolher sua individualidade! 🥗✨

05/12/2024

Você já parou para pensar que o corpo é reflexo dos seus hábitos? Não adianta buscar resultados rápidos sem ajustar as engrenagens que movem o seu dia a dia. Mudança de peso não começa na balança; começa na mente. É sobre aprender a fazer escolhas conscientes, ouvir seu corpo e transformar ações automáticas em decisões alinhadas com seus objetivos.

Troque a pressa pela constância, o "tudo ou nada" pelo equilíbrio. Comer com propósito, movimentar-se com prazer e acreditar na força das pequenas mudanças diárias: é isso que faz a diferença. Afinal, transformar o corpo é, antes de tudo, transformar a sua relação

21/08/2024

Carboidratos simples e complexos são a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, eles são armazenados no corpo como glicogênio nos músculos e no fígado.
As proteínas são essenciais para o crescimento muscular e a reparação dos tecidos após o exercício, o que é crucial para melhorar a força e a performance.
Os lipídios, ou gorduras, fornecem energia durante atividades de longa duração e baixa intensidade, e são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e para a saúde celular. É importante que sejam consumidas gorduras boas.
A hidratação é fundamental durante todo o treino (bem como ao longo do dia), para repor os líquidos e manter o equilíbrio eletrolítico.

Fazer um acompanhamento nutricional é essencial para saber ao certo do que seu corpo necessita e a melhor forma de fazer isso. Agora que ja sabe um pouquinho sobre como otimizar seus resultados, não perde tempo e já corre aqui pra saber mais e aprender a como construir o corpo dos sonhos! 🤩💪

21/08/2024

Carboidratos simples e complexos são a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, eles são armazenados no corpo como glicogênio nos músculos e no fígado. Enquanto que as proteínas são essenciais para o crescimento muscular e a reparação dos tecidos após o exercício, o que é crucial para melhorar a força e a performance.
Os lipídios, ou gorduras, fornecem energia durante atividades de longa duração e baixa intensidade, e são importantes para a saúde celular. É importante que sejam consumidas gorduras boas.
Vitaminas e minerais desempenham papéis importantes na função muscular, no metabolismo energético e na recuperação.
A hidratação é fundamental durante todo o treino (bem como ao longo do dia), para repor os líquidos e manter o equilíbrio eletrolítico.

Fazer um acompanhamento nutricional é essencial para saber ao certo do que seu corpo necessita e a melhor forma de fazer isso. Agora que já entendeu um pouco sobre como otimizar seus resultados no treino, não perde tempo e já corre aqui que vou te ajudar a construir o corpo dos sonhos! 🤩💪

29/04/2024

É aquela frase que sempre ouvimos, nós somos a mudança que queremos ver no mundo. Não adianta querer mudar o mundo e não começar por você, a mudança começa de dentro! 🤩

30/11/2022

A copa ata aí né, e tem muita gente que não abre mão de tomar uma bebida alcoólica nessas ocasiões. Se você é uma dessas pessoas, f**a de olho nessas dicas que vou te passar!

- todas as bebidas alcoólicas tem calorias, o ideal é você optar por aquela que vai precisar consumir menos quantidade
- cuidado com o que vai misturar nessa bebida, opte por opções sem açúcar, exemplo da água tônica zero
- tome água entre os drinques
- tome cuidado com os tira gostos que vem junto, prefira opções mais saudáveis

Agora me fala, essas dicas te ajudaram? Comenta aqui pra eu saber! 😉

11/11/2022

A mudança tem que começar de dentro!

10/11/2022

Primeiro vamos entender o que é o Whey Protein. É a proteína do soro do leite, ou seja, um suplemento protéico.
Agora sim, se você já consome a quantidade adequada de proteína (carne, ovo, leite, iogurte...) por dia, você NÃO PRECISA consumir o whey.
Porém ele pode ser usado como uma estratégia, por exemplo:
Não teve tempo de fazer uma refeição? O whey é uma opção, pois é fácil e prático de carregar.
Pode ser utilizado em alguma receita para aumentar o aporte protéico e dar mais saciedade até a próxima refeição. E tmabém pode ser utilizado caso você não consiga alcançar a quantidade diária de proteína do dia.

E não esqueça de procurar um profissional capacitado pra te dizer a quantidade que deve consumir e se deve ou não suplementar.

06/10/2022

Você sabe entender os sinais que o seu corpo te dá? Bom, hoje eu vou te ensinar a entender os sinais de um corpo desidratado.
5 SINAIS DE DESIDRATAÇÃO:
- Cansaço e irritabilidade
- Cãimbras
- Dor de cabeça e tontura
- Intestino preso
- Pele e boca seca

Além, lógico dos que todos já conhecem e sabem: urina escura e suor com odor forte. Isso acontece pois ao ingerir pouca água, as toxínas do nosso corpo não são bem diluídas e acabam saindo com odor forte e mais escura.

29/09/2022

Aposto que um dos motivos da maioria não querer procurar um nutricionista é por que acha que ele vai te encher de coisas que você não gosta de comer. Então eu vim aqui pra te dizer que não é bem assim.
Óbvio que se você não gosta de comer NENHUMA verdura e fruta, vamos tentar mudar isso né, mas te colocar pra comer só coisas que não gosta, isso nunca.
Os alimentos ricos em fibras vão ajudar no funcionamento do intestino e na saciedade. Isso faz com que não coma tanto quanto está acostumado em uma refeição pobre de fibras.

25/09/2022

Não estou dizendo que não devemos comer salada. Devemos sim, de preferência todos os dias.
Estou dizendo que para uma alimentação correta, devemos comer de tudo (mas calma ai einn kkkk), todos os macronutrientes devem estar presentes no nosso prato.

Na imagem podemos até ver uma mera ilustração de uma diferença de alimentação.

Mas me fala, ficou alguma dúvida sobre esse assunto? quer que eu te conte mais um pouco?

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29400000

Telefone

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Site

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