Nutricionista Mirelle Jacob

24/12/2025

24/12/2025

✨ Nas festas de fim de ano, hidratação também é autocuidado.
Bebidas sem álcool ajudam a reduzir excessos, manter o equilíbrio e cuidar do corpo sem abrir mão do prazer 🎄💧

Com amor e carinho, nutri Mirelle

27/10/2025

🌿 Erros no Almoço que Atrapalham o Emagrecimento

O almoço é uma das principais refeições do dia — e também um momento em que muitos deslizes acontecem sem perceber.

💡 Dica: um prato equilibrado deve conter ½ vegetais, ¼ proteína e ¼ carboidrato de boa qualidade. Essa proporção favorece o controle da fome, o metabolismo e o emagrecimento sustentável.

Com amor e carinho, nutri Mirelle!

20/08/2025

Proibir doces não funciona – entenda por quê! 🍭

➡️Muitas famílias optam por restringir ou proibir o consumo de doces na infância como estratégia para prevenir excessos ou obesidade.
➡️No entanto, a ciência mostra que essa abordagem é ineficaz e até contraproducente.
➡️Estudos e revisões sistemáticas indicam que restrições alimentares podem aumentar tanto o desejo quanto o consumo de alimentos “proibidos” e, em longo prazo, não favorecem a redução de peso de forma sustentável

Por que isso acontece? 🧐
➡️ A proibição torna o doce mais tentador, gerando um ciclo de atenção aumentada seguida por compulsões.
➡️ A simples imaginação do alimento proibido intensifica o desejo, culminando em episódios de consumo exagerado..
➡️ O cérebro pode ativar o sistema de “querer” (wanting) mesmo sem aumentar o prazer do comer (liking), o que intensifica o impulso alimentar.

O que fazer, então? ☺️
Em vez de focar na eliminação do doce, olhe para o todo da alimentação infantil ou até mesmo do adulto: frequentemente, a restrição esconde a falta de uma alimentação variada, prazerosa e equilibrada, que inclua legumes, frutas e preparações atrativas.

🤩As famílias precisam construírem um ambiente alimentar positivo, com oferta diversificada e acolhimento, em vez de sustentar uma lógica de controle e proibição.

Com amor e carinho, nutri Mirelle 🥰

Fonte: instituto NC

25/06/2025

🥦✨ Todas as vezes que uma nutricionista faz a diferença e você nem percebe…

👩‍⚕️ A nutrição funcional e personalizada vai além do “comer certo”.

Ela olha pra você inteira(o): sua rotina, sono, hormônios, emoções, metabolismo, história com o corpo e com a comida.

E cada pequena mudança, feita com estratégia e empatia, gera impactos que transformam seu dia a dia — mesmo quando você nem percebe.

💬 Agora me conta: você já sentiu algum desses efeitos positivos e só depois percebeu que vieram da alimentação?

Com amor e carinho, nutri Mirelle!

18/06/2025

✨ Você sente que está sempre lutando contra a balança… e contra a rotina?

A verdade é que você não precisa se controlar o tempo todo — precisa de uma rotina que te ajude a fazer o certo sem esforço.

Aqui, eu te mostro como criar uma rotina amiga do seu emagrecimento: com menos decisões, menos armadilhas e mais leveza no dia a dia.

🍽️ Organização, ⏰ horários, 🛏️ sono e 💭 propósito: pequenos ajustes que mudam tudo.

👉 Salve esse post para revisar quando sentir que está se perdendo.

E se você conhece alguém que vive dizendo “eu não tenho disciplina”, marca aqui. Talvez ela só precise de uma rotina mais favorável.

💬 Me conta nos comentários: o que mais te atrapalha no dia a dia?

Com amor e carinho, nutri Mirelle

03/04/2025

Primeiro, você age; depois, você aprimora.
Este texto não fala sobre perfeição, mas sobre dar os primeiros passos.

Com carinho, nutri Mirelle.

27/05/2024

Acordar cansada: entenda as causas!

Acordar cansado diminuirá sua produtividade e seu desempenho para desenvolver as atividade necessários do seu dia.

Passe para o lado e veja dicas!

Com amor e carinho, nutri Mirelle.

07/05/2024

Essas são algumas ideias para seguir a dieta e comer coisas diferentes, que não vão atrapalhar seus resultados.
Para cada pessoa, eu encontro soluções práticas para o que ele esteja precisando. Quer ter o seu próprio cardápio cheio de delicinhas? Me chama no direct!

Com amor e carinho, nutri Mirelle

15/04/2024

Essas são algumas opções de iogurtes que podemos consumir!

Experimente adicionar frutas, granolas sem açúcar ou mel!

Gostou da dica?

Com amor e carinho, nutri Mirelle!

03/04/2024

Uma dificuldade grande em usar o Whey ou suplemento proteíco é o sabor e a textura que ele apresenta.

Para resolver este problema, temos algumas dicas:
☑️ Os sabores neutros, sem sabor ou no sabor baunilha são mais fáceis de combinar com banana, morango e frutas vermelhas congeladas;
☑️ Nestas versões sem sabor ou baunilha podemos combinar ainda com chocolate em pó meio amargo; 
☑️ Evite os sabores que envolvem em seus nomes tortas ou mousses, pois eles serão muito doces e formaram muita espuma;
☑️ Se você tem dificuldade com este excesso de emulsificação, as espumas formadas, evite bater no liquidificador ou mix, prefira agitar na hora.

❤️ Como eu uso o Whey: Prefiro o sabor neutro ou de baunilha batido com leite ou água e frutas congelados, assim eu tomo sem sofrimento e consigo variar o sabor, sem enjoar.
Eu também já sofri comprando o chocolate ou morango e enjoando para acabar com o pote!

Com amor e carinho, nutri Mirelle

14/03/2024

Dia mundial do Rim!
Conscientização da importância dos rins e à prevenção de doenças renais!

Com amor e carinho nutri Mirelle ❤️