04/06/2025
⚠️ A ansiedade é uma emoção natural, mas quando ela se torna intensa e frequente, pode atrapalhar muito. Se você se sente ansioso(a) no dia a dia, aqui estão algumas dicas rápidas para te ajudar a encontrar um pouco mais de calma:
1. Respire Fundo:
👉🏻 Técnica: Inspire contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire lentamente contando até 6. Repita algumas vezes. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento.
2. Faça um "Detox Digital" Rápido:
👉🏻 Ação: Desligue as notificações, pare de olhar o celular por 10-15 minutos. Use esse tempo para focar em outra coisa ou apenas relaxar. A sobrecarga de informações digitais pode aumentar a ansiedade.
3. Movimente-se (Mesmo que Pouco!):
👉🏻 Sugestão: Faça uma curta caminhada, alongue-se, suba e desça escadas. A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores do bem-estar.
4. Pratique o "Aqui e Agora":
👉🏻 Exercício: Observe 3 coisas que você pode ver, 3 coisas que pode ouvir e 3 coisas que pode sentir (textura, temperatura). Isso ajuda a ancorar sua mente no presente e afastar pensamentos ansiosos sobre o futuro.
5. Beba Água e Atenção à Alimentação:
👉🏻 Lembrete: A desidratação e o consumo excessivo de cafeína ou açúcar podem intensificar a ansiedade. Mantenha-se hidratado(a) e opte por alimentos nutritivos.
💜 Lembre-se que essas são apenas dicas para momentos de ansiedade leve ou moderada. Se a ansiedade é persistente, intensa ou te impede de viver sua vida plenamente, procure ajuda profissional. O psicólogo pode te oferecer o suporte e as ferramentas necessárias para lidar com ela de forma saudável.
Compartilhe este post com alguém que precisa de um lembrete para respirar! 💜
