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Nutricionista Herlene Secco

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Brasil
Mogi-Guaçu, SP
Nutricionista Herlene Secco

Nutricionista Clínica: Atendimento com Pacientes Hipertensos/ Diabéticos/ Intolerantes ao Glúten e a Lactose/ Obesidade/ Hipertrofia...

15/09/2025

Boa noite. Que você tenha uma noite de paz, um sono reparador, e um amanhecer abençoado...
Quando você pensa em uma alimentação adequada no decorrer do dia, você tem que ter criatividade e variedade.
Explore sempre os ingredientes da estação. Pelo qual motivo? Por estar as frutas e legumes mais frescos e mais saborosos.
Varie os tipos de preparo: Experimente formas diferentes de cozinhar o mesmo ingredientes, como grelhar, assar, refogar ou purês .
Use temperos diferentes, especiarias frescas ou não, transforme pratos básicos, como arroz , saladas em novas experiências gastronômicas.
Combine ingredientes, crie pratos coloridos e nutritivos combinando diferentes tipos de vegetais, leguminosas e proteínas em uma mesma refeição.
Crie um rodízio: Alterne os tipos de proteínas
(Carne, peixe, frango, ovos, legumes), Carboidrato ( Arroz, massa, pão) de preferência integral, e legumes e verduras aí longo da semana.
Aposte na praticidade cozinhe em maior qtidade
alguns alimentos como feijão, porções de legumes que possa ser congelados...
Com isso você consegue fazer uma listinha com o cardápio de cada dia, sem desperdício, pensar em todas as refeições como: todos os pratos, lanches e outros itens que faltam para compor seu cardápio semanal.... Isso facilita para que só chegar em casa já sabe que tem alimentos semi prontos e não vai sabotar sua refeição.
Nutricionista Herlene Secco
# (19) 98770-2158

(Instagram)

24/08/2025

Parabéns meu filho, meu amor... 🥳. Que Deus te abençõe e te proteja hoje e sempre. Aproveite as oportunidades...
Que todos os seus sonhos e projetos seja
conquistados com muitas alegrias, saúde e paz.
🩵🙏🩵🙏🩵🙏🩵🙏🩵🙏🩵🙏🩵🙏🩵

14/08/2025

Boa tarde à todos vocês.🌷
Você sabe qual é o melhor Whey Protein para quem tem intolerância à lactose?.
O Whey Protein é muito utilizado por atletas e pessoas que precisam equilibrar o consumo de proteínas.
No entanto, como é um suplemento protéico extraído do soro do leite, é comum que as pessoas com Intolerância à Lactose tenham receio de fazer uma suplementação com Whey.
Mas saiba que existem diversas opções de Whey Protein Zero Lactose para atender à demanda nutricional desse público com todas as vantagens que esse suplemento oferece.
Esse suplemento Zero Lactose, passa por muito mais filtragens especiais até que não haja mais traços desse carboidrato natural do leite.
Assim quem é intolerante à Lactose consegue encontrar tanto o Whey Protein Isolado sem Lactose, quanto opções Hidrolisada sem Lactose para fazer a suplementação protéica sem correr riscos.
Lembrando que O Whey independente de qual for tem que ser acompanhado por Médico ou Nutricionista, para que se estabeleça com segurança a necessidade de tomar o o Whey e qual a dosagem indicada.
Trata-se de um suplemento em pó que pode ser misturado em água, leite, chás, sucos. E pode ser consumido em qualquer horário, embora o mais comum é seja no pré ou pós treino.
Tem opções com sabores: chocolate, baunilha , morango, cookies& cream, natural, capuccino, banana. E tem alguns que ainda vem com adicional de coenzima Q10 (um poderoso anti oxidante que oferece suporte à energia celular e a recuperação muscular). Bora treinar ????

12/08/2025

Boa noite. Espero que todos vocês estejam muito bem..✨🙏✨.
Vou passar pra vocês uma receita conhecida e deliciosa. Brócolis 🥦 no Molho Branco com uma farofa bem fácil e gostosa....
🥦 Ingredientes: 1 1/2 colher(sopa) manteiga.
* 15 gramas de bacon picadinho.
* 1 brócolis ninja pequeno. (Higienizado).
* 2 colheres (sopa) farinha trigo.
* 1 1/3 xícara de leite frio.
* Noz moscada e sal.
*
Para a farofa:
* 1 xícara de farinha rosca grossa.
* 1/2 xícara de parmesão ralado na hora.
* 1/2 xícara de castanha de cajú picada.
* 1 colher (sopa) azeite.
🥦
Modo do preparo: Leve uma panela só fogo, a manteiga, o bacon, frite um pouco e coloque a farinha de trigo, mexa até dourar um pouquinho,
coloque o leite e mexa com um batedor de arame (fouet), até engrossar um pouquinho e coloque o brócolis em floretes pequenos, noz moscada e sal. Reserve!!!!!
🥦
À parte faça a farofa com a farinha de rosca o parmesão e o azeite. Misture com as mãos delicadamente.
🥦
Monte o prato, coloque o brócolis juntamente com o molho branco, coloque por cima 1/3 xíc. gruyére e por cima as colheradas dessa farofa e leve em forno aquecido 200 graus por 10 à 15 minutos no máximo e estará pronto essa maravilha e muitíssimo saudável.
🥦

04/08/2025

Boa noite. Desejo que todos vocês estejam bem de saúde.
Agora eu quero mostrar pra vocês a importância do Chá de Espinheira Santa!!!! E seus benefícios.
Vocês conhecem? Bora saber !!! É uma árvore e suas folhas que sai as que usamos tem uma textura parecida com o couro.
A espinheira - santa é muito consumida em forma de chá, é utilizada para tratar problemas gástricos, como azia, queimação e indigestão.
Além disso, ela pode reduzir a acidez estomacal, aliviar dores na musculatura gastrointestinal e colaborar no alívio (não na cura) de infecções urinárias.
Devido a ação anti bacteriana, a planta ainda pode ser utilizada como coadjuvante no tratamento de úlceras e gastrites por infecção da bactéria H pylori. Ela também conta com efeitos antioxidantes, que reduzem os riscos de doenças crônicas e promovem a saúde celular...
Como preparar o chá: 150 ml de água quente e 1 colher (sobremesa) das folhas secas. Deixa infusionar por cerca de 5 minutos. Tomar o chá entre as refeições... Gestantes não pode...

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01/08/2025

Boa tarde. Espero estar tudo bem com vocês!!!
O assunto não tem a ver com Nutrição, mas eu gostaria de compartilhar com vocês o "Agosto Lilás"🟪Uma campanha de conscientização e combate à violência contra a mulher!!!! Esse mês também coincide com o aniversário da Lei Maria da Penha. (Número para denúncia 180).
🟪 A violência contra a mulher, especialmente em sua manifestação que vai ao extremo (o feminicídio), constitui um dos mais graves problemas sociais e persistentes no Brasil.
🟪Esse fenômeno, que caracteriza pelo assassinato de mulheres em razão de seu gênero, reflete as profundas desigualdades estruturais que ainda continua na sociedade brasileira.
🟪 Apesar dos avanços legislativos das últimas
décadas, como promulgação da "Lei Maria da Penha" (Lei 10.304/2006).
🟪 A recente promulgação da Lei 14.994/3024, conhecida como " Pacote Antifeminicídio", representa uma mudança significativa no tratamento jurídico, c/ medidas mais rigorosas para seu combate e reforçando a necessidade de uma abordagem específica de violência.
🟪 A persistência da violência de gênero no Brasil, evidencia estatísticas que mostram que no atual momento quatro mulheres são assassinadas por dia no Brasil...
🟪 Como mudar essa violência? Sofrer em segredo agrava a situação, muitas mulheres se encontram nessa situação por falta de apoio, por dependência financeira, medo, desconhecimento de seus direitos. Não se cale, não esconda da família, peça ajuda. Você é livre pra fazer suas escolhas. Não se maltrate.

24/07/2025

Boa noite... Na correria do dia a dia acabamos muitas vezes em busca da praticidade e de conveniência quando se trata de alimentação, sempre optamos pelos piores alimentos.
💥. A disponibilidade de alimentos processados ou industrializados pode ser tentadoras, mas é importante parar e refletir sobre consequências que essas escolhas podem fazer.
💥. Por exemplo: 👉 Gorduras saturadas ou gorduras trans. Alimentos como fast food, frituras, margarina, carnes processadas que são
gorduras saturadas e trans...Elas aumentam o Colesterol LDL que é o colesterol ruim, aumentando riscos cardiovasculares.
💥. Açúcares: refrigerantes, sucos em pó, doces, bolos, biscoitos recheados, sorvetes, excesso pode causar diabetes tipo 2, resistência à insulina, aumento do peso, problemas nos dentários, são calorias vazias.
💥. Sódio em excesso: Alimentos processados, como salgadinhos, molhos prontos, enlatados,
são fontes comuns de excesso de sódio. O consumo elevado de sódio está associado ao aumento da pressão arterial, o que pode acometer problemas cardiovasculares e retenção de líquidos.
💥. Aditivos artificias: corantes, aromatizantes, conservantes podem causar alergias por ser artificial.
💥. Esses alimentos processados tem baixo teor de fibras alimentares e nutrientes essenciais, afeta digestão, saúde intestinal e na falta de nutrientes contribui para a deficiência nutricional.
💥. Nutricionista Herlene Secco
💥. Herlene Secco
💥 (19) 98770-2158

17/07/2025

Bom dia. 💚 Deus abençõe sua quinta feira. 💚...
Chá de Louro: além de ficar uma delícia na feijoada, essa folha também pode ser consumida em chá. É muito digestivo.
Como fazer: 2 folhas de Louro rasgada em 1 xíc. de água quente, deixe por 10 a 15 minutos e sirva.
Benefício: Auxília na digestão...
Diminui a ansiedade...
Atua na beleza da pele e cabelo...
Anti inflamatório natural ...
Melhora a respiração e a tosse...
Previne alguns tipos de câncer...
Controla a diabetes...
Mantém o coração saudável...
Ajuda a emagrecer...
Aumenta a fertilidade e a saúde do feto...
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10/07/2025

Boa noite. Muita coisa pra falar de pães:
É saudável comer pão? Saiba como incluir o alimento no seu dia a dia!!!!🍞
* O pão tem sido banido da vida de muita gente sem justificativas científicas, !!! muitas vezes na onda de dietas low carb, aquelas que propagam a restrição de carboidratos.
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* Há uma ressalva para o fato da intolerância ou celíaca ao glúten é a estratégia para excluir o pão. Porém deve ser feito através realizações de exames. No caso de quem não sofre essas condições não existe motivos para eliminar o pão e outros alimentos com glúten. E não existe estudo que acusam que o glúten tem efeito inflamatório...
* Contudo o que prega a Nutrição moderna, é que dentro do equilíbrio, esse macronutriente jamais deveria ficar de fora.
* O carboidrato é fonte de energia, portanto indispensável para realização de atividades de exercícios físicos e o funcionamento do cérebro. Sua falta pode causar desânimo e afetar o humor, até porque ele participa da produção de neurotransmissores entre os neurônios.
* O contexto do consumo equilibrado e sem excessos. Porém integrais, com grãos, ou não, observar qdo for comprar a tabela nutricional priorizando o que tem menos gordura, sódio e açúcares.
* Ele pode incluir no café da manhã, no lanche da tarde, com opções de ovos, os queijos magros, uma outra proteína como frango, carne, atum. Etc.
Obs: http://xn--vidasaudvel-r7a.einstein.br/
Nutricionista Herlene Secco
Herlene Secco
(19) 98770-2158
Estou em novo endereço.Interessados via whatsapp...

04/07/2025

Boa noite. Que Deus abençõe à todos.
Que clima gostoso.
Algumas dicas para Equilíbrio Alimentar.
* Não se esqueça que o açúcar tem muitas calorias, engorda e não nutri.!!!!
*Coma com qualidade para se nutrir. Para obter resultados tem que garantir variar os alimentos, para ter energia, proteína, vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis como o azeite, abacate, nozes,
castanhas sem exagero tem muitas calorias.
*Vegetais, verduras, frutas, algumas que dá pra comer com casca, cereais de preferência integral, cozidas ou flocos.
Experimente pães integrais, centeio, aveia, milho, bolinhos de fibras.
Varie os feijões, sempre deixe de molho da noite até na manhã seguinte. Troque a água e coloque para cozinha.
* Evite produtos industrializados como sucos de caixinha, em pó, temperos prontos, refrigerantes, bolachas recheadas. Alimentos processados como: salsicha, linguiça, mortadela, presunto, salame, etc.
* Alimentando adequadamente você irá evitar doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, diabetes, alteração no peso. Tempere seus vegetais com ervas
naturais, pouco sal, especiarias, azeite, limão.
* E uma observação muito importante: Não se esqueça do consumo de água que normalmente é 30 a 35 ml por kg de peso. E não se esqueça de fazer uma atividade física, escolha uma que você goste, que irá fazer com prazer.
Estou a disposição para uma consulta. Pode me ligar que passo pelo watsap. A localização e o valor....
# Herlene Secco
# (19) 98770-2158
# Nutricionista Herlene Secco

05/06/2025

Boa tarde. Que seja um final de tarde e uma noite incrível...
CAPUCCINO: Bora aprender a fazer em casa. Super cremoso, gostoso e muito fácil.
Ingredientes: 1 vidro de Nescafé tradição (100 gramas).
1 lata de Leite Ninho Forti + Integral em pó (400 gramas), 260 gramas de açúcar, 1 colher (sopa) de bicarbonato, 5 colh.(sopa) de chocolate em pó, 2 colherinhas (chá) de canela em pó ...
Modo de fazer: O correto seria bater no Liquidificador ou Mixer para ficar um pó bem fininho.
Não hora de consumir : Para 1 xícara de ( chá) de Leite bem quente, 2 colheres (sopa) e mixar ou mexer com a colheres saborear no friozinho. Bom demais.
Nutricionista Herlene Secco
19.987702158

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