Posturale - centro de terapias do corpo

26/10/2021

30/07/2021

Não!

Utilizamos mais gordura como fonte de energia em jejum do que quando estamos alimentados.

Mas isso não signif**a nada, porque o que determina se haverá emagrecimento ou não é o déficit energético.

Se você fizer o jejum e compensar na alimentação ao longo do dia, de como que o consumo ultrapasse o gasto de energia, você não conseguirá emagrecer.

Mas se você garantir um déficit calórico, mesmo fazendo exercício alimentado, isso vai te fazer oxidar (queimar) gordura.

Resumindo, treine em jejum, caso você goste ou procure algum tipo de adaptação. Mas não faça isso com a ilusão de que vai emagrecer mais.

Também não se esqueça de que o emagrecimento acontece de forma crônica, ou seja, esse déficit calórico precisa estar acontecendo ao longo dos dias!

Você já fez jejum com objetivo de emagrecer?!

16/10/2020

Tenho certeza que você conhece uma pessoa que vive se pesando. E só f**a satisfeita, quando vê o número abaixando. Entra em desespero quando o peso não muda, já que “faz tudo certinho e quer ver seu peso diminuir na balança.”
Cuidado com as falsas impressões, bem como frustrações desnecessárias ao considerar APENAS seu PESO na balança.
Oscilações em diferentes momentos do dia ou de um dia para o outro não são indicativo de perda ou ganho de gordura corporal. Até porque esse parâmetro (percentual de gordura), não é nada sensível às alterações que ocorrem no seu corpo diariamente.
Seu peso pode flutuar devido a quaisquer dos fatores citados:

📍Uso de medicamentos como corticoides e anti-inflamatórios;
📍Fatores hormonais decorrentes do período menstrual;
📍Alterações clínicas devido à problemas cardiovasculares e renais;
📍Quantidade ingerida de sódio na alimentação;
📍Privação do sono;
📍Suplementação de creatina que aumenta o conteúdo intracelular de água;
📍Ingestão de carboidratos cujos efeitos influenciam diretamente o estoque de glicogênio armazenado que serve como fonte energética para as células musculares;
📍Nível de desidratação, uma vez que a desidratação estimula a retenção de fluidos;
📍Função intestinal com características de constipação;
📍Uso de bebidas alcoólicas, etc.

Por isso que PESO em valores absolutos, não é uma boa variável para se identif**ar as alterações de composição corporal como por exemplo, o aumento de massa muscular esquelética e percentual de gordura.
Se você busca um estilo de vida saudável deve saber portanto, que seus verdadeiros resultados vão muito além dos números que aparecem na balança. 😉👊🏻

30/09/2020

Você não costuma olhar a cor da sua urina?! 🧐🧐
Você é aquela pessoa que não gosta de beber água?!
E você acha tudo isso normal?!

Repense sobre isso URGENTE!

💦A hidratação é uma das características responsáveis por um bom rendimento do nosso corpo.
Para manter a homeostasia (condições de equilíbrio ideais para a vida), são necessários alguns cuidados com a temperatura, pH, íons, nutrientes, e, a ingestão de água tem relação com esses fatores, permitindo o bom funcionamento de muitos sistemas do corpo humano.

💧A água representa cerca de 60% do peso corporal de um indivíduo. Na nossa rotina diária e em nossas atividades, naturalmente transpiramos e perdemos líquido, por isso, faz-se necessária a reposição de água constantemente.
Nosso estado de hidratação também auxilia na eliminação de substâncias desnecessárias para o nosso corpo, através da urina.

🚨Assim como, a urina é um importante indicador da nossa ingestão de água, podendo ser monitorada diariamente.

🚦As diferentes tonalidades indicam o estado de hidratação. Por isso, esteja sempre atento aos sinais que seu corpo indica.

Manter o organismo hidratado é fundamental à saúde, sendo conduta básica indispensável tanto no processo de emagrecimento quanto para o ganho de massa muscular, além de reduzir os riscos de formação de cálculos renais.

Se você é do tipo que “esquece”, há um aplicativo gratuito muito legal que chama: BEBA ÁGUA (Baixe aí!). Ele ajuda com alertas ao longo do dia para você construir um novo hábito!

“Não gosto de água”.
Comece ingerindo água aromatizada (com frutas, especiarias, vegetais).
Quando menos esperar, já terá tornado hábito consumi-la.
Compre uma garrafinha transparente, deixe próximo ao seu campo de visão de maneira que consiga acompanhar o volume de água que já consumiu.

Todo esse papo me deu uma sede!

Vamos beber água?! 😉

16/09/2020

Esses são alguns sinais que podem indicar uma má relação com a comida.
Ou seja, você não vê a comida como ela deveria ser vista, como nutrição e como uma forma de prazer consciente.
Você pode estar colocando ela como a única forma de prazer ou mesmo a válvula de escape para lidar com os seus problemas.
O plano alimentar prescrito para você é como uma bússola para mostrar a direção.
Mas, é importante ter um olhar amplo, porque o comer emocional é só o sintoma. É aquela pontinha do iceberg. 🧊
Tudo que está por trás, também precisa ser visto!
Você se identificou com algum desses sinais?!
Contem para mim! 😉

05/09/2020

Calma! Não foi só você!
Uma galera achou que a quarentena duraria pouco tempo, se excedeu na alimentação, dispensou o exercício físico e tcharã..engordou!
Se culpar ou maltratar seu corpo com dietas restritivas não vai consertar nada!
Pelo contrário, diante de tudo que estamos passando e do cenário que estamos vivendo, o que você menos precisa é de motivos para te deixar com mais ansiedade e preocupação.
O que fazer então?!
Busque a melhor estratégia!
O que você se dispõe a fazer?!
Vou sugerir algumas possibilidades, as quais você pode acatar todas de uma vez ou incluir na sua vida em etapas.

✅ Reduza a quantidade de comida (coma sempre menos do que comeria, preste atenção na saciedade e coma mais apenas se ainda estiver com fome);

✅ Inclua lanches caso isso te ajude a comer menos nas demais refeições ou evite-os, caso atrapalhem a sua rotina ou esteja comendo sem fome, apenas por comer;

✅ Inclua mais fibras (vegetais e alimentos integrais) na sua alimentação;

✅ Inclua proteína nas refeições para alcançar mais saciedade;

✅ Deixe os alimentos mais calóricos para aqueles momentos especiais, que são considerados exceções;

✅ Por falar em exceções, que tal limitar o número delas?!
Planeje a sua semana e decida quais serão os momentos que você vai se permitir exagerar um pouco;

✅ Na falta do que fazer, sobra-se mais tempo para beber 🍻🍷
Que tal limitar a quantidade da semana também?!

✅ Por último e não menos importante: movimente-se!
Você pode achar que é chato, mas é por um bem maior.
Seja responsável com você mesmo e inclua a atividade física na sua rotina.
O que custa investir alguns minutinhos do seu dia que possui tantas horas?!

Cuide-se mais!
Cuide-se sempre! 😉

27/08/2020

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25/08/2020

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