Kharen Bouridis Nutricionista

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Kharen Bouridis Nutricionista Nutrição para a vida real, baseada em ciência e consciência, sem mitos e regras alimentares!

♡ Transforme hábitos que fazem você ganhar peso, sem fazer dietas
• Aqui você encontra nutrição real para a vida real

- Nutrição clínica com abordagem comportamental
- Prevenção e tratamento nutricional nas Doenças Metabólicas (Obesidade, Diabetes, Hipertensão Arterial, Colesterol e Triglicérides etc.). Meu objetivo é que você crie consciência e autonomia alimentar, tornando isso um hábito saudável, sustentável e benéfico para sua vida!

Nosso julho 🤍🙏🏻
01/08/2025

Nosso julho 🤍🙏🏻

Pare de acreditar em tudo o que vê e lê nas redes!É isso, sem mais!Beijos da Nutri 🤍🥰
29/07/2025

Pare de acreditar em tudo o que vê e lê nas redes!

É isso, sem mais!

Beijos da Nutri 🤍🥰



A melhor abordagem nutricional do mundo não funciona sem o seu comprometimento.Não é sobre perfeição, é sobre presença e...
16/07/2025

A melhor abordagem nutricional do mundo não funciona sem o seu comprometimento.

Não é sobre perfeição, é sobre presença e disposição pra mudar.
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Você não precisa fazer tudo de uma vez, mas precisa dar o primeiro passo com intenção. Precisa querer de verdade!

Depende de você, e eu estou aqui pra te guiar 🤍

beijos da Nutri! 😘

Todo mundo fala de proteína para a saciedade e perda de peso… Mas e a fibra?A proteína está na moda agora, mas a fibra t...
15/07/2025

Todo mundo fala de proteína para a saciedade e perda de peso… Mas e a fibra?

A proteína está na moda agora, mas a fibra também é incrivelmente útil para nos fazer sentir saciados. Absurdamente útil.

Veja nas imagens alimentos que são super ricos em fibras e comece a comer! Não todas as fibras do mundo de uma vez, comece devagar, mas comece!

Obs. Não sou contra as proteínas, muito pelo contrário, amo e ela realmente é muito aliada da saciedade, mas não é exclusiva!

Minha fala para meus pacientes sempre é: Fibras + proteínas de qualidade. A junção das duas é muito poderosa!

Se você quer aprender a se alimentar com saúde e leveza, sem extremismos, me chama aqui ou acesse o link da bio pra saber como funciona o atendimento (on e presencial).

beijos da Nutri 😘








Provavelmente se eu não fosse nutricionista, não teria ideia do que comer, porque o nosso mundo faz a nutrição parecer t...
11/07/2025

Provavelmente se eu não fosse nutricionista, não teria ideia do que comer, porque o nosso mundo faz a nutrição parecer tão confusa e assustadora!

Se você se sente confuso com todas essas informações conflitantes e quer realmente descobrir o que saudável significa para você, vem comigo também!

Me chama no direct ou agende sua consulta pelo link da bio🤍
Beijos da Nutri 🤍😘.












Feliz domingo, mores 🤍
06/07/2025

Feliz domingo, mores 🤍

Nosso junho 🤍
02/07/2025

Nosso junho 🤍

Não precisa ser complicado.👉 Consistência é mais poderosa do que perfeição.👉 Respeitar sua realidade vale mais do que te...
02/07/2025

Não precisa ser complicado.

👉 Consistência é mais poderosa do que perfeição.
👉 Respeitar sua realidade vale mais do que tentar seguir regras rígidas.
👉 Pequenas escolhas conscientes, feitas com presença, transformam mais do que grandes mudanças forçadas.

Você não precisa ser perfeito. Só precisa continuar.

💬 Me conta aqui: qual pequena escolha você tem conseguido manter na sua rotina?

Não sentir fome pela manhã não é sinal de que seu corpo está prosperando ou de que você está indo pelo caminho certo par...
01/07/2025

Não sentir fome pela manhã não é sinal de que seu corpo está prosperando ou de que você está indo pelo caminho certo para perder peso.

Geralmente é um sinal de que seus hormônios da fome estão dessincronizados. Precisa se reconectar!

📌 Pular o café da manhã pode manter o cortisol elevado por mais tempo, além da desregulação dos hormônios da fome e saciedade, o que está associado ao aumento da fome, desejos e ingestão de calorias no fim do dia.
📌 Comer mais cedo no dia (especialmente no café da manhã) está associado a menor fome noturna e melhor controle de peso.

🌟Se você está em um momento em que o café da manhã parece impossível e você tem medo de incluir essa refeição, eu te entendo. Mas se seu corpo se sente mal, cansado, inchado, ou constantemente com fome à noite... é aqui que começamos.

Não com restrições.
Não com mais regras.
Com nutrição de verdade, quando seu corpo mais precisa.

Vem comigo também! No meu acompanhamento, te ajudo a se reconectar com seus sinais de fome e saciedade, fazer escolhas equilibras e conscientes, sair do ciclo da culpa, comer com mais liberdade e a cuidar da saúde.

Me chama no direct ou agende sua consulta pelo link da bio🤍

Beijos da Nutri 🤍😘


DOI: 10.1038/sj.ijo.0802868
DOI: 10.3945/ajcn.112.053116
DOI: 10.1002/oby.20460
DOI: 10.1002/eat.22118.












Você não precisa acertar 100% do tempo para ter uma alimentação saudável.Na vida real, o que funciona mesmo é fazer o po...
30/06/2025

Você não precisa acertar 100% do tempo para ter uma alimentação saudável.

Na vida real, o que funciona mesmo é fazer o possível com o que se tem naquele momento, e não se cobrar por decisões “imperfeitas”. Tem dias em que você vai cozinhar uma refeição completa. E em outros, vai fazer um lanche rápido entre uma reunião e outra.

A vida real é isso. E tá tudo bem.

O que não faz bem é entrar no ciclo de culpa e compensação, que só te afasta da constância.

🔎 Comer bem é sobre:
– Respeitar seu corpo
– Reduzir a culpa alimentar
– Ter saúde sem extremismo
– Planejamento e organização
– Manter escolhas saudáveis possíveis (e sustentáveis)
– Entender os motivos que levam a comer
– E muito mais coisas....

✨ Comer com liberdade é entender que o caminho mais saudável nem sempre é o mais “perfeito” (isso não significa meter o pé e desencanar) — mas é o que você consegue seguir com leveza, dia após dia.

Você não precisa de mais restrição. Precisa de um caminho real, gentil e possível 🤍

📆 Se você quer aprender a se alimentar com mais liberdade, saúde e leveza — sem extremismos — me chama aqui ou acesse o link da bio pra saber como funciona o atendimento.

beijos da Nutri 😘








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