Kharen Bouridis Nutricionista

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Brasil
Mogi das Cruzes, SP
Kharen Bouridis Nutricionista

Nutrição para a vida real, baseada em ciência e consciência, sem mitos e regras alimentares!

♡ Transforme hábitos que fazem você ganhar peso, sem fazer dietas
• Aqui você encontra nutrição real para a vida real

- Nutrição clínica com abordagem comportamental
- Prevenção e tratamento nutricional nas Doenças Metabólicas (Obesidade, Diabetes, Hipertensão Arterial, Colesterol e Triglicérides etc.). Meu objetivo é que você crie consciência e autonomia alimentar, tornando isso um hábito saudável, sustentável e benéfico para sua vida!

23/03/2026

Devido à alta procura por consultas, organizei minha agenda e abri novos horários de atendimento.

Agora os atendimentos acontecem:

📍 Presencial (Mogi das Cruzes)
Segunda – período da tarde
Quinta – período da manhã

💻 Online
Terça | Quarta | Sexta

📅 Sábados quinzenais

No acompanhamento trabalhamos muito além de uma dieta:
✔️ emagrecimento com saúde
✔️ planejamento e organização
✔️ melhora da relação com a alimentação
✔️ saúde metabólica
✔️ estratégias personalizadas para sua rotina

Se você deseja cuidar da sua saúde e transformar sua alimentação de forma sustentável, será um prazer te acompanhar nesse processo.

Agendamentos pelo link da bio ou direct.

Beijos da Nutri 🤍😘

20/03/2026

Entre tudo que faz diferença no emagrecimento, existe uma estratégia simples e muito subestimada: accountability (Responsabilidade Compartilhada: ter com quem contar durante o processo).

👉 Isso signif**a não estar sozinho durante o processo. Saber que você vai compartilhar seus resultados muda sua adesão. não por “fiscalização ou bronca”, mas por ter direção, ajuste, apoio e acompanhamento.

👉 Um dos maiores estudos sobre mudança de estilo de vida mostrou algo interessante: pessoas que compareceram a todas as consultas tiveram resultados signif**ativamente melhores do que aquelas que faltavam com mais frequência.

E não é só sobre ir bem. Se está dando certo, você se motiva a continuar. Se não está, a gente ajusta e eu te motivo a continuar.

Esperar meses para retomar só atrasa o processo.

Por isso, no início, encontros mais frequentes fazem toda a diferença.

No fim, não é sobre controle. É sobre suporte, apoio, estratégia e constância. 💛

11/03/2026

Você bebe água em jejum, dá só um golinho de nada para molhar a boca ou quebra jejum com café?

Você bebe água tomar os remédios e matar a sede que já ta desesperadora?

Seu xixizão tá amarelo? Sente desconforto na hora de ir no banheiro? Tem vontades absurdas por doces?

Já parou para pensar sobre isso? Vale pensar!

Beber água em jejum é um hábito mega simples, que traz benefícios para a saúde, inclusive no emagrecimento.

Começar o dia com água é como dar “start” no seu corpo logo cedo!

Você consegue! Se você não mudar seu pensamento e virar a chavinha, vai continuar parado onde está e nada vai mudar! DEPENDE DE VOCÊ!

👉 Desafio: Saiu da cama, antes do café da manhã, beba um copo de água e observe como seu corpo responde, desde a cor do xixi, intestino, fome e disposição! Depois me conta!

Beijos da Nutri 🤍😘.

06/03/2026

Fevereiro 🤍🙏🏻

02/03/2026

Se você quer se sentir melhor, basta retornar ao que seu corpo reconhece como normal.

Cozinhe suas refeições, saia, movimente seu corpo, durma profundamente, ligue para alguém que você ama.

Esses são os ingredientes essenciais para reverter doenças, equilibrar sua biologia e desbloquear uma saúde vibrante e duradoura.

Comece com uma destas coisas e crie o impulso para a frente.

Depois que você acertar o básico, todo o resto f**a mais fácil.

Feliz semana, feliz março!!!

Beijos da Nutri 🤎

20/02/2026

📌 GUARDE este post para o seu próximo surto.

A balança sobe por muitos motivos:

- Treinos intensos — seus músculos retêm água para se recuperarem.
- Seu ciclo menstrual pode adicionar de 1 a 3 kg.
- Os carboidratos armazenam de 3 a 4 g de água.
- Intestino preso também altera a balança.
- Refeições ricas em sódio causam retenção hídrica temporária.
- Estresse e sono ruim aumentam o cortisol, que retém água.

Para ganhar 1 kg de gordura, você precisaria consumir cerca de 7.700 calorias acima da sua necessidade diária (de forma constante)

Se você não fizer isso, não ganhará gordura.

Muitas pessoas estão, sim, perdendo gordura, mas desanimam por interpretar essa variação na balança como fracasso.

Se você está em uma jornada de perda de peso, nçao desanime e continue.

Os resultados podem demorar mais do que você gostaria, mas eles aparecem.

Beijos da Nutri 🤍😘.

11/02/2026

Resistência à insulina não é só um termo técnico, é uma condição que pode estar silenciosamente dificultando seu emagrecimento, aumentando compulsões e mantendo seu corpo em modo de armazenamento.

E não, não se resolve apenas cortando carboidrato ou fazendo dieta restritiva.

Existe estratégia.
Existe ajuste fino.
Existe individualidade metabólica.

✨ O metabolismo responde quando o ambiente melhora. Não se trata de comer menos ou cortar carboidratos. Trata-se de entender o que seu corpo está pedindo.

Na consulta, eu avalio exames, comportamento alimentar, rotina, sono, composição corporal e histórico metabólico para montar um plano que trate a causa, não só o sintoma (a balança).

Se você sente que faz tudo certo e mesmo assim não vê resultado, talvez esteja tratando a coisa errada.

ANOTE: Resultados consistentes não vêm de rigidez, mas de estrutura alimentar, previsibilidade metabólica e leitura clínica do comportamento alimentar.

Vou te orientar de forma individualizada e estratégica para você finalmente ter resultados duradouros, com leveza, consciência e saúde.

Me manda msg através do link da bio, ou pode ser aqui pelo direct!

Beijos da Nutri 🤍😘.

06/02/2026

Nosso janeiro ❤️

29/01/2026

O GLP-1 pode ser um grande aliado no tratamento da obesidade e da saúde metabólica.

Ele reduz o apetite, melhora o controle glicêmico e facilita escolhas alimentares mais conscientes.

Mas o verdadeiro diferencial não está apenas na medicação. Está em como o corpo é nutrido e como o comportamento alimentar é trabalhado durante o processo.

Sem isso, o resultado não se sustenta.

Você busca apenas perder peso ou cuidar da sua saúde a longo prazo?

beijos da Nutri 😘🤍

15/01/2026

O exagero à noite não aparece por acaso, ele revela uma estratégia mal conduzida ao longo do dia.

Restrição excessiva, longos períodos sem comer, tentativas de “controlar demais” levam o organismo a operar em alerta.

O corpo cobra!

À noite, quando a fadiga física e mental se instalam, o corpo faz o que precisa para sobreviver:
busca energia, conforto e recompensa = QUERO COMER! QUERO UM DOCE! PRECISO DE UM BELISQUINHO!

Não é descontrole, é resposta biológica.

ANOTE: Resultados consistentes não vêm de rigidez, mas de estrutura alimentar, previsibilidade metabólica e leitura clínica do comportamento alimentar.

Quando o dia é bem planejado, a noite deixa de ser um campo de batalha.

Se você vive esse ciclo e sente que já tentou de tudo, talvez o que esteja faltando não seja mais esforço,
mas uma abordagem clínica, comportamental e personalizada.

✨ Atendo pessoas que querem emagrecer com estratégia, regular o comportamento alimentar
e sair definitivamente do ciclo restrição–compulsão.

Vou te orientar de forma individualizada e estratégica para você finalmente ter resultados duradouros, com leveza, consciência e saúde.

Me manda msg através do link da bio, ou pode ser aqui pelo direct!

Beijos da Nutri 🤍😘.

08/12/2025

Você sente aquela vontade automática de doce depois do almoço?
Calma!!! Isso não signif**a falta de disciplina, existe ciência por trás desse impulso.

Corre nas imagens que está tudo bem explicadinho!

O caminho não é cortar o doce. Quando você equilibra sua alimentação e entende os motivos que te levam a comer, a vontade deixa de ser automática e vira uma escolha consciente.

Se você quer cuidar do seu metabolismo, da sua saúde, do seu comportamento alimentar e emagrecer de forma sustentável, eu posso te acompanhar nesse processo.

Vou te orientar de forma individualizada e estratégica para você finalmente ter resultados duradouros, com leveza, consciência e saúde.

Me manda msg através do link da bio, ou pode ser aqui pelo direct!

Beijos da Nutri 🤍😘.

02/12/2025

Nosso novembro 🤍🙏🏻

Endereço

Rua Cruzeiro Do Sul, 98
Mogi Das Cruzes, SP
08790-170

Telefone

+5511998894474

Site

https://bio.site/nutrikharenbouridis

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