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Marli Roque Psicóloga

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Brasil
Mogi das Cruzes, SP
Marli Roque Psicóloga

Saúde mental, gestão emocional e apoio terapêutico. Atendimento presencial e online.

27/09/2024

Muitas vezes, achamos que sentir nossas emoções mais profundas pode nos tornar frágeis. Mas a verdade é que é justamente ao encarar o que nos machuca que encontramos a nossa força. 🌱✨

Permitir-se sentir é um ato de coragem e autocompaixão. É assim que crescemos, que aprendemos a lidar com as dores e transformá-las em sabedoria. Se você tem evitado suas emoções, lembre-se: sentir não te enfraquece, te fortalece.

Se precisar de apoio nessa jornada, a terapia pode ser um caminho de acolhimento e autoconhecimento. Vamos conversar? Agende uma consulta e comece a cuidar de você. 💬💙

17/09/2024

Você já se pegou pensando que pedir ajuda é sinal de fraqueza? 🤔 A verdade é que reconhecer quando precisamos de apoio é um ato de coragem e sabedoria. Pedir ajuda não diminui quem somos — ao contrário, nos torna conscientes de nossos limites e nos permite crescer de forma mais saudável.

A vida é cheia de desafios, e não precisamos enfrentá-los sozinhas. Buscar ajuda, seja através de amigos, familiares ou de um profissional, é um passo importante em direção ao autocuidado e à saúde mental.

Se você está passando por um momento difícil, lembre-se: não há nada de errado em pedir ajuda. Eu estou aqui para te apoiar nessa jornada. 💬 Agende uma conversa comigo e vamos juntas cuidar do que realmente importa: você. 🌱✨

12/09/2024

Você já se sentiu completamente esgotada depois de passar um tempo em eventos sociais ou até mesmo no trabalho, precisando de um "recarregamento" para voltar ao convívio com as pessoas? 😮‍💨

Isso é o que chamamos de "bateria social" e, assim como nossos aparelhos eletrônicos, nós também precisamos de pausas para recarregar. Seja você mais introvertida ou extrovertida, existem formas de preservar e recuperar essa energia para se relacionar e sobreviver no dia a dia:

🔋 Reserve tempo para ficar só: Momentos de solitude são importantes para recarregar e reorganizar seus pensamentos.

🔋 Crie pequenos rituais de autocuidado: Pode ser um banho relaxante, ler um livro ou praticar meditação. Encontre algo que faça você se sentir bem.

🔋 Estabeleça limites claros: Não tenha medo de dizer "não" quando se sentir sobrecarregada.

🔋 Busque atividades que tragam energia: Atividades que você ama podem ajudar a equilibrar sua bateria social, tornando os momentos de interação mais agradáveis.

A psicologia também pode ser uma ferramenta valiosa para aprender a administrar sua energia e encontrar o equilíbrio certo entre convívio social e o autocuidado. Falar sobre essas questões com uma profissional pode ser o primeiro passo para restaurar sua saúde mental e social.

Que tal começar a cuidar de si agora? Agende uma conversa comigo e vamos juntas encontrar esse equilíbrio! 💬👇

02/09/2024

A ansiedade pode ser uma companhia difícil, mas com algumas práticas simples, você pode aprender a gerenciá-la no seu dia a dia. Aqui estão 5 dicas que podem fazer a diferença:

1 - Respire profundamente: Reserve alguns minutos para praticar a respiração consciente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Isso ajuda a acalmar a mente e a reduzir a tensão.

2 - Organize suas tarefas: Priorize suas atividades e estabeleça metas realistas. Um planejamento bem-feito pode aliviar a sensação de sobrecarga.

3 - Mova-se: Atividades físicas, mesmo que leves, liberam endorfinas, melhorando o humor e ajudando a controlar a ansiedade.

4 - Desconecte-se: Dê uma pausa nas redes sociais e nas notícias. Tire um tempo para se conectar consigo mesmo e com o que realmente importa.

5 - Pratique a gratidão: Ao final do dia, anote 3 coisas pelas quais você é grato. Focar no positivo pode ajudar a mudar sua perspectiva.

Gerenciar a ansiedade é uma jornada, e você não precisa enfrentá-la sozinho.

Que tal agendar uma consulta experimental? Juntos, podemos trabalhar para encontrar as melhores estratégias para o seu bem-estar. 💚

30/08/2024

Cuidar sem culpa é um lembrete essencial para todas as mulheres. 🌸 Muitas vezes, a autonegligência se disfarça de "dedicação", mas a verdade é que, sem cuidar de si mesma, o desgaste emocional e físico se torna inevitável. Aqui estão alguns pontos importantes para refletir:

🔹Riscos da Autonegligência: Ignorar suas próprias necessidades pode levar a esgotamento, ansiedade e até problemas de saúde mais graves. Lembre-se: você não pode ajudar os outros se não estiver bem.

🔹A Importância do Autocuidado: Praticar o autocuidado não é egoísmo, é uma necessidade. Reserve momentos diários para fazer algo que te faça bem—seja uma caminhada, um hobby ou apenas um tempo de descanso.

✨ Cuidar de si mesma não deve ser motivo de culpa, mas sim um ato de amor próprio. Como você tem praticado o autocuidado ultimamente? Compartilhe sua experiência nos comentários! E se você sente que precisa de ajuda para encontrar esse equilíbrio, agende uma consulta e vamos juntas nessa jornada.

28/08/2024

Conciliar trabalho e bem-estar pode parecer um desafio, mas é fundamental para manter uma vida equilibrada e saudável. No nosso carrossel de hoje, apresentamos algumas dicas essenciais para você começar a harmonizar essas duas áreas tão importantes da sua vida:

🌷Defina Limites Claros: Separe o tempo de trabalho do tempo pessoal. Aprenda a dizer “não” quando necessário e respeite seus momentos de descanso.

🌷Priorize o Autocuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesma, seja através de atividades físicas, hobbies ou práticas de relaxamento.

🌷Organize Sua Agenda: Planeje suas tarefas diárias com antecedência e inclua pausas regulares. Uma agenda organizada reduz o estresse e aumenta a produtividade.

🌷Estabeleça Momentos de Recarga: Seja um passeio ao ar livre, uma meditação ou simplesmente um café tranquilo, esses momentos são essenciais para renovar suas energias.

🌷Cultive Relacionamentos Positivos: Construa e mantenha conexões saudáveis com pessoas que te apoiam e inspiram. Um bom suporte social é vital para o bem-estar.

✨ Como você tem conciliado o trabalho com o seu bem-estar? Compartilhe nos comentários suas estratégias ou dificuldades! E se precisar de apoio para encontrar o equilíbrio, estou aqui para ajudar. Agende uma consulta e vamos juntos desenvolver um plano que funcione para você.

27/08/2024

Hoje, no Dia do Psicólogo, eu quero compartilhar um pouco sobre o que essa profissão significa para mim. 🌟 Ser psicóloga é ter a oportunidade de ajudar pessoas a encontrarem suas próprias forças, a lidarem com suas dores e a descobrirem novos caminhos para viverem de forma mais plena e saudável.

A psicologia me ensinou que cada ser humano é único, com histórias, desafios e sonhos próprios. E é essa singularidade que torna o nosso trabalho tão especial. Não é só sobre ouvir, mas sobre acolher, orientar e, juntos, buscar soluções que façam sentido para a vida de cada um.

Ser psicóloga é uma missão de empatia, respeito e amor ao próximo. É acompanhar alguém em suas jornadas mais difíceis e celebrar com elas cada pequena vitória. Eu me sinto profundamente grata por poder fazer parte da vida de tantas pessoas e ajudá-las a transformar suas realidades.

A todos os colegas psicólogos, continuemos a fazer a diferença, com ética, dedicação e muito coração. 💚

E se você sente que é hora de iniciar ou continuar sua jornada de autoconhecimento e crescimento, estou aqui para caminhar ao seu lado. Vamos juntos?

26/08/2024

Vivemos em uma era onde ser produtivo muitas vezes significa estar ocupado o tempo todo. Mas será que esse ritmo frenético realmente nos leva a um lugar de realização? A produtividade leve propõe uma nova abordagem: fazer menos, mas com mais intenção e propósito.

Ao abraçar a produtividade leve, você se permite focar no que realmente importa, sem a pressão de estar sempre correndo contra o relógio. É sobre encontrar equilíbrio e significado nas suas ações diárias, criando um espaço para respirar e realmente apreciar o processo, não apenas o resultado final.

Essa mudança de perspectiva pode transformar a maneira como você encara suas tarefas e seus objetivos, tornando cada passo da jornada mais prazeroso e alinhado com seus valores pessoais.

💬 O que você acha da ideia de produtividade leve? Já tentou aplicar no seu dia a dia? Compartilhe sua experiência nos comentários e, se precisar de apoio para criar uma rotina mais equilibrada e significativa, agende uma consulta. Vamos juntos construir uma vida mais leve e produtiva!

24/08/2024

Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade acima de tudo, mas essa pressão constante pode ser extremamente desgastante e até prejudicial à nossa saúde mental. A verdade é que ninguém consegue fazer tudo, o tempo todo, sem consequências.

É importante reconhecer nossos limites e aprender a priorizar o que realmente importa, sem nos sobrecarregar com expectativas irreais. Ao dar um passo atrás, você permite que sua mente e corpo recuperem as energias e evite o esgotamento.

Se você se sente constantemente sobrecarregada e acha difícil lidar com a pressão do dia a dia, saiba que não está sozinha. A terapia pode ajudar a redefinir suas prioridades, aprender a delegar e, acima de tudo, a ser mais gentil consigo mesma.

💬 Como você tem lidado com essa pressão de "dar conta de tudo"? Comente abaixo e vamos compartilhar nossas experiências. Se sentir que precisa de ajuda para encontrar o equilíbrio, agende uma consulta e comece a jornada para uma vida mais leve e saudável.

17/08/2024

Você já percebeu que, às vezes, quando está prestes a alcançar uma meta ou realizar um sonho, algo dentro de você cria obstáculos? 😔 Isso pode ser um sinal de autossabotagem, um comportamento inconsciente que nos impede de avançar e conquistar o que realmente desejamos.

A autossabotagem é uma forma de autoproteção que desenvolvemos para evitar o medo do fracasso, da mudança, ou até mesmo do sucesso. Muitas vezes, ela se manifesta em atitudes como procrastinação, falta de foco, autocrítica excessiva, ou escolhas que nos afastam dos nossos objetivos.

Entender o que está por trás desses comportamentos é o primeiro passo para quebrar esse ciclo. Na terapia, você pode explorar as causas da autossabotagem, aprender a reconhecer esses padrões e desenvolver estratégias para superá-los, permitindo que você viva a vida que realmente deseja.

✨ Não permita que o medo ou as inseguranças te impeçam de ser quem você pode ser. Agende uma consulta e descubra como transformar esses obstáculos em degraus para o seu crescimento.

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