30/01/2024
☕️ A cafeína é uma das substâncias mais amplamente consumidas no esporte devido aos seus efeitos ergogênicos bem estabelecidos em uma infinidade de situações de exercícios.
📖 Essa revisão sistemática acima reuniu 21 ensaios clínicos randomizados, e analisou 254 participantes que foram categorizados como corredores recreativos e corredores treinados.
☕️ A maioria desses estudos administrou doses de cafeína entre 3 a 9 mg/kg, embora alguns tenham usado formas específicas como cafeína em pó, goma ou tiras bucais, variando de 200 a 300 mg.
👉 Os resultados dessa revisão indicam que a ingestão de cafeína, na faixa de 3 a 9 mg/kg de massa corporal:
1️⃣ Aumentou o tempo até a exaustão durante te**es de corrida com um efeito de magnitude média e um aumento geral de 16,97%.
2️⃣ Produziu um efeito pequeno nos protocolos de contra-relógio de corrida de resistência, com uma redução média de -0,71%.
✅ Todas estas informações apoiam a recomendação da ingestão de cafeína para corredores de resistência.
❗️Ainda assim, a evidência não é suficiente para determinar se o efeito ergogênico da cafeína é de magnitude semelhante em homens e mulheres, uma vez que as mulheres representaram apenas uma pequena parcela dos participantes do estudo nesta revisão sistemática.
👩🏻🏫 Além disso, são necessários estudos adicionais para definir a dose mínima eficaz, avaliar a tolerância à cafeína com uso crônico e compreender as desvantagens mais comuns da suplementação de cafeína no contexto da corrida de resistência.
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