27/04/2026
Pressão alta não começa no 140x90.
Ela começa antes, naquilo que se repete todos os dias.
Quando olhamos para a prevenção, existe um ponto importante. Entre as estratégias estudadas para reduzir o risco de hipertensão, a mudança de estilo de vida segue como base.
E, dentro dela, a alimentação ocupa um papel central.
Um dos padrões alimentares mais bem estudados nesse contexto é a dieta DASH.
Em análises comparando diferentes intervenções, ela aparece entre as estratégias com melhor efeito na redução da pressão arterial.
Na prática, isso significa um padrão alimentar com mais: frutas, verduras, legumes, grãos integrais e laticínios magros.
E com menos: sal, ultraprocessados e gordura saturada.
➡️Em pessoas sem hipertensão, esse padrão pode reduzir a pressão sistólica em cerca de 3 a 7 mmHg.
🔴Quando a DASH é bem aplicada em pessoas com hipertensão os resultados podem ser ainda maiores: até 11,4 mmHg de redução na pressão sistólica e 5,5 mmHg na diastólica. Basicamente equivale ao efeito de uma medicação!
Outras medidas também ajudam de forma relevante!
✅Perda de peso
cerca de 1 mmHg por quilo perdido
✅Redução de sódio
cerca de 3 mmHg a cada 1.000 mg reduzidos
✅Exercício aeróbico
2 a 7 mmHg
✅Treino de força
2 a 5 mmHg
O ponto principal é simples: não existe uma atitude mágica isolada!
Mas, se fosse para destacar um dos componentes mais importantes na prevenção da pressão alta, eu começaria pela alimentação.
Porque o coração sente o que você repete todos os dias.
Dr. Breno de Carvalho
Cardiologista
CRM193501 RQE101535
