José Mário Arouca

José Mário Arouca José Mário é Fisioterapeuta especializado em Reeducação Postural Global (RPG) e, tem como foco,

“⚽ **Futebol é paixão, mas cuidar da saúde vem antes!** 🧠✨ Você sabia que impactos na cabeça durante os jogos podem aum...
04/12/2024

“⚽ **Futebol é paixão, mas cuidar da saúde vem antes!** 🧠✨

Você sabia que impactos na cabeça durante os jogos podem aumentar o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson em jogadores? 😧

📊 Um estudo do *The Lancet Neurology* mostrou que ex-jogadores têm até 3,45x mais chances de desenvolver doenças neurodegenerativas.
Nos últimos 48 anos, o número de cabeceios e colisões na cabeça só aumentou. 😞

🚨 Precisamos proteger nossos atletas:
✔️ Menos partidas por temporada.
✔️ Regras mais rígidas contra golpes na cabeça.
✔️ Conscientização de árbitros e técnicos.

**Futebol é paixão, mas também precisa ser segurança!**
💡 Salve este post e compartilhe com quem vive o futebol intensamente. Vamos juntos fazer a diferença! ⚽🛡️

A dor patelofemoral é uma condição comum que afeta o joelho, mas pode ser tratada com as estratégias certas. 🦵💡 - **Exe...
29/11/2024

A dor patelofemoral é uma condição comum que afeta o joelho, mas pode ser tratada com as estratégias certas. 🦵💡

- **Exercícios direcionados** ajudam a reduzir a dor e melhorar a função.
- **Fortalecer o quadril** e ajustar a biomecânica previnem novas crises.
- **Educação do paciente** é essencial para um tratamento eficaz e seguro.

Cada caso é único, e o cuidado personalizado faz toda a diferença! 🙌

📩 Salve este conteúdo para consultar sempre que precisar.

Esporte na saúde mental de crianças e adolescentes. Individual ou coletivo?⠀⠀Texto: ⠀⠀Fonte: Team Sport Athletes May Be ...
14/09/2022

Esporte na saúde mental de crianças e adolescentes. Individual ou coletivo?⠀
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Fonte: Team Sport Athletes May Be Less Likely To Suffer Anxiety or Depression than Individual Sport Athletes. Pluhar et al (2019).

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Idosos Obesos - Aeróbio ou exercícios resistidos? ⠀⠀Texto: ⠀⠀A obesidade causa fragilidade em adultos mais velhos, poden...
12/09/2022

Idosos Obesos - Aeróbio ou exercícios resistidos? ⠀
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A obesidade causa fragilidade em adultos mais velhos, podendo agravar o declínio da função física, entretanto, a perda de peso pode acelerar a perda de massa muscular e óssea relacionada à idade e a sarcopenia e osteopenia resultantes.⠀
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Como idosos obesos devem perder peso?⠀
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Em recente estudo, Villareal (2017), comparou a eficácia dos exercícios aeróbicos (caminhada, corrida), dos exercícios resistidos (musculação) e desses dois exercícios combinados na reversão da fragilidade e na preservação da massa muscular e óssea durante a perda de peso em idosos obesos participantes de um programa de controle de peso.⠀
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Dos métodos testados, a perda de peso associada a exercícios aeróbicos e resistidos combinados foi o mais eficaz na melhora do estado funcional de idosos obesos.⠀
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Em suma, mesmo seguindo uma reeducação alimentar, é preciso fazer exercícios de força e combinar exercícios aeróbios. “já estou fazendo dieta” “caminho todos os dias” ou “já faço musculação “, todos de forma isolada, não garantem a saúde de idosos obesos. ⠀
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Fonte: doi: 10.1056 / NEJMoa1616338

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Quanto tempo dura uma prótese de quadril?⠀⠀Texto: ⠀⠀A artroplastia total do quadril é uma das formas mais comuns e efica...
09/09/2022

Quanto tempo dura uma prótese de quadril?⠀
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A artroplastia total do quadril é uma das formas mais comuns e eficazes de cirurgia, resultando em resultados geralmente excelentes.⠀
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Os pacientes submetidos à cirurgia de substituição do quadril correm o risco de cirurgia de revisão. Os motivos mais comuns para a revisão são: infecção, desgaste, afrouxamento, deslocamento, dor persistente e fratura. A cirurgia de revisão não é tão eficaz quanto a cirurgia primária para aliviar a dor e melhorar a função e é mais cara. Além disso, as substituições de quadril de revisão falham muito mais cedo do que as primárias, necessitando de revisões adicionais. ⠀
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Então, quanto tempo dura uma prótese de quadril?⠀
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Para responder a essa questão, Evans et al (2019), realizou uma revisão sistemática e meta-análise de séries de casos e relatórios de registros nacionais com mais de 15 anos de acompanhamento e de acordo com dados de registro, chegando à seguinte conclusão:⠀
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Os pacientes e cirurgiões podem esperar que uma artroplastia de quadril dure 25 anos em cerca de 58% dos pacientes.⠀
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Fonte: doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31665-9

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Distensão de Isquiotibiais⠀⠀Texto: ⠀⠀A lesão por distensão dos isquiotibiais (DI) é um problema multifatorial e complexo...
07/09/2022

Distensão de Isquiotibiais⠀
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A lesão por distensão dos isquiotibiais (DI) é um problema multifatorial e complexo que envolve interações entre vários fatores.⠀
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Em estudo recente, Tokutake (2018), examinou as relações entre DI induzida por sprint (corrida rápida e curta duração) e fatores de risco intrínsecos (ou seja, força muscular, amplitude movimento (ADM) e espessura muscular), fixando os efeitos dos fatores de confusão (ou seja, idade e história de DI).⠀
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Era esperado que uma diminuição de força muscular ou uma redução da ADM tivesse relação com as DI, no entanto, não houve diferenças significativas entre os grupos em qualquer medida. Talvez essas medidas não estejam fortemente relacionadas ao DI.⠀
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O mais relevante foi que 30% dos atletas observados tinham uma história de lesão prévia de DI, ou seja, cada atletas de atletismo experimentará uma DI pelo menos uma vez em quatro temporadas de competição.⠀
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A prevenção da DI é uma questão de alta prioridade no atletismo. ⠀
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Fisioterapeutas e educadores físicos devem ficar atentos com os sinais de uma possível lesão. É muito comum lesões e queixas de dor na região antes de uma lesão mais grave. Buscar o equilíbrio das valências físicas deve ser o objetivo.⠀
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Fonte: The Risk Factors of Hamstring Strain Injury Induced by High-Speed Running. Gaku Tokutake 2018.

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Supino e flexão de braço - Homens e Mulheres⠀⠀Texto: ⠀⠀Supino e flexões são dois exercícios de resistência sempre presen...
05/09/2022

Supino e flexão de braço - Homens e Mulheres⠀
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Supino e flexões são dois exercícios de resistência sempre presentes em treinamentos e reabilitações com objetivo principal de fortalecer a parte superior do corpo. Além disso, esses dois exercícios são frequentemente usados para avaliar a força e a resistência muscular da parte superior do corpo.⠀
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Em estudo recente Alizadeh (2020), analisou dez homens e dez mulheres realizando repetições máximas de flexão e supino com cargas relativas à resistência de flexão.⠀
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Utilizou eletrodos eletromiográficos (EMG) no deltóide médio e anterior, tríceps e bíceps braquial, e músculos peitorais maiores e sua atividade relativa (normalizada para uma contração voluntária máxima do supino isométrico) comparando entre os dois exercícios realizados até a falha (máximo número de repetições). Coeficientes de correlação e equações foram derivados para prever o número de repetições do supino realizadas a partir de repetições máximas de flexão.⠀
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Todos realizaram maiores repetições de flexão de braço do que supino com cargas equivalentes.⠀
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Os homens tiveram menos atividade muscular durante os exercícios, contribuindo potencialmente para suas repetições mais altas no supino e nas flexões em comparação com as mulheres⠀
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Flexões podem fornecer um maior estresse de treinamento para mulheres do que homens e fornecer um excelente ponto de partida ao iniciar um programa de treinamento de resistência.⠀

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Fonte: Push-Ups vs. Diferenças de supino em repetições e ativação muscular entre os sexos Alizadeh (2020).

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Como melhorar seus saltos⠀⠀Texto: ⠀⠀O aquecimento é realizado antes do exercício para evitar lesões e otimizar o desempe...
30/08/2022

Como melhorar seus saltos⠀
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O aquecimento é realizado antes do exercício para evitar lesões e otimizar o desempenho subsequente ao exercício. Vários estudos observaram que o aquecimento melhora o desempenho da corrida, saltos, natação, ciclismo entre outros, com maior resultado em exercícios explosivos do que o exercício de resistência.⠀
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O desempenho do salto pode ser afetado pela intensidade do aquecimento, duração, bem como o período de descanso subsequente. O aquecimento de baixa intensidade pode não melhorar o desempenho do salto devido ao aumento insuficiente da temperatura muscular. Por outro lado, os aquecimentos de alta intensidade podem prejudicar o desempenho por fadiga muscular.⠀
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Então, qual a intensidade do aquecimento e por quanto tempo ele mantem o corpo preparado para o exercício, no casso aqui os saltos?⠀
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Tsurubami (2020), em recente estudo, investigou os efeitos do curso de tempo no desempenho do salto após o aquecimento em diferentes intensidades. Os participantes realizaram três aquecimentos em intensidades diferentes: 15 min a 80% de VO2 max, 15 min a 60% de VO2 max, e nenhum aquecimento (controle).⠀
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Os resultados mostraram que aquecimento de intensidade moderada (60% VO2 max) é recomendado se o evento atlético for realizado imediatamente após o aquecimento e o aquecimento de alta intensidade pode manter um aumento na temperatura muscular e no desempenho do salto por 20 min em comparação com o aquecimento de intensidade moderada.⠀
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Quer melhorar seu desempenho nos saltos, aqueça em intensidade moderada ou alta antes e execute logo após. Bom treino.⠀
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Fonte: Warm-Up Intensity and Time Course Effects on Jump Performance. Ryo Tsurubami et al. 2020.

Agachamento - Ângulo de 90 ou 140?⠀⠀Texto: ⠀⠀O treinamento de agachamento é um dos exercícios mais comuns para aumentar ...
25/08/2022

Agachamento - Ângulo de 90 ou 140?⠀
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O treinamento de agachamento é um dos exercícios mais comuns para aumentar a força e a potência dos membros inferiores, por este motivo é utilizada com frequência nas reabilitações e preparação de muitos esportes.⠀
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Mas qual melhor ângulo?⠀
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Kubo (2019), em estudo recente comparou os efeitos do treinamento de agachamento com diferentes profundidades e verificou qual tinha maior resultado em relação aos volumes musculares dos membros inferiores.⠀
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Dezessete homens foram aleatoriamente designados para um grupo de treinamento de agachamento completo de 140 graus de flexão de joelho (n = 8), e um grupo de treinamento de meio agachamento de 90 de flexão de joelho (n = 9). Eles completaram 10 semanas (2 dias por semana) de treinamento de agachamento. Mediram os volumes musculares por ressonância magnética, do extensor do joelho, isquiotibiais, adutor e glúteo máximo.⠀
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Os resultados sugerem que o treinamento completo de agachamento é mais eficaz para o desenvolvimento dos músculos dos membros inferiores, excluindo os músculos reto femoral e isquiotibiais.⠀
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Ou seja, nas reabilitações físicas ou em treinamentos, agachar em flexão de 140 graus de flexão de joelho promove maiores ganhos, porem deve se observar a execução e garantir que o exercício não gere dor.⠀
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DOI: 10.1007/s00421-019-04181-y

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Lesão de joelho - Volta ao normal?⠀⠀Texto: ⠀⠀A partir do momento que você tem uma lesão de joelho, aumenta as chances de...
22/08/2022

Lesão de joelho - Volta ao normal?⠀
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A partir do momento que você tem uma lesão de joelho, aumenta as chances de evoluir para uma osteoartrose (AO), ou seja um desgaste da articulação de forma precoce devido a déficits neuromusculares, provavelmente mediada através de disfunção quadríceps.⠀
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Os músculos ao redor da articulação do joelho desempenham um papel importante nas alterações biomecânicas e instabilidade articular após uma lesão no joelho. A fraqueza muscular do quadríceps é um fator de risco modificável para OA não traumático ou após trauma de joelho.⠀
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Em estudo recente Miller (2021) identificou que a terapia de exercício está no centro das estratégias de prevenção da AO após lesão de joelho, para teoricamente retardar ou prevenir o aparecimento através do aumento da força muscular e da melhoria da função neuromuscular. Também mostra que alterações neurais e musculares são comuns e persistentes a curto e longo prazo após lesão/cirurgia. ⠀
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Em suma, se você tem ou teve uma lesão no joelho, saiba que tem maiores chances de evoluir com problemas articulares, não deixe de fazer exercícios regulares, mesmo que não esteja sentindo dores, muitas vezes o problema é silencioso e “grita” quando provoca um mal maior.⠀
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Fonte: doi: 10.1007/s40279-020-01386-6

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Mulheres Transgênero e Esportes⠀⠀Texto: ⠀⠀O Comitê Olímpico Internacional (COI) determinou critérios pelos quais as mulh...
18/08/2022

Mulheres Transgênero e Esportes⠀
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O Comitê Olímpico Internacional (COI) determinou critérios pelos quais as mulheres transexuais podem ser elegíveis para competir na categoria feminina. Estes incluem uma declaração solene de que sua identidade de gênero é feminina e a manutenção dos níveis totais de testosterona sérico abaixo de 10 nmol/L por pelo menos 12 meses antes da competição e durante a competição. Embora a base científica para este limiar de testosterona não tenha sido comunicada abertamente pelo COI, supõe-se que o COI acredita que este critério de testosterona é suficiente para reduzir as vantagens esportivas dos machos biológicos sobre as fêmeas e proporcionar uma competição justa e segura dentro da categoria feminina.⠀
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Será que o COI está certo?⠀
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Lundberg (2021), observou que a vantagem muscular desfrutada pelas mulheres transexuais é mais acentuada em atividades esportivas que dependem de massa muscular e força explosiva, particularmente na parte superior do corpo pois a supressão de testosterona provoca mudanças modestas.⠀
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Esses dados derrubam a tese da entrega de equidade e segurança presumida pelos critérios estabelecidos nas políticas de inclusão de transgêneros, particularmente dada a priorização declarada da equidade como um objetivo predominante para o COI. Se essas políticas visam preservar a equidade, a inclusão e a segurança das atletas biologicamente femininas, as organizações esportivas precisam reavaliar suas políticas em relação à inclusão de mulheres transgênero.⠀
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Fonte: doi: 10.1007/s40279-020-01389-3

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Esportes competitivos e disfunção temporomandibular⠀⠀Texto: ⠀⠀Quando você precisa fazer muita força, seja levantando alg...
15/08/2022

Esportes competitivos e disfunção temporomandibular⠀
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Quando você precisa fazer muita força, seja levantando algo ou mesmo correndo rápido, você “trava os dentes”?⠀
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E será que isso pode levar a uma disfunção temporomandibular (DTM)?⠀
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Claro que é recomendado que os pacientes que sofrem de DTM pratiquem esportes para compensar o estresse diário. Isso levanta a questão de até que ponto os atletas competitivos desenvolvem disfunções temporomandibulares ou se suas atividades atléticas os protegem. ⠀
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Em revisão recente da literatura, Charlotte (2021) abordou uma visão geral das publicações atualmente disponíveis sobre o tema e concluiu que os estudos sobre o efeito dos esportes competitivos na disfunção temporomandibular são escassos. ⠀
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Porém, com base nos resultados dos estudos sobre o assunto publicados até o momento, parece haver uma tendência de que atletas de competição sofram de DTM com maior frequência. ⠀
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Como as técnicas aplicadas nos esportes competitivos são constantemente aprimoradas para melhorar ainda mais o desempenho, os efeitos sobre o sistema mastigatório também devem ser cada vez mais considerados. ⠀
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Os profissionais que atendem atletas e esportistas devem tomar medidas preventivas em um estágio inicial para protegerem possíveis efeitos negativos no sistema orofacial e a redução resultante no desempenho atlético.⠀
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Fonte: Doi: 10.1007 / s00784-020-03742-2⠀

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