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Bruna Carvalho - Farmacêutica e Educadora do Sono, Mogi das Cruzes (2025)

19/06/2024

Hoje resolvi ensinar passo a passo como produzir melatonina em casa, sem precisar gastar 1 real. Olha só:

🧪1º - Reserve um pacote de “desaceleração do ritmo” e misture com um frasco de “honra à noite”. O período noturno foi feito para desacelerar e começar a se preparar para dormir. Começar a higiene do sono honrando a noite é o primeiro passo para aumentar os níveis de melatonina no corpo. Não estou falando que você precisa apagar tudo às 18h e deixar de viver a sua rotina noturna, mas depois desse horário vale a pena começar a diminuir o ritmo.

Se for assistir algo, escolha programas mais calmos, ajuste o brilho da TV e do celular e mantenha as notif**ações no modo silencioso. Assim como os bebês, os adultos também precisam entender que a noite é um momento de descanso, não de agitação. Lembre-se que a melatonina é o hormônio do escuro. Diminua as luzes e deixe o sono guiar o caminho para o descanso de toda a família.

🧪 2º - Passe a solução do item anterior na peneira para obter uma mistura livre de estresse e de estímulos fora de hora. Reserve pelo menos uma hora antes de dormir para relaxar. Para as crianças, ofereça brincadeiras mais calmas e atividades mais tranquilas para encaminhá-las ao ritual de sono, sem telas.

🧪 3º - Acumule pitadas de triptofano para a receita ao longo do dia. Alimentar-se de forma inteligente e suficiente é muito importante para estimular a produção natural de melatonina. Inclua alimentos amigos do sono com triptofano na rotina, como leite e derivados, frango, castanha de caju e ovos.

❌️ Evite fazer refeições pesadas e de difícil digestão de 2 a 3 horas antes de dormir, como carne gordurosa e alimentos que causam gases, assim como açúcares simples e cafeinados.

A melatonina é produzida naturalmente pelo nosso corpo e os ingredientes estão no cuidado com o ambiente, com os hábitos familiares e com a rotina noturna.

Essa é a melhor “receita” para garantir a dose adequada para cada organismo e para se ter noites cada vez mais tranquilas e revigorantes.

Deixe a melatonina bater na sua porta e let’s cook! 🧪😂

04/06/2024

Antes fosse ajustar uma única pecinha para que o sonho do sono regulado e de qualidade se tornasse realidade. Ledo engano. Cuidar do sono de forma integral não diz respeito ao ajuste de uma única peça, um único fator e pronto. Sono é um sistema de engrenagens. Ele recebe influência de várias camadas da nossa vida.

Gosto sempre de reforçar com as minhas clientes que o objetivo do trabalho de educação do sono não é zerar despertares. É um processo de abertura de olhar para os inúmeros fatores que envolvem a criança e principalmente os seus cuidadores como intermediadores das soluções.

Esse sistema de engrenagens só vai funcionar corretamente se todas as partes envolvidas estiverem abertas a fazer os ajustes necessários e a oferecer novas soluções para que a criança se sinta segura para dormir bem.

No Atendimento Integrativo do Sono, olhamos se é necessário:

- fazer ajustes de ambiente e rotina;
- "calibrar" o neurológico da criança;
- melhorar a conexão com pais;
- entender como a co-regulação funciona dentro daquela família;
- observar aspectos de nutrição e aporte calórico, incluindo alimentos amigos do sono;
- entender como está o nervosismo e estresse da mãe;
- encaminhar essa mãe para acompanhamento psicológico;
- entre tantos outros fatores.

São muitas pecinhas sendo mexidas e que refletem diretamente na qualidade do sono. Ao mesmo tempo, observo e oriento quais dessas peças só os cuidadores conseguem mexer e acompanho os ajustes. É um sistema complexo, mas que quando está em harmonia, o resultado na qualidade de vida reverbera em toda a família.

Como as engrenagens estão funcionando por aí? Me conte nos comentários.

Bruna Carvalho Marcondes
Mãe da Duda 🌼
Especialista em Sono Infantil
Farmacêutica CRF-SP 59995

17/05/2024

Tenho percebido o quanto tentam padronizar o desenvolvimento das crianças. São tantas tabelas, apps, números para acompanhar que a conexão com elas vai f**ando em segundo plano.

Os saltos de desenvolvimento são progressos neurológicos que acontecem o tempo todo. Em cada faixa etária, existem alguns marcos que são esperados, mas a faixa é muito ampla para determinar que exatamente naquele dia alguma mudança signif**ativa vai acontecer com o seu filho.

São tantos parâmetros, que o foco excessivo nesses aplicativos têm feito com que as mães vivam em busca do próximo "salto". Não adianta sofrer por antecedência. O desenvolvimento dos bebês acontece o tempo todo e isso reflete no comportamento que ele irá apresentar. Cada bebê é único e merece ser acompanhado em sua individualidade.

Não estou falando que você não deve saber sobre marcos. É mais sobre saber o que esperar e ouvir a sua criança do que f**ar apegada aos apps e tabelas infinitas.

Estabelecer rotinas é importante, mas tenha cuidado para não pirar olhando o relógio e os aplicativos de organização de minuto em minuto. Como se a mãe não tivesse mais nada com que se preocupar, nos ensinaram a cronometrar as mamadas, a monitorar janelas de sono sem ao menos observar os sinais da criança de verdade.

É preciso observar o ritmo natural do seu bebê. Os números são importantes para saber o que esperar, mas não para serem regra absoluta. As pessoas estão fazendo o caminho inverso. Os números não podem virar metas em detrimento da verdadeira conexão com a criança.

Não dá para encaixar a criança em um app. É preciso olhar para suas necessidades e se conectar com o que lhe é natural, tendo uma base do que é esperado para cada fase.

Seria ótimo se os aplicativos fossem pensados para tranquilizar as mães e não para “padronizar” o comportamento das crianças (que são únicas).

Uma mãe segura no conhecimento também f**a segura emocionalmente para tomar decisões embasadas na conexão genuína que tem com o seu bebê. Não tem aplicativo que substitua isso.

Os aplicativos e tabelas chegaram por aí? Como você lida com eles?

Bruna Carvalho Marcondes
Mãe da Duda 🌼
Especialista em Sono Infantil
Farmacêutica CRF-SP 59995

30/04/2024

As agendas escolares andam lotadas. Nossas crianças estão passando por uma hiperestimulação à inteligência e ao desenvolvimento cognitivo. Posso ser sincera? Não é só estudando acima da média que o seu pequeno vai f**ar mais inteligente. É dormindo bem!

O desenvolvimento intelectual das crianças não é impulsionado apenas pelo tempo dedicado aos estudos, atividades e brincadeiras, mas principalmente pelo sono de qualidade. É durante o sono que o que se aprendeu é consolidado na memória pelo cérebro. É dormindo bem que a "organização dos neurônios" e a "limpeza" dos resíduos metabólicos acontecem. Ou seja, sem uma boa noite de sono, o que foi estimulado e ensinado pode se perder pelo caminho.

O sono das crianças e dos adolescentes precisa ser levado a sério da mesma forma que as atividades escolares. É ele quem dá liga para que tudo funcione bem.

Mas o que fazer para ajudá-los a dormir melhor? Praticar a higiene do sono é um ótimo caminho para garantir um descanso de qualidade. Isso inclui:

- reduzir o uso de telas antes de dormir;
- estabelecer um horário para o descanso, de acordo com o ritmo regulado da criança;
- garantir um ambiente tranquilo e propício para o sono;
- estabelecer uma rotina relaxante antes de deitar, entre outros pontos.

O atendimento integrativo do sono é uma excelente forma de obter orientações seguras para ajustar a rotina de acordo com a necessidade de cada criança e sua família. Quer saber como funciona?

Me manda uma mensagem que eu te explico todos os detalhes!

23/04/2024

Quem nunca ouviu falar da tão temida regressão do sono dos 4 meses? Ou seria progressão?

É muito comum ouvir relatos de mães que se assustam com a mudança de comportamento no sono dos bebês quando chegam nessa fase.

Tudo isso tem relação com o que chamamos de exterogestação. Os 3 primeiros meses fora da barriga são como uma extensão da gestação. Com a evolução humana, o cérebro foi se desenvolvendo mais rápido dentro da barriga, o que ficou incompatível com a pelve para comportar o bebê por 12 meses (teoricamente). Tem relação, também, com o fato de termos nos tornado bípedes, e assim a bacia da fêmea humana se modificou. A solução que o nosso corpo encontrou foi a de "nascer antes", com 9 meses.

Por isso, nos primeiros meses de vida o nível de dependência é extremamente alto, ainda há imaturidade do intestino (e de outros órgãos) e possíveis cólicas. Mas o que tudo isso tem a ver com a mudança do sono aos 4 meses? Absolutamente tudo!

Aos 4 meses é como se o bebê se desenvolvesse o suficiente para “nascer de vez” para o mundo. É a partir daí que a luz e a escuridão, que até então não faziam o papel calibrador, começam a funcionar com este fim (por causa do progresso neurológico da criança).

Eu sempre falo com as minhas clientes: os 4 meses chegaram e parece que tudo ficou mais difícil? Bom sinal! O seu bebê está se desenvolvendo como o esperado.

Saber disso nos tranquiliza, porque toda mudança de comportamento nos coloca em alerta. Se você chegou nessa fase, saiba que o seu bebê não está regredindo no sono e sim progredindo no desenvolvimento.

A progressão do sono (não f**a bem melhor chamá-la dessa forma?) existe e mexe mesmo com a rotina da casa toda, mas quanto mais cedo você determinar alguns padrões na rotina, mais fácil vai ser passar por essa fase mais conturbada. Buscar orientação segura é muito importante para realizar os ajustes que esse período pede sem surtar.

Está passando por um período conturbado com o sono do seu bebê e quer ajuda para ajustar a rotina?
As vagas para o meu Atendimento Integrativo do Sono estão abertas.
Garanta já a sua no link da bio.

21/04/2024

O sono do bebê é um dos maiores temores da maternidade. É natural que crianças pequenas acordem durante a noite, mas informações seguras sobre como lidar com os despertares ainda não são tão comuns.

Não é porque os despertares são naturais que nada deve ser feito. Só quem já passou pela privação de sono sabe o quanto ela pode ser enlouquecedora. Normalizar a exaustão definitivamente não é o melhor caminho.

O Atendimento Integrativo do Sono é um auxílio importante para as famílias que buscam ajustar a rotina para terem noites de descanso melhores.

Todo mundo tem microdespertares entre os ciclos de sono. Quando o bebê acorda inúmeras vezes na mesma noite, é possível que ele nem esteja completando esses ciclos ou esteja acordando na transição entre eles.

É importante avaliar como está a qualidade desses despertares, se eles estão dentro do esperado ou se estão muito agitados (indicando a necessidade de uma investigação mais profunda).

Saber o que esperar de cada faixa etária é um grande balizador, da mesma forma que dar oportunidade para o bebê desenvolver sua autonomia também, desde que esteja pronto para isso.

Conhecer a neurobiologia da criança nos ajuda a entender o que precisa de ajuste. Mas acessar esse conhecimento no olho do furacão e colocá-lo em prática é mais difícil quando estamos sozinhas.

Entre o sono interrompido e a falta de regularidade na rotina, muitas mães acabam se entregando a soluções populares que só atrapalham. A frustração não demora a aparecer e aí começa a dor de se achar uma mãe ruim, que não compreende as necessidades do próprio filho.

Você não é culpada e nem está fazendo tudo errado. Mas pode escolher meios seguros para promover um ambiente mais saudável para o sono do seu bebê e para a sua própria saúde. O Atendimento Integrativo do Sono te oferece justamente isso.

Vamos descobrir quais são os pontos cegos que sozinha a família não enxerga e olhar juntas para a mudança de rotina, de hábitos e de comportamentos que geram melhoras pontuais e constantes.

Você se vê nessa situação ou conhece alguém que está vivendo isso? Me manda uma mensagem. Estou com a agenda aberta para novos atendimentos!

17/04/2024

Eu sou uma amante do café e tirá-lo da minha vida como um estimulante diário não foi de uma hora para outra, nem foi fácil. Foi preciso ouvir muitos sinais para entender que ele estava mais atrapalhando do que ajudando. E não só a mim, atrapalhava o sono da minha filha. (Aliás, não existe limite seguro de consumo para bebês e crianças).

Através do leite materno, ela sentia o efeito cascata da cafeína em seu corpinho. Eu era adepta da famosa “esticadinha” do sono pela manhã, o que mexia com o ritmo circadiano dela. E para completar, assim que eu levantava, tomava meu cafezinho sagrado.

Resultado: a hora da soneca era sempre uma luta e eu não conseguia ajustar a rotina.

As recomendações oficiais sobre limites da cafeína na amamentação não passam de 300 mg por dia. O ponto é que nem todo mundo tem a mesma sensibilidade à substância. Algumas pessoas toleram mais, outras muito menos.

Com orientação do nutricionista, descobri que sou mais sensível à cafeína. O organismo leva, em média, de 6 a 8 horas para eliminá-la por completo. No meu caso, esse período é maior.

O que nem todo mundo sabe é que por mais que um “cafezinho inofensivo” no meio da tarde não atrapalhe a pegar no sono à noite, a cafeína pode alterar a qualidade do descanso em outros estágios. E lá se vai o tão esperado sono restaurador.

Ela pode afetar os estágios de sono profundo, fazendo com que a gente não “chegue lá” e acorde como se não tivesse descansado direito. É aí que entramos num ciclo de tapar o sol com a peneira, tomando café porque estamos cansadas e f**ando cansadas porque tomamos café.

O café não é vilão, tem benefícios comprovados, desde que a gente tenha bom senso sobre a quantidade e horário e de ingestão. Falando especif**amente de mães recém-nascidas, em quantidades superiores a cafeína pode diminuir as concentrações de ferro no leite materno, resultando em anemia leve em alguns bebês.

Para mim, entre dormir bem e f**ar mais disposta no dia seguinte, eu fico com os dois! Por isso eu dispensei o cafezinho como estímulo na minha rotina, mesmo depois que a Duda cresceu.

E você, está disposta a ouvir o que seu corpo tem a dizer sobre seu consumo de cafeína?

15/03/2024

Esses dias estava conversando com uma tia que tem insônia e que queria saber mais sobre possíveis remédios que pudessem ajudá-la a voltar a dormir melhor. Expliquei que não é o remédio que trata a insônia e sim o comportamento, o respeito a nossa biologia.

Da mesma forma que dormir é natural, o nosso processo de sono também está totalmente ligado à natureza. Quando o sol nasce, nosso corpo pede para acordar. Quando o sol se põe, ele pede para dormir. A nossa natureza está conectada com os movimentos da Terra criados por Deus.

A nossa falta de conexão com os desígnios divinos em relação ao nosso corpo gera alguns descompassos. Não é segredo, mas parece que poucas pessoas sabem: sono, exercício físico e boa alimentação funcionam mesmo!

Não sou a “Sra. Sono Perfeito” e vira e mexe preciso me lembrar que tem coisa que só eu posso fazer por mim. Respeitar a minha própria biologia e os desígnios de Deus para o meu corpo é o básico, mesmo às vezes escorregando nisso.

O ritmo insano que vivemos prejudica a nossa capacidade de nos conectar com a nossa própria natureza. É remédio para dormir, depois dá-lhe café para acordar, energéticos e mais remédios para aguentar o tranco e entregar uma alta performance. Fomos tirados do ambiente natural para nossa biologia e somos condicionados a nos adequar para viver dentro do que a vida moderna impõe.

Não sou míope e sei que muitas vezes não temos saída. Para muitas pessoas o ritmo da vida é na contramão disso tudo, com trabalhos noturnos, pouco tempo de sono e muitas horas de trabalho. Mas compreender que existem necessidades biológicas profundamente conectadas com o funcionamento da natureza nos ajuda a construir caminhos possíveis de reaproximação com o que é natural para o nosso corpo (que também é criação de Deus, assim como o nosso planeta).

Como é para você? Dentro da sua realidade é possível tentar “readequar” o seu ritmo de sono? Como a sua rotina pode te ajudar a se reconectar com o que é natural para o seu corpo e viver da melhor forma possível?

T**a o desafio de se reaproximar do nosso sono natural? Me conta nos comentários.

12/03/2024

“Não dei sorte, meu filho dorme mal 😫”. Quantas vezes você já pensou isso? O bebê da sua amiga dorme direto, mas o seu acorda infinitas vezes durante a noite e 6h da manhã está pronto para viver o dia enquanto você está exausta!

E por que não tentar dar aquela esticadinha, oferecendo o peito para ele mamar um pouco mais e voltar a dormir? Que mal há nisso?

Olha, mal não tem, mas pode ser o começo de uma grande bola de neve.

Primeiro, comparar a sua criança com qualquer outra ou tentar encaixá-la em tabelas é uma grande furada. Cada bebê é único e deve ser observado para saber o que de fato atende as necessidades do seu organismo.

Quando tentamos guiar essa esticadinha no sono, interferimos no seu ciclo circadiano. Nesse caso, a criança acorda tarde não porque o corpinho está pedindo, e sim porque houve uma intervenção em seu processo natural.

Pelo cansaço nos deixamos levar e isso pode atrapalhar o ritmo das sonecas, do humor e, consequentemente, da qualidade do sono a noite. Percebe que no fim das contas, a esticadinha pode ser um problemão? O sono é da criança, mas a gente pode e deve ajudá-la a ter mais qualidade nele e, o quanto antes entendermos como fazer isso, melhor.

O que é melhor: ajustar o ciclo de sono do seu bebê ou dormir um pouco mais de manhã, mas continuar com a rotina desregulada, gerando mais cansaço durante o dia e a noite?

Muitas mães me relatam que no dia que a criança acorda cedo as sonecas fluem, o humor f**a mais estável e o sono da noite mais regular. Já quando acordam tarde, as sonecas empacam e o caos é instalado!

Quer uma dica? Escolha o seu difícil. Estar cansada porque a criança não dorme não é fácil. Acordar cedo também não.

Muitas vezes a gente f**a com o “difícil confortável”. Eu sei que trocar uma zona de conforto (não tão confortável assim) é doloroso. Mas vale muito a pena deixar o ciclo circadiano das crianças trabalhar como deveria. Quando vira rotina, os resultados reverberam durante o dia todo. No fim das contas, a esticadinha é só uma ilusão de descanso e te deixa muito mais cansada.

Você precisa de ajuda para adequar a rotina? Me chama que eu posso te ajudar!

04/02/2024

Amamentar exige muita coisa. Mas a principal delas é que a mãe esteja saudável mental e fisicamente pra decidir o que realmente quer e o que será melhor para ela e seu bebê. O problema é que colocam o desmame como única solução, anulando outras possibilidades de seguir com a amamentação de outra forma.

É raro vermos orientações adequadas para levar a amamentação de crianças maiores adiante. Essa escassez acaba deixando as mães à própria sorte ou à mercê do mercado do desmame, que muitas vezes não olha integralmente pras necessidades e desejos dessa mulher.

Se esse é o seu caso, sugiro que se pergunte: eu gosto de amamentar? Gostaria de continuar amamentando? Por que quero o desmame? Será que o nosso processo realmente chegou ao fim ou coloquei todo meu cansaço na conta da amamentação?

Se as respostas mostraram que o desmame é de fato um desejo, o ideal é buscar auxílio profissional que te guie pra um fim tão bonito como foi todo o processo.

Amamento há quase 4 anos e sei que não é nada fácil. Por outro lado, muitas vezes nos falta repertório de corregulação e acabamos usando o peito pra tudo, sem dar a oportunidade para que a criança se expresse e aprenda outras formas de se acalmar quando preciso.

Aprendemos que tudo se resolve com peito, que esse é o atalho mais rápido para acalmar um choro ou para pegar no sono. Esse condicionamento sempre poderá ser mudado no momento certo, mas é preciso estar ciente das dificuldades.

A nossa falta de repertório contribui pra que nossas crianças também tenham um repertório limitado. Mas nem por isso a culpa é do peito, entende? É possível manter a amamentação prolongada e criar outras possibilidades de corregulação e conexão que não envolvam o tão aclamado tetê. Ele pode continuar presente sem ser a única solução pra tudo.

Por essas e outras que precisamos conversar mais, partilhar mais nossas experiências e lutar pra que a ciência seja mais utilizada a favor da infância e aliar o poderoso processo da amamentação com o bem-estar materno.

Em que momento você está? Vamos partilhar nossas experiências!

28/01/2024

Eu e meu marido deixamos a Duda numa brinquedoteca antes de irmos comer nas proximidades. Pegaram o contato dele, pois eu estava sem bateria. Ao final da refeição, ele notou chamadas perdidas do local. Mesmo olhando com frequência, nos distraímos conversando.

Sugeri que ele a pegasse, enquanto eu devolvia as bandejas. Nesse momento, percebi que a culpa muitas vezes surge quando nos responsabilizam por algo. Desta vez, ele foi atingido em cheio. Ao encontrá-los, ela ainda chorava, só estava cansada e com sono. Eu agi conforme necessário, enquanto ele avaliava o tempo que ela chorou e o que poderia ter feito diferente. Foi interessante observar esse fenômeno, pois a culpa tem sua função, desde que não se torne patológica.

O ponto principal da minha reflexão é: Não deveríamos ter que exigir uma participação ativa e com pesos de responsabilidade iguais aos nossos. O ditado "Quem pariu mantém e embale" diz muito sobre nossa sociedade, e questionar vai ser sempre um bom caminho para melhorar, buscando soluções:

Em casa, é crucial ter turnos de cuidado, pois tanto o pai quanto a mãe enfrentam desafios e ambos precisam estar bem para o trabalho. É preciso muita conversa, parceria e empatia entre as partes.

Dicas valiosas a considerar: ajustar rotina para que a mãe possa ir dormir mais cedo com o bebê principalmente no início. Envolver o pai na rotina do sono, alternando dias. Se a criança não aceita temporariamente, não force, mas o pai pode contribuir além, realizando outras tarefas na casa.

Um sono de qualidade envolve cuidar da saúde mental e da conexão familiar. Aspectos essenciais para o bem-estar de todos.

Importante: pai não é rede de apoio. Sabemos que é muito trabalho para duas pessoas, mesmo quando bem distribuído. A faixa etária entre 4 e 6 meses é a mais crucial para construir uma vila de cuidadores para o bebê, pois é onde ocorre o desenvolvimento de vínculo de apego a cuidadores específicos de nível primário e secundário. Quanto mais cuidadores vocês conseguirem inserir na vida da criança nesse período, menor a sobrecarga e mais possibilidades de autocuidado e momentos de lazer a sós.

Como é a divisão de responsabilidades na criação da sua criança?

27/01/2024

🎓✨ Celebro com imensa alegria minha formatura como Educadora Integrativa do Sono Infantil pelo Family Wellness International Institute, ao qual tenho muito orgulho em pertencer!

💤👶📚 Esta jornada foi mais do que uma conquista pessoal, foi um compromisso assumido com a melhoria da qualidade do sono infantil e familiar.

Com uma abordagem integrativa e multidisciplinar, aprendemos a promover hábitos saudáveis de sono sem recorrer a técnicas de abandono ou treinamento. O Family Wellness International Institute nos capacitou a ser uma voz dos pequenos para a sociedade, reconhecendo a importância de respeitar a infância e suas individualidades.

Se a educação é um meio de transformação, a Educação do Sono transcende. Estou pronta para impactar positivamente as vidas das famílias, promovendo um sono saudável e contribuindo para o desenvolvimento pleno das crianças.

Agradeço às maravilhosas instrutoras e monitoras que me guiaram com sabedoria e acolhimento e à parceria e apoio de todas as colegas que compartilharam essa jornada. Obrigada .familywellness por proporcionar uma formação excepcional. Que este diploma represente não apenas um marco em minha carreira, mas um compromisso contínuo com o bem-estar das crianças e de suas famílias. ☀️🤍🌙

03/01/2024

Antes de sentir a brisa ou pisar na grama, o bebê descobre sua primeira natureza no colo da mãe, na segurança do toque e na doce conexão da sucção. Essa é a base onde floresce toda a sua relação com o mundo. Equilibrar o aconchego e a liberdade é nosso desafio para que cresçam como pássaros, capazes de voar por conta própria, mas sempre sabendo onde está seu ninho.

30/12/2023

Hoje finalizo mais um setênio e dou início a um novo ciclo de 7 anos com esse lindo pôr do sol (cheio de signif**ado em relação ao meu trabalho), depois de um dia maravilhoso, nesse lugar incrível e com pessoas que amo. Meus 35 marcam o começo do sexto setênio, uma fase que segundo a antroposofia, é onde temos como norte a essencialidade, dando preferência para o que nos é essencial.

Dizem que nessa fase cresce em nós a força de se fazer por si, de nos tornarmos responsáveis pelo nosso desenvolvimento. E é assim que eu me sinto, cada dia mais preparada pra dar novos passos em direção ao que me tem feito dar impulsos potentes com o coração preenchido.

Me sinto agradecida por dormir bem e realizar o meu sonho de ter um propósito. Me comprometer e ser suporte para orientar mães, crianças e famílias inteiras a dormirem melhor tem me preenchido de uma forma que nunca imaginei.

Quando me tornei mãe, vivi mudanças internas e externas que transformaram o meu jeito de pensar, sentir e sonhar. Com a maternidade, descobri que ter um propósito representava o meu maior sonho. Realmente acredito que o sono é o nosso melhor remédio e, nessa
descoberta, o meu propósito se revelou. É por isso que me movimento todos os dias. O início desse setênio tem sido um convite à autorreflexões como essa e à manutenção desse propósito tão profundo que tem me ajudado a olhar com mais carinho, respeito e honestidade para mim e para quem esteve aqui antes de mim.

Hoje mais do que nunca, tenho sentido a responsabilidade de contribuir de maneira signif**ativa também para o mundo que me rodeia. É o momento de questionar, ajustar metas e direcionar meu caminho em direção a realizações mais alinhadas com meus valores, paixões e com que é essencial.

Meu novo setênio está começando e com ele, carrego comigo a gratidão pelo passado, a sabedoria do presente e a esperança do futuro. Que a jornada continue cheia de
descobertas e signif**ado, inspirando não apenas a mim, mas a todos que cruzam o meu caminho. 🤍✨

23/12/2023

As férias estão aí! E o que é alívio para muitos, também é razão de preocupação para as mães. O sono é uma grande preocupação para as famílias nesse período.

Entendo completamente essa tensão, até porque, a qualidade do sono está relacionada com a rotina que foi estabelecida e, como bem sabemos, nessa época do ano a nossa querida aliada corre sérios riscos, rs.

A minha primeira dica é: relaxe! Tá tudo bem afrouxar um pouco a rotina vez ou outra, principalmente em situações de lazer em família. Vocês merecem dias mais leves sempre que possível!

Momentos como esses são únicos e quando existe uma rotina consolidada, f**a mais fácil e rápido voltar para o seu ponto de referência. Inclusive, muitas mães relatam que o sono pode até f**ar melhor durante viagens e férias em família, sabe porquê?

Quando nos permitimos curtir junto com as crianças, aumentamos e fortalecemos a nossa conexão. Outro motivo é que geralmente, as crianças têm um maior gasto de energia nesses passeios e isso também pode ajudar na hora de dormir.

Sabe aquela máxima que diz que mãe mais relaxada e feliz = criança tranquila e dormindo melhor? Ela funciona muito bem pra esses casos também. Por isso, quanto mais relaxamento e menor sobrecarga da mãe, a corregulação se torna ainda mais ef**az.

Agora, se deseja dar o seu melhor pra tentar manter uma rotina de sono mesmo nas férias e nas viagens, essas 5 dicas podem te ajudar:

1 - Considere levar um berço portátil pra proporcionar uma continuação mais próxima dos dias normais, caso vocês não tenham optado pela cama compartilhada;

2 - Se a criança ainda faz sonecas, priorize pelo menos a primeira em ambiente calmo pra que seja de mais qualidade;

3 - Planeje a alimentação e leve frutas e alimentos que seu filho aceite pra não prejudicar o sono por causa da fome;

4 - Se seu filho tem sensibilidade à luz, leve na viagem cortinas blackout portáteis pra garantir que o lugar que ele irá dormir tenha um bom controle de claridade;

5 - Sempre que possível, viaje com amigos que têm crianças e/ou com rede de apoio, vai por mim, faz toda a diferença!

Tem alguma dica especial para o sono nas férias? Me conta nos comentários!

19/12/2023

A calma educa, a calma tranquiliza, a calma nos traz segurança. No adormecer dos pequeninos, nossa presença tranquilizadora é um abraço de segurança. Como adultos, nossa corregulação emocional nutre a serenidade deles, construindo um ninho de confiança para um sono tranquilo e afetuoso. 🤍💫🌙👶💕

12/12/2023

Quer saber o que uma coisa tem a ver com a outra? Eu te conto!

Você se lembra de quando era adolescente e começou a dormir mais tarde e, consequentemente, acordar mais tarde também? Ou então, convive com um adolescente
que tem esse hábito? Trago novidades: isso não tem nada a ver com preguiça.

A explicação desse atraso de fase do sono, segundo a antropologia, está relacionado a uma necessidade biológica do adolescente ter um tempo longe dos adultos para organizar seus pensamentos e conviver com seus pares. O problema é que, atualmente, essa convivência se tornou essencialmente on-line, com telas e estímulos que atrapalham o sono.

Não podemos negar que essa é uma fase conturbada de passagem da infância para a vida adulta e, infelizmente, os tempos modernos em que vivemos não respeitam as nossas necessidades de saúde e com a adolescência não é diferente. Um bom exemplo são os horários escolares que iniciam cedo demais, enquanto os adolescentes estão na fase em que dormem mais tarde e deveriam acordar um pouco mais tarde também.

A educação do sono na infância é um dos fatores protetivos para problemas como esse, pois a criança que desde sempre desenvolveu o hábito de dormir tarde, na adolescência a situação pode fugir do controle e ultrapassar os limites do que seria aceitável, podendo trazer sérios prejuízos no rendimento escolar e problemas que são facilmente confundidos com problemas de saúde mental, ou ainda agravá-los, caso já existam.

Não é à toa que adolescentes são os que mais sofrem com privação de sono, até mais que as mães de bebês pequenos, dá pra acreditar?

Se quiser começar a cuidar do sono do seu futuro adolescente hoje, fale comigo! Vai ser um
prazer fazer parte desse processo desde cedo com você.

Bruna Carvalho - Farmacêutica e Educadora do Sono