Nutricionista Kelly Ardachnilzoff

18/01/2025

A Nutrição como Forma de Cuidado com o Feminino 🌸✨

Cuidar do nosso feminino vai além de escolher bons alimentos; é também sobre se conectar com o corpo, ouvir o que ele precisa e honrar essa conexão. Algumas práticas, como o jejum intermitente e o comer com atenção plena, podem transformar nossa relação com a alimentação e fortalecer essa conexão.

🔸 O Jejum Intermitente como Conexão com o Corpo
O jejum nos ensina a diferenciar fome emocional de fome física e a respeitar os sinais do nosso organismo. Durante o jejum, o corpo descansa do processo digestivo, o que pode:

Melhorar a clareza mental e emocional 🧠
Reduzir inflamações no corpo
Ajudar no equilíbrio hormonal feminino 🌺
🔸 Como quebrar o jejum com sabedoria
A quebra do jejum é um momento crucial e deve ser feita com intenção. A ordem dos alimentos aqui faz toda a diferença:

Comece com proteínas e fibras, como ovos, frango desfiado, abacate ou vegetais crus. Isso ajuda a manter a glicose e a insulina estáveis, evitando picos.
Evite começar com carboidratos simples, como pães ou frutas, pois eles podem causar um aumento rápido na glicose e insulina.
🔸 Cuidados na janela alimentar
Durante a janela alimentar, mantenha intervalos entre as refeições de no máximo 4 horas e no mínimo 2 horas. Isso ajuda o corpo a manter um bom equilíbrio energético e evita sobrecarregar o sistema digestivo.

🔸 Comer com atenção plena
Transforme cada refeição em um momento de conexão consigo mesma:

Sente-se em um lugar tranquilo e sem distrações.
Observe a comida, perceba as cores, o aroma e a textura.
Mastigue devagar, sentindo o sabor de cada pedaço e agradecendo pelo alimento que está nutrindo o seu corpo.
Essa prática não apenas melhora a digestão, mas também ajuda a identificar os sinais de saciedade e torna a alimentação um ritual de autocuidado e respeito.

🔸 Nutrir com intenção e equilíbrio
Na sua janela alimentar, escolha alimentos frescos, ricos em nutrientes e preparados com carinho:

Calma e equilíbrio: Inclua folhas verdes, sementes (chia, linhaça) e chás calmantes como camomila.
Energia: Frutas como abacaxi, manga e proteínas leves.
Saúde hormonal: Gorduras boas como azeite de oliva, castanhas e abacate.

17/01/2025

Quem cuida de quem cuida?

Como podemos cuidar de quem amamos, se não cuidamos de nós mesmas?

Hoje começo 15 dias dedicados a mim. Não é egoísmo, é amor-próprio. É parar para recarregar, reorganizar e reencontrar minha energia para voltar ainda mais presente e inteira para quem precisa de mim.
Cuidar do outro começa com o cuidado por si mesma.
O que você faz para cuidar de você?
Também quero registrar aqui que Nem tudo sai como planejamos, e tá tudo bem.
Eu havia programado um retiro feminino para esse fds, mas a vida deu um outro rumo. Decidi que, em vez de lamentar, vou ressignificar: transformar o que não deu certo em uma oportunidade de me reconectar comigo mesma, em casa. Porque o propósito permanece o mesmo: cuidar de mim, ouvir meu coração e me lembrar da minha essência.
Você já ouviu falar sobre conexão com o feminino?
Calma, não tem nada a ver com misticismo ou algo complicado. Essa conexão é sobre nos reconectarmos com quem realmente somos, além das exigências do dia a dia. É sobre acolher nossa intuição, criatividade e a forma única de cuidar de nós mesmas e do mundo ao nosso redor.
No mundo acelerado de hoje, muitas vezes ignoramos nossos sentimentos, esquecemos do nosso corpo e nos distanciamos da nossa essência. Conectar-se com o feminino é um convite para parar, olhar para dentro e reencontrar a paz que vem de ser quem somos.

Benefícios práticos:
✨Reduz o estresse.
✨Melhora o autoconhecimento.
✨Fortalece a autoestima.
✨Resgata nossa intuição.

Que tal hoje reservar um tempinho só para você? Escute uma música que você ama, tome um chá com calma ou escreva sobre seus sonhos. Conectar-se com o feminino é mais simples do que parece, e os resultados podem transformar sua vida! ♥️

15/01/2025

O mundo todo pra nós meu filho e finais que marcam novos começos.
Hoje nos despedimos de SC e dessa experiência inesquecível. Foi uma viagem cheia de sorrisos, aprendizados e muita conexão.
Volto para casa com o coração cheio e ainda mais certa de que tempo de qualidade é o maior investimento na relação com nossos filhos. E não precisa ser uma viagem: pode ser um dia de brincadeira, uma conversa no fim da noite ou um abraço inesperado. Tudo conta. Tudo soma.
Obrigada, Raul, por ser meu maior professor nessa jornada.
Quais momentos de conexão você mais valoriza com seus filhos?

13/01/2025

Entre risos e desafios estamos fortalecendo o nosso vínculo ♥️
Hoje foi o dia de lidar com alguns desafios: cansaço, birra e aquele ‘quero colo’, ‘quero fazer xixi’, ‘minha barriga tá doendo’… td clássico de quem já está sentindo falta de casa, rs. Hoje também teve mordida, beliscão, tapa e grito (dele comigo, só pra deixar claro, rs). Mas sabe o que ficou no final do dia? As risadas, os abraços e as conversas cheias de carinho. 🫶🏻
Essa viagem está me mostrando que o tempo de qualidade é feito de momentos reais - também imperfeitos, mas genuínos. E eu não trocaria isso por nada no mundo.
Qual foi o maior desafio que você superou em uma viagem com crianças?

12/01/2025

Hoje foi dia de viver a magia do parque pelos olhos do Raul. Ele está encantado com cada detalhe, e eu me pego encantada e emocionada por ele. O parque ganha outro colorido e é incrível como, quando paramos para realmente estar presentes os sorrisos compensam tudo. Tempo de qualidade é o maior presente que posso dar ao meu filho... e a mim mesma.
Me conta: qual foi o momento mais especial de uma viagem que você já fez com seu(s) filho(s)?”

11/01/2025

Começou a nossa aventura! ✨✨Hoje começa uma viagem especial: só eu e Raul, sem babá, sem vovó… para vivermos dias cheios de conexão e diversão no Beto Carrero. Essa é minha primeira grande iniciativa para uma meta de 2025 que pulsa no meu coração: tempo de qualidade com meu filho.
Vai ser desafiador? Com certeza. Mas também vai ser transformador. Que venha o primeiro dia de muitas memórias especiais!
Quem aí já fez uma viagem assim com os filhos? 👦🏻🧒👧

04/12/2024

A alimentação é a base que fortalece todas as terapias do seu filho!
Você sabia que a alimentação pode potencializar os ganhos das terapias do seu filho? 💡 Seja ABA, fonoaudiologia, terapia ocupacional ou qualquer outra, o que a criança come tem um impacto direto no comportamento, na energia e até na concentração durante as sessões.
Aqui estão 3 formas de como a nutrição complementa as terapias:
1️⃣ Energia e disposição: Alimentos nutritivos garantem que seu filho tenha a energia necessária para participar das atividades e aproveitar ao máximo as sessões.
2️⃣ Concentração e foco: Nutrientes como o ômega-3, encontrado em peixes e sementes de chia, podem ajudar na atenção e no aprendizado.
3️⃣ Regulação emocional: Um intestino equilibrado ajuda na produção de serotonina, que está diretamente ligada ao bem-estar e à redução de crises emocionais.
Comece com pequenos passos:
Evite alimentos com excesso de açúcar antes das terapias.
Ofereça opções leves e nutritivas, como frutas, ovos ou um pãozinho integral com patê caseiro.
Alimentação e terapia andam juntas na construção do desenvolvimento do seu filho. 💚 Vamos começar essa mudança?
👉 Me conta: o que seu filho costuma comer antes ou depois das sessões? Vou adorar dar dicas personalizadas!

04/12/2024

A alimentação é a base que fortalece todas as terapias do seu filho!

Você sabia que a alimentação pode potencializar os ganhos das terapias do seu filho? 💡 Seja ABA, fonoaudiologia, terapia ocupacional ou qualquer outra, o que a criança come tem um impacto direto no comportamento, na energia e até na concentração durante as sessões.

Aqui estão 3 formas de como a nutrição complementa as terapias:
1️⃣ Energia e disposição: Alimentos nutritivos garantem que seu filho tenha a energia necessária para participar das atividades e aproveitar ao máximo as sessões.
2️⃣ Concentração e foco: Nutrientes como o ômega-3, encontrado em peixes e sementes de chia, podem ajudar na atenção e no aprendizado.
3️⃣ Regulação emocional: Um intestino equilibrado ajuda na produção de serotonina, que está diretamente ligada ao bem-estar e à redução de crises emocionais.

Comece com pequenos passos:

Evite alimentos com excesso de açúcar antes das terapias.
Ofereça opções leves e nutritivas, como frutas, ovos ou um pãozinho integral com patê caseiro.
Alimentação e terapia andam juntas na construção do desenvolvimento do seu filho. 💚 Vamos começar essa mudança?

👉 Me conta: o que seu filho costuma comer antes ou depois das sessões? Vou adorar dar dicas personalizadas!

07/11/2024

28/09/2024

✨ “Ninguém é indomável. Tudo depende de como somos tocados.” ✨

Assim como nesse momento em que estou conectada ao cavalo, com confiança e respeito mútuo, percebo que o princípio do horsemanship vai muito além do treinamento. Trata-se de desenvolver uma relação baseada na confiança, paciência e compreensão. Cada ser, assim como cada cavalo, tem seu tempo, suas barreiras e seus medos. Quando respeitamos esses limites e oferecemos a orientação correta, o que parecia impossível torna-se apenas uma questão de tempo e cuidado.

Muitas vezes, na vida, sentimos que algumas situações ou pessoas são “indomáveis” ou difíceis de lidar, mas a verdade é que cada um de nós responde de forma diferente ao toque que recebemos. E não falo apenas do toque físico, mas do toque emocional, da energia que transmitimos. Quando nos aproximamos com calma, respeito e empatia, abrimos espaço para o aprendizado e a transformação.

💡 Assim como no horsemanship, com as pessoas também é preciso encontrar a abordagem certa: sem forçar, mas mostrando o caminho. Ao invés de dominar, devemos guiar, acolher e construir uma relação de confiança.

🧡 Lembre-se, ninguém é indomável, basta saber como tocar. Seja com os cavalos ou com as pessoas, tudo é uma questão de sintonia. 🌿

28/08/2024

Ela é intensa e tem mania de sentir por completo, de amar por completo e de ser por completo. Dentro dela tem um coração bobo, que é sempre capaz de amar e de acreditar outra vez. Uma solidão de artista e um ar sensato de cientista… tem aquele gosto doce de menina romântica e aquele gosto ácido de mulher moderna. Caio Fernando Abreu.