Sandra Passos - Nutrição sem Mistérios

30/01/2023

Pois é...a caminhada até o emagrecimento é um processo, sinto muito te dizer isso.

Tudo terá um começo, um meio e um fim, e não adianta tentar encurtar caminho.

Emagrecimento precisa de fases pra acontecer, e não será em poucos dias que conseguirá alcançar um resultado para a vida toda.
Primeiro é preciso saber que, mesmo se estiver fazendo uma dieta restritiva, daquelas que se tira muito, e se f**a com a sensação que até o ar está difícil de entrar, mesmo assim será preciso um acompanhamento. Então não é possível fazer isso em uma ou duas consultas e ter um emagrecimento duradouro.

É necessário saber que a fase de manutenção deve ser respeitada e, se resolver que desistir dela, pode estar certo que seu corpo (e talvez o seu comportamento diante do alimento) poderão colocar todo o seu esforço a perder.

Existe a fase do emagrecimento, que já tem suas próprias divisões conforme a necessidade de cada um, existe a fase da manutenção (chamo de 1º destino), que normalmente é menos frequente, e a fase final de manutenção (chamo de Destino Ideal), e aqui só nos veremos poucas vezes no ano.

Nem todos precisam passar por todas elas, no entanto, os resultados são muito mais efetivos quando se tem paciência e segue o caminho respeitando o próprio tempo, com determinação e constância.

Uma dica da nutri que deseja sucesso na trilha que escolher percorrer:
➡️ Permaneça no caminho, com determinação e constância.

28/01/2023

É muito normal termos uma sensação de repúdio ao medo, carregamos o sentimento de que ele nos levará a tristeza, fracasso ou então mostrará que temos uma fragilidade. Mas não precisa ser assim.

Pense que todas as situações podem ter vários pontos de vista...tudo dependerá do ângulo pelo qual você verá a questão.

Quando jovem eu tinha muitos medos e, sabendo que carregava geneticamente a facilidade para o ganho de peso, passei a procurar informações que pudessem me ajudar a escapar dessa sina.

Naquela época não haviam muitos meios de pesquisa, a nutrição ainda era pouco conhecida e o que restava era usar a intuição. Claro que isso só aumentava a insegurança e sei que cometi alguns erros. Mas havia foco, um grande desejo de fazer diferente.

Já sabia que tomar medicação para emagrecimento não funcionava. Vi alguns parentes tomarem, emagrecerem muito, e quando terminavam o tratamento o peso era recuperado e ainda aumentava. Definitivamente não servia pra mim. Vou deixar claro que hoje sei que existem casos e casos. E no final das contas, o medo me levou ao comprometimento, a não desistir, a persistir no objetivo.

Agora sei que valeu muito a pena e talvez esse seja o maior motivo para querer passar conhecimento adiante. Se antes faltava informação, atualmente elas surgem de tantas fontes e de forma tão contraditória e confusa, que ainda pode atrapalhar mais do que ajudar.

Quando os medos que descrevi lá no comecinho aparecerem e começarem te assombrar, lembre que há luz no fim do túnel, que existem formas de seguir um caminho que te beneficie e o futuro não precisa ser um fardo do qual não podemos fugir.

O futuro ainda está em construção. Trabalhe por ele hoje, insistentemente, e não desista de você!

26/01/2023

Hoje teremos mais uma live inspiradora!!

Essa convidada descobriu durante seu acompanhamento uma nova forma de ver os alimentos e tudo o que envolve a nutrição.

Venha conhecer sua história.

Esperamos você, às 20h00.

26/01/2023

Quem nunca guardou uma peça de roupa acreditando que, um dia, entrará nela novamente?Talvez não seja a melhor estratégia quando se deseja reduzir medidas e na verdade não acho justo com a história que cada um carrega, mas...esse assunto pode f**ar para outro momento. Agora vamos conversar sobre aquelas crenças que se houve em muitos lugares e que não são bem como se apresentam.

Anota isso para nunca mais esquecer:
1 – Deixar de comer arroz com feijão.
Essa dupla maravilhosa pode até te ajudar no seu objetivo. Tem fibras, juntos formam uma dupla perfeita na combinação de aminoácidos (vão te ajudar no ganho de massa muscular, entre outras coisas), trazem saciedade...enfim...só se preocupe com a quantidade.
2 – Substituir o açúcar por adoçantes
É como trocar seis por meia dúzia. É verdade que, em alguns casos, seu uso é indicado, por que o uso de açúcar pode trazer malefícios maiores, mas, sempre recomendo que se acostume o paladar ao sabor natural. Seu corpo certamente vai agradecer!
3 – Comer de 3 em 3 horas
Prestar atenção na sensação de fome é muito mais ef**az do que estipular um padrão que não trará benefícios para todos. Algumas pessoas precisam desse intervalo, até por problemas de saúde, mas, outras comem sentindo raiva de quem impôs isso. O corpo sabe as necessidades e te avisa, e nesse momento é importante saber interpretar essa mensagem para não sobrecarregar a digestão sem necessidade.
4 – Pular o jantar
Alguns hábitos foram se perdendo com o tempo, e o jantar foi um deles. Ninguém precisa comer com um rei no período noturno, mas se for comer, prefira algo leve, com fibras e proteínas, e principalmente, se atente ao horário, para não sobrecarregar o sistema digestivo num momento em que ele precisa descansar para que outros sistemas executem suas funções. O jantar não deveria ser substituído por lanches ou “café”, por que nosso corpo merece algo que lhe deixe capacitado em vitaminas e minerais para que te deixe capacitado para o próximo dia de atividades.

Essas informações te ajudaram? Se sim, encaminhe para alguém que também se beneficiará com ela.
Beijo da nutri!

24/01/2023

A live de aquecimento para o desafio Bússola Encantada foi ótimo!

Outros assuntos foram respondidos, então vale a pena assistir!!

Outras lives virão !!!

24/01/2023

Hoje comecei a entrega prometida: a Bússola Encantada está nas mãos dos participantes.

Foi dia de reflexão e observação, para compreendermos qual o caminho está sendo trilhado no momento.

Você já percebeu como é fácil deixarmos a rotina nos engolir, os dias passarem um após o outro, e f**armos na inércia, sem ação?

Isso acontece com todos, não escolhe um indivíduo e favorece outro.

Por isso é tão importante essa chamada para a introspecção e, a partir daí, traçarmos o que é necessário para chegar ao destino desejado.

Manter-se exatamente na mesma posição não favorecerá a realização dos sonhos que estão em nosso coração.

Você costuma ter esse momento a sós consigo? Se já fez isso, me conta o que descobriu, vou amar conversar sobre isso.

23/01/2023

Amanhã teremos uma live especialíssima!!!

Imagina o que você faria se precisasse manter a perda de peso que já tivesse conseguido alcançar, mas precisasse entender o que fazer.

Vou receber uma convidada, que foi uma paciente linda e que recebeu alta, e vai contar sua história.

Esperamos você, às 10h00.

22/01/2023

Amanhã começaremos a percorrer a trilha do conhecimento, em meio a confusa selva das informações , buscando o maior dos destinos: a realização do seu sonho.

Para alguns pode parecer pouco, mas quem vive na dúvida, percebendo que aquilo que ouve e procura descobrir sozinho, não lhe serve...

Para quem sente que já tentou outras trilhas, mas ficou cansado e desistiu, se sentindo abandonado e achando que aquilo também não lhe serve...

Para quem tem medo de não conseguir e até para quem deu pequenos passos, mas parou e não prosseguiu, mas também não voltou ao ponto de partida...

Enfim, eu não conheço sua história, mas se você se identificou um pouquinho com essas situações, então esse desafio pode dar aquele empurrão que precisa para voltar a ver uma luz e recuperar a motivação para seguir adiante.

Hoje é o último dia...então aproveita a hora, junte sua bagagem e venha comigo nessa jornada.

Ah...traga amigos, por que sempre é mais prazeroso ir acompanhada para novas aventuras!

Estou te esperando!

Grande beijo da nutri!

22/01/2023

Reza a lenda que, após algum treino, é necessário tomar whey protein ou comer ovos...mas sinto em te dizer que não é bem assim que as coisas funcionam...

Como praticamente tudo na nutrição, o uso do pós-treino ou do pré-treino, são estratégias que são usadas se necessárias.

O que dá resultados melhores então?

Já faz algum tempo que os estudos mostram que, mais eficiente do que um pré-treino com suplemento ou lanche, é ter a alimentação adequada para as necessidades e rotina da pessoa, com porções de proteína divididos durante todo o dia alimentar e não com grande carga numa só refeição após o treino.

Estratégias com proteínas são utilizados para ganho, manutenção ou recuperação de massa muscular, e algumas vezes é necessário que os carboidratos também sejam calculados e incluídos em momentos específicos, justamente para proteger a musculatura.

Por isso, muito cuidado quando ouvir que é necessário o uso do pós-treino. Talvez, para seu objetivo, isso poderá atrapalhar ao invés de ajudar.

Na dúvida, procure um(a) nutricionista pra te acompanhar e orientar.

Grande beijo da nutri, e não se esqueça que na próxima segunda começarei o Desafio gratuito Bússola Encantada. Na bio você encontra o link para entrar no grupo.

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21/01/2023

Talvez este seja o desejo de muitas pessoas, e algumas ações podem te ajudar a facilitar a realização desse sonho.

Em primeiro lugar, não tem como não falar de planejamento. Então, quando precisar cozinhar preste atenção no seguinte:
➡️ Qual será o tempo disponível nos próximos dias para que prepare uma refeição completa?
➡️ O que poderia levar ou deixar preparado para ganhar tempo em cada um desses dias?
➡️ Quando precisar fazer a refeição no trabalho, terá microondas ou algum meio de aquecer o alimento? Se não tiver é melhor optar por algo que possa comer frio.
➡️ Enquanto estiver preparando seu almoço ou jantar, procure fazer quantidades maiores dos pratos principais e congele porções para compor sua marmita. Às vezes a proteína pode estar parcialmente pronta e ser finalizada na montagem da refeição.
➡️ Deixe os vegetais para a salada já lavados na geladeira.
➡️ A salada poderá ser preparada e deixada pronta na geladeira, para até 3 dias. A maioria dos legumes tem essa validade.
➡️ Deixe legumes picados cozidos al dente para serem finalizados no momento da montagem do prato.
➡️ Algumas panelas ou utensílios para microondas permitem que se cozinhe vários legumes ou carne e legumes, separadamente mas ao mesmo tempo, aproveite essa facilidade se tiver condições.
➡️ Um cardápio para a semana pode facilitar seu trabalho na hora de saber o que fazer, sem precisar criar tudo muito rapidamente. Quando temos isso em mãos, tudo o quer for usar poderá ser retirado da geladeira e deixado no balcão para manipulação.
➡️ Lembre que nem tudo f**a saboroso ao aquecer em microondas, nem todo congelado f**a bom ao descongelar e nem todo prato frio traz a sensação de saciedade, então pense também no que mais te agrada para fazer escolhas mais acertadas e apetitosas.

O hábito de planejar a semana alimentar nem sempre é fácil, e provavelmente não dará certo algumas vezes, mas não desanime, com o tempo tudo acontecerá sem que perceba.

E tudo isso serve para os lanches, pré ou pós treinos e tudo que precisar quando o assunto for ter refeições rápidas, dentro ou fora de casa.

Essas dicas te ajudaram? Então compartilha esse post com as pessoas que você acredita que se beneficiarão com ele.

Grande abraço da nutri

19/01/2023

Essa é uma questão confusa para a maioria das pessoas, e faz muito sentido essas dúvidas.

Infelizmente, quando consideramos apenas calorias, esquecemos que um alimento é composto por carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e, digo com muita tristeza, a maior parte também contém corantes, estabilizantes, e outros aditivos para fazer com que durem mais tempo em prateleira. E olha que nem considerei a origem da matéria prima, que provavelmente terão os defensivos agrícolas como parte de seu manejo.

Agora, deixando de pensar em tudo o que já falei e nos concentrando apenas no alimento, pode ser perigoso contar apenas calorias, quando não se tem clareza das necessidades do próprio corpo. A contagem calórica é usada estrategicamente quando, por exemplo, procuramos perda ou ganho de peso, ganho ou preservação de massa muscular, rendimento em atividade física exaustiva ou prolongada, e também em casos de acompanhamento de doenças.

Então, tome cuidado para, no final das contas, não estar trocando seis por meia dúzia. Procure um(a) nutricionista e aumente a possibilidade de usar todos os alimentos com sabedoria. Essas informações valem ouro na sua vida.

Pensando nisso, estou colocando em suas mãos a bússola que vai te trazer clareza sobre esse e outros questionamentos. Venha comido para o Desafio Bússola Encantada. O link está na bio.

18/01/2023

Essa é uma das questões que mais entristece que quer perder peso, e às vezes, leva até a uma desistência frustrada, cheia de sensação de fracasso.

Mas não precisa ser assim.

É verdade que não posso dizer que esse é um bom alimento, mas, como muitas coisas dessa vida, o açúcar também tem função em determinados momentos.
Então lembre sempre de qual é seu objetivo, seu grande sonho e com um docinho de vez em quando.

Você deve estar se perguntando: “Só um”!!

A resposta é: seria o mais coerente.

Eu poderia te explicar como é o processo de digestão desse doce e o motivo que faz com que ele te atrapalhe a alcançar sua meta, mas pensa que a moderação pode ser a chave para seu sucesso.

Para quem está começando o processo de diminuição do açúcar as dicas que dei vão ajudar muito!

Precisamos olhar os alimentos que temos a disposição e aprender a enxergá-los além do que estamos acostumados.

Gostou dessas dicas? Então não esqueça de se inscrever no Desafio Bússola Encantada, que começará na próxima segunda. O link está na bio.

17/01/2023

Esse é para quem está desanimado com a falta de apoio para se alimentar melhor

Pensa naquele momento em que seu coração se enche de motivação por que você deu inicio aos cuidados com sua saúde, e finalmente começa a perceber que sempre teve o desejo de fazer isso e chegou a sua hora...Uau!!! É quase mágico, não é?

Mas os dias passam e nem sempre o ânimo está presente, e algumas ações exigem mais dedicação...talvez até um sacrifício mesmo...

E quando olha ao redor, percebe que os amigos parecem te boicotar, por que estão a todo momento marcando um happy hour, ou é seu (sua) companheiro(a) que decide jantar fora ou pedir comida no delivery quase todos os dias, ou são as festinhas infantis onde sua presença é indispensável por que seu filho ainda é pequeno, ou pior ainda, sua mãe resolve fazer aquele doce de abóbora com coco que você ama, e f**a sem saber o que fazer, afinal ela só queria te agradar e a verdade é que você queria mesmo um docinho...

Eu te digo: Isso é super normal.

Essa adaptação também faz parte do processo de perda e manutenção de peso. A vida continuará acontecendo, ninguém vai deixar de te convidar para compromissos, e isso é ótimo, afinal a convivência em grupo é necessária e muito positiva para nosso bem estar. Mas o que fazer então?

Existem duas atitudes nesses casos:
1 – Planeje-se: se já sabe que esses imprevistos acontecem, procure manter controle sobre os eventos e, mantenha-se num padrão próximo do que foi definido como ideal para você;
2 – Faça boas escolhas: Ninguém precisa deixar de participar de reuniões socias ou f**ar sem comer nesses eventos para conseguir manter o peso. Basta observar o que o ambiente te oferece, pensar no seu objetivo e como poderá mantê-lo naquele momento, e, no dia seguinte, voltar a vida normal.

A vontade de conquistar o corpo saudável que deseja é algo que pertence apenas a você. Lute pra seguir em frente.

Precisa de uma ajudinha? Então vem para o Desafio Bússola Encantada, que te ajudarei a compreender esses caminhos. E traga os amigos, para entrarem na mesma energia de realização.

16/01/2023

Pareceu estranho pra você?

Mas acredite, é sério.

Estou te oferecendo uma Bússola Encantada!!

Durante 7 dias estarei te ensinando como identif**ar alguns dos caminhos que te levam a perda de peso e, como numa selva, vamos desvendando os perigos e compreendendo quais escolhas podem interferir no sucesso para atingir seu objetivo ou quais podem te levar a situações que te deixem perdida, sem saber o que está acontecendo.

Percorreremos esses dias dentro de um grupo, gratuito, no whatsapp, e para participar você só precisará aceitar o convite que está na bio.

Espero por você, que precisa de um direcionamento para voltar a trilhar seu desejo, seja perder peso, compreender o que acontece com seu corpo que não se sente bem, começar a dominar as informações que mais atrapalham e te confundem do que te levam a ações que realmente te deixem felizes.

Começaremos nossa jornada no dia 23/01. Não se esqueça de se inscrever e chama aquela amiga ou amigo que te incentiva a continuar ou que também precise conhecer os segredos da Bússola Encantada!

Grande beijo dessa nutri que te aguarda para essa aventura!! 🧭🥰

02/07/2022

Julho começou, e a vida continua...

No último ano minha vida mudou bastante: outra cidade, outro clima, reformulação profissional, cuidados com minha mãe e com outros familiares, enfim, foram muitas mudanças.

A princípio as coisas pareciam se ajeitar, e terminei 2021 com projetos e vários planejamentos para o primeiro semestre, e então aconteceu...tive covid...e tudo precisou ser reformulado.

É verdade que tinha estudado muito o assunto, mas agora era o meu corpo que sentia o impacto da doença. E sim...tive sintomas. Foi o momento de praticar o que tinha visto em teoria, mas...cansei, precisei dar um tempo.

Janeiro foi o mês que prometia muito, e que no final serviu para me ensinar sobre fragilidade, frustrações, medos e resiliência. Eu não sabia naquele momento que as coisas poderiam mudar.

Fevereiro, Março e Abril foram meses de recuperação física, onde algumas sequelas começaram a aparecer e mais uma vez foi necessário controlar os impulsos, diminuir o ritmo e continuar a implementar o que até então era mais teórico do que prático.

Finalmente em maio as coisas começaram a se ajeitar e começo esse semestre retomando os que foi deixado à espera.

É importante ter consciência de que a vida não é uma linha reta, e que o imprevisível pode surgir de repente, e nos forçar a refazer rotas. Mas, isso não que dizer que tudo foi esquecido. Nossos sonhos continuam quietinhos, adormecidos, e merecem ganhar seu espaço no mundo.

Esse será um novo momento para quem decidir que quer viver seus sonhos, agir em benefício dessas realizações e manter o olhar no futuro que deseja construir para si.

Que Julho seja o primeiro dos muitos meses fantásticos que estão por vir em nossas vidas!!

03/12/2021

Alguns anos atrás eu tinha algumas ideias que, com o tempo, perderam o sentido. Foram vários os equívocos, mas hoje vou dividir um deles: o uso de whey protein.
Se fizermos uma pesquisa encontraremos boa parte das informações direcionando o uso do whey para praticantes de atividades físicas, que desejam f**ar mais musculosos, mas não é bem assim que as coisas acontecem, e esse pensamento me fazia ser completamente contra a suplementação desse produto.
Para minha surpresa, durante uma palestra, ouvi sobre os excelentes resultados da ingestão desse suplemento para idosos, colaborando para a manutenção da massa magra. Essa possibilidade escancarou as portas que me mantinham com a visão limitada.
Foi decisivo estudar mais sobre suplementação e definir o direcionamento dos meus atendimentos.
O whey protein pode:
- ser de origem animal, ou vegano, então vegetarianos também podem consumir;
- complementar uma rotina alimentar que apresente baixo consumo de proteínas;
- facilitar a vida de quem f**a fora de casa e até circulando de um lugar para outro e não consegue ter um lanche saudável ;
- ajudar quem quer emagrecer;
- ajudar quem quer hipertrofiar (ter mais massa magra);
- ajudar o idoso a manter sua massa muscular;
- enriquecer a dieta de uma pessoa doente (precisamos de proteínas para as células de imunidade).
Provavelmente esqueci de alguma coisa, mas o importante é entender que existe razões que levam a inclusão de um suplemento no dia de um paciente.
Mas atenção: não usem sem acompanhamento.
Lembre-se que tudo em excesso pode ser prejudicial. Cada pessoa tem uma necessidade que deve ser verif**ada junto do nutricionista para que seja traçada a melhor estratégia para o objetivo desejado.

25/10/2021

Sabia que o macarrão também tem seu dia?
Pois é... hoje é Dia da Massa e do Macarrão...então, por que não comemorar fazendo esse prato.
Mas nutri, pode comer macarrão?
A resposta é sim. Esse alimento é fonte de carboidratos, e precisamos de uma quantidade diária desse nutriente para conseguirmos ter energia para nossas atividades, então, com moderação, é permitido.
Esse é um alimento que permite vários sabores, então hoje, segunda-feira, vou associar ao vegetarianismo, e fazer também uma Segunda Sem Carne.

PARAFUSO COM MOLHO DE BERINJELA

Ingredientes:

300 g de macarrão, formato parafuso, cozido
1 berinjela grande, cortada em cubos (deixe de molho em água com sal, para não escurecer enquanto prepara)
1 lata de tomate pelado picado (pode ser também 3 tomates grandes, maduros, cortados em cubos pequenos)
½ xícara (chá) de azeitonas verdes picadas
3 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 colher (chá) de alho amassado
Sal e orégano, a gosto

Modo de preparo:

Numa panela coloque o azeite e o alho amassado para dourar. Em seguida coloque a berinjela, mexa e espere começar a murchar. Então é a hora do tomate pelado. Nesse momento, se estiver usando tomates frescos, tampe a panela, abaixe o fogo e espere o tomate começar a amolecer. Deixe ferver, prove o sal e coloque orégano (sou a maluca do orégano, é o segundo tempero que mais uso, então, coloque a gosto). Deixe ferver mais um pouco e coloque as azeitonas. Ferva em fogo baixo, rapidamente, apenas para pegar o sabor das azeitonas no molho.
Separe uma co**ha pequena do molho, para colocar sobre a massa. Misture o macarrão ao restante do molho.

DICAS:
1 – O macarrão e o molho devem f**ar prontos preferencialmente ao mesmo tempo, ou o mais próximo possível. Não passe o macarrão na água fria. Apenas escorra bem e já adicione ao molho. Dessa forma ele irá absorver melhor o molho e f**ará muito mais gostoso. Vale para toda massa com molho.
2 – Ao invés de usar queijo ralado, prove com sementes de abóbora torradas. Assim estará acrescentando gorduras excelentes para a saúde, favorecerá a mastigação, aumentará a quantidade de fibras e terá uma pequena quantidade de proteínas (atenção vegetarianos e veganos).

Gostou? Então marca aqueles amigos vegetarianos, ou amantes de massas, para conhecerem essa delícia!!

16/01/2021

Quando se ouve “perder peso” e “sair com amigos” parece que são coisas completamente opostas, não é?
É perfeitamente normal essa dúvida, quase angústia por que de um lado temos a vontade de perder peso e a dedicação de toda uma semana, mas estar com os amigos....ah....estar com os amigos é tudo de bom.
Esse convívio com amigos e familiares traz emoções, risadas , tranquilidade e alegria, sentimentos que estimulam hormônios e neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio entre o estresse e ansiedade do dia-a-dia, e a paz necessária para que possamos seguir em frente e ter nosso organismo funcionando da melhor forma possível.
Vamos para algumas possibilidades:
1 – Se o encontro com os amigos ou o churrasco com os parentes está na sua agenda então a melhor estratégia é ser fiel ao plano alimentar planejado em todas as refeições da semana e, durante a festa, curtir ao máximo. Sempre com bom senso, claro!
2 – Após esses momentos de alegria, a vida segue normal, com a alimentação bem cuidada como planejado.
3 – Durante o evento, olhe as opções e aproveite para comer o que realmente tem vontade, mas lembre-se de que o mal-estar pode atrapalhar seu divertimento, então tenha cuidado, fazendo escolhas que não acabem com horas de divertimento que eram tão esperados.
4 – Se tiver vontade de repetir, espere uns instantes e reflita se realmente tem fome, afinal você está envolvido com seu processo de perda de peso e pode já estar saciado.
Aproveite esse convívio social para conversar e se distrair, tenho certeza que farão muito bem para que continue no seu foco.
E não se esqueça de se inscrever no desafio Trilhas do Sucesso! Está chegando o dia!!
Mas fiquei curiosa... o que você gosta de fazer com os amigos nos finais de semana?

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16/01/2021

Queixa muito comum no consultório: Não consigo comer salada por que não tem gosto de nada.
Compreendo sua situação...realmente ao montarmos um prato com alface e tomate pode parecer bem sem graça.
Mas precisa ser sempre assim?
Vou te dar alguns exemplos de montagem que talvez tragam mais sabor à sua vida:
1 - Alface lisa, rasgada, com tomate cereja em metades, folhas de manjericão fresco também rasgados, cubos de queijo branco, orégano e azeite de oliva extravirgem
2 – Agrião, alface roxa rasgada, cenoura cozinha, croutons de pão integral (que dá para fazer em casa), alho dourado levemente no azeite de oliva e colocado ainda quente sobre a salada
3 – Repolho ralado fino, couve picada, cenoura ralada, uva passa (sem polêmicas, rs) e maçã em cubos. Use molho com base em iogurte natural
4 – Alface picado, grão de bico, tomate em cubos e atum
5 – couve picada, tomate em cubos e sem sementes, pepino em cubos, cebola bem fininha e molho vinagrete
Essas são algumas opções possíveis que podem abrir seu apetite.
Na próxima semana conversaremos mais sobre as possibilidades que as preparações trazem para dar vida ao nosso dia-a-dia durante o desafio Trilhas do Sucesso.
Não esqueça de fazer sua inscrição!

Agora me conta, qual dessas opções te pareceu a melhor?

WhatsApp Group Invite

13/01/2021

O ano começou e com ele aquela vontade de entrar naquela roupa que está guardada porque não está confortável; sentir mais disposição pra aceitar convites para atividades simples com familiares ou amigos; aguentar fazer coisas que antes eram fáceis mas que agora parecem um castigo, como brincar com as crianças ou animais de estimação; de passar momentos sem desconfortos físicos.
Mas ao mesmo tempo bate aquela preguiça...
Eu entendo seus desejos e dificuldades, porque algumas vezes f**amos confusos sem saber o que fazer para trazer essa mudança para nossas vidas, e quando procuramos por informações, f**amos ainda piores, sem saber onde está a verdade. E o que resta é seguir no modo “preguiça”...
Pensando nisso decidi colocar em prática um projeto, onde levaria ideias simples, com embasamento científico, mas que qualquer pessoa pudesse seguir e começar a colocar em ação os desejos que parecem sem solução de se realizarem.
Está nascendo o Desafio Trilhas do Sucesso, para que todos deem primeiros passos com segurança no caminho da boa alimentação e saúde.
O evento começará na próxima segunda-feira, através do whatsApp. E você está convidado a seguir comigo durante esses 7 dias.
Inscreva-se pelo link da bio e chama aquela amiga ou amigo que vai curtir seguir essa trilha conosco!
LINK PARA INSCRIÇÃO:
https://chat.whatsapp.com/H0u9bTm6HlUJB7aCZ4qXdj

Grande beijo dessa Nutri (que está muito animada te esperando)

WhatsApp Group Invite