Suzana Taino - Clinica de Nutrição Funcional - Equilibrando Vidas

24/07/2023

21/07/2023

Trocas!!! Já pensou em....

21/07/2023

Bom dia!!!! Com mais uma das centenas de TransformAÇÃO

18/07/2023

Missões do nosso intestino!!!

10/07/2023

Fibromialgia é uma doença caracterizada por dor crônica e generalizada, principalmente em tendões e articulações e não se sabe ao certo a sua causa. É uma doença silenciosa, pois não é detectável em exames laboratoriais e, muitas vezes, é encarada como um transtorno psicológico.

· dor persistente pelo corpo todo, principalmente pelo crânio, tórax e coluna vertebral;

- rigidez corporal;

- sono fragmentado e não-restaurador;

-fadiga;

-dificuldades cognitivas;

-ansiedade e depressão.

O tratamento efeito com remédios visa aliviar as dores, melhorar o sono, diminuir o cansaço e evitar a depressão. Entretanto, não é tão eficaz, pois só ataca os sintomas. Por isso, fibromialgia e dieta são grandes aliadas.

DIETA x FIBROMIALGIA

Alimentos ricos em cálcio e magnésio são importantes, pois esses minerais são fundamentais para melhorar a contração muscular e a transmissão dos impulsos nervosos.
Dê preferência a amêndoas, vegetais verde-escuros, lacticínios magros, atum, feijão, sementes (abóbora, girassol e gergelim), banana, grão-de-bico, lentilhas, quiabo, aveia, arroz integral e tofu.
Para evitar a depressão, invista em alimentos ricos em triptofano, elemento essencial na produção de serotonina, o neurotransmissor da felicidade. Exemplo: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas, semente de abóbora, linhaça, aveia, arroz integral e chocolate amargo.

EVITAR
Como um dos principais sintomas é a insônia, deve-se evitar alimentos e bebidas estimulantes como álcool, café, chá preto e energéticos.

Evite também excesso de alimentos industrializados, processados, de carnes gordas e alimentos ricos em sal e açúcar.

Uma alimentação equilibrada, rica em alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, auxilia no tratamento da doença.
Eu posso te ajudar!

08/07/2023

DICA PARA AUMENTAR O SEU FOCO E CONCENTRAÇÃO E DIMINUIR A ANSIEDADE

Menos café, Mais chás e uso de Óleos essenciais!!!!

Se você bebe muito café ao longo do dia e quer ter mais energia e emagrecer, o ideal é reduzir o seu consumo.
O café em excesso aumenta a excreção de nutrientes, como cálcio, por exemplo, aumenta a irritabilidade, ansiedade e o hormônio do estresse: cortisol.
E o cortisol aumentado dificulta a sua perda de peso e te deixa ainda mais estressado. Por isso, você deve diminuir o consumo excessivo (mais de 150 ml de café por dia).
A cafeína possui a capacidade de aumentar a dopamina que é transformada em norepinefrina, neurotransmissor que nos deixa alerta, mas em excesso pode aumentar muito a ansiedade e o estado de alerta e dificultar que você tenha uma boa noite de sono.
Se você toma muito café durante o dia, mesmo que seja só até as 16 horas, a sua qualidade do sono pode ser prejudicada.
Pode até ser que você durma rápido e facilmente, pois produz GABA (neurotransmissor super importante para o relaxamento), mas se tiver muita noradrenalina, vai acordar várias vezes a noite.
Se a noradrenalina, alerta e processo inflamatório estiver mais alto, também é possível que você acorde com rigidez matinal ou dor nas articulações.
Outro ponto importante: se você é uma pessoa que sente muita dor ou é portadora de doenças autoimunes como artrite reumatoide, lupus, endometriose e espondilite, por exemplo, a cafeína em excesso pode estimular a via das metilaminas e aumentar processo inflamatório e sensação de dor.
E nada melhor do que aumentar o consumo de chás para fazer esta transição e te ajudar no emagrecimento e bem estar.

Dicas de chás em infusão: melissa, cidreira, camomila, e mulungu!!!
Aromaterapia: Lavanda, Capim limão, Alecrim

06/07/2023

Fazer reeducação alimentar não é mudar os hábitos totalmente da família e sim incluir alimentos que fazem parte da comida do brasileiro em quantidades e qualidades equilibradas, transformando a hora de se alimentar em uma hora de comida afetiva e prazerosa.
Extremismos nutricionais podem ter resultados rápidos, porém não duradouros, além de trazer transtornos alimentares e rebotes.
Por isso, entender o paciente com uma visão bioquímica e genética faz todo sentido e sucesso!!!
Entendeu minha metodologia!
Você se conectar com você!
Te espero lá!

05/07/2023

Um pouquinho de conhecimento!
Não confunda terapia com cheirinho!!!!

04/07/2023

Dor de cabeça?
Olha a dica aí!!!

03/07/2023

Final de semana de conhecimentos!
Cérebro 🧠 em alta Performance!
📎Alimentos ultra processados, conservantes, corantes, e aromatizantes, acidulantes e adoçantes.
📎Bebidas alcoólicas com xarope de glicose/frutose em quase tudo.
📎Refrigerante principalmente o zero que tem benzoato de sódio.
📎Suco de pó suco de caixa, biscoitinhos, guloseimas.
📎Embutidos como peito de peru, mortadela, salsicha, salaminho, presunto com nitrito abusivo.
📎Margarina que é pura gordura hidrogenada.
😔Poucos alimentos com caráter anti-inflamatório, pouca fibra, pouca água, pouca frutas e legumes
😭Disbiose intestinal e sobrecarga de estresse
🩸Equilibre-se enquanto há tempo!!!

02/07/2023

Aromaterapia: Eu posso te ajudar!

29/06/2023

O quadro de disbiose ocorre quando eu tenho mais bacterias patogênicas do que bactérias benéficas, colonizando o meu intestino.
🔝Uma das principais causas da disbiose é a má alimentação.

Quais o sinais da disbiose?🫡

1. SABURRA LINGUAL (lingua com uma camada espessa de coloração branca ou amarela)

2. PRODUÇÃO EXCESSIVA DE GASES

3. MAL FUNCIONAMENTO INTESTINAL (FORMATO E CONSISTÊNCIA). NA figura ao lado tempos a escala de bristol. O ideal é que a consistência e formato sejam similares ao número 3 e 4.

4. PIROSE (queimação no esôfago)

5. MAL HUMOR OU ALTERAÇÃO DE HUMOR, visto que boa parte da serotonina é produzida no intestino. Já existem vários artigos científicos importantes discutindo sobre o assunto, inclusive relacionando quadros de ansiedade e depressão com a disbiose intestinal