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André Marangoni - Nutricionista, R. Tancredo Neves/São Judas Tadeu, Monte Santo de Minas (2026)

13/06/2022

Ouço frequentemente dos pacientes que o período da tarde é um dos mais desafiadores, pois é onde a fome é maior e geralmente não estamos preparados.

O apetite é algo muito individual e temos diversos fatores para controlarmos.

O primeiro passo é sobre o esvaziamento gástrico, ou seja, ficar de “barriga vazia”.

Alimentos ricos em proteínas e fibras possuem uma digestão mais lenta e isso faz com que demoremos mais para sentir fome.

Sendo assim uma boa recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e fibras para os períodos de maior sensação de fome.

Planejamento é fundamental! Estar despreparado e com fome é a receita certa para sair da dieta!

As opções são muito variadas, mas podemos começar com lanchinhos simples e rápidos como:

- Frutas em natura;

- Iogurte com cereais ou granola orgânica;

- Lanches com frango ou ovos;

- Shakes de whey e aveia.

Dicas são sempre bem-vindas, mas não substituem um planejamento individualizado.

Você também tem problemas com apetite principalmente em horários específicos? Agende uma consulta, eu posso te ajudar a mudar seus hábitos.

André Marangoni – Nutricionista
Tel./Whats. (35)99972-6296
Rua Tancredo Neves, 18, Monte Santos de Minas /MG

11/06/2022

Quando começamos a treinar já vem na cabeça “opa preciso tomar um whey, creatina, BCAA e um termogênico" isso quando para por aí! Mas primeiro calma!

A resposta para essa pergunta é bem simples: suplemento = comida.

Os suplementos são compostos por um conjunto de nutrientes, minerais e vitaminas e servem apenas como um acréscimo ao nosso plano alimentar, ou seja, é comida apresentada de uma forma mais fácil.

Se você está conseguindo comer as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas (o que é muito simples em uma dieta balanceada) você não precisa adicionar suplementos como um possível estímulo ou recurso a mais.

Claro que existem alguns nutrientes específicos como ômega 3 e creatina por exemplo que são mais complicados de se ingerir grandes quantidades sem suplementar, mas mais uma vez suplementar é uma facilidade, não necessidade.

Sendo assim, só há necessidade de suplementar quando nossa alimentação não consegue sozinha, bater a meta calórica, proteica e de outros nutrientes que são necessários para a estratégia.

Não se esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

Como saber se você precisa? Consulte sempre um nutricionista para saber o que e como usar!
Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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08/06/2022

Sempre tem aquela pergunta "Nutri posso comer isso?" e para responder isso precisamos nos educar sobre a alimentação!

A gente sempre pode comer qualquer coisa, desde que em equilíbrio!

Vamos desmistificar algumas coisas:

Fome e vontade de comer: Fome é quando temos aquele aviso de "barriga roncando" e nesse caso comemos "o que tem" e vontade de comer é quando imaginamos um alimento específico para matar essa vontade.

Quando temos vontade de comer, é desenfreado, não por saciedade, mas sim por desejo.

Vontade de comer traz sentimento de "porque eu meti o pé na jaca?". Comida não é castigo!

Agora então podemos ter um norte sobre "posso comer?", sim você pode! Mas é vontade de comer ou fome?

Aqui entra o equilíbrio, com uma dieta equilibrada você vai saciar sua fome de acordo com suas individualidades e no plano deve ter o alimento de desejo, porém, em quantidades planejadas para te satisfazer e não trazer o sentimento de culpa ou castigo depois.

Me diz aí você come quando tem fome ou vontade de comer?

Procure um profissional para lhe ajudar!

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04/06/2022

E você, faz dieta normal ou como um atleta?

Hoje vamos falar de uma especialidade da nutrição a nutrição esportiva!

A dieta para atletas é um pouco mais específica, porque o atleta tem necessidades diferentes.

O atleta tem um esforço maior que as pessoas normais e todo seu status nutricional está direcionado ao seu desempenho, sendo assim eles precisam de mais calorias e nutrientes.

É até engraçado ver a quantidade de comida que um corredor, nadador, fisiculturista come, mas isso é especialmente definido para ele.

Não copie a dieta de um atleta, com certeza ele tem um gasto muito maior que uma pessoa normal, e também varia recursos que vão fazer toda essa comida seja voltada para o desempenho.

Basicamente para atletas há uma adaptação voltada ao treino, fase de competição e metas.

Além de uma suplementação específica para sistema hormonal e outras variáveis.

Atletas fazem dieta de forma regrada, ou seja, sem escapadinhas, é parte do trabalho dele comer e com certeza essa é a parte mais difícil, disciplina para manter a dieta!

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01/06/2022

Muitas pessoas começam um novo plano alimentar e não sabem como avaliar se está dando certo ou não!

Você também tem dúvidas se a dieta está fazendo efeito?

A balança é só um número, se sentir bem e melhorar a saúde é o verdadeiro resultado!

Quer cuidar de sua saúde e atingir seus objetivos sem terrorismo e restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

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29/11/2021

Vou te contar um dos segredos dos resultados na estética!

A base de um tratamento de sucesso é constituído com estética personalizada, dietoterapia e atividade física e é aí que entra a multidisciplinaridade.

O acompanhamento de vários profissionais em conjunto como educador físico, nutricionista e estética é a chave para resultados satisfatórios.

Sim, são muitas variáveis e todas são relacionadas, não adianta fazer vários procedimentos estéticos e não fazer dieta e exercícios.

Diversas disfunções estéticas podem ser tratadas com base na dieta.

Celulite, acne, flacidez, perda de peso, ganho de massa muscular, condicionamento físico, tudo isso envolve uma dieta específica para cada caso e também todo um plano onde cada profissional cuida de um segmento específico.

A nutrição estética é um segmento muito importante para controlar todas as variáveis e aperfeiçoar seus resultados.

Diga aqui nos comentários, você já fez dieta com profissionais multidisciplinares?
Ainda não? Agende sua consulta e potencialize seus resultados!

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28/11/2021

E aí você chuta o balde no final de semana?

São comuns as pessoas durante o final de semana ter outra rotina levando a deslizes que acumulados atrapalham os resultados!

Existem algumas estratégias fundamentais para conseguirmos minimizar os danos da mudança de rotina em dias específicos:

- Não p**e refeições! O acúmulo de fome pode fazer você comer demais na próxima refeição.

- Não exagere no álcool! Além de causar desidratação, a bebida sempre está acompanhada de um petisco.

- Não precisa estragar tudo! Uma refeição livre não vai causar danos enormes, porém nem todas as suas refeições no final de semana precisam ser muito diferentes do planejado no plano alimentar. Prefira alimentos gostosos, porém menos calóricos.

- Faça exercícios no final de semana! Ficar parado vai te atrapalhar muito e deixar o metabolismo mais lento.

- Não se esqueça da água!

Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois com calma!

Diz aqui pra mim nos comentários, você acha que o final de semana é seu inimigo na dieta? Eu posso te ajudar!

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27/11/2021

Esse é um mito clássico!

Vamos quebrar e logo, a resposta é NÃO!

Na verdade nada a noite ou de dia engorda, nada específico.

O que vai determinar o ganho de peso ou não é a quantidade total de calorias, não necessariamente o horário, por isso quem faz tudo certinho e do nada come tudo, não sai do lugar.

A conta é simples, se você consome mais do que gasta isso vira alguma coisa, no caso a gordura. Claro, existem variáveis genéticas, atividade física, que é necessário uma análise pontual, mas em termos gerais é isso.

Então resolvido! O que engorda é o conjunto da obra, sua dieta do dia, da semana até do mês, é o balanço final se você comeu mais ou menos do que seu corpo consumiu.

Por isso é fundamental sempre um nutricionista para adequar sua dieta ao seu estilo de vida, preferência e mudar hábitos alimentares.

Chega de massacrar o carboidrato tadinho, ele é fundamental pra gente viver!

E você já pensou que carboidrato engorda? Diz aqui nos comentários!
Salve esse post para ver depois e envie para alguém que tem essa dúvida também.

Marque já sua consulta!

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26/11/2021

Com certeza você já ouviu falar do “dia do lixo” não é mesmo?

Vejo muitas pessoas em processo de reeducação alimentar perguntando se pode fazer o “dia do lixo” na dieta.

Em primeiro lugar creio que podemos mudar o nome. Comida não é “lixo”, comida é comida.

Existem alimentos mais calóricos e menos saudáveis, porém ainda são alimentos, então vamos chamar de refeição livre, é mais adequado!

As refeições livres não são uma conquista ou recompensa, mas sim parte da estratégia.

A ideia das refeições livres é bastante difundida em atletas, pois devido a alta carga de exercícios as refeições livres podem ser úteis para repor glicogênio e também como estímulo ao metabolismo no processo de emagrecimento.

Pessoas normais podem sim ter refeições livres!

Mas o interessante é criarmos hábitos saudáveis, com uma rotina equilibrada, sono em dia, atividade física, alimentação planejada, gerenciamento do estresse e claro lazer.

Com todo esse contexto, refeições livres dentro do planejamento são muito bem-vindas!

Uma refeição não vai estragar tudo, entretanto criar a relação de recompensa, ansiar pela refeição livre pode agravar a compulsão alimentar e comprometer o processo de emagrecimento ou reeducação alimentar.

Diz pra mim aqui nos comentários, você já fez dieta e só ficou esperando pela refeição livre? Como foi essa experiência?

Lembre-se de curtir, salvar e compartilhar esse conteúdo com alguém importante!

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25/11/2021

Muita gente ainda tem dúvidas sobre a importância do cálculo de calorias!

Quando falamos no cálculo de calorias, o balanço energético nos ajuda a entender o processo de emagrecimento, manutenção de peso e ganho de peso.

O balanço energético NEGATIVO que dizer que gastamos mais calorias do que ingerimos, gerando então um déficit calórico.

O déficit calórico é à base de todo o emagrecimento, onde seu corpo vai consumir as reservas de energia como os estoques de gordura. E não adianta, não existe um método específico ou um tipo de dieta que vai fazer milagre, é um processo gradual.

Com essa base já entendemos que não adianta dieta restritiva com um déficit calórico muito grande. No início até ilude com a perda rápida de peso, porém rapidamente seu corpo vai se adaptar e começar a estocar o máximo de energia.

Outra estratégia é o balanço energético neutro, onde você ingere as mesmas calorias que gasta. Essa estratégia é usada em situações de manutenção do metabolismo.

Agora com o balanço energético positivo, podemos “construir” tecidos, seja massa magra ou gordura. O que vai dizer qual tecido será construído é o nível de atividade física, tipos de alimentos, manutenção da dieta e diversos outros fatores.

O balanço energético é um norte fundamental para sua estratégia nutricional que envolve diversos fatores, não é só caloria por caloria. Atividade física, estilo de vida, preferências, rotina tudo isso envolve um cálculo personalizado para seu objetivo.

Não se esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

Como anda sua dieta? Você tem dificuldades em alcançar seus objetivos? Eu posso te ajudar!

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24/11/2021

Uma das perguntas mais frequentes que recebo é: “Dr, água com gás pode?”

A resposta é SIM, pode!

Precisamos entender melhor a composição da água com gás que na verdade é bem simples, a diferença é somente adição do gás que não é metabolizado e não contém calorias.

Esse é um processo que não altera as características nutricionais da água e não provoca nenhum problema como celulite ou algo parecido, realmente é só gás!

Atenção para não confundir com alguns refrigerantes... Esses têm adição de açúcares ou adoçantes e muitos aditivos químicos!

Dúvidas? É só deixar nos comentários!

Não se esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

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06/09/2021

Para quem está tentando perder peso com certeza já ouviu falar em déficit calórico, mas você entende o porque ele é necessário?

O déficit calórico ocorre quando você fornece menos calorias ao seu corpo do que é necessário para suportar as calorias que você queima durante o dia. Então, perderá peso se ficar assim por um período.

Para criar um déficit calórico, você pode consumir menos calorias na alimentação ou aumentar seus níveis de atividade física. Normalmente, um déficit calórico de 500 calorias por dia já é o suficiente para perder de peso de forma saudável.

Não é tão simples assim, porém é um grande passo para a perda de peso saudável! Precisa melhorar sua dieta? Emagrecer com saúde, ganhar massa muscular? Agenda sua consulta!

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