Nutricionista - Ana Paula Melo

31/10/2025

🍝✨ Espaguete de Pupunha à Bolonhesa 😋

Uma opção leve, saborosa e nutritiva para variar o clássico macarrão! 🌿

✍ Ingredientes:

1 col. (sopa) de azeite de oliva

1 col. de cebola branca picada

500g de carne moída

5 azeitonas verdes picadas

2 tomates sem casca e picados

Molho de tomate caseiro

1 embalagem de espaguete de pupunha

Sal a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:

1️⃣ Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola até dourar. Acrescente a carne moída e deixe cozinhar.

2️⃣ Junte os tomates, as azeitonas e o molho de tomate. Misture bem e cozinhe em fogo baixo, semitampado, por cerca de 40 minutos.

3️⃣ Enquanto isso, cozinhe o espaguete de pupunha em água fervente com um fio de azeite e sal por 2 minutos. Escorra.

4️⃣ Sirva o espaguete com o molho por cima e finalize com queijo ralado, se desejar.

👉 Resultado: um prato leve, delicioso e perfeito para o dia a dia! 🌟

19/10/2025

⚠️ Erros que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento! ⚠️

1️⃣ Pular refeições 🕒
Ficar sem comer não acelera resultados — pelo contrário, pode reduzir o metabolismo e aumentar a fome.

2️⃣ Exagerar no fim de semana 🍔🍕
Dois dias sem controle podem anular todo o esforço da semana. O segredo é equilíbrio, não perfeição.

3️⃣ Fazer cortes radicais 🚫
Eliminar grupos alimentares não é saudável nem sustentável. Variedade e moderação são fundamentais.

4️⃣ Falta de planejamento 📅
Sem organização, as escolhas acabam sendo por impulso. Montar refeições com antecedência faz toda a diferença!

💡 Dica da nutri: Evitar esses erros é o caminho para resultados consistentes, saudáveis e duradouros. 💪

18/10/2025

💗 OUTUBRO ROSA: Cuidar de si é um ato de amor próprio

Sua saúde vai muito além da balança! ✨

🎀 ALIMENTAÇÃO E PREVENÇÃO:
🥗 ALIMENTOS PROTETORES: • Vegetais coloridos - antioxidantes poderosos
• Frutas vermelhas - combatem radicais livres
• Peixes ricos em ômega-3 - anti-inflamatórios
• Oleaginosas - vitamina E e selênio
• Chá verde - catequinas protetoras

❌ REDUZA:
• Alimentos ultra processados
• Excesso de açúcar
• Bebidas alcoólicas
• Carnes processadas

💪 ALÉM DA ALIMENTAÇÃO:
✅ Mantenha peso saudável ✅ Pratique atividade física ✅ Durma bem (7-8h por noite)
✅ Gerencie o estresse
✅ Faça seus exames regularmente

🩺 LEMBRE-SE: O autoexame e os exames preventivos salvam vidas!

Agende sua mamografia se você tem: • 40+ anos (anualmente) • Histórico familiar (conforme orientação médica)

💗 MENSAGEM ESPECIAL: Cuidar da alimentação é cuidar de VOCÊ por inteiro. Cada escolha saudável é um investimento no seu futuro!

Marque uma amiga que precisa ler isso! 👭

17/10/2025

Seu tratamento pode ser MUITO mais eficaz com a alimentação certa! ✨

🥗 O QUE PRIORIZAR:

🥩 PROTEÍNAS:
• Frango, peixe, ovos (Evita perda de massa muscular, aumenta saciedade)

🥬 FIBRAS:
• Vegetais folhosos
• Legumes cozidos
• Frutas variadas

🌱 ALIMENTAÇÃO NATURAL:
• Alimentos in natura
• Pouco processados
• Variada e colorida

🧂 TEMPEROS NATURAIS:
• Ervas frescas
• Especiarias
• Pouco sal

💧 HIDRATAÇÃO:
• 2-3L de água por dia
• Chás sem açúcar

❌ O QUE EVITAR:

• Gorduras hidrogenadas (margarina, salgadinhos)
• Bebidas alcoólicas (interferem no tratamento)
• Doces e açúcares (picos de glicose)
• Alimentos gordurosos (aumentam náusea)
• Bebidas gaseificadas (desconforto)
• Refeições grandes (mal-estar)

⏰ DICAS PRÁTICAS:

✅ Coma devagar - mastigue bem
✅ Porções menores
✅ Pare ao primeiro sinal de saciedade
✅ Faça 4-5 refeições pequenas por dia
✅ Varie as cores do prato

15/10/2025

✨ Receita Fit: Strogonoff Slim de Frango 😍🍴

🥦 Mais leve, cremoso e cheio de sabor!

✍ Ingredientes:

1kg de peito de frango em cubos

4 tomates maduros picados

3 col. (sopa) de extrato de tomate

1 col. (chá) de sal

1 cebola grande picada

4 dentes de alho amassados

1 col. (sopa) de manteiga

200g de queijo cottage ou creme de ricota

👩‍🍳 Modo de preparo:

1️⃣ Refogue a cebola e o alho na manteiga até dourar.

2️⃣ Acrescente o frango e deixe cozinhar bem até ficar douradinho.

3️⃣ Bata os tomates com o extrato no liquidificador e despeje no frango.

4️⃣ Finalize com o queijo cottage (ou creme de ricota), misture bem e sirva quentinho!

👉 Uma versão saudável e deliciosa para matar a vontade de strogonoff sem sair da dieta! 😋

14/10/2025

✨ Que tal inovar no lanche? 😍
Hoje a dica é de Chup Chup de Frutas com Água de Coco 🧊🍓🥭🍇

✍ Como fazer:

👉 Coloque dentro dos saquinhos as frutas que você mais gosta (morango, kiwi, manga, uva, maçã, banana…).

👉 Complete com água de coco.

👉 Leve ao freezer até congelar.

Pronto! Um geladinho saudável, refrescante e cheio de sabor natural. 🌱💛

13/10/2025

✨ Além de delicioso, esse Suflé de Legumes é leve e super charmoso para servir! 😍

✍ Ingredientes:

🥕 1 cenoura grande cozida em cubinhos

🥦 1/2 brócolis cozido e picado

🥒 1 abobrinha pequena em cubinhos

🧅 1/2 cebola em cubos

🥛 250ml de leite desnatado

🌾 1 col (sopa) de farinha de trigo integral ou aveia

🥚 3 claras em neve

🧀 1 col (sopa) de queijo ralado

- sal, pimenta e noz-moscada a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:

1️⃣ Prepare um creme com o leite, a farinha, sal, pimenta e noz-moscada.
2️⃣ Refogue os legumes com a cebola e misture ao creme. Adicione o queijo e deixe esfriar.
3️⃣ Incorpore delicadamente as claras em neve.
4️⃣ Despeje em forma untada e enfarinhada.
5️⃣ Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 a 30 min, até dourar.

👉 Sirva como acompanhamento de um franguinho grelhado e surpreenda! 😋💛

12/10/2025

🥖 O problema não é o pão francês no seu emagrecimento!

Muita gente acredita que precisa cortar o pão de vez para conseguir perder peso… mas a verdade é que nenhum alimento isolado é o vilão da sua dieta.

O que realmente atrapalha o emagrecimento são:
⚠️ Exageros no consumo
⚠️ Falta de equilíbrio nas refeições
⚠️ Estilo de vida desorganizado

👉 O pão francês pode sim fazer parte de uma alimentação saudável, desde que consumido com moderação e combinado com proteínas, fibras e boas fontes de gordura (como ovos, queijos magros ou abacate, por exemplo).

✨ Lembre-se: o segredo não está em excluir, mas em equilibrar.
Você não precisa abrir mão do que gosta, basta aprender a incluir de forma inteligente.

💚 Venha ser Slim você também!
Ana Paula Melo
Nutricionista 🍒
📱: (35) 991331880
☎️: (35) 3591-3606

11/10/2025

🧠💌 EIXO INTESTINO-CÉREBRO: O GLP-1 é o mensageiro!

Entenda essa conversa incrível que acontece no seu corpo! ✨

🎯 O GLP-1 é o mensageiro que:
• Avisa ao cérebro quando você está saciada
• Reduz a vontade de comer compulsivamente
• Controla a velocidade da digestão
• Regula os picos de açúcar no sangue

💡 Por isso funciona tão bem: ✅ Restaura a comunicação natural do corpo
✅ "Conserta" sinais de saciedade que estavam bugados
✅ Sincroniza intestino e cérebro novamente

É como ter um tradutor perfeito entre suas partes! O GLP-1 não força nada - apenas melhora a conversa que já deveria acontecer. 🔄

MAS ele não te ensina O QUE comer - esse é um trabalho à parte que só o nutricionista faz! 👩‍⚕️

O mensageiro funciona, mas você precisa dar as mensagens certas para ele levar! 💭

🎯 Por isso estou aqui para te ajudar nesse momento tão importante:
✅ Controlar os efeitos colaterais
✅ Evitar a perda de massa muscular
✅ Principalmente prevenir o reganho de peso

Vamos juntas? 💪💖

11/10/2025

🌟 Quer começar a emagrecer de forma saudável? 🌟

🔑 Dica nº1: Organize sua alimentação! 🍎🍽️
O segredo não está em dietas radicais, mas sim em escolhas inteligentes e consistentes no dia a dia.

📌 Dica prática:
Inclua mais vegetais, frutas e proteínas magras no prato. Reduza os carboidratos em excesso e prefira opções de qualidade.
Pequenas mudanças constroem grandes resultados! 😉

✨ Lembre-se: cada escolha saudável é um passo a mais rumo ao seu objetivo — e o seu corpo vai agradecer por isso! 💚
Ana Paula Melo
Nutricionista 🍒
📱: (35) 991331880
☎️: (35) 3591-3606

10/10/2025

⚠️ Erros que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento! ⚠️

1️⃣ Pular refeições 🕒
Ficar sem comer não acelera resultados — pelo contrário, pode reduzir o metabolismo e aumentar a fome.

2️⃣ Exagerar no fim de semana 🍔🍕
Dois dias sem controle podem anular todo o esforço da semana. O segredo é equilíbrio, não perfeição.

3️⃣ Fazer cortes radicais 🚫
Eliminar grupos alimentares não é saudável nem sustentável. Variedade e moderação são fundamentais.

4️⃣ Falta de planejamento 📅
Sem organização, as escolhas acabam sendo por impulso. Montar refeições com antecedência faz toda a diferença!

💡 Dica da nutri: Evitar esses erros é o caminho para resultados consistentes, saudáveis e duradouros. 💪
Ana Paula Melo
Nutricionista 🍒
📱: (35) 991331880
☎️: (35) 3591-3606

10/10/2025