Nutricionista Adinadab Lima

06/10/2021

12/07/2021

Certamente, você deve ter acordado um pouco mais inchado, e possívelmente com peso acima da média.

⛔ ATENÇÃO!
Evite se pesar no início da semana, pois devido os exageros, o corpo retém líquido, seja por excesso de sódio ou álcool. Entenda que se vc aumentou 3kg na balança, certamente não será gordura e sim água.

🍺 Exagerou na bebida alcoólica?
🍔 Se entupiu de fastfood, frituras e refrigerante?

Geralmente, os pensamentos que surgem são:

✅ Poxa, acabei com minha dieta. 😩
✅ Coloquei tudo a perder de novo. 😥
✅ Já que eu exagerei, vou enfiar o pé na jaca de vez! 😡

🎯 PARE AGORA e apenas faça o seguinte: VOLTE AO PLANO!

Acalme-se, isso acontece com todo mundo! A diferença é que quanto mais rápido você DESCOMPLICAR seu retorno ao plano, mais rápido tudo será ajustado novamente.

🎯 Foque no básico que funciona: ⤵️

✅ Reduza as extravagâncias (açúcar, industrializados e farinha refinada). Opte por COMIDA DE VERDADE: legumes, verduras, frutas, azeite, ovos, carnes... SIMPLES ASSIM!

✅ Caso não esteja sendo acompanhado por nutricionista, use o bom senso nas quantidades, escolha pratos menores e PRIORIZE sempre os vegetais, depois as proteínas de qualidade. Os demais são complementos!

✅ Não fique parado! Caminhe ao redor do condomínio, suba as escadas, passeie com o cachorro, vá a academia...,Mexa-se!

✅ Tenha uma boa noite de SONO, este item é fundamental.

✅ Beba água! Para saber a quantidade ideal faça o cálculo (seu peso X 35ml).

✅ E, para finalizar, tenha CONSTÂNCIA e DISCIPLINA para cumprir o combinado nas próximas semanas, que logo logo vai observar os resultados chegando e o shape tomando forma 😁✌🏻

25/05/2021

😷

20/05/2021

A ansiedade anda afetando você também ⁉️
A redução da ansiedade contribui indiretamente para o emagrecimento, já que uma das causas mais comuns que escuto na prática clínica são pessoas que aumentam o consumo de alimentos por relatar estar sofrendo de ansiedade.
Apartir disso vou te sugerir alguns nutrientes que vão te ajudar na redução dos sintomas.💭
🟢FRUTAS CÍTRICAS: estudos comprovam que a vitamina C, presente na laranja, kiwi, acerola, abacaxi, limão e todas as outras frutas cítricas...diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de Estress para todas as partes do corpo. Seu consumo promove aumento a sensação do bem-estar.
🟡LEITE, OVOS E DERIVADOS MAGROS: eles são uma ótima fonte de triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta produção de seratonina, o hormônio da felicidade, causando bem-estar.
🔴CARBOIDRATOS: Os carbos podem dar preferia aos integrais e também a frutas mais adocicadas como a banana, pois eleva nível de açúcar no sangue dando energia e disposição. Minha dica é flamba ela com canela na frigideira untada com óleo de Coco.
🟠CARNES E PEIXES : fontes também natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com vitamina b2 e o magnésio produzem serotonina. De preferência a carne e brancas e magras que tbm são fontes de taurina, substância essa aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que no organismo usa para controlar fisiologicamnete a ansiedade.
🟤CHOCOLATE AMARGO: rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de seratonina, e melhora seu bom humor. Vale a dica: combine 20g chocolate meio amargo com 4 nozes. Mas fuja dos ao leite.
🟣ESPINAFRE: potente fonte de colar o, a vitamina considerada antidepressivo Natural. Use com os mexidos, bolos, sucos.
⚠️Pra finalizar use um chazinho melissa com camomila, 1 hora antes de dormir.

16/05/2021

Que o álcool pode atrapalhar no emagrecimento, na hipertrofia muscular e trazer prejuízos à saúde, todo mundo já sabe. ⁣
⁣
Porém, o que vai determinar a magnitude desse impacto será a dose, a frequência e os hábitos associados ao consumo alcoólico. ⁣
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Por isso, aqui vão algumas dicas práticas para amenizar os possíveis “prejuízos” da ingestão alcoólica 🍺:⁣
⁣
👉🏻 Fazer uma refeição completa, rica em bons nutrientes (comida!) antes de beber evita que você “se acabe” nos petiscos super calóricos que geralmente acompanham a bebida, e até ajuda no controle do volume de álcool ingerido. Além disso, ao voltar da festinha, evite “junk food”, biscoitos, salgadinhos. Opte por opções melhores, dentro do possível. ⁣
⁣
Também não durma com fome - a tendência é você querer atacar tudo que vê pela frente ao acordar e, provavelmente, a vontade será de alimentos hiperpalatáveis e super calóricos. Esse ambiente alimentar que acompanha o álcool pode aumentar muito o impacto dele, principalmente no emagrecimento. Fora que estar bem alimentado reduz o descontrole glicêmico pós “bebedeira”, evitando aquela sensação de mal estar durante ou no dia seguinte 😉;⁣
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👉🏻 Opte por bebidas e acompanhamentos sem açúcar (refri/energéticos/sucos sem açúcar, água de coco...). Muitas vezes, são os acompanhamentos que aumentam muito a densidade calórica do drink;⁣
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👉🏻 Sempre intercale o consumo de álcool com o de água. O álcool tem um efeito diurético significativo, havendo risco de desidratação - e, com ela, efeitos que podem variar, dependendo do grau de desidratação, de dor de cabeça e fraqueza até queda da pressão arterial e perda de consciência. Logo, HIDRATE-SE 💧;
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👉🏻 Por último e não menos importante: moderação na quantidade é essencial. O excesso de álcool impacta em muitos pontos: sobrecarga hepática; inibição da “queima” de gordura e estímulo ao acúmulo dela; inibição da síntese proteica; prejuízos na recuperação muscular; entre outros. Fora os riscos mais graves em caso de um consumo agudo excessivo, que acredito que muitos já conheçam. MODERAÇÃO, meu caros 🙏🏼🍻

10/05/2021

Tudo de ruim nesse mundo é culpa da gordura. O colesterol aumentou, é culpa da gordura. Fulano infartou, é porque come muita gordura. Ficou obeso, claro, é excesso de gordura da dieta.

Tá tudo errado queridos!!! A gordura, seja ela saturada ou insaturada, é fundamental para o nosso organismo e o desempenho de várias funções orgânicas importantíssimas.

Opa!!! Então tá liberada a gordura né Daniel? Vou comer banha de porco direto da lata e usar barra de manteiga como snack entre as refeições.

Também não é por aí pessoal! A quantidade certa de cada tipo de gordura também é muito importante na nossa dieta. Como os ácidos graxos são fontes muito boas de energia, é óbvio que o seu excesso deve ser evitado.

Só lembrando, pra finalizar, que o aumento de triglicerídeos no sangue (e na pança!) está muito mais relacionado ao açúcar do que às gorduras Ingeridas ao longo do dia.

22/04/2021

🔥 Exames bioquímicos, avaliação física pode dizer muito mais do que vocês pensam!

🤥 Muito comum a atitude de alguns pacientes omitir ou mentir a respeito da aderência do plano alimentar. Se conseguiu seguir, se teve aderência aos finais de semana, se respeitou as porções prescritas, se realizou os exercícios físicos como descrito na anamnese.

🤦🏻‍♂️ Nestes casos a pessoa precisa entender que ela está se enganando! E não enganando o profissional que o acompanha.

👨🏻‍⚕️A função de um nutricionista é adequar a alimentação de uma forma prazerosa, saudável e prática pra que você consiga seguir. Mas ao omitir informações o profissional ficará sem saber como te ajudar.

🤬 Mas, se o caso da omissão ou mentira de informações esta partindo por conta que o profissional pode ser grosseiro com você. Eu SUGIRO que você troque de nutricionista.

😉Como podemos ver em alguns parágrafos do nosso código de ética:

❗️“Art. 5o O nutricionista, no exercício pleno de suas atribuições, deve atuar nos cuidados relativos à alimentação e nutrição voltados à promoção e proteção da saúde, prevenção, diagnóstico nutricional e tratamento de agravos, como parte do atendimento integral ao indivíduo e à coletividade, utilizando todos os recursos disponíveis ao seu alcance, tendo o alimento e a comensalidade como referência.

❗️❗️Art. 6o A atenção nutricional prestada pelo nutricionista deve ir além do significado biológico da alimentação e considerar suas dimensões ambiental, cultural, econômica, política, psicoafetiva, social e simbólica.

❗️❗️❗️Art. 38 É dever do nutricionista adequar condutas e práticas profissionais às necessidades dos indivíduos, coletividades e serviços visando à promoção da saúde, não cedendo a apelos de modismos, a pressões mercadológicas ou midiáticas e a interesses financeiros para si ou terceiros.”

🗣 Fale a verdade, se abra ao seu Nutricionista, ele pode te ajudar muito mais do que você imagina!

07/04/2021

O picolinato de cromo começou a ser vendido prometendo alguns benefícios: redução da gordura corporal, aumento da massa magra, e a redução da vontade de doces (o que mais atraiu a atenção de todos).⁣
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O cromo, assim como os diversos outros minerais, tem papeis fisiológicos importantes. Esse mineral, especificamente, está ligado ao “bom funcionamento” da insulina, já que participa da sinalização intracelular desencadeada por ela.⁣
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Em caso de DEFICIÊNCIA de cromo, haverá uma maior resistência à ação da insulina, o que pode levar ao maior risco de diabetes, ao aumento do apetite e de “desejos” alimentares, e à maior dificuldade de emagrecimento. Porém, como destaquei acima, só em caso de DEFICIÊNCIA do mineral.⁣
⁣
A suplementação só é necessária se há déficit desse elemento. Caso contrário, a literatura não sustenta a suposição de que os suplementos exerçam efeitos benéficos em quaisquer dos parâmetros citados (gordura corporal, massa muscular, aumento de energia, redução da vontade de doces, etc).⁣
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E de onde obter cromo? Alimentos! Ovos, frutas (ameixa, maçã), queijo, brócolis e fígado são algumas das fontes importantes. Sigo dizendo: mais comida, menos cápsulas.

06/04/2021

Qual tipo de paciente é você ?

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

01/04/2021

Você sabe escolher um bom peixe?

O peixe é um dos alimentos mais saudáveis que podemos encontrar na mesa do consumidor porém é um alimento que acaba se deteriorando com facilidade, saber comprar o peixe é o primeiro passo para adquirir um alimento bom e seguro.

O primeiro passo é saber sobre o estabelecimento que você esta adquirindo o produto, conhecer se este atende quesitos de higiene sanitária, saber também se esse peixe proveniente desse estabelecimento passa por uma inspeção municipal, estadual ou federal.

Tipo de pescada, data em que foi embalado e data do vencimento são pontos importantes.
Os maiores riscos desses alimentos expostos é a temperatura.
Pescados vendidos a granel frescos precisam estar cobertos por uma farta camada de gelo para garantir que a temperatura fique em torno de 0-5° no máximo, peixes congelados em temperatura de -18°C.

Com relação ao peixes congelados há uma prática legal que é o glaciamento dos produtos, esse processo é legal, onde as empresas adicionam uma camada de gelo aos pescados congelados com o intuito de preservar o alimento contra a desidratação e oxigenação pelo frio, o peso que consta na embalagem deve descontar a água adicionada para esses fins.
Outros aspectos fundamentais que determinam a qualidade do produto.
⚠️ A consistência da carne deve ser firme, elástica com odor suave, essas características são mais percebidas nas guelras e região abdominal.
Precisa apresentar aspecto brilhante, liso, olhos convexos e brilhantes. Manchas negras em espécie como camarão e lagosta e o surgimento de coloração amarelada na pele dos peixes são indícios de podridão.

⚠️⚠️
Em espécies de cor vermelha onde a coloração vermelho sangue estiver clara ou escura com aspecto pegajoso as condições para o consumo podem estar comprometidas.
O bacalhau apesar de ser conservado e ter a comercialização permitida em temperatura ambiente o ideal é que ele fique armazenado sob refrigeração.

12/03/2021

Qualquer alimento poderá entrar em um plano alimentar. Se você já pensou em um pão francês (pão de sal) eu digo que poderá entrar tranquilamente desde que a dieta esteja ajustada (calculada) para você!

Como você viu, esses dois alimentos e pensou que seria fácil pois são fits, já digo que começou errado. O cuscuz sim é fit mas a tapioca ainda consegue ser pior que o pão de sal e levou a fama de ser boazinha só por não conter glúten e lactose, mas entre pão de sal e ela, te informo que o pão de sal é melhor quando o assunto é CALORIA e ÍNDICE GLICÊMICO, que, vale ressaltar, são os mais importantes no emagrecimento. Mas não é por conta da tapioca ter esses “defeitinhos” que não possa ser enquadrada no plano alimentar!

E te digo que tenho inúmeros pacientes que nesse momento devem estar devorando uma e eu tenho plena certeza que os mesmos irão atingir a meta (depletar massa gorda) ao retornarem ao meu consultório para uma nova consulta. Voltando ao cuscuz... eu queria entender quem o proibiu?! Saibam que ele é muito melhor que os dois alimentos citados e é rico em nutrientes. Adoro cuscuz e prescrevo bastante pois o mesmo contém uma série de vantagens: desde o fornecimento de energia a oferta de nutrição em relação a vitaminas e minerais.
🟥 Vamos aos benefícios: carboidrato complexo, rico em fibras, rico em vitaminas A, B1 e ácido fólico, fonte de proteínas (06grs em uma xícara), fonte de selênio e potássio, não contém glúten, menos calórico que o arroz e a quinoa!

O cuscuz possui 113 kcal em 100grs do mesmo e 43mcg de selênio. Altíssima quantidade desse mineral tão importante que tem forte ação: antioxidante, prevenindo doenças como câncer e aterosclerose, participa do metabolismo dos hormônios da tireoide, desintoxica o organismo de metais pesados, fortalece o sistema imunológico, melhora a fertilidade masculina. Apresenta baixo índice glicêmico e possui poucas calorias, fazendo com que seja uma boa opção para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular.

Tudo dependerá de como será ofertado (quantidade e distribuição). Para concluir te informo que o cuscuz é um baita alimento e se você gosta, COMA SIM. 👊🏽

08/03/2021

Seja uma MULHER que levanta outras MULHERES! “Que nada vos limite, que nada vos defina, que nada vos sujeite. Que a liberdade seja vossa própria essência .” -Simone de Beauvoir. FELIZ DIA DAS MULHERES 💖 @ Monte Santo, Bahia, Brazil

07/03/2021

Que o álcool pode atrapalhar no emagrecimento, na hipertrofia muscular e trazer prejuízos à saúde, todo mundo já sabe. ⁣
⁣
Porém, o que vai determinar a magnitude desse impacto será a dose, a frequência e os hábitos associados ao consumo alcoólico. ⁣
⁣
Por isso, aqui vão algumas dicas práticas para amenizar os possíveis “prejuízos” da ingestão alcoólica 🍺:⁣
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👉🏻 Fazer uma refeição completa, rica em bons nutrientes (comida!) antes de beber evita que você “se acabe” nos petiscos super calóricos que geralmente acompanham a bebida, e até ajuda no controle do volume de álcool ingerido. Além disso, ao voltar da festinha, evite “junk food”, biscoitos, salgadinhos. Opte por opções melhores, dentro do possível. ⁣
⁣
Também não durma com fome - a tendência é você querer atacar tudo que vê pela frente ao acordar e, provavelmente, a vontade será de alimentos hiperpalatáveis e super calóricos. Esse ambiente alimentar que acompanha o álcool pode aumentar muito o impacto dele, principalmente no emagrecimento. Fora que estar bem alimentado reduz o descontrole glicêmico pós “bebedeira”, evitando aquela sensação de mal estar durante ou no dia seguinte 😉;⁣
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👉🏻 Opte por bebidas e acompanhamentos sem açúcar (refri/energéticos/sucos sem açúcar, água de coco...). Muitas vezes, são os acompanhamentos que aumentam muito a densidade calórica do drink;⁣
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👉🏻 Sempre intercale o consumo de álcool com o de água. O álcool tem um efeito diurético significativo, havendo risco de desidratação - e, com ela, efeitos que podem variar, dependendo do grau de desidratação, de dor de cabeça e fraqueza até queda da pressão arterial e perda de consciência. Logo, HIDRATE-SE 💧;
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👉🏻 Por último e não menos importante: moderação na quantidade é essencial. O excesso de álcool impacta em muitos pontos: sobrecarga hepática; inibição da “queima” de gordura e estímulo ao acúmulo dela; inibição da síntese proteica; prejuízos na recuperação muscular; entre outros. Fora os riscos mais graves em caso de um consumo agudo excessivo, que acredito que muitos já conheçam. MODERAÇÃO, meu caros 🙏🏼🍻

04/03/2021

Tão comum no dia a dia, muitos desses alimentos acabaram se tornando rotina na vida da população, na pratica clinica sempre escuto:

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- “Rico em proteínas"⠀
- “Zero açúcar”⠀
- "Sem lactose"⠀
- “0% gorduras trans”⠀
- "rico em vitaminas"

e por ai vai 🤦‍♂️
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O problema é que o fato de ter essas informações no produto não quer dizer que ele é saudável. Essa é só mais uma estratégia utilizada para tornar o produto mais atrativo.
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👉Por isso que é muito importante você ficar de olho nos ingredientes dos produtos e no seu valor nutricional. É incrível como esses e muitos outros produtos, são realmente "FALSOS SAUDÁVEIS"
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Você já acreditou que algum desses produtos era saudável? Me conta aqui nos comentários e compartilha esse post com alguém que precisa saber disso.

28/02/2021

A pessoa certa fará com que tudo seja fácil, recíproco, natural e leve. Ela entenderá que isso é o básico e essencial dentro de um relacionamento e espontaneamente vai se empenhar nesse sentido.

A pessoa adequada para você mostrará que você não vai precisar ficar suplicando para que ela te escolha, ela por si só já vai te selecionar. Sobretudo, vai se manter contigo. A pessoa certa vai te fazer sentir que ela está animada por estar com você. Que com responsabilidade quer mergulhar em teu mundo, te auxiliar com os teus traumas...

A pessoa certa talvez nem passe a vida inteira com você, mas o tempo que passar vai te mostrar com bons afetos o por que que ela tem o propósito de ser uma pessoa maravilhosa em teu caminho. A pessoa certa não será perfeita, nem 100 por cento certinha, ela estará igual você, em constante evolução. No fim, a pessoa certa mostrará que todo esse processo de crescimento a dois pode ser mais tranquilo e saudável.

@ Monte Santo, Bahia, Brazil