NutriMente

17/07/2024

12/07/2024

Você sabia que um intestino alterado afeta negativamente as emoções? Não estou falando apenas de mau humor. A má saúde do órgão pode acarretar sintomas de desânimo, insônia e quadros graves de ansiedade e depressão. Esse risco existe quando a microbiota (nome atual da flora intestinal) está desequilibrada e, com isso, prejudica a absorção dos nutrientes e a imunidade do organismo. Os níveis de serotonina também f**am comprometidos, já que boa parte da produção do neurotransmissor, conhecido como hormônio do bem-estar, acontece no intestino – considerado o nosso segundo cérebro.

A boa notícia é que a saúde do intestino pode ser reparada com ajustes nos hábitos diários, como cuidar da qualidade do sono. Em relação à dieta, o ideal é buscar a orientação especializada para a elaboração de um plano alimentar personalizado. Mas, sabe-se que, para qualquer pessoa, é recomendado reduzir o consumo de açúcar. Também é importante evitar o excesso de alimentos industrializados, pois, assim como os alimentos adocicados, eles interferem no pH do intestino.

04/07/2024

Por muito tempo o abacate foi considerado um verdadeiro inimigo da alimentação, visto como uma fruta gordurosa e calórica. No entanto, hoje já se sabe que as gorduras encontradas no abacate, mesmo sendo calóricas, são responsáveis pela redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, podendo prevenir doenças cardíacas e até o câncer. (4)

Benefícios
O abacate pode agir como anti-inflamatório natural e antienvelhecimento, além de reduzir os níveis de glicose no sangue diminuindo o estresse. A ação anti-inflamatória que a ingestão do abacate proporciona é graças a vitamina E. Outra substância importante encontrada na fruta é o beta sitosterol, responsável no controle do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, ajuda na hidratação adequada da pele e dos cabelos (veja aqui como hidratar o cabelo com a fruta).

Também é uma fruta calórica e rica em lipídeos: 77% das calorias no abacate são de gordura. No entanto, as gorduras presente nesse alimento são de alta qualidade, se assemelhando às propriedades físico-químicas do azeite de oliva.A maior parte da gordura presente no abacate é ácido oleico. Este é um ácido graxo monoinsaturado, que tem sido associado à inflamação reduzida e tem demonstrado efeitos benéficos sobre os genes ligados ao câncer. O óleo de abacate apresenta diversos compostos bioativos, possuindo carotenóides, ácido ascórbico, compostos fenólicos, tocoferóis, fitoesteróis, entre outros. O abacate é rico em:

Cálcio
Potássio
Vitamina C
Fósforo
Manganês
Magnésio
Lipídios
Ferro
Cobre
Zinco
Vitamina E
Vitamina A (4, 5)

23/05/2024

O abuso físico é o abuso caracterizado pelo contato corporal que visa infligir dor e sofrimento à vítima. Pode ser acompanhada por outras formas de abuso, como abuso psicológico, e pode ser vista em uma ampla variedade de ambientes, desde relacionamentos íntimos até o pátio da escola. Identif**ar o abuso físico pode ser desafiador, pois a vítima pode apresentar desculpas ou motivos para os padrões de lesões, bem como tentar ocultar sinais de abuso.

Essa forma de abuso pode se manifestar de várias maneiras. As pessoas podem socar, bater, chutar, estapear ou beliscar, e também podem usar armas para infligir ferimentos maiores em suas vítimas. Alguns indivíduos abusivos usam táticas destinadas a ocultar sinais de abuso físico, como ferir partes do corpo que não estão comumente em exibição, imitar ferimentos naturais ou coagir suas vítimas a esconder os ferimentos ou mentir sobre a natureza dos ferimentos em seus corpos.

Pessoas sujeitas a abusos físicos podem experimentar uma série de complicações físicas. O abuso grave pode resultar em perda de audição e visão, danos aos órgãos internos, hemorragia, lesões cerebrais traumáticas e outros danos graves. Além disso, muitas vítimas passam por estresse psicológico e isso pode levar a sofrimento psicológico, perda de apetite e outros sintomas. Algumas vítimas de abuso também se tornam abusivas.

Os sinais de que alguém está sofrendo abuso físico podem variar. Algumas pessoas têm lesões físicas óbvias e podem ter lacunas em suas explicações para essas lesões. Outros indivíduos experimentam mudanças comportamentais, como depressão ou agressão, ou exibem sinais de medo e nervosismo em torno de seus agressores. O abuso físico também pode levar à dificuldade de concentração no trabalho ou na escola, isolamento social e outras mudanças no estilo de vida que podem ser inadequadas para a vítima.

21/05/2024

O abuso psicológico acontece por meio de manipulações pequenas e corriqueiras. São comportamentos inofensivos a princípio. Eles deixam as vítimas levemente desconfiadas, mas esse sentimento logo passa.

O abusador sabe quando manipular e quando agir como o parceiro/amigo/familiar/colega de trabalho ideal. Assim, as vítimas não levem as suas suspeitas a sério. Eventualmente os abusos enfraquecem a percepção delas, permitindo que aconteçam com mais frequência.

Não raro o abusador acaba com a autoconfiança da vítima. Ela deixa de seguir a sua intuição e, mesmo quando algo estranho acontece, prefere acreditar nas mentiras do outro. Essa é uma das táticas de abuso psicológico usadas para manter a pessoa fragilizada por perto.

Qualquer indivíduo pode praticar essa forma de abuso. No trabalho, por exemplo, um chefe pode abusar psicologicamente de seus funcionários. É mais comum, contudo, que uma pessoa próxima da vítima seja a responsável por ele.

Essa característica complica a situação. A pessoa atacada psicologicamente sabe que algo não está certo na sua relação com o abusador, mas, por ter sentimentos bons em relação a ele, f**a paralisada, sem saber como agir.

20/05/2024

As principais características da pessoa com dependência emocional são:

Ciúme excessivo ou possessividade;
Acreditar que a vida não tem sentido sem parceiro ou parceira;
Medo constante da solidão;
Cuidado e atenção excessivos com o parceiro ou a parceira;
Dificuldade para tomar decisões importantes no relacionamento;
Crença de que a felicidade só pode ser alcançada em um relacionamento;
Baixa tolerância à frustração;
Impulsividade;
Alterações de humor;
Dificuldade em discordar das pessoas, por medo de desaprovação ou perda de apoio;
Além disso, a pessoa com dependência emocional também pode apresentar sinais de abstinência quando f**a algum tempo sozinha, como sensação de vazio, ansiedade, tristeza, insônia, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular.

06/04/2024

As fibras são constituintes naturais encontradas nos vegetais como cereais, frutas e leguminosas. Compreende as partes comestíveis dos vegetais que o nosso intestino delgado é incapaz de digerir e absorver. Os benefícios das fibras para a saúde são grandiosos. Confira abaixo alguns desses benefícios.

Regulação do intestino: tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis possuem importante papel na atividade intestinal. A primeira capta água e provoca reações de fermentação, estimulando o crescimento de bactérias benéf**as, que melhoram o funcionamento do órgão e garantem a frequência de evacuações. A segunda se liga à água e aumenta o bolo f***l, o que facilita a sua eliminação e, consequentemente, previne a constipação.

Controle da diabetes: as fibras retardam a velocidade da digestão de carboidratos, tornando a absorção da glicose mais lenta pelo sangue e, com isso, reduz os picos de insulina. Ao entrar em contato com a água, as fibras também formam uma proteção em torno da comida e dificultam a absorção do açúcar, descartando-o no processo de digestão.

Eliminação dos metais tóxicos do organismo: uma alimentação com fibras evita que, a longo prazo, metais indesejados se acumulem no organismo e tragam danos à saúde.

Saciedade: em contato com a água do estômago, as fibras solúveis se transformam em um gel que ajuda quem quer emagrecer a garantir saciedade e, por conseguinte, a evitar os exageros durante a refeição. Elas também tornam a digestão mais lenta, uma vez que mantêm a fome controlada por mais tempo.

Sistema Imunológico: o intestino é o responsável por produzir anticorpos, que protegem o corpo de infecções. As fibras alimentam as bactérias benéf**as que vivem nesse órgão, as quais são responsáveis pelo equilíbrio da flora intestinal e, consequentemente, pelo aumento da defesa do organismo.

Diminuição do colesterol: as fibras formam uma espécie de gel que captura parte da gordura dos alimentos e altera a absorção do mau colesterol (LDL). Além disso, a fermentação das fibras no intestino produz componentes como ácidos graxos de cadeia curta, que reduzem a síntese de colesterol no fígado. Já as fibras insolúveis se ligam aos sais biliares e também cont

23/03/2024

Um fator chave é a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter suas funções vitais. A genética, idade, s**o e composição corporal (distribuição de músculos e gordura) influenciam a taxa metabólica basal de cada indivíduo.

Quando se come pouco em uma tentativa de perder peso, o corpo pode interpretar isso como um sinal de escassez de alimentos e reagir reduzindo a taxa metabólica basal. Isso pode fazer com que o corpo conserve energia, tornando a perda de peso mais difícil.

Além disso, dietas muito restritivas podem levar a desequilíbrios hormonais. Por exemplo, a restrição calórica severa pode resultar em níveis baixos de leptina, um hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do apetite e do metabolismo. Quando os níveis de leptina caem, o corpo pode responder aumentando a fome e reduzindo o gasto energético, o que pode dificultar ainda mais a perda de peso.

Fatores psicológicos também desempenham um papel crucial no processo de emagrecimento. Estresse, sono inadequado, ansiedade ou depressão podem impactar os hábitos alimentares e a resposta hormonal do corpo, tornando ainda mais complexa a relação entre a ingestão de alimentos e a perda de peso.

17/03/2024

Como nenhum alimento é 100% bom ou ruim quando se trata de saúde, saiba que as frutas podem sim provocar um aumento de peso. Isso poderá acontecer se houver um consumo exagerado de frutas ricas em gorduras e açúcar ou se elas receberem acompanhamentos muito calóricos.

03/03/2024

Essencial para o bom funcionamento do corpo humano, a água é responsável não apenas por hidratar, mas a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de eliminar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina. Mas você sabe a diferença entre a água com gás e a sem gás?

Para começar, é preciso reportar que existem duas formas de gaseif**ação da água: a forma natural e a forma artificial.

Gaseif**ação natural

Acontece quando o próprio reservatório de água subterrâneo libera minerais e o calor agrega vapores e gases. A água aquecida f**a leve e acaba subindo, onde é envasada para comercialização e consumo.

Gaseif**ação Artificial:

A água é retirada da fonte e armazenada em reservatórios de aço inox. Neste ambiente a água passa por um processo chamado desairador, onde se tira todo o oxigênio de sua composição e o gás carbônico é acrescentado no lugar, deixando a água gaseif**ada para consumo. Esse é o processo mais usado no Brasil e nos países que produzem água mineral.

Água com gás e a sem gás: quais as diferenças?
Água Mineral: Retirada de fontes hidrominerais de áreas protegidas de poluição, podem possuir maior ou menor quantidade de minerais, depende do local. Possuem minerais naturais, por isso possuem propriedades terapêuticas. Essa água é naturalmente potável e própria para o consumo humano.

Água Mineral com Gás: Água originária da fonte natural com dióxido de carbono, ou seja, naturalmente gaseif**ada, tendo seu sabor mais suave do que a água gaseif**ada.

Água Gaseif**ada: Quando a água potável ou água mineral natural passa pelo processo artificial mencionado anteriormente no momento do envase.

Ingerir muita água com gás pode fazer mal?
Em excesso, a água gaseif**ada pode causar certo desconforto.

A água com Gás – possui um pH um pouco mais ácido (5 – 6) do que a água mineral (pH 7 neutro). Pessoas portadoras de problemas como gastrites crônicas ou duodenites poderão irritar a mucosa gástrica se consumirem muita água com gás. Pela presença do dióxido de carbono, se ingerida em grande quantidade, a bebida pode causar uma ligeira dilatação do estômago resultando em um leve desconforto.

16/01/2024

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DE ENDOMETRIOSE? 

Os principais sintomas de endometriose incluem: cólicas menstruais de forte intensidade; dores durante as relações se***is; dor e sangramento intestinais e urinários durante a menstruação e dificuldade de engravidar.

16/01/2024

Você já reparou quanto tempo seu filho ou filha passa no celular, tablets ou assistindo TV? E com a pandemia, as crianças também estão mais tempo no computador para assistirem as aulas online. É fato que o uso desse tipo de tecnologia traz muita praticidade para o dia a dia, mas em excesso pode fazer mal para a saúde das crianças.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que crianças menores de 2 anos não tenham contato algum com telas, nem mesmo televisores.

Depois dessa faixa etária, a TV pode ser liberada, mas no máximo durante uma hora por dia. E apenas com 8 anos as crianças poderiam usar celular. Mas, a maioria das crianças atualmente passa o dia acessando celulares ou vendo TV.

Estar em frente às telas a todo instante pode atrapalhar o desenvolvimento das habilidades de linguagem e até sociais da criança.

Um dos motivos é que f**ar diante de telas, muitas vezes, equivale a consumir conteúdo passivamente, perdendo oportunidades valiosas e de praticar outras habilidades importantes, como manter contato com a natureza e com os objetos físicos.

Perigos para a saúde
Desenvolvimento cerebral
Pesquisas apontam que a superexposição a eletrônicos, no caso de crianças muito pequenas, pode causar déficit de atenção, atrasos cognitivos, distúrbios de aprendizado, aumento de impulsividade e diminuição da habilidade de regulação própria das emoções.

Chamada de distração passiva, as crianças acabam consumindo joguinhos e vídeos nas telas, algo prejudicial e frontalmente diferente de brincar ativamente, um direito universal e temporal de todas as crianças em fase do desenvolvimento cerebral e mental.

Obesidade
As crianças que f**am muito tempo no celular ou tablet são mais sedentárias e brincam menos. Com isso, queimam menos calorias e engordam mais.

Problemas para dormir
As crianças que usam muitos aparelhos eletrônicos podem dormir menos para jogar ou ver vídeos. Além disso, a luz dos aparelhos pode despertar e fazer com que a criança perca o sono. Isso pode afetar o crescimento e o humor.

Problemas emocionais
O uso excessivo de tecnologia causa distúrbios emocionais como ansiedade, depressão e até agressividade.

08/01/2024

Afinal, quais são os benefícios de ter animal de estimação em casa?
Além de serem lindos e bons companheiros, os animais fazem bem à saúde física e mental. Seja sua escolha um gatinho, cão, ou algo mais exótico, como um porquinho-da-índia ou iguana, saiba que há vantagens em ter todos eles por perto. Confira:

Ter um pet reduz o estresse
Você chega em casa depois de um dia caótico, mas esquece tudo isso depois de 5 minutos brincando com o seu animalzinho. Em suma, os bichos de estimação são excelentes companhias no combate ao estresse e não é apenas impressão sua.

Isso é o que diz um estudo feito pela Universidade Estadual de Nova York, nos EUA. Para chegar a esse resultado, a pesquisa testou os níveis de tensão de pessoas em quatro situações: sozinhas, com seu parceiro, com seu animal e com seu parceiro e o animal. A ocasião em que as pessoas atingiram um maior estado de tranquilidade foi apenas com o pet.

Faz bem pro coração
Não é um clichê: além do afeto, gatos, cães e outros animais de estimação contribuem para a saúde do coração dos tutores. De acordo com pesquisas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e do Instituto Nacional de Saúde (NIH), nos Estados Unidos, a relação com os pets ajuda a reduzir o colesterol, o nível de triglicérides e pressão sanguínea. Assim, previnem ataques do coração e outros problemas cardiovasculares.

Animal de estimação diminui a probabilidade de se desenvolver depressão
Acredite: quem tem animais em casa afasta a tristeza. De acordo com um estudo realizado por profissionais da Clínica Médico-Psiquiátrica da Ordem, em Porto (Portugal), o pet ajuda em tratamentos de depressão.

Além disso, a convivência com os bichinhos reduz a sensação de solidão, além da ansiedade. Ao estar em contato com eles, o ser humano produz mais hormônios com a ocitocina, a prolactina e a serotonina, que estão associadas ao humor e bem-estar.

Cães detectam doenças
Além de ser o melhor amigo do homem, os cachorros podem auxiliar na detecção de câncer em diversas regiões do corpo. O diagnóstico é realizado farejando o local doente. Aliás, os cães podem ser treinados para esse tipo de descoberta. A precisão é muito signif**ativa: varia na