Tamirys Souza Nutricionista Clínica & Esportiva

18/07/2025

Suplementação de vitamina D e ômega 3 pode reduzir as taxas de doenças autoimunes

A suplementação de vitamina D por cinco anos, com ou sem ácidos graxos ômega 3, reduziu a incidência de doenças autoimunes em 22%. Já a suplementação de ômega 3, com ou sem vitamina D, levou a uma redução de 15%.

Ensaios clínicos randomizados com pacientes com artrite reumatoide, lúpus eritematoso sistêmico e psoríase também mostraram melhora dos desfechos clínicos com o uso de ômega 3.

No entanto, ainda não há consenso sobre quais seriam os níveis ideais de vitamina D para reduzir o risco de doenças autoimunes ou favorecer a remissão dessas condições.

A Sociedade de Endocrinologia, a Fundação Nacional e Internacional de Osteoporose e a Sociedade Geriátrica Americana consideram como deficiência níveis de 25-hidroxivitamina D (25 OH D) abaixo de 30 ng/mL. Já a Sociedade de Endocrinologia recomenda manter níveis acima de 40 ng/mL.

Para pessoas com doenças autoimunes, pode ser necessário manter níveis ainda mais elevados, a fim de promover tolerância imunológica e reduzir a produção de autoanticorpos.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8791065/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38676447/

16/07/2025

Você sabia que algo tão simples quanto a deficiência de vitamina B12 pode estar silenciosamente acelerando o risco de demência, Alzheimer e até Parkinson?

Segundo um estudo publicado no International Journal of Alzheimer’s Disease (Moore et al., 2012), níveis baixos dessa vitamina estão ligados a um impacto direto na sua memória, no seu foco e na saúde dos seus neurônios.

⚠️ Veja o que o estudo revelou:
• Níveis subclínicos baixos (< 250 pmol/L) já aumentam o risco de doenças neurodegenerativas.
• Deficiência severa (< 150 pmol/L) compromete funções cognitivas importantes.
• Vegetarianismo e uso prolongado de metformina (remédio comum para diabetes) reduzem ainda mais os níveis de B12.

Por que a B12 é tão importante?
Ela ajuda a produzir neurotransmissores como serotonina e dopamina (que regulam humor e sono), protege seus neurônios contra danos e é essencial para a bainha de mielina, a camada que garante a comunicação rápida entre suas células cerebrais.

Atenção para os sinais de alerta:
cansaço inexplicável, formigamento nas mãos e pés, lapsos de memória, dificuldade para se concentrar.

E não, suplementar por conta própria não é a resposta. Procure sempre um profissional de saúde, porque cada corpo precisa de uma abordagem personalizada.

📚 Referência científica:
Moore, E., Mander, A., Ames, D., Carne, R., Sanders, K., & Watters, D. (2012). Cognitive impairment and vitamin B12: A review. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012, 454156.

10/07/2025

A saúde intestinal é essencial para o funcionamento adequado do organismo, pois é no intestino que ocorre a absorção da maior parte dos nutrientes importantes para o corpo. Como a imagem ilustra, diferentes regiões do intestino têm papéis específicos na absorção de vitaminas, minerais, água, gorduras e carboidratos. Para garantir que esse processo seja eficaz, é fundamental manter a integridade da mucosa intestinal e o equilíbrio da microbiota. Uma alimentação rica em alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes e grãos, contribui com fibras e nutrientes que fortalecem a saúde intestinal. Além disso, os prebióticos — presentes, por exemplo, na banana verde e no aspargo — ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino, favorecendo a digestão, a produção de vitaminas e a proteção contra agentes nocivos. Um intestino saudável também está relacionado ao bom funcionamento do sistema imunológico e ao equilíbrio do metabolismo. Por isso, prefira uma dieta natural e variada, com menos ultraprocessados, e cuide do seu intestino para viver com mais saúde e bem-estar.

Quer melhorar a saúde intestinal e aumentar a imunidade? Agende sua consulta (38)991283481

.sobre.intestino

29/06/2025

A Síndrome metabólica é o que mais M-A-T-A atualmente.
A boa notícia é que uma alimentação equilibrada e LOW CARB feita corretamente pode revertê-la.

Quer aprender? Agende sua consulta (38)991283481

23/06/2025

🇫🇷✈️🫶🏻

17/06/2025

12/06/2025

Você sabia que existe um hormônio que favorece o acúmulo de gordura na barriga? 😱
O nome dele é cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Quando está alto por muito tempo, ele bagunça seu metabolismo, aumenta a fome, atrapalha o sono e ainda acumula gordura na região abdominal. 😩

Mas a boa notícia é que certos alimentos ajudam a equilibrar o cortisol naturalmente! 🌿
Chás, magnésio, alimentos ricos em vitamina C, proteínas de qualidade e até uma boa refeição em horários certos fazem toda a diferença.

👉 Aprender a comer do jeito certo é tão importante quanto fazer dieta.
Cuidar do seu cortisol é cuidar da sua barriga, da sua saúde e da sua mente.

11/06/2025

É normal que as pessoas errem na hora da escolha do corte da carne para determinado prato. Não ter esse conhecimento acaba comprometendo o sabor da carne e também em relação à maciez e suculência. ter as melhores carnes à mesa influencia na hora de preparar sua comida.

07/06/2025

1 semana da saude e conhecimento 🙏🏻🎯🧬📚📝

01/06/2025

Canela demonstrou ser uma grande aliada no controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2 ou com síndrome do ovário policístico.

Uma meta-análise abrangente demonstrou que a suplementação de canela foi eficaz na redução da glicemia de jejum, insulina, níveis de HOMA-IR e hemoglobina glicada.

Os polifenóis da canela inibem a enzima alfa-amilase, reduzindo a digestão dos carboidratos e a absorção da glicose. Além disso, esses polifenóis ativam a via AMPK, otimizando a translocação dos transportadores de glicose GLUT4 para a membrana muscular. Dessa forma, o músculo capta mais glicose, o que promove a redução da glicemia e da hemoglobina glicada.

As doses utilizadas no estudo variaram de 500 mg a 3,5 gramas de canela por dia.

https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-023-01057-2

byluciano

29/05/2025

Já reparou como os corpos mudaram de umas décadas pra cá?

Antigamente, quase ninguém precisava de dieta. Hoje, quase todo mundo sofre com sobrepeso, compulsão e cansaço.

Mas isso tem explicação: a gente trocou comida de verdade por praticidade. Trocou gordura boa por gordura inflamatória. Trocou movimento por tela.

E o resultado está aí: corpos inflamados, intestinos doentes e metabolismos travados.

👉 Tudo começa e termina no seu intestino.

Se ele estiver inflamado, nada funciona — nem dieta, nem treino, nem suplemento.

Precisa de ajuda!? Agende sua consulta (38)991283481

bymarombamisterioso