29/04/2026
Hoje decidi fazer um “antes e depois” diferente: um antes, durante e depois de mim mesmo.
Na imagem, mostro três fases físicas que eu realmente já vivi:
30% de gordura corporal:
Foi uma fase em que o trabalho era prioridade absoluta. Muitos plantões noturnos, sono irregular, alimentação desorganizada e rotina intensa. Mesmo treinando, o resultado não vinha como deveria.
E isso mostra uma coisa importante: treinar sem alinhar dieta, sono, suplementação e metabolismo não é suficiente.
20% de gordura corporal:
Aqui eu já estava com uma dedicação melhor. É um percentual de gordura saudável, mais fácil de sustentar e compatível com uma boa qualidade de vida. Talvez não seja aquele físico extremamente definido, mas é uma condição realista para muitas pessoas.
10% de gordura corporal:
Essa fase exige outro nível de dedicação. Aqui não cabe muito deslize: dieta bem ajustada, treino intenso, sono regular, otimização metabólica, correção nutricional, equilíbrio hormonal, controle da inflamação e redução importante do consumo de bebida alcoólica.
Para quem não tem uma genética muito favorável para manter baixo percentual de gordura, esse é o caminho. Mas também é a condição mais difícil de sustentar a longo prazo.
Hoje, meu objetivo é manter uma composição corporal equilibrada, com saúde, performance e qualidade de vida — sem extremismos, mas também sem abandonar o básico bem feito.
Porque no fim das contas, emagrecimento não é só estética. É metabolismo, rotina, sono, hormônios, nutrição e estratégia.
E é exatamente isso que eu aplico comigo e com meus pacientes todos os dias aqui no Instituto Dr. DNA.
O corpo responde quando o tratamento deixa de ser tentativa e passa a ser estratégia.
