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Nutricionista Paloma Marques

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11/05/2026

Você sente que o seu intestino “fala” com você? 👀🌿

Às vezes ele reclama com gases.
Às vezes com estufamento.
Às vezes com aquela sensação de comida parada, enjoo ou digestão lenta…

E para cada desconforto, alguns chás podem ser bons aliados na rotina:

🌿 Erva-doce: ajuda com gases, cólicas e distensão abdominal.
🌿 Boldo: pode auxiliar na digestão de refeições mais pesadas.
🌿 Alecrim: favorece a digestão, especialmente de gorduras.
🌿 Gengibre: ótimo aliado para enjoo, gases e digestão lenta.
🌿 Funcho: ajuda no excesso de gases, estufamento e fermentação intestinal.

Mas aqui vai um ponto importante: se esses sintomas aparecem com frequência, o chá pode aliviar, mas não resolve a causa sozinho. É preciso investigar sua alimentação, rotina, mastigação, intestino e hábitos do dia a dia.

14/04/2026

☕ Café lovers, preciso perguntar:
vocês amam café… ou já estão emocionalmente dependentes dele? 👀

Porque uma coisa é apreciar o cheiro, o sabor, o ritual, o momento.
Outra bem diferente é transformar o café em combustível oficial de uma rotina cansada, mal alimentada e sem pausa.

O café pode ser um grande aliado, sim.
Mas ele não foi feito para compensar:
noites mal dormidas, refeições puladas, pouca água e um corpo vivendo no limite.

Então hoje, no Dia Mundial do Café, a reflexão é essa:
você toma café por prazer ou por sobrevivência?

E antes que os cafelovers me ataquem:
não, o café não é o vilão da história. 😌
Mas ele também não pode ser o único responsável por te manter de pé.

Seu corpo precisa de cafeína, às vezes.
Mas precisa ainda mais de rotina, sono, hidratação e nutrição de verdade. 🤍

Agora me conta com sinceridade:
quantos cafés por dia você toma? ☕👇

04/04/2026

O problema não é o chocolate 🍫
Muitas vezes, é a relação que se cria com ele: a pressa, o excesso, a ideia de “comer tudo hoje e compensar amanhã”.

Esse tipo de pensamento afasta você dos sinais do seu corpo 🧠🫶🏻 e transforma um momento que poderia ser de prazer, afeto e conexão em culpa e desconforto.

A Páscoa também é memória, família, presença e significado 🐰🌷💛
E o chocolate pode, sim, fazer parte disso — sem terrorismo alimentar e sem virar vilão 🍫✨

Permita-se viver esse momento com mais consciência 🌿
Saboreando com calma, respeitando sua saciedade e escolhendo aquilo que realmente gosta 🤍

Equilíbrio não é compensação ⚖️
Equilíbrio é conseguir aproveitar sem exageros, mas também sem culpa 💫

E me conta aqui 👇🏻
Para você, a Páscoa costuma vir mais com prazer ou com culpa? 🐣💭

01/04/2026

🚨 1º de abril, mas essas mentiras fitness muita gente ainda acredita como se fossem verdade…

A verdade é que muita coisa que te ensinaram sobre alimentação vem carregada de terrorismo nutricional, culpa e radicalismo — e não de saúde de verdade.

Ter uma alimentação saudável não é viver em restrição.
Não é ter medo de comida.
E muito menos achar que só existe resultado quando tudo está “perfeito”.

Resultado de verdade vem de constância, equilíbrio e uma rotina possível 🍎✨

Agora me conta aqui nos comentários:
qual dessas mentiras você já acreditou ou mais ouviu por aí? 👇

12/03/2026

Quem diria que o kiwi podia ser tão poderoso assim? 🥝💥
Além de delicioso, ele pode ser um grande aliado do intestino e ajudar muito quem sofre com constipação!

Agora me conta: você gosta de kiwi ou ainda não tem esse hábito no dia a dia? 👀
E mais: seu intestino funciona direitinho ou vive precisando de ajuda? 💭

Às vezes, pequenos ajustes na alimentação já fazem uma diferença enorme ✨💚

27/02/2026

Não se distraia. ✨

Você já tentou antes. Já começou na segunda, já prometeu “agora vai”, já pensou em desistir quando a rotina apertou. Mas dessa vez é diferente — porque não é sobre pressa, é sobre prioridade. 💭

Focar em você não é egoísmo.
É estratégia. É maturidade. É autocuidado com intenção. 💗

Organizar sua alimentação, ajustar seus hábitos, respeitar seu corpo… tudo isso é uma decisão diária. E decisões consistentes constroem resultados reais. 📌🥗

Se você prometeu que dessa vez faria por você — então faça direito. Com orientação, com plano, com acompanhamento. 📆

Eu te ajudo nesse processo.
Agende sua consulta e transforme promessa em prática. 🌷✨

10/02/2026

A gestação é um dos períodos mais transformadores da vida de uma mulher — e a alimentação tem papel direto na saúde da mãe e no desenvolvimento do bebê. 🤰✨
Não se trata de “comer por dois”, mas de nutrir com consciência, segurança e equilíbrio. 🥗

O acompanhamento nutricional na gestação existe para orientar, acolher e ajustar a alimentação de acordo com cada fase, cada sintoma e cada realidade. Náuseas, azia, compulsões, dúvidas sobre ganho de peso, exames alterados… tudo isso pode e deve ser acompanhado de perto. 🤍

Com um plano alimentar adequado, é possível:
• garantir nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê 👶
• controlar o ganho de peso de forma saudável ⚖️
• prevenir deficiências nutricionais e intercorrências 🩺
• reduzir desconfortos comuns da gestação 🤢
• preparar o corpo para o pós-parto e amamentação 🤱

Cada gestação é única.
Cada mulher tem sua rotina, seus medos e suas necessidades. O acompanhamento nutricional é justamente para caminhar junto — com orientação técnica e acolhimento real. 🌷

Se você está grávida ou planejando engravidar, este é o momento ideal para cuidar da sua nutrição com estratégia e tranquilidade.

05/02/2026

A balança mostra um número.
A bioimpedância mostra a verdade sobre o seu corpo.

Esse exame vai muito além do peso e permite entender, com precisão, como seu corpo está composto: gordura corporal, massa muscular, hidratação, gordura visceral, metabolismo e muito mais.

Por que isso é importante?
Porque o peso pode variar por diversos fatores — retenção de líquido, ciclo hormonal, alimentação do dia anterior ou até ganho de massa muscular. E nem sempre emagrecer significa, de fato, perder gordura.

Com a bioimpedância, o acompanhamento nutricional se torna individualizado, estratégico e assertivo, permitindo ajustes reais no plano alimentar e uma evolução consciente ao longo do tempo.

Se você quer parar de adivinhar e começar a entender o que realmente está acontecendo no seu corpo, esse é o primeiro passo.

Agende sua avaliação e comece um cuidado nutricional pensado para você. 💚🍎

10/01/2026

A “nova pirâmide americana” não é sobre demonizar carboidrato — é sobre tirar o ultraprocessado do centro e colocar comida de verdade no comando. 🍽️

Na proposta mais atual (bem alinhada com saúde metabólica), entram como prioridade:
✅ vegetais e frutas
✅ proteína em todas as refeições (pra saciedade e manutenção de massa magra)
✅ gorduras boas (azeite, castanhas, abacate)
🚫 e uma redução forte de açúcar, farinha refinada e ultraprocessados.

E aqui vai um ponto importante de saúde pública:
mudar o ambiente alimentar → muda o padrão de consumo → reduz obesidade ao longo dos anos.
Não é sobre “dieta perfeita”, é sobre padrão alimentar.

🇧🇷 E sim: o Brasil já tem um guia alimentar excelente — e “há muito tempo”.
O nosso Guia Alimentar Brasileiro é impecável ao focar no grau de processamento e na base “comida de verdade”.

⚠️ Agora, o aviso profissional:
cada indivíduo é único. Ajuste de carboidrato, proteína e gordura depende de avaliação individualizada (rotina, objetivos, exames, preferências, histórico). 🤍

04/01/2026

dos dias off, descansar também é parte da rotina de quem cuida do outro. Voltando com energia renovada, que 2026 seja abençoado 🤍✨

24/12/2025

Entre um abraço e outro, que também caiba uma comida gostosa — com equilíbrio, sem culpa e com muita paz. 🎀🍲✨

Feliz Natal a todos meus pacientes queridos! Beijos da nutri

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