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Saúde Ativa, Mossoró (2025)

31/01/2020

Incentivar os filhos a fazer atividade física regularmente é apenas o primeiro passo. Os pais devem se lembrar que as crianças precisam testar atividades diferentes e variadas. A diversidade de atividades vai garantir aos pequenos uma base de proteção para lesões precoces, ajudar no desenvolvimento motor, no controle de peso e ainda aumentará as chances de ter um futuro mais ativo. Ela também pode garantir uma maior adesão à prática regular de atividades físicas na idade adulta.

"Crianças não precisam de padrões sistemáticos de exercícios, como os adultos que vão à academia. Elas têm de trabalhar mais o lado lúdico, ou seja, se exercitar brincando. Mas o problema é que muitas vezes o foco f**a em uma só atividade. No Brasil, pratica-se muito futebol, então muitas vezes o estímulo dos pais f**a todo direcionado ao esporte mais popular do país. Para o melhor desenvolvimento motor da criança é essencial que ela faça várias atividades. Ou seja, por um tempo ela joga bola, depois pode testar o vôlei, jogar peteca, fazer natação, pular corda, pega-pega, pingue-pongue. O aprendizado motor acontece por meio de gestos diferentes”, explica Maurício Milani, cardiologista e médico do esporte.

Benefícios da atividade física na infância
A natação, por exemplo, além de desenvolver o físico como um todo, ainda evita afogamentos. Dos esportes normalmente praticados em escolas, o vôlei, o handebol e o basquete trabalham bastante os membros superiores, enquanto o futebol foca bastante os inferiores.

Não se pode esquecer que várias brincadeiras também são importantes - tanto pelo desenvolvimento físico quanto pela criatividade. Entre elas estão amarelinha, pique-pega e pique-bandeira.

Leia também: Brincadeiras ajudam a combater obesidade infantil

“A variedade na atividade física infantil é muito importante para a formação neural da criança, pois ela aprende gestos motores diferentes e ganha habilidades motoras variadas. E a diversidade prepara bem o corpo, prevenindo contra lesões, além de evitar a monotonia”, exemplif**a Milani.

No início, a criança quer, inclusive, testar todos os tipos de experiências, descobrir várias coisas. Futuramente, ela acaba encontrando maior afinidade em uma modalidade. “Nessa fase é importante a diversidade para que a atividade física infantil não fique monótona e a criança acabe abandonando-a. Quando chega a adolescência, aí sim ela pode focar mais em uma atividade específ**a", explica Milani.

"Vale lembrar que jamais devemos impor uma modalidade a uma criança. Ela tem de se sentir bem na atividade física e se divertir com isso para tomar gosto pela prática. E se os pais puderem acompanhar e praticar junto, tanto melhor. A prática em família dá muito certo e coloca a saúde de todo mundo em dia”, finaliza o cardiologista.

30/01/2020

Uma das melhores épocas do ano para sair do sofá e colocar o corpo em movimento é o carnaval. E a já tradicional folia brasileira pode servir de ponto de partida para quem busca uma vida mais ativa e saudável.

É aconselhável que todas as pessoas pratiquem atividade física regularmente, mas muitos colocam a culpa na falta de tempo, no excesso de trabalho ou falta de oportunidade. Quer chance melhor que o carnaval para andar, pular e dançar? Wagner Rodrigues Martins, professor do Curso de Fisioterapia da Universidade de Brasília (UnB) explica que a folia pode ser uma ótima oportunidade para a pessoa perceber que se sente melhor quando o corpo está ativo e utilizar a experiência para mudar seus hábitos.

“A dança tem um gasto energético e dependendo da duração, do padrão de movimento, ela vai ser considerável para uma mudança no metabolismo. Assim, pular o carnaval vale muito como atividade física”, explica o professor. “A folia vai tirar a pessoa de uma zona de conforto e colocá-la para se movimentar. E isso pode favorecer uma mudança de hábito, que é o que todos devem buscar para ter uma vida mais saudável.”

Segundo Wagner Rodrigues Martins, um folião vai perceber os benefícios da atividade física e pode, a partir dali, sentir a necessidade de incorporar à rotina mais movimentos e objetivos específicos. “A dança serve como expressão corporal, coordenação motora, melhora o movimento, o equilíbrio, tem alguma atividade cardiovascular envolvida e trabalha também a questão da resistência muscular. Mas ela tem limites. Não dá para usar essa dança de carnaval somente. Ela pode ser um ponto de partida para que a pessoa procure outras atividades que vão trabalhar a saúde do corpo como um todo.”

Pulou o carnaval? Correu atrás do trio elétrico? Ensaiou passos de frevo, axé e maracatu? Chegou a hora de se programar para o restante do ano. “Para emagrecimento, fortalecimento muscular, etc, a pessoa deve procurar algo mais específico com um profissional de educação física”, explica o professor. “Esse período que é muito particular do brasileiro, cultural mesmo, se ele servir como ponto de partida para uma pessoa que não pratica atividade física regularmente e observa que se movimentar faz bem são corpo, a folia vai ser ainda mais estimulante. A partir dali ela pode procurar um fisioterapeuta, um cardiologista, um professor de educação física para saber se ela está apta para exercícios sistematizados e mais específicos que vão gerar adaptações a curto, médio e longo prazo.”

Vale lembrar que existem cuidados específicos para a folia. Beba bastante água, já que o corpo pode estar em constante movimento – e por causa do calor desta época do ano –, e não exagere na atividade. Observe os limites do corpo, principalmente se não faz atividade física regularmente. Evite também o consumo de bebida alcóolica. Assim, o carnaval vai ser muito mais proveitoso e pode servir de início para uma vida bem mais ativa e saudável.

28/01/2020

A ginástica postural pode ser muito ef**az para tratar dores nas costas e para melhorar a postura e a coordenação. A indicação também vale para idosos, que apresentam uma prevalência maior de quedas.

Quando um adulto ou idoso sente dores nas costas, o aconselhável é buscar um profissional de saúde antes de qualquer coisa. E a prevenção é sempre o melhor remédio. Antes mesmo de sentir as dores, procure fazer atividade física regularmente, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física, e fique de olho em sua postura. Ela deve ser correta quando está sentado, deitado, em pé ou fazendo qualquer atividade. Mas para as pessoas que já sentem essas dores, principalmente na terceira idade, o que fazer?

A postura é a relação entre a posição do corpo e o ambiente. Ela é afetada pela força de gravidade que obriga determinados músculos a se contrair para manter o equilíbrio. O ideal é que a posição correta seja alcançada com o menor esforço possível dos músculos.

“Os idosos podem, sim, fazer exercícios posturais, mas com a orientação de um terapeuta ou educador físico”, explica Patrícia Garcia, professora do departamento de fisioterapia da Universidade de Brasília (UnB) e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG-DF). “Existem grupos que fazem esses exercícios, mas também é algo que dá para fazer em casa. Mas aí seria preciso um direcionamento desses profissionais para aprender a maneira correta”, acrescenta.

“Nem todo idoso precisa de um exercício postural. Mas alguns têm uma alteração postural maior que o normal e a atividade seria aconselhável. Uns precisam fortalecer braço, outros as pernas ou ainda a coluna. E postura é tudo isso, postura dos braços, pernas, coluna, pescoço. A atividade envolve vários tipos de exercício”, lembra a professora.

Uma das vantagens dos exercícios posturais é prevenir um risco recorrente entre idosos. “As pessoas mais velhas têm uma alta prevalência de queda. Se você perguntar a um adulto de meia idade se ele lembra se sofreu quedas nos últimos anos, ele provavelmente vai dizer que não. Já o idoso pode ter uma, duas, três ou mais quedas ao ano. Eles sofrem muito com o desequilíbrio. O risco de quedas é grande, em parte, por conta disso. Necessariamente é preciso ter uma boa postura para manter minimamente o equilíbrio e os exercícios posturais podem ajudar nesse sentido”.

Os desvios posturais podem ser variados e por diversas causas. Alguns deles, por exemplo, acontecem após toda uma vida sentando de maneira incorreta ou provém da falta de atividade física ao longo dos anos. Há também as questões de falta de fortalecimento muscular e alongamento. Procure profissionais da área para saber de seu caso em particular e para que seja direcionado à atividade correta.

27/01/2020

A prática de atividade física regularmente é ótima para saúde do corpo e da mente. E para conseguir um melhor desempenho, é preciso f**ar bem atento quanto à hidratação e alimentação.

Sobre a atividade física
Fazer atividade física regularmente previne doenças, ajuda a manter um peso saudável e traz diversos benefícios para a mente e o corpo. Mas assim como tantas outras coisas em nossas vidas, é aconselhável f**ar atento às dicas dos especialistas. A alimentação, por exemplo, deve ser feita antes, durante ou após a atividade. E a hidratação? Quem fala sobre o assunto é Edgard Soares, aluno de doutorado da Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília (UnB).

“A hidratação é algo que devemos manter sempre, durante todo dia. Mas é preciso uma atenção maior quando se faz atividade física ao ar livre, principalmente por causa do sol e neste período do ano, por causa do horário de verão”, aponta o profissional de educação física. “A recomendação é de que consumamos, em média, dois litros de água por dia ou até um pouco mais para pessoas de maior massa corporal. E quando você coloca o corpo em movimento há perda de líquidos, ou seja, é bom repor o máximo que puder. Se a atividade durar mais de uma hora, é bom se hidratar ao longo do exercício. Consuma em pequenas quantidades para não f**ar enjoado, algo entre 100ml e 200ml.”

A água está presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo. Além de compor a estrutura das células, regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso a hidratação, durante todo o dia, é necessária. Independente da faixa etária, s**o e biotipo físico. No ato da atividade física, ela se torna ainda mais importante, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.

Além do suor, outros fatores contribuem para a desidratação, ou seja, a perda de líquidos. Dentre elas a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada. Em atividades mais puxadas e por longos períodos a atenção deve ser redobrada. Nesse caso, vale também apostar em líquidos que restituem os sais minerais, como a água de coco.

A hidratação após a prática também é importante. “Temos de lembrar que o corpo continua a suar bastante, por um bom período de tempo, após a atividade física. Fique de olho e reponha a água que continua sendo perdida pelo corpo”, aponta Edgard.

Alimentação

O que você come, o quanto e quando também pode influenciar a atividade física. “O ideal é que a pessoa se alimente de uma a duas horas antes de sair para fazer uma atividade e evitar refeições pesadas. Se houver carboidrato, preferencialmente integral, é bom porque vai servir de combustível para o corpo”, explica.

Vale lembrar que a recomendação é que a base da alimentação seja composta por alimentos in natura e minimamente processados. Evite os ultraprocessados e utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar. Opte também por preparações culinárias feitas em casa e prefira alimentos que vão ajudar o organismo como um todo, como frutas, iogurte caseiro, pão integral caseiro, castanhas, entre outros.

O alimento deve ser bem escolhido e vai gerar a energia necessária para a atividade física. Ou seja, nada de colocar o corpo para se movimentar sem ele. “É bom tomar bastante cuidado com uma moda de fazer atividade física em jejum. Não dá para fazer isso após acordar e sem comer nada”, alerta o profissional de educação física. “Tente um sanduíche leve, uma porção de frutas. E dá para tentar casar com uma refeição do dia a dia. Por exemplo, coma alguma coisa logo após acordar, espera um pouco, saia para a atividade física e tome o café da manhã quando retornar. O mesmo com o almoço. Se for após o trabalho, dá para consumir algo leve antes, fazer a atividade física e jantar depois de voltar para casa.”

24/01/2020

Ao aposentarem, algumas pessoas acabam se acomodando e, além do trabalho, deixam de lado a atividade física, algo extremamente necessário para manter o corpo ativo e a saúde em dia e chegar bem à terceira idade.

Mantenha o corpo ativo
Com mais tempo livre, é recomendável ao aposentado procurar alguma atividade que goste para que a adesão seja plena e regular.

“Independente da atividade física, o idoso tem de ter em mente que ela deve ter a supervisão de um profissional da saúde”, explica Patrícia Garcia, professora do Departamento de Fisioterapia da Universidade de Brasília (UnB) e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG-DF). “O mais fácil de fazer é a caminhada, mas não dá para indicar a caminhada para todos os idosos, uma vez que alguns deles têm problema de equilíbrio e histórico de quedas. Se ele se sente bem e foi liberado pelo médico, a caminhada é uma boa porque é algo que se pode fazer perto de casa, no bairro, em parques.”

Procure um Centro de Saúde próximo de sua residência. As Unidades Básicas de Saúde (UBS) são locais prioritários de atuação das equipes de Atenção Básica. Desse modo, desenvolve-se uma Atenção Básica à Saúde com alto grau de descentralização e profunda capilaridade no território nacional, o que a deixa sempre mais próxima ao cotidiano das pessoas.

"O idoso precisa de informação quanto à atividade física e ele pode procurar isso nos Centros de Saúde. Eles sempre têm atividades em grupo para a terceira idade. A família tem de incentivar e ele mesmo tem de se conscientizar e procurar esses grupos. A adesão ao exercício aumenta bastante quando você tem companhia, quando você socializa e principalmente quando é perto da própria residência”, aponta a professora.

O atendimento é gratuito e os idosos podem ter consultas em diversas especialidades e receber vários diagnósticos. Tudo isso vai influenciar na escolha da atividade física. Alguns vão precisar mais de exercícios que trabalhem o fortalecimento muscular e o equilíbrio, por exemplo.

“A primeira atividade que vem à cabeça é academia de musculação, mas muitos idosos acham entediante. Centros de Saúde, Centros Olímpicos, SESCs são boas opções para procurar atividades em grupo aos quais o idoso vai se sentir mais à vontade e fazer com mais regularidade”, lembra Patrícia Garcia. “Não é o tempo ocioso que ele tem que vai fazê-lo se movimentar. É imprescindível que ele escolha atividades que dão prazer, ou seja, não é diferente de qualquer outro adulto ou criança. O exercício tem de ser prazeroso, não uma obrigação”, finaliza.

22/01/2020

Uma atividade física capaz de trabalhar de forma complementar questões relacionadas ao estresse, à ansiedade, além de colaborar no tratamento da depressão e da insônia.

A Yoga tem origem indiana e ainda melhora a aptidão física e confere força e flexibilidade de maneira geral.

A prática, amplamente disseminada em academias e parques espalhados por todo o país, também faz parte da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC).

O Brasil é líder na oferta de modalidades na atenção básica da rede de saúde pública. A PNPIC foi publicada em 2006 e, agora, são 29 práticas integrativas e complementares oferecidas à população com 1,4 milhões de atendimentos individuais e 5 milhões de brasileiros atendidos, incluindo 35 mil sessões de Yoga.

"As práticas integrativas têm uma abordagem de cuidado que amplia o olhar do profissional de saúde e as opções terapêuticas. Meditação, Yoga Tai Chi não são práticas simples de atividade física. Elas promovem o autocuidado e autoconhecimento, além de melhorar a respiração o movimento das articulações", explica Daniel Amado, coordenador Nacional de Práticas Integrativas e Complementares do Ministério da Saúde.

O objetivo das práticas integrativas não é substituir o tratamento convencional. Um profissional que faz uma avaliação de um paciente com uso contínuo da medicação para hipertensão, por exemplo, pode receitar a prática de atividade física, indicar mudanças alimentares e trabalhar outras questões, como problemas familiares. É um olhar mais ampliado", explica Daniel.

Mais sobre a Yoga
A Yoga trabalha diversos aspectos do corpo, da mente e do espírito. Os primeiros estudos científicos foram conduzidos em 1924 pelo Swami Kuvalayananda, que é considerado o pioneiro da yogaterapia.

A atividade trabalha o praticante em seus aspectos físico, mental, emocional, energético e espiritual visando à unif**ação do ser humano em Si e por si mesmo. Constitui-se de vários níveis, sendo o Hatha Yoga um ramo do Yoga que fortalece o corpo e a mente através de posturas psicofísicas (ásanas), técnicas de respiração (pranayamas), concentração e de relaxamento.

Entre os principais benefícios podemos citar a redução do estresse, a regulação do sistema nervoso e respiratório, o equilíbrio do sono, o aumento da vitalidade psicofísica, o equilíbrio da produção hormonal, o fortalecimento do sistema imunológico, o aumento da capacidade de concentração e de criatividade e a promoção da reeducação mental com consequente melhoria dos quadros de humor, o que reverbera na qualidade de vida dos praticantes.

Redução de obesidade e outros benefícios

Com mais de 30 instrutores no Distrito Federal pela Gerência de Práticas Integrativas em Saúde, o Hatha Yoga promove, segundo os praticantes, como benefícios a melhora da qualidade do sono, redução da ansiedade, melhora da postura corporal, flexibilidade e sensação de bem-estar. As informações são da Cristina Serafim, responsável técnica Distrital de Hatha Yoga da Secretaria de Saúde do DF, que reforça que essa prática não pode ser vista apenas como uma atividade física.

"O Yoga não deve ser definido simplesmente como atividade física, uma vez que, trata-se de um sistema amplo e milenar de conhecimentos e sua prática diferencia-se pelas posturas psicofísicas, movimentos coordenados com a respiração e uma atitude de atenção plena. Integra corpo, mente e energia vital e seus benefícios físicos e psicológicos são comprovados por evidências científ**as: prevenção da osteoporose, melhora do fluxo do sistema linfático, diminuição de dores nas costas, promove equilíbrio postural e físico, aumenta a massa e tonicidade muscular, melhora problemas respiratórios, melhora da circulação sanguínea, dá apoio a terapias de emagrecimento, e ainda é excelente para pessoas com problemas de articulações por ser exercício de baixo impacto".

20/01/2020

Jornadas longas de trabalho. Muito tempo sentado, na mesmo posição. Postura ruim, ambiente sem ergometria.

O dia a dia no trabalho pode e deve ser aproveitado para cuidar da saúde do corpo também.

“Ficar em uma mesa por oito horas consecutivas ou mais prejudica a circulação, a visão e também contribui bastante com o ganho de peso e, consequentemente, com o desenvolvimento de problemas cardiovasculares”, afirma o professor de educação física, Muriel Vidigal.

Algumas mudanças simples na rotina dentro das repartições podem combater o sedentarismo, garantir o bom funcionamento do organismo e o fortalecimento dos músculos, mesmo enquanto estamos no trabalho.

Antes mesmo de chegar ao escritório já é possível praticar alguma atividade física. Deixar o carro de lado e se locomover de bicicleta ou aumentar a caminhada até chegar ao trabalho melhoram o condicionamento físico e exercitam a parte cardiovascular.

Ao chegar no trabalho, ao invés de subir de elevador, dê preferência às escadas. Caso o andar seja muito alto, suba alguns lances de elevador e completo o trajeto subindo uns degraus. Esse tipo de exercício ajuda a perder peso e aumenta a resistência muscular. Essa dica, no entanto, não é indicada para pessoas que sofrem com problemas no joelho e nas articulações.

A cada hora de trabalho pare e faça um alongamento. Pode ser feito na própria cadeira. Aproveite que está sentado para esticar as pernas, braços e punhos. Faça movimentos circulares com a cabeça para relaxar o pescoço. O alongamento, além de aumentar a disposição, evita encurtamentos musculares que podem levar a dores.

A fisioterapeuta Andrea Bortolazzo recomenda que, de hora em hora, seja feita uma caminhada para estimular a circulação. Ficar em pé evita a formação de trombos e auxilia na queima de calorias. Alguns aplicativos são eficientes para controlar e organizar o tempo que gastamos quando estamos trabalhando e nos avisam que está na hora de fazer uma pausa para descansar.

Outra alternativa para manter-se em movimento durante o expediente é não deixar uma garrafa com água na mesa. A medida vai forçar você a levantar para matar a sede e, assim, irá alongar um pouco as pernas e fazer o sangue circular.

Algumas empresas oferecem ginástica laboral para os seus funcionários. Essa prática ajuda a prevenir patologias relacionadas às atividades laborais e incentiva os colaboradores à prática de atividades físicas, que são importantes para melhor a qualidade de vida e manutenção da saúde. Em média, este tipo de ginástica tem a duração de 15 minutos e pode ser feita antes, durante ou depois a jornada, seja para preparar para o trabalho, para compensar o estresse do trabalho ou para relaxar após a labuta.

Ficar sem se mexer muito tempo é extremamente prejudicial para o corpo. Pesquisa publicada no Annals Of Internal Medicine, por cientistas da Universidade de Columbia, em Nova York (EUA) mostra que o tempo gasto em uma cadeira pode encurtar a vida, mesmo se você se exercitar.

Homens e mulheres, de qualquer s**o, raça ou cor, que f**avam sentados durante a maioria das horas todos os dias têm maior risco de morte precoce, especialmente se f**avam sem se mexer por mais de trinta minutos.

Pesquisas citadas no site do American College of Cardiology alertam que passar muitas horas sentado aumenta o risco de infarto e de acidente vascular cerebral, especialmente nas mulheres. Portanto, mude a sua rotina de trabalho e viva mais e melhor.

17/01/2020

A natação é um santo exercício. O conhecimento popular diz que esse é o mais completo dos esportes, também considerado como uma atividade de menor impacto.

Mas, será mesmo? Sim! A natação trabalha todos os grupos musculares, o ritmo respiratório, a braquiação, fortalece o abdômen, a dorsal, desenvolve a cintura escapular, a caixa torácica, entre outros tantos benefícios.

Motivos não faltam para começar a nadar. De baixo impacto, a natação pode ser praticada por todas as idades, sem restrições. No meio aquático não há quase gravidade e, por isso, a possibilidade por lesão por agente externo é mínima. Ela alonga o corpo e ajuda a manter as articulações soltas e flexíveis. Fortalece a musculatura cardíaca e, com isso, diminui as chances de doenças cardiovasculares.

15/01/2020

A obesidade infantil é considerada uma epidemia global. No Brasil, um terço das crianças estão acima do peso. O número é da Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE), realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), em parceria com o Ministério da Saúde. Muitos fatores contribuem para o ganho de peso, mas os maiores vilões são a dieta desbalanceada e a falta de exercícios físicos.

Estudo internacional publicado na revista PLoS One em 2013 mostrou que assistir à tevê de uma a três horas por dia pode aumentar o risco de obesidade em crianças e adolescentes entre 10% e 27%. A recomendação atual da Academia Americana de Pediatras é de que o tempo seja limitado a uma hora diária para meninos e meninas entre 2 e 5 anos.

Diabetes, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol podem ser causas do excesso de peso. Por isso, é importante que a criança tenha uma alimentação saudável, evitando produtos processados, e esteja sempre em movimento.

13/01/2020

Os brasileiros estão com hábitos mais saudáveis. A prática de atividade física no tempo de lazer aumentou 24,1% nos últimos oito anos. Os dados são da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2017, do Ministério da Saúde.

De acordo com a pesquisa, os locais que tiveram maior aumento entre homens que praticam atividade física no tempo livre (equivalente a pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana) foram Macapá (57,1%), São Luís (54,1%) e Distrito Federal (53,8%). Entre as mulheres, as maiores frequências foram observadas no Distrito Federal (45,9%), Palmas (41,9%) e Curitiba (37,7%).

Qual a melhor atividade física?
A escolha da atividade física é uma questão bem pessoal. Não existe um tipo de atividade física ideal para todo mundo. As preferências de cada indivíduo são fundamentais para a adesão e a continuidade da prática esportiva. Cada pessoa deve escolher o exercício de sua preferência para que haja motivação.

Às vezes, pode acontecer da pessoa não se adaptar de cara na primeira escolha, mas é importante não desistir de praticar atividade física e experimentar outras modalidades, até encontrar o que é mais prazeroso.

Pesquisa do Ministério do Esporte mostra que é comum abandonar os exercícios físicos, principalmente quando se tem entre 16 e 24 anos (45%). As maiores alegações para deixar de lado a atividade física foram a falta de tempo ou substituição por outras prioridades.

Sabendo disso, selecionamos 5 dicas para te motivar a não desistir. Estar em constante movimento é manter-se saudável. E saúde deve sempre ser uma prioridade.

1. Mantenha a hidratação
Consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol
Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente
Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Alongue-se
É importante fazer alongamento antes da atividade física, para preparar o corpo para o exercício, e depois, para eliminar a tensão que o esforço muscular gera.

5. Não se automedique
Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

11/01/2020

O Brasil tem um litoral com 7.367 km de extensão. Com praias belíssimas, se somadas as saliências e reentrâncias, o contorno da costa brasileira ainda aumenta para 9.200 km.

Somando isso aos inúmeros lagos e rios espalhados por todo o País, os esportes em águas abertas se colocam como uma opção para quem quer se exercitar. Mas é preciso muito cuidado ao se aventurar pelas águas.

Na natação em águas abertas, não há bordas para se direcionar. A água pode ser bem turva e atrapalhar bastante a visão. O atleta precisa se orientar levantando a cabeça para marcar a direção a seguir. A correnteza é outra diferença. Tem que ter um bom guia que conheça bem a região para nadar em segurança. É preciso estar acompanhado e ter cuidado com correntezas, ondulações e com as embarcações, avisa Júlia Camargo, organizadora do evento esportivo Rei e Rainha do Mar, que ocorre em cidades brasileiras há nove anos com mais de 60 mil participantes.

“O cuidado principal é não nadar sozinho, especialmente se você está começando. Cuidados com as correntezas, ondulações e até embarcações (dependendo de onde o atleta treina) são importantes. Recentemente, foi lançada uma boia que f**a presa ao corpo do atleta e não impacta em nada a performance dele, mas garante mais segurança pois caso o atleta canse, ele pode se apoiar na boia e ainda aumenta consideravelmente a visibilidade do atleta perante embarcações”, informa Júlia.

Outras dicas são o uso de protetor solar e se manter bem hidratado, consideradas premissas básicas para esporte ao ar livre. Já o SUP é tratado como uma opção para curtir práticas nas águas mesmo para quem não sabe surfar. A prática pode ser levada como uma atividade física diferente ou um passeio menos convencional. Mesmo com a prancha e o remo, os cuidados também não são poucos e as instruções de segurança devem ser seguidas à risca.

“Tem que ter os cuidado, usar equipamento de segurança, avisar para alguém em terra a direção está indo e, de preferência, não remar sozinho”, lembra o proprietário do Clube de Remo Brasília, André Correa, que aluga pranchas de SUP no Lago Paranoá, em Brasília, há seis anos. Uma dica importante é levar em conta a direção do vento. Para André, no início da prática, o ideal é remar contra o vento. Isso porque na volta, quando se está mais cansado, o recurso vai ajudar em vez de gerar resistência.

Júlia ainda explica que para a prática do SUP, não há uma diferença signif**ativa entre água doce ou salgada. “A diferença não é tão grande como para a natação, que sente mais a variação de densidade da água salgada para água doce. No evento que realizamos em Brasília, os atletas de SUP lutaram muito contra o vento e isso varia de local para local”, destacou. Como alerta a responsável pela competição, na natação, esse é um fator determinante.

A densidade da água pode variar. Nos rios e lagos, é de aproximadamente 1 grama por centímetro cúbico. Já no mar é, em média, 1,03 grama por centímetro cúbico, principalmente por conta da presença de cloreto de sódio. A variação da densidade da água doce e da salgada é pequena, apenas 3%, mas é suficiente para sentir diferença no empuxo. Por isso, nadar no mar é mais fácil. Mas não se engane. Importante lembrar
Nadar em ambientes externos exige cuidado redobrado. É certif**ar das condições do local, tem que ter um bom preparo físico e nadar sempre com o acompanhamento de um profissional que esteja apto a socorrer caso o atleta sinta, por exemplo, uma cãibra ou tenha algum tipo de intercorrência no percurso.

“Muitas vezes o atleta tem ótima referência na piscina, um quadradinho fechado. Ao colocá-lo em águas abertas, pode desenvolver pânico, medo do desconhecido. O psicológico pode se abalar ao ser colocado numa vastidão ou em locais onde a orientação se dá por uma árvore, uma montanha, uma boia”, explica o treinador Hugo Lobo Filho, que foi treinador da Seleção Brasileira de Natação.

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