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Vinícius Alves

�Emagrecimento e Performance
� Aplicando uma nutrição consciente e sem neurose
�Seja:

15/11/2025

Um ano da chegada de Lucas.

Nossa vida mudou completamente com a chegada do meu gordinho. O amor que eu tanto precisava.

Só tenho a agradecer.

14/11/2025

Você se lembra o que comeu ontem? E sabe o que vai comer amanhã?

Se a resposta é “Não” para uma delas, sinto te dizer: você está sabotando seus próprios resultados sem perceber.

O erro mais comum: Achar que comemos menos do que comemos e que treinamos mais do que treinamos.

É a nossa cabeça tentando nos proteger do esforço!

Organizar a dieta e o treino não é frescura, é o que garante que o seu corpo receba a energia certa para o seu objetivo.

Você se identifica? Comenta aqui qual é o seu maior desafio na organização alimentar!

13/11/2025

A mudança de complemento é mais eficaz quando você alinha seus hábitos com a identidade que deseja construir. Focando no seu eu e não só no resultado.

13/11/2025

Se você quer emagrecer mesmo com a vida corrida, mudar seus hábitos, assim como Luana, manda EU QUERO no direct.

13/11/2025

Respeitar o seu momento pode ser fundamental para que você crie metas que sejam reais e atingíveis.

Olhe para o seu atual cenário e procure entender aquilo que você pode controlar, dessa maneira se torna mais fácil você “se cobrar” mais corretamente.

12/11/2025

Géssika é o exemplo de que com direcionamento correto a mudança pode ser realmente incrível.

Clica no link da Bio e vem pro Projeto VN também.

12/11/2025

As vezes não te falta disciplina ou motivação, mas sim clareza na construção de novos hábitos.

James Clear em hábitos atômicos diz que se um hábito não é óbvio, é fácil esquecê-lo ou adiá-lo.

Tenho um plano pré estabelecido para definir como, onde e quando esse novo hábito será executado

Exemplo de clareza que ele demonstra é:
Exemplos de clareza:
• Em vez de: “Vou ler mais.” (Vago)
• Com clareza: “Eu vou ler por 20 minutos às 19h na poltrona da sala de estar.”
• Em vez de: “Vou meditar.” (Vago)
• Com clareza: “Eu vou meditar por 5 minutos assim que terminar o café da manhã na cozinha.”

Ter clareza pode ser o primeiro passo para que você realize a ação.

10/11/2025

Amanda já perdeu mais de 10kg mas isso só foi possível porque ela mudou quem ela é, e isso gerou uma mudança de comportamento adequada ao seu “novo eu”.
Pois não há mudança de comportamento sem mudança de identidade. Normalmente focamos a mudança de comportamento em mudar nossos resultados, exemplo: ler um livro, correr 10km, ganhar uma competição e etc.
O problema é focar demais no resultado, só enxergando aquilo que quer alcançar, e nunca em quem deseja se tornar.
“As melhorias são apenas temporárias até se tornarem parte de quem você é...
• O objetivo não é ler um livro, o objetivo é se tornar leitor;
• O obietivo não é correr uma maratona, o objetivo é se tornar corredor;
• O objetivo não é aprender a tocar um instrumento, o objetivo é se tornar música.”
- James Clear.
Seu comportamento é reflexo da sua identidade.

10/11/2025

Sua vida é corrida ou você não está priorizando o mais importante?

06/11/2025

É ou não é desse jeito?

A verdade é que vivemos um cansaço silencioso nessa época do ano. A rotina puxada muitas vezes nos faz viver no automático, fazendo com que deixemos nossa saúde de lado.

Compartilhe esse conteúdo se você também se sente assim assim.

05/11/2025

Tem coisa que pra mim, como nutricionista, é óbvia mas que pra muita gente ainda não é. E eu entendo porque eu também já estive do outro lado.

Saúde de verdade é o que te permite ser presente, pra brincar com os filhos, pra aproveitar o domingo em família, pra viver sem culpa e ainda assim cuidar de si.

A verdade é que o básico ainda é o que mais funciona e constância é o que realmente muda uma vida.

Me siga para mais conteúdos como esse.

31/10/2025

Enquanto você repete essas desculpas, o tempo segue passando.

O corpo cansa, a cabeça pesa e a indisposição so aumenta. No fim, é excesso de desculpas.

Comece hoje, do jeito que dá. Se quer resultado, para de esperar o momento certo!

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