Vinícius Alves

Vinícius Alves �Emagrecimento e Performance
� Aplicando uma nutrição consciente e sem neurose
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Todos os filmes me marcaram de alguma forma muito pessoal ou são surpreendentes em suas histórias.Me deixa sua indicação...
28/02/2026

Todos os filmes me marcaram de alguma forma muito pessoal ou são surpreendentes em suas histórias.

Me deixa sua indicação nos comentários.

.lpo perdeu 18kg desde que iniciamos o acompanhamento, não porque ela focou nisso, mas porque ela tinha um objetivo clar...
27/02/2026

.lpo perdeu 18kg desde que iniciamos o acompanhamento, não porque ela focou nisso, mas porque ela tinha um objetivo claro: performance no LPO.

Importante não é ser perfeito, é ser constante.o ano começou agora? não importa, continue
19/02/2026

Importante não é ser perfeito, é ser constante.

o ano começou agora? não importa, continue

18/02/2026

Resolvi utilizar como exemplo, porque ela tem feito o que muitas pessoas fazem, e as ajudam se manterem motivadas por mais tempo, que é compartilhar a própria trajetória.

Isso acontece porque recomendas sociais ativam os mesmos circuitos que recompensas monetárias, ou seja, aprovação social pode ser mais inspirador pra própria pessoa do que para quem acompanha.

Às vezes é só isso que você precisa para continuar sua trajetória de maneira mais regular. Seja em rede social ou em grupos menores.

Estudos para quem tiver interesse:
1) Recompensas sociais ativam os mesmos circuitos que recompensas monetárias.
Izuma, K., et al. (2008). Processing of Social and Monetary Rewards in the Human Striatum. Neuron

2) Aprovação social amplifica resposta neural à recompensa, aumentando motivação comportamental.
Bhanji, J. P., & Delgado, M. R. (2014). Perceived Social Approval Modulates Neural Responses to Rewards. Journal of Neuroscience

3) Compartilhar progresso físico pode aumentar aderência por alinhamento normativo.
Crockett, M. J., et al. (2017). Social Norms and the Brain. Nature Reviews Neuroscience.

4) Pararelos entre engajamento social digital e sistemas de reforço neural.
Turel, O., et al. (2014). Neurobiological basis of social media engagement. Psychological Reports

Padrão de beleza é um conceito ridículo.Você parou para se questionar do porquê estarmos sempre em busca de um padrão im...
17/02/2026

Padrão de beleza é um conceito ridículo.

Você parou para se questionar do porquê estarmos sempre em busca de um padrão imposto “pela sociedade”?

17/02/2026

O episódio mostra que um medicamento para emagrecer se torna uma enorme febre na cidade. As pessoas começam a adoecer tanto fisicamente quanto mentalmente.

Emagrecem tanto ao ponto de Homer ser sequestr4do para ter sua gordura roubada.

Apesar da hipérbole, o episódio traz pontos de discussão importantes.

10/02/2026

A frase inicial é um pouco sensacionalista, confesso, até porque no Brasil também existem clínicas chamadas de spas que funcionam com uma metodologia semelhante. A diferença talvez seja que lá existe apoio do governo, e já são mais 1000 campos que funciona dessa forma.

É necessário sempre lembrarmos que resultado no longo prazo depende da mudança no estilo de vida.

Abaixo deixo referências acerca das mudanças de hábitos, e o estudo sobre o the biggest loser:
1) Tempo médio para atingir 95% da automaticidade: 66 dias e a variação individual: 18 a 254 dias
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

2) Confirma que repetição consistente no mesmo contexto acelera o processo.
Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(sup1), S137–S158.

3) Participantes relataram percepção de hábito apenas após semanas ou meses, não dias.
Lally, P., Wardle, J., & Gardner, B. (2011). Experiences of habit formation. Psychology, Health & Medicine, 16(4), 484–489.

4) O hábito emerge quando o comportamento se torna independente de motivação consciente.
Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Healthy through habit. Behavioral Science & Policy, 2(1), 71–83.

5) 6 anos após o programa, indivíduos reganham peso e pioram o metabolismo
Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. Obesity (Silver Spring). 2016

Rayane é mãe, dona de casa, trabalha, e mesmo assim conseguiu.Se hoje você está se sentindo como ela estava: cansada, fr...
08/02/2026

Rayane é mãe, dona de casa, trabalha, e mesmo assim conseguiu.

Se hoje você está se sentindo como ela estava: cansada, frustrada e evitando fotos, talvez o que te falta não seja força de vontade e sim um método que funcione para você.

Você precisa conhecer o Projeto VN.

Já percebeu que um hábito puxa outro? Você começa a correr e, de repente, está investindo em relógio esportivo, assessor...
28/01/2026

Já percebeu que um hábito puxa outro?

Você começa a correr e, de repente, está investindo em relógio esportivo, assessoria, suplementos… Isso acontece porque uma ação leva a outra.

Agora, imagine usar isso a seu favor para criar hábitos saudáveis de forma natural! 💡

A técnica do empilhamento de hábitos funciona assim: você adiciona um novo hábito logo após um que já faz no seu dia a dia. Pequenos passos que, com o tempo, transformam sua rotina!

📌 Salve este post para testar depois!
💬 Comenta aqui: que hábito você pode começar a empilhar hoje?

Molde seu ambiente mas também o micro ambiente, mesmo que digital.Isso fará muita diferença na sua tomada de decisão
27/01/2026

Molde seu ambiente mas também o micro ambiente, mesmo que digital.

Isso fará muita diferença na sua tomada de decisão

Comente “CONSTÂNCIA” e receba o GUIA VN DA CONSTÂNCIA IMPERFEITA gratuitamente.
26/01/2026

Comente “CONSTÂNCIA” e receba o GUIA VN DA CONSTÂNCIA IMPERFEITA gratuitamente.

Eu nunca quis entregar só uma dieta, sempre gostei de participar da construção de novos hábitos e ver a mudança disso n...
26/01/2026

Eu nunca quis entregar só uma dieta, sempre gostei de participar da construção de novos hábitos e ver a mudança disso na vida das pessoas.

E nesses 8 anos atendendo, eu percebi que as pessoas não precisam só de uma dieta solta, elas precisam de suporte pra continuar no processo.

Foi nesse incômodo que o Projeto VN nasceu.

Hoje, eu priorizo o acompanhamento de perto, para ajustar quando as coisas mudam ou motivar quando pensam em desistir.

Se você estiver cansado de recomeçar, de tentar sozinho e não conseguir, entenda que você não precisa de mais uma dieta, você precisa de um método que te acompanhe.

Por isso, se você sente que está pronto pra parar de recomeçar e começar a construir hábitos saudáveis de verdade, escreva PROJETO VN e comece diferente dessa vez!

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