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Rayana Rodrigues Nutricionista

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Rayana Rodrigues Nutricionista

Rayana Rodrigues

SOLUÇÕES NUTRICIONAIS COM FOCO NA SUA INDIVIDUALIDADE, POIS VOCÊ É ÚNICO

Nut

26/10/2019

Organize seu prato de forma simples e aprenda como não errar no self- service.

30/04/2019

A vontade era de comer um bolinho (não tinha tempo mas tinha vontade) 😅
Então, tarde da noite vai a nutri para cozinha, pega o que tem na geladeira e mistura tudo, leva para o forno (10 minutos), arruma cozinha e enquanto assa, faz o jantar (omelete, que por sinal estava ótima, ou era o nível de fome mesmo) 🙄😬. Em 30 minutos os muffins estavam assados e eu ainda comi um antes de dormir (para provar neh 😉)...
Mas na real, só estou falando isso porque as vezes escuto no consultório que a falta de tempo é o principal motivo para os furos na dieta. E eu entendo, trabalhar fora, cuidar da casa, as vezes filhos ou família, e ainda preparar a comida é PESADO. Não fique frustrada. É difícil e requer um enorme jogo de cintura.
Mas com toda certeza eu posso te dizer que é possível.
Eu, hoje, não sou tão seletiva. Não enjoo fácil dos alimentos e se for preciso como a mesma coisa por 3 dias consecutivos. E quanto mais trabalho, menos fome e menos vontade de comer besteiras eu tenho.
Mas quando isso acontece, eu levanto do sofá, cansada e faço o que tiver de mais prático e gostoso (esse gostoso é muito individual), talvez o que seja ótimo para mim não te agrade. Mas pensa, se você ESTÁ em um projeto de MUDANÇA, PRECISA AGIR DIFERENTE.
Se você tem algum objetivo ESPECíFICO, com prazo é ainda mais importante que entenda isso. Mudar a alimentação por saúde é algo que pode e deve acontecer naturalmente e isso pode envolver deslizes. É NORMAL, É NATURAL.
O que não é legal é você viver de desculpas, SE SABOTAR O TEMPO TODO. Se você quer, eu te garanto que vai conseguir. Porém, vai primeiramente precisar mudar o modo de pensar, e segundo, vai precisar AGIR.
E agir quero dizer se organizar: você não precisa cozinhar, mas precisa ter o que comer, não é?! Então, PRECISA comprar ou pedir alguém para fazer.
Deixa eu reforçar: Você não precisa parar de comer o que ama, mas precisa entender que as vezes não dá para comer só aquilo que amamos.
COMECE ENTENDENDO O MOTIVO PELO QUAL VOCÊ ESTÁ MUDANDO.
E seja sincero, dê um passo de cada vez...hoje teve almoço na rua, frutas, omelete e esse muffin...sem luxo, sem glamour e muito menos saladas INCRÍVEIS. Nada perfeito! MAS FEITO 😘

20/02/2019

A foto não está das melhores mas a receita vale a pena 😋
Sempre mudo as receitas para adaptar ao que tenho em casa, e dessa vez mudei foi o preparo 😉 Fiz uma panqueca (quase bolo) na frigideira 😬 uma paciente falou que a espessura é de biju 😁
👉Para massa: 2 bananas grandes amassadas
2 colheres de sopa de farinha de coco
2 colheres de sopa de whey protein de baunilha (Se não tiver use leite em pó e 1 colher de sopa de adoçante- culinária)
4 ovos (pequenos)
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de extrato de baunilha
👉Bata os ovos com extrato e canela em pó, adicione a banana, misture bem e coloque as farinhas. Por último o fermento.
👉Unte um frigideira grande com óleo de Coco, disponha alguma fatias de banana e coloque a massa. O fogo tem que ser baixo e a frigideira bem grossa. Se não for, use essa massa em porções menores para assar completamente.
👉Você colocar uma cobertura de geleia de frutas sem açúcar ou derreter um bom chocolate e colocar por cima. Pode usar mel ou pasta de amendoim. Use e abuse da criatividade....🥞😘
🍌🍌

@ Rayana Rodrigues Nutricionista

14/02/2019

Só porque já bateu saudade 🍃🌳

12/02/2019

Muffins e "torta" com a mesma massa? 🤔
Temos por aqui 🤗
✔Adoro improvisar com o que tenho na geladeira...Mas essa com certeza vai entrar para o cardápio!
👉A torta levou cobertura de queijo, para ser consumida ao sair do forno.
👉Os muffins eu fiz para os lanches...podem ser consumidos frios ou aquecidos no micro.
👉Lembram aqueles bolos salgados da vovó 😋
✔Nutritivo, proteico e sem farinha, uma opção bem saudável e divertida para fazer parte da sua alimentação.
✔Poucos ingredientes e muito fácil de fazer: Ovos, frango, brócolis, milho, aveia, temperinhos.
✔Mesmo se não tiver intimidade com a cozinha, você vai tirar de letra.
✔Gostou? Clique no link na minha bio, envie uma mensagem dizendo "Eu quero a receita" que eu envio para você 😉 @ Rayana Rodrigues Nutricionista

09/02/2019

🍃🍃🍃

03/02/2019

Pelos olhos dele ❤

25/01/2019

Quando a salada é o prato principal 🥗😍
Proteínas, gorduras boas, fibras e muito sabor 😋
Uma salada assim garante saciedade e ainda pode te ajudar a inserir mais facilmente verduras e legumes na sua rotina alimentar.
P.S.: 📍Não exagere na hora de adicionar molhos, queijo, bacon.
📍Abuse das folhas e monte a salada com o que mais gostar.
📍Eu usei: Alface roxa/ Cenoura/ Tomate/Milho verde/ Azeitona/ Frango desfiado/Ovos cozidos/ Bacon/ Azeite/ Alho desidratado/ Mix de ervas desidratadas para salada/ Parmesão ralado.

👩‍🍳

24/01/2019

Escuto muito essa pergunta no consultório e a resposta inicial é simples: O MELHOR EXERCÍCIO É AQUELE QUE VOCÊ FAZ OU VAI FAZER COM FREQUÊNCIA 🤓..Se você está sedentário vai obter resultados só de sair da sua zona de conforto e iniciar uma atividade🎯.
Pode ser jogar bola, correr, pular corda, caminhar, dançar... enfim o importante será colocar o corpo em movimento para potencializar o gasto energético.

👉🏽Mas alguns estudos mostram melhores resultados com a combinação de exercício aeróbio e de contrarresistência (musculação) no processo de emagrecimento 🏋‍♀🤸‍♀🤽‍♀🚴‍♀
📌Os exercícios de contrarresistência levam ao aumento da massa magra e aumento na taxa de metabolismo basal, o que consequentemente aumenta a habilidade do corpo de utilizar energia (GEE; MAHAN; ESCOTT-STUMP, 2010). Já exercício aeróbio colabora para o déficit energético e é importante para a saúde cardiovascular.
👉🏽Portanto, ambos os tipos de exercícios serão benéficos, mas claro, devem estar associados a uma alimentação equilibrada🥑🥥🍉🥗🍖🍠
👉A prática regular de atividade física ainda colabora para a sensação de bem-estar físico e mental🧠🏃‍♀️, ainda mais se o indivíduo praticar um exercício que goste e sinta prazer em realizar 🧘‍♀️
🎯DICA IMPORTANTE: Se puder faça uma avaliação com um educador físico, pois ele é o profissional adequado para planejar seu treino de acordo com suas necessidades😉
😘

17/01/2019

Quando o improviso surpreende 😋😀
Já fiz esse espaguete de muitas formas, com molho de carne moída; gratinado no forno; com molho de tomate caseiro; com atum, tomatinhos e azeitona.
Mas com frango nunca tinha tentado e juro que nem sei o porquê 🤷🏽‍♀️ Então hoje aproveitei que tinha frango pronto 🍗, e fiz um molho para o espaguete de abobrinha.
Bem simples😬, espaguete refogado com alho e cebola. Adicionei frango desfiado, creme de leite, um pouco de queijo ralado e pronto 😃
Tenho certeza que essa versão agrada até os paladares mais exigentes 😉
😘

09/01/2019

E 2019 começou oficialmente por aqui 🎉O momento está propício para mudanças, começos e recomeços. É hora de executar os planos que ficaram para trás em 2018 e colocar em prática o que você planejou para esse novo ano.
Mas de fato é necessário lembrar que você só será diferente se fizer diferente. Ninguém sai do lugar sem que ande, voe, p**e, seja carregado...enfim, é preciso movimento e atitude. Mais do que isso, é preciso decidir e agir.
Você pode ser o que quiser, só depende de você. Mas, seja forte, não desista no primeiro obstáculo, e saiba que as quedas vão te fortalecer.
Lembre-se que existe uma enorme força dentro de você e acredite, você pode MUITO mais do que imagina...
🙏
🧘‍♀️
🚴‍♀️
🏋️‍♂️🏋️‍♀️
🍃
🍴
🥑🥦🥝🥥🍌🍍🍓🌽
👩‍🍳
👵🧓
😎
😉
😍😘

01/01/2019

Happy New Year 🥂🥂

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