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Natal OrtoClínica

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Brasil
Natal, RN
Natal OrtoClínica

Clínica Especializada em Ortopedia, Reabilitação e Performance Esportiva.

14/06/2024

Hoje vamos compartilhar algumas dicas simples, mas eficazes, para ajudá-lo a melhorar sua postura e cuidar da saúde da sua coluna vertebral.

1️⃣ Consciência Postural : Fique atento à sua postura ao longo do dia. Mantenha os ombros relaxados, a cabeça erguida e alinhada com a coluna e os pés firmemente apoiados no chão. Evite curvar os ombros para frente ou arquear as costas.

2️⃣ Posicionamento do Computador : Se você passar muito tempo sentado em frente a um computador, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja configurada ergonomicamente. A tela deve estar ao nível dos olhos, os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus e os pés devem descansar confortavelmente no chão ou em um apoio para os pés.

3️⃣ Intervalos de Alongamento : Faça pausas regulares durante o dia para alongar os músculos das costas, ombros e pescoço. Isso ajuda a aliviar a tensão acumulada e a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

4️⃣ Fortalecimento Muscular : Inclui exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos das costas, abdominais e glúteos, em sua rotina de treinamento. Um núcleo forte ajuda a suportar a coluna vertebral e melhorar a postura.

5️⃣ Postura ao Dormir : Ao dormir, mantenha uma posição que mantenha a curvatura natural da coluna. Se você dormir de lado, use um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna. Se dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na região lombar.

Pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença em sua postura e na saúde de suas costas.

Lembre-se de que a postura correta não apenas melhora a aparência, mas também reduz o risco de dores e lesões nas costas a longo prazo.

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22/05/2024

Hoje vamos abordar um tema que afeta muitas pessoas: as dores nas costas.
Essa condição pode ser debilitante e impactar significativamente a qualidade de vida, mas compreender suas causas e opções de tratamento pode ser o primeiro passo para aliviar o desconforto e recuperar o bem-estar.
Causas Comuns de Dores nas Costas:
1️⃣ Má postura : Passar longos períodos sentado em uma posição incorreta pode colocar pressão excessiva na coluna vertebral, resultando em dores nas costas.
2️⃣ Lesões Musculares e Ligamentares : Atividades físicas intensas, levantamento de peso incorreto ou movimentos bruscos podem causar lesões nos músculos ou ligamentos das costas, causando dor.
3️⃣ Degeneração Discal : O envelhecimento natural pode levar à degeneração dos discos intervertebrais, causando dor nas costas devido à diminuição da altura dos discos e ao aumento da pressão sobre as vértebras.
4️⃣ Hérnias de Disco : Uma hérnia de disco ocorre quando o material gelatinoso dentro do disco intervertebral é projetado para fora, enviando os nervos próximos e causando dor.
Tratamentos para Dores nas Costas:
1️⃣ Fisioterapia : A fisioterapia pode ser uma abordagem eficaz aliviar para as dores nas costas, fortalecendo os músculos das costas, melhorando a flexibilidade e corrigindo a postura.
2️⃣ Medicação : Analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser prescritos para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
3️⃣ Injeções de corticosteróides : Em alguns casos, injeções de corticosteróides diretamente na área afetada podem proporcionar alívio temporário da dor e reduzir a inflamação.
4️⃣ Cirurgia : Em casos graves em que outras opções de tratamento não foram eficazes, a cirurgia pode ser necessária para corrigir a causa subjacente da dor nas costas, como uma hérnia de disco ou estenose espinhal.
É importante lembrar que o tratamento mais adequado para dores nas costas pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da causa específica e da gravidade dos sintomas.
Consulte um médico especialista em saúde das costas para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado.
Lembre-se de que cuidar da saúde das suas costas é essencial para uma vida plena e sem dor.
Prior

22/04/2024

Vamos conversar hoje sobre como você pode evitar as dores nas costas, um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Vamos lá? 👇

1. Mantenha uma Postura Adequada 🚶‍♂️📏
A postura correta é crucial. Ao trabalhar sentado, mantenha os pés no chão, as costas retas e o monitor na altura dos olhos. Evite ficar na mesma posição por muito tempo; levante-se e mova-se regularmente!

2. Exercícios Físicos Regulares 🏋️‍♀️💪
Fortalecer os músculos da sua coluna é essencial. Invista em atividades como natação, pilates ou yoga, que são gentis para as costas enquanto promovem força e flexibilidade.

3. Cuidado com o Peso 🍏🥗
Manter um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna vertebral. Uma dieta equilibrada e rica em anti-inflamatórios naturais pode ajudar a reduzir as dores crônicas.

4. Ergonomia no Ambiente de Trabalho 💺🖥
Ajuste sua cadeira e mesa para suportar sua postura corretamente. Investir em móveis ergonômicos pode prevenir o desenvolvimento de dores nas costas.

5. Evitar Movimentos Bruscos e Cargas Pesadas 🚫🏋️‍♂️
Aprenda a maneira correta de erguer pesos, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, para evitar lesões.

🔍 Lembre-se: se as dores nas costas persistirem, é importante consultar um especialista para avaliação adequada e tratamento personalizado.

🔄 Compartilhe essa informação com amigos e familiares que também podem estar lutando contra dores nas costas.
E não esqueça de deixar seu like e seguir nosso perfil para mais dicas de saúde! 🌟

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08/03/2024

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09/02/2024

O Carnaval está chegando, e a alegria já está no ar! Mas, para garantir que a festa seja só de boas lembranças, aqui vão algumas dicas de prevenção:

1️⃣ Hidrate-se: Entre um samba e outro, não esqueça de beber bastante água para se manter hidratado.

2️⃣ Proteja-se do Sol: Use protetor solar e, se possível, acessórios como chapéus e óculos de sol.

3️⃣ Alimente-se Bem: Mantenha uma alimentação balanceada para ter energia para os dias de festa.

4️⃣ Descanse: O corpo precisa de descanso. Tente equilibrar a diversão com momentos de relaxamento.

5️⃣ Atenção com Bebidas: Se for consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação e nunca misture com direção.

6️⃣ Respeite os Limites: Seja do seu corpo ou dos outros. O Carnaval é uma festa de alegria e respeito.

7️⃣ Segurança em Primeiro Lugar: Esteja atento(a) ao seu entorno e evite situações de risco.

8️⃣ Evite Aglomerações Desnecessárias: Mesmo na festa, tente manter uma distância segura sempre que possível para evitar riscos à saúde.

9️⃣ Use Roupas Confortáveis: Escolha roupas leves e que permitam a movimentação livre para dançar e se divertir sem desconforto.

🔟 Calçado Adequado: Um bom par de tênis ou sapatos confortáveis é essencial para aguentar horas de festa sem machucar os pés.

🎉 Carnaval é tempo de festa, mas a saúde e a segurança vêm sempre em primeiro lugar! Com essas dicas, você está pronto(a) para curtir o Carnaval com responsabilidade e muita diversão. Vamos celebrar com cuidado!

26/01/2024

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🌅 🌴 🎄

04/01/2024

Artrose no Ombro: Entendendo e Tratando Essa Condição Comum

O que é Artrose no Ombro?

A artrose é um desgaste das articulações, e quando afeta o ombro, pode causar dor e limitação de movimento. É uma condição comum, especialmente em pessoas que realizam atividades físicas intensas.

Sintomas a Observar:
Dor no ombro, especialmente ao movimentar o braço.
Rigidez e limitação na amplitude de movimento.
Sensação de atrito ou estalos na articulação.

Prevenção e Tratamento:
Fortalecimento Muscular: Exercícios para fortalecer os músculos ao redor do ombro podem ajudar a aliviar a pressão sobre a articulação.
Técnicas de Movimento: Aprender e praticar técnicas adequadas durante o exercício é crucial.
Tratamento Médico: Em alguns casos, pode ser necessário tratamento médico, incluindo fisioterapia ou, em situações mais avançadas, intervenções cirúrgicas.

Dica para Atletas:
Se você pratica esportes ou atividades que exigem muito dos ombros, é essencial cuidar bem dessa articulação. A prevenção é sempre melhor que o tratamento!

Fique atento aos sinais do seu corpo e não hesite em procurar ajuda profissional se necessário. Cuide bem dos seus ombros!

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23/12/2023

Neste Natal, que a magia da temporada traga amor, luz e alegria para seus corações, iluminando cada momento com a beleza do compartilhar e do agradecer.

Feliz Natal!

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🎄 🌴 🌅

14/12/2023

Entorse de tornozelo, entender como tratar e se recuperar dessa lesão é crucial para qualquer corredor.

🔍 O que é uma Entorse de Tornozelo?

A entorse de tornozelo ocorre quando os ligamentos que suportam o tornozelo são esticados além do seu limite, geralmente devido a uma torção súbita do pé.

📌 Causas Comuns na Corrida:

Correr em superfícies irregulares.

Tropeçar ou pisar em falso.

Mudanças rápidas de direção.

💡 Técnicas de Recuperação:

1️⃣ R.I.C.E. (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação): Nas primeiras 48 horas, é importante reduzir o inchaço e a dor.

2️⃣ Reabilitação: Após a fase inicial, exercícios de reabilitação ajudam a restaurar a força, a flexibilidade e o equilíbrio.

3️⃣ Fortalecimento: Exercícios específicos para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo são essenciais para prevenir futuras lesões.

4️⃣ Retorno Gradual: Volte à corrida gradualmente. Comece com caminhadas leves e aumente a intensidade lentamente.

5️⃣ Uso de Suporte: Tornozeleiras ou fitas podem oferecer suporte adicional durante a recuperação.

🚫 Prevenção:

Use calçados de corrida adequados.

Evite correr em superfícies irregulares.

Aqueça-se adequadamente antes de correr.

🩺 Procure um Especialista:

Se a dor persistir ou se você tiver dúvidas sobre sua lesão, é importante consultar um especialista em pé e tornozelo.

Lembre-se, cuidar do seu tornozelo é fundamental para manter sua paixão pela corrida. Cuide-se e corra com segurança!

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🌴 🌴☀️ 🌅 ✔

12/12/2023

Hoje vamos falar sobre um problema comum entre os jogadores de futebol: a lombalgia e outras lesões lombares. Entender suas causas e tratamentos é crucial para manter a saúde e o desempenho no campo.

🔍 O que é Lombalgia?

A lombalgia é uma dor na região lombar da coluna. No futebol, pode ser causada por impactos, movimentos repetitivos ou até mesmo por uma má postura durante o jogo.

📌 Principais Causas de Lesões Lombares:

1️⃣ Movimentos Repetitivos: Chutes frequentes e movimentos de torção podem sobrecarregar a coluna lombar.

2️⃣ Impactos Diretos: Colisões com outros jogadores ou quedas podem causar lesões agudas.

3️⃣ Sobrecarga de Treinamento: Treinar excessivamente ou sem o devido descanso aumenta o risco de lesões.

4️⃣ Condições do Campo: Jogar em superfícies irregulares ou muito duras pode afetar a coluna.

5️⃣ Falta de Aquecimento ou Alongamento Adequado: Não preparar o corpo adequadamente antes do jogo pode levar a lesões.

💡 Prevenção e Tratamento:

Fortalecimento Muscular: Exercícios específicos para fortalecer a musculatura lombar e abdominal são essenciais.

Técnicas de Alongamento: Alongar antes e depois dos jogos e treinos ajuda a manter a flexibilidade.

Recuperação Adequada: Descanso e recuperação são tão importantes quanto o treinamento.

Postura Correta: Técnicas de jogo que protegem a coluna podem prevenir lesões.

Tratamento Médico: Em caso de dor persistente, é fundamental procurar avaliação médica. O tratamento pode variar de fisioterapia a intervenções mais específicas, dependendo da gravidade da lesão.

Lembre-se, cuidar da sua coluna é essencial para uma carreira longa e saudável no futebol. Cuide-se e jogue com segurança!

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01/12/2023

Hoje, vamos abordar uma queixa comum entre os ciclistas: a tendinite patelar.
🔍O que é Tendinite Patelar?

A tendinite patelar é uma inflamação do tendão patelar, localizada na parte frontal do joelho. Esse tendão conecta a patela (rótula) ao osso da canela e é essencial para estender o joelho.

📌Principais Causas no Ciclismo:

1️⃣ Posicionamento inadequado do selim: Se estiver muito alto ou muito baixo, pode causar estresse excessivo no tendão patelar.

2️⃣ Pedaladas com carga excessiva: Usar uma marcha muito pesada por longos períodos pode sobrecarregar o tendão.

3️⃣ Biomecânica convencional: A forma como você pedala e a posição dos seus pés nos pedais podem influenciar.

4️⃣ Aumentar o nível de intensidade ou distância: Assim como em outros esportes, aumentar a carga de treino rapidamente pode levar a lesões.

💡 Dicas de Prevenção:

1️⃣ Ajuste seu equipamento: Certifique-se de que sua bicicleta esteja ajustada corretamente para você.

2️⃣ Fortalecimento muscular: Exercícios específicos para fortalecer os músculos da coxa podem ajudar a proteger o tendão patelar.

3️⃣ Alongamento: Mantenha os músculos da perna flexível com rotinas regulares de alongamentos.

4️⃣ Varie o treino: alterne dias de treino intenso com dias de recuperação ou treino leve.

🩺 Tratamento:

Se você suspeita de tendinite patelar, o primeiro passo é reduzir ou pausar o ciclismo para permitir a recuperação.

Aplicar gelo e usar anti inflamatórios (com orientação médica) pode aliviar a dor.

Em alguns casos, a fisioterapia é altamente recomendada para reabilitação e prevenção de recorrências.

Lembre-se: o ciclismo é uma paixão, é um esporte incrível, mas é essencial cuidar do seu corpo e ouvir os sinais que ele dá.

Pedale com saúde e segurança!

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29/11/2023

Hoje vamos falar sobre a canelite, uma das lesões mais frequentes entre os corredores.

Entender suas causas e como prevenir é fundamental para quem ama correr.

🔍O que é Canelite? A canelite, também conhecida como síndrome do estresse tibial medial, é uma inflamação que ocorre na parte interna da tíbia (osso da canela). Ela é causada principalmente pelo impacto repetitivo da corrida.

📌Principais Causas:

1️⃣ Aumento súbito da intensidade ou distância da corrida.

2️⃣ Uso de calçados inadequados ou desgastados.

3️⃣ Correr em superfícies muito duras.

4️⃣ Biomecânica envolvente ao correr.

💡 Dicas de Prevenção:

1️⃣ Calçados Adequados: Invista em tênis específicos para corrida e que sejam adequados ao seu tipo de pisada.

2️⃣ Fortalecimento Muscular: Exercícios para fortalecer a musculatura das pernas, especialmente a panturrilha, podem ajudar a prevenir a canelite.

3️⃣ Aumente Gradualmente: Se você está aumentando a distância ou a intensidade de suas corridas, faça isso de forma gradual.

4️⃣ Varie o Terreno: Alterne entre correr na grama, terra e asfalto para reduzir o impacto constante em uma única área.

🩺 Tratamento:
Se você suspeita que está com canelite, o primeiro passo é reduzir ou interromper a atividade que está causando dor.

Aplicar gelo na área afetada e usar anti-inflamatórios (sempre sob orientação médica) pode ajudar a aliviar os sintomas.

Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser necessária.
Lembre-se: ouça seu corpo! Se sentir dor ao correr, dê um tempo e procure orientação médica.

A prevenção e o tratamento adequado garantem que você continue correndo com saúde e segurança.

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23/11/2023

Vamos abordar hoje um tema muito comum entre os jogadores: as lesões de menisco. Vamos entender as principais causas e como podemos preveni-las.

1️⃣ Movimentos de Torção: Durante uma partida, é comum que os jogadores façam movimentos rápidos de mudança de direção. Esses movimentos de torção, principalmente quando o pé está fixo no chão, podem causar lesões no menisco.

2️⃣ Impactos Diretos: Uma intervenção direta, seja com outro jogador ou com uma bola, pode resultar em uma lesão meniscal, especialmente se o joelho estiver semi-flexionado no momento do impacto.

3️⃣ Desgaste ao Longo do Tempo: O futebol exige muito dos joelhos. Com o tempo, o desgaste repetitivo pode levar a pequenas rupturas no menisco, que eventualmente podem se tornar lesões mais significativas.

4️⃣ Movimentos de Hiperflexão: Ao tentar controlar a bola ou durante uma queda, o joelho pode se dobrar paralelamente, causando uma lesão meniscal.

5️⃣ Falta de Preparação Física: A falta de um aquecimento adequado ou de um condicionamento físico ideal pode tornar o menisco mais suscetível a lesões durante o jogo.

📌 Dica de Prevenção: Além de um bom aquecimento e treinamento específico, é essencial usar calçados adequados e manter a musculatura ao redor do joelho fortalecida. Isso ajuda a distribuir melhor as forças e reduzir o risco de lesões.

Lembre-se, a prevenção é sempre o melhor remédio. Cuide de seus joelhos e continue desfrutando do esporte que amamos! ⚽❤️

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20/11/2023

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13/11/2023

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09/11/2023

Hoje vamos compartilhar com vocês como nossa área está transformando o mundo dos esportes e o treinamento de atletas.

1️⃣ Ciência Baseada em Evidências: A medicina esportiva utiliza pesquisas científicas para desenvolver programas de treinamento mais eficazes, garantindo que os atletas obtenham os melhores resultados com menor risco de lesões.

2️⃣ Recuperação Otimizada: Com técnicas avançadas de recuperação, os atletas estão se recuperando mais rapidamente de lesões e voltando ao jogo em tempo recorde.

3️⃣ Nutrição Personalizada: A alimentação é fundamental no desempenho esportivo. A medicina esportiva oferece planos nutricionais personalizados para atender às necessidades específicas de cada atleta.

4️⃣ Monitoramento em Tempo Real: Com a tecnologia pode ser vestível, os médicos esportivos monitoram a saúde e o desempenho dos atletas em tempo real, fazendo ajustes no treinamento conforme necessário.

5️⃣ Prevenção é a Chave: A medicina esportiva não se concentra apenas no tratamento, mas também na prevenção. Treinamentos específicos e avaliações regulares ajudam a prevenir lesões antes que elas ocorram.

6️⃣ Mente e Corpo: Reconhecemos que o bem-estar mental é tão crucial quanto o físico. A medicina esportiva aborda aspectos psicológicos do treinamento, ajudando os atletas a enfrentar a pressão e a superar desafios mentais.

A medicina esportiva está na vanguarda da inovação, garantindo que os atletas alcancem seu potencial máximo de forma segura e eficaz.

Se você é um atleta ou treinador, considere como uma medicina esportiva pode elevar seu jogo ao próximo nível! 🥇🩺

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07/11/2023

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Independentemente da idade, qualquer pessoa corre o risco de cair. ⠀ Porém, para uma pessoa idosa, uma queda pode significar um problema sério, levando inclusive a passar por procedimento cirúrgico ou até mesmo deixar com sequelas ocasionando limitações funcionais que antes não existiam. ⠀ Listamos 11 cuidados a serem tomados para evitar a queda de um idoso. ⠀ 1️⃣ Evite ter tapetes em casa; 2️⃣ Escadas e corredores devem ter corrimão dos dois lados; 3️⃣ Os degraus devem ter piso de borracha; 4️⃣ Usar sapatos fechados com solado de borracha; 5️⃣ Colocar tapete antiderrapante no banheiro; 6️⃣ Evitar andar em áreas com piso úmido; 7️⃣ Evitar móveis e objetos espalhados pela casa; 8️⃣ Deixar uma luz acesa à noite, para em caso de precisar se levantar; 9️⃣ Esperar o ônibus pare completamente para você poder subir ou descer; 1️⃣0️⃣ Utilizar sempre a faixa de pedestre; 1️⃣1️⃣ Se necessário usar bengalas, muletas ou outros instrumentos de apoio; ⠀ Compartilhar este post, temos certeza que irá ajudar muita gente. ⠀ Natal OrtoClínica. Fone: (84) 98123-7448 ⠀ #natalortoclinica #idosos #terceiraidadenatal #quedaidoso #terceiraidadeativa #pilatesnatal #natalzonasul #bemestarnatal #saudenatal #idososnatal #pontanegranatal #pontanegrarn #capimmacio #capimmaciorn #petropolisrn #natalzonasul #neopolisnatal #tirolrn #tirolnatal #bairrodotirol #lagoanovanatal #cidadesatelitenatalrn #novaparnamirimnoticias #novaparnamirim #novaparnamirimrn #alecrimnatal #cidadeverdenatal #grandenatal

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