23/04/2025
Algumas verdades que nós, nutricionistas, consideramos simples, mas que para o leigo podem parecer “absurdas”. E já que o óbvio precisa ser dito, vamos lá:
Sim, creatina é superestimada. Investir em consultoria de treino traz mais resultados, já que a creatina só funciona quando você já treina com alta intensidade, próximo da falha e com progressão de carga.
Ainda não deu check nesses pontos todos? Alguns passos atrás para depois dar alguns à frente: a suplementação é a cereja do bolo. Foque no básico bem feito!
E os benefícios cognitivos da creatina? Estudos fracos. Até agora, a creatina só mostrou resultados quando combinada com treino intenso regular - e mesmo assim, não beneficia todos os tipos de exercício.
Coca-Cola não é tecnicamente saudável, pois não promove saúde diretamente. No entanto, a versão Zero pode auxiliar na adesão à dieta e reduzir a vontade por doces. Então, embora não seja diretamente saudável, a Coca Zero pode contribuir para bons hábitos alimentares, tornando-se indiretamente benéfica.
Óleos vegetais e margarinas contêm ômega-6, uma gordura que ajuda a reduzir o LDL (colesterol ruim), importante marcador cardiovascular. O azeite, apesar do ômega-9 não ser tão especial, é valioso por seus compostos bioativos.
Então faça o seguinte: use óleo vegetal para grelhar suas proteínas, margarina para preparar seus ovos e azeite para finalizar. Assim você aproveita os benefícios de todos e ainda economiza!
Doce todos os dias não é o problema, desde que bem ajustado. Ainda, você não precisa ser atleta para incluir doces na dieta. E lembre: exercício não é compensação para alimentação.
O exercício gasta muito menos calorias do que você imagina, então se você “treina para comer”, repense, porque a conta não fecha.
