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Nutricionista Tales Rego

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Natal, RN
Nutricionista Tales Rego

Nutricionista com atuação na área clínica e esportiva.

21/07/2025

Comer com intenção (e atenção) pode ser o passo mais simples e poderoso pra você, seus objetivos, sua rotina e sua saúde!

16/07/2025

7 a 8 horas de sono, acordando todo dia no mesmo horário. Tudo certo, na teoria. Mas ainda assim, você sente que não descansou.

No início do dia “parece que vai”, mas até o final da manhã o dia já começa a pesar.

Nesse meio tempo:

– pulou o café da manhã
– tomou muito café pra conseguir trabalhar
– almoçou o que deu, do jeito que deu
– beliscou o resto do dia
– jantou qualquer coisa, no automático

Dormir ajuda, claro. Mas energia e disposição vêm principalmente da comida.

Se você se sente exausta, mesmo que aparentemente faça “tudo certo”… talvez não falte esforço. Falta direção.

O seu corpo até quer funcionar, mas ele precisa ter de onde tirar força.

Viver de café, p**ar refeição, comer no improviso… é o caminho mais curto pra entrar em modo sobrevivência.

09/07/2025

Você faz tudo certo: come bem, treina, bebe água, dorme... e o intestino segue travado.

Já tentou de tudo… mamão, psyllium, kefir, probiótico, chá. Já te disseram que é “normal”, “coisa de mulher”, “só estresse”. Não é. Constipação não é normal.

É hormonal. É cultural. É o peso da rotina, da comida, da vida. Não se resolve só com fibra. Se resolve com estratégia, escuta e cuidado real.

Se esse post deu nome pra o que você sente, manda pra outra “enfezada” também.

23/06/2025

Se tá faltando tempo, é porque falta planejamento e organização. Nada mais inútil que esforço na direção errada — é só dispersão.

Se o seu tempo é curto e você quer fazer mais com menos: o link tá na bio.

20/06/2025

Não adianta fazer certo a dieta errada.

10/06/2025

A simplicidade é o mais alto grau da sofisticação.

Quanto mais estímulo você tem, mais você quer. Se tudo precisa ser hiper saboroso, elaborado, cheio de firulas… o simples vira sinônimo de tédio. E isso te afasta do que realmente importa: praticidade que precede a constância.

Vejo muito isso: pessoas que acham que estão “enjoando da dieta”, mas na verdade só perderam a capacidade de saborear o básico.

Se você busca uma alimentação mais leve, prática e sustentável, o caminho não é gourmetizar tudo. É repetir o básico, bem feito, todos os dias.

🔗 Link na bio se você quer resultados comendo arroz e feijão.

06/06/2025

Quantas vezes você já se cobrou por algo que, na verdade, caberia no seu planejamento?

03/06/2025

Suplementação é a cereja do bolo.

O problema? Tem gente que não tem nem o bolo… E tá preocupado com a cereja.

Se alimenta mal, p**a refeição, exagera no fim de semana, dorme mal. E depois joga a culpa na falta de suplemento.

Não é o suplemento que tá faltando. É o básico que nunca foi feito.

Nenhuma cápsula resolve o que você não tem coragem de ajustar.

Quer resultado? Construa a base primeiro. Suplemento só faz diferença quando você já faz o que precisa ser feito.

Se quiser construir resultado sólido, de verdade, o caminho tá na bio. Agora, se quiser continuar colecionando potinho… aí é com você.

22/05/2025

Um bom treino nunca vai compensar uma dieta ruim.

Se o seu objetivo é emagrecimento com foco estético, não tem como fugir: você precisa ajustar a alimentação.

Pode treinar forte, sair exausto, com a camiseta encharcada... Ainda assim: sem dieta, o resultado não aparece.

A composição corporal se resume a uma coisa: o balanço energético.

Se você consome mais calorias do que gasta, não há treino que resolva. Se consome menos, o corpo responde.

É simples, mas muitas vezes ignorado. A dieta vem primeiro. Sempre.

Sem ela, o treino vira esforço sem direção.

Salva esse post pra lembrar disso nos dias em que a motivação estiver alta, mas o prato estiver fora do plano.

13/05/2025

Pensando em definição corporal, reduza a gordura. Quanto à hipertrofia, muitos focam apenas nos carboidratos, acreditando erroneamente que mais gordura na dieta significa mais gordura corporal.

Evidências mostram que calorias de gorduras insaturadas (ômega-6) resultam em menor acúmulo de gordura visceral e hepática, comparado às gorduras saturadas.

Em superávit calórico, gorduras saturadas aumentam a resistência à insulina. O excesso calórico de gorduras insaturadas tem impacto metabólico mais favorável que o de saturadas.

Quando se pensa em nutrição esportiva, a gordura é frequentemente marginalizada. Em relação à definição muscular e emagrecimento, de fato, a gordura não apresenta efeito diferencial. No entanto, quando falamos de otimização metabólica e dietas de hipertrofia/ganho de peso — que envolvem um aumento no consumo calórico — as gorduras podem ter um papel significativo.

ℹ️ Tales, em um processo de hipertrofia/ganho de peso, quanto mais carboidrato, melhor?

O efeito do carboidrato na performance não é dose-dependente — isto é, não é verdade que “quanto mais carboidrato, melhor”. A partir de uma baixa ingestão, aumentar o consumo traz benefícios. No entanto, após atingir níveis elevados, aumentos adicionais não proporcionam benefícios significativos.

Por exemplo, ao aumentar o consumo de carboidratos de 2g/kg para 5g/kg de peso corporal, há uma melhora significativa no desempenho. Contudo, elevar de 5g/kg para 7g/kg tem efeito mínimo. Essa resposta varia individualmente, dependendo de fatores como volume de treino, nível de atividade física e gasto energético diário.

25/04/2025

A ideia de “Já que comi errado, vou chutar o balde e começar segunda-feira” só atrapalha!

O “tudo” ou “nada” só te afasta dos seus objetivos.

O problema de querer ser 100% o tempo todo é que isso gera uma pressão enorme e torna a sua rotina alimentar insustentável!

E sabe o que acontece? Você se frustra, sente culpa, desiste e vive recomeçando. Sempre recomeçando.

Saiu do planejado em uma refeição? Segue o plano na próxima. Sem punição.

23/04/2025

Algumas verdades que nós, nutricionistas, consideramos simples, mas que para o leigo podem parecer “absurdas”. E já que o óbvio precisa ser dito, vamos lá:

Sim, creatina é superestimada. Investir em consultoria de treino traz mais resultados, já que a creatina só funciona quando você já treina com alta intensidade, próximo da falha e com progressão de carga.

Ainda não deu check nesses pontos todos? Alguns passos atrás para depois dar alguns à frente: a suplementação é a cereja do bolo. Foque no básico bem feito!

E os benefícios cognitivos da creatina? Estudos fracos. Até agora, a creatina só mostrou resultados quando combinada com treino intenso regular - e mesmo assim, não beneficia todos os tipos de exercício.

Coca-Cola não é tecnicamente saudável, pois não promove saúde diretamente. No entanto, a versão Zero pode auxiliar na adesão à dieta e reduzir a vontade por doces. Então, embora não seja diretamente saudável, a Coca Zero pode contribuir para bons hábitos alimentares, tornando-se indiretamente benéfica.

Óleos vegetais e margarinas contêm ômega-6, uma gordura que ajuda a reduzir o LDL (colesterol ruim), importante marcador cardiovascular. O azeite, apesar do ômega-9 não ser tão especial, é valioso por seus compostos bioativos.

Então faça o seguinte: use óleo vegetal para grelhar suas proteínas, margarina para preparar seus ovos e azeite para finalizar. Assim você aproveita os benefícios de todos e ainda economiza!

Doce todos os dias não é o problema, desde que bem ajustado. Ainda, você não precisa ser atleta para incluir doces na dieta. E lembre: exercício não é compensação para alimentação.

O exercício gasta muito menos calorias do que você imagina, então se você “treina para comer”, repense, porque a conta não fecha.

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