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• Pós Graduanda em Nutrição e Fisiologia Aplicados ao Exercício
• Te ajudo a viver em paz com a comida e com o seu corpo, alcançando seus objetivos
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Né?Acontece que não existem segredos 🔓Sabe todo aquele papo repetitivo de nutricionista para comer mais frutas, mais ver...
22/10/2021

Né?

Acontece que não existem segredos 🔓

Sabe todo aquele papo repetitivo de nutricionista para comer mais frutas, mais verduras, legumes, beber mais água, evitar fast foods todos os dias e blá blá blá (vocês já cansaram de ouvir). Então, é real!

Saber o que fazer todo mundo já sabe, né? Mas então porque será que a maioria não consegue atingir seu objetivo?

Eu te respondo: caminhos errados 🛤

Antes de querer mudar sua vida da água para o vinho, observe: como você pode melhorar seus hábitos aos poucos?

Não adianta sair cortando tudo. Você não vai conseguir negar suas comidas favoritas para sempre. Uma hora ou outra você vai acabar desistindo desse jeito.

Nenhum alimento é proibido.
Nenhum alimento engorda.

Tudo pode ser encaixado dentro de uma dieta de emagrecimento, desde que você entenda quais fazem mais sentido encaixar nesse processo.

Gostou do post? Comenta uma “👏” e me diz o que achou!

Luanna Coelho 🌱 Nutricionista
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🚩 Já vai salvando esse post pra você não esquecer!O arroz é o xodó da mesa do brasileiro, né? Não pode faltar. Mas você ...
04/10/2021

🚩 Já vai salvando esse post pra você não esquecer!

O arroz é o xodó da mesa do brasileiro, né? Não pode faltar. Mas você sabia que tem como substituí-lo por outras opções?

Arrasta pro lado para ver os equivalentes 👉

Observação:
Esse post não substitui a orientação individualizada de um nutricionista.

Luanna Coelho 🌱 Nutricionista
Atendimentos on-lines e presenciais
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Sigo apaixonada pela mulher que estou batalhando para ser ✨Pelas lentes do melhor:📷
15/09/2021

Sigo apaixonada pela mulher que estou batalhando para ser ✨

Pelas lentes do melhor:
📷

SEXTOU! 🍩 E para muitos o final de semana é um momento de liberdade alimentar, então escolhi o tema “Refeição Livre” par...
20/08/2021

SEXTOU! 🍩 E para muitos o final de semana é um momento de liberdade alimentar, então escolhi o tema “Refeição Livre” para falar com vocês…

Também conhecido como “dia do lixo” ou “refeição lixo” (mas comida não é lixo, então vamos chamar de livre que é melhor 😅) esse momento tem mais benefícios psicológicos do que fisiológicos.

A refeição livre é uma pausa da dieta, onde você pode fazer uma refeição mais livre, de fato, para “respirar”, comer aquela pizza, hambúrguer, sobremesa, para ficar mais tranquilo e não perder a aderência da sua dieta por ficar tanto tempo em restrição.

⁉️ Lembra que restrição gera mais compulsão? Então… É melhor dar uma pausa na dieta para respirar e comer o que gosta, do que desistir da dieta pra viver de refeição livre.

Inclusive, essa é uma estratégia super válida e que sempre aplico nos meus pacientes. Mas calma ✋ fazer uma refeição livre não quer dizer que você vá chutar o pau da barraca e passar 24h comendo besteira, pois as calorias em excesso podem sim causar um acúmulo de gordura e você pode acabar estragando a dieta que você seguiu corretamente a semana inteira.

Então como devo fazer minha refeição livre corretamente?

✅ Seja consistente durante a semana. Siga sua dieta corretamente, beba água suficiente e se exercite todos os dias.
✅ No final de semana faça suas primeiras refeições certinhas e continue bebendo a quantidade de água suficiente.
✅ Escolha UMA REFEIÇÃO do seu final de semana para comer algo que você goste. Pode ser um almoço fora ou um jantar diferente.
✅ Não exagere como se essa fosse sua última refeição livre da vida, lembre-se que ela está incluída na sua rotina e esse momento de prazer sempre irá acontecer.

Apesar de ser chamada de DIA do lixo, essa estratégia não é feita o dia todo e em todas as refeições, mas apenas uma delas é livre neste dia. Então, faça bem sua escolha pra não “gastar” seu ticket 🎟 de refeição livre com qualquer coisinha, faça valer a pena.

No outro dia, siga normalmente sua rotina de treinos, dieta e ingestão de água adequada.

Equilibro sem exagero é tudo, meus amores 🥰

Night out 🖤🌪✨
15/08/2021

Night out 🖤🌪✨

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