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Alex Lima Nutricionista

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Brasil
Natal, RN
Alex Lima Nutricionista

CRN6-15547 🏋🏻‍♂️Fisiologia do exercício 🏃🏻‍♂️Esportiva funcional 🌿Fitoterapia 🥝 Comportamento

05/02/2026

💊⚠️ Tomar vitamina C e E em excesso pode estar roubando seus resultados no treino 💪🏼

➡️O exercício precisa de um pouco de inflamação e estresse oxidativo para gerar adaptação.
É assim que o corpo f**a mais forte, mais resistente e mais eficiente.

➡️Quando você usa altas doses de vitamina C e vitamina E, você:
✅ “apaga” os sinais que o músculo usa para se adaptar
✅ reduz ativações importantes (como mitocôndrias e força)
✅ pode frear ganhos de performance e estética

➡️ Antioxidante demais = adaptação de menos😉
Treinar bem não é neutralizar o processo.
É permitir que o corpo se adapte! Isso não é opinião. É fisiologia do exercício.
Vitamina não é vilã ➡️ o excesso fora de contexto é!

💬 Você usa vitamina C ou E todo dia?
🔖 Salva esse post pra não sabotar seu treino e resultados e
📤 Compartilha com aquele amigo que vive tomando “vitamina pra treinar melhor ou não f**ar cansado”.

03/02/2026

No Instagram não tem só hate! 🫶🏻 é sempre muito bom receber o carinho gratuito e verdadeiro de vocês que enxergam nosso trabalho e coração 🩵

31/01/2026

😂 essa é pra quem tá no bulking ou quer ter uma diarreia pelo menos 💁🏻🤭

26/01/2026

➡️Você não está inchado(a) porque falta força de vontade… Você está inchado(a) porque seu intestino está desorganizado e inflamado 🔥

➡️Se você vive estufado(a), com gases e distensão abdominal mesmo comendo “certo”, eu criei um grupo fechado no WhatsApp com um material estratégico e gratuito pra desinchar e organizar a saúde intestinal, sem dieta maluca.
👇
Comenta DESINCHAR que eu te envio o link 🔗!

22/01/2026

🍓🍌 Essa fruta emagrece e essa engorda?
🚫 NÃO. E quem te ensinou isso tá te atrapalhando.

O que define perder gordura ou ganhar massa não é a fruta.
É o contexto 👇
✔ quantidade
✔ combinação com proteína
✔ timing
✔ total de calorias
✔ treino

Morango, banana, maçã ou uva não têm “função mágica”.
O que muda o resultado é como você usa.

👉 Comer banana não te faz ganhar massa.
👉 Comer morango não te faz emagrecer.

O que faz isso é estratégia nutricional e não terrorismo alimentar 😉

⚠️ Se você ainda separa alimentos em “emagrece” e “engorda”,
talvez esse seja o motivo de você não sair do lugar.

💬 Comenta: QUAL fruta você já teve medo de comer?
🔁 Envia pra quem ainda demoniza comida.

20/01/2026

Você sabia que o tomate refogado pode ser MAIS saudável que o cru? 🔥 Quando aquecido com gordura, o licopeno presente no tomate 🍅 que é um antioxidante poderoso
➡️ f**a mais biodisponível, ou seja, seu corpo absorve melhor. O licopeno é lipossolúvel. Isso signif**a que ele precisa de gordura para ser melhor absorvido.

🍅 Tomate cru → absorção limitada
🍅 Tomate refogado + azeite → absorção potencializada e :

✔️ Mais proteção cardiovascular
✔️ Ação antioxidante
✔️ Melhor aproveitamento nutricional

💡 Moral da história:
👉 Cozinhar bem ≠ perder nutrientes.
Às vezes, é exatamente o contrário.
📌 Nutrição não é só o alimento.
É como você prepara.

Salva esse post pra não esquecer 🍅✨

19/01/2026

Só pode… 💁🏻😂

19/01/2026

Poxa nem pra dar um whey pra eles! Rs

18/01/2026

🍰Comer doce não é o problema.
👉 O problema é como você se relaciona com ele!

A culpa ativa um ciclo clássico:
restrição 👉🏼exagero 👉🏼culpa 👉🏼nova restrição
E isso destrói tanto a saúde mental quanto o resultado físico.

💡 Estratégias práticas e comportamentais:

1️⃣ Decida, não “escorregue”
Quando você escolhe comer a sobremesa, o cérebro sai do modo compulsão( tudo ou nada)
👉 “Eu vou comer” é muito diferente de “já que errei mesmo…”

2️⃣ Presença 👉🏼quantidade
Coma devagar, observe textura, sabor, temperatura.
A saciedade sensorial acontece antes da saciedade física.

3️⃣ Pare no ‘bom’, não no ‘cheio’
O ponto não é estufar, é satisfazer.
Treinar esse limite é autocontrole real.

4️⃣ Sobremesa não precisa virar punição
Nada de:
❌ “segunda eu compenso”
❌ “amanhã fico sem comer”
Isso só reforça a relação tóxica com o corpo.

5️⃣ Contexto importa
Após refeições equilibradas (proteína, fibra, gordura),
o impacto metabólico e emocional do doce é menor.

6️⃣ Resultado sustentável inclui prazer
Quem emagrece bem não é quem nunca come doce.
É quem sabe comer sem perder o eixo.

✨ Comer sobremesa com consciência
✨ Cuidar da mente
✨ Manter resultados
✨ Sem terrorismo nutricional

Isso também é saúde. 😉

👉 Salva esse post pra lembrar: equilíbrio não é perfeição, é constância e constância não signif**a perfeição! 💁🏻

18/01/2026

Tem gente que não coloca um pingo de salada 🥗 na alimentação… Você não precisa fazer pratos complicados nem “forçar salada” todos os dias.

A estratégia é simples:
👉 transforme o básico.

Ao invés de um arroz só branco ou refogado apenas com cebola e alho,
faça um arroz colorido adicionando:
🥦 brócolis
🥒 abobrinha
🌿 espinafre
🧄 alho-poró
🥬 couve (folha ou flor)
🥬 repolho

O que muda?
✔️ mais fibras
✔️ mais volume no prato
✔️ mais saciedade
✔️ melhor controle do apetite

Você come mais…
mas consome menos calorias no final do dia.

Estratégia simples, eficiente e sustentável.
Salva esse post e testa na próxima refeição.🍽️

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