06/01/2026
-Dia de prova forte: priorize alto consumo de carboidrato para garantir energia máxima, manter o ritmo e evitar queda de desempenho.
• Treino intervalado forte: ingestão moderada a alta ajuda a sustentar intensidade, melhorar qualidade dos tiros e acelerar a recuperação.
Onde a maioria dos atletas pecam (principalmente pq o treino parece rápido) e dificultam o processo de recuperação
• Rodagem Z2: consumo menor ou estratégico, focando adaptação metabólica e eficiência, sem necessidade de grandes quantidades.
👉 Ajustar o carboidrato ao tipo de treino é performance, não exagero. 🏃♂️🔥