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Ygor Dantas

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29/09/2025

Mesmo que elas sintam mais dificuldade para perder peso, a boa notícia é que a perda tende a ser mais de gordura do que de massa muscular.

Estudos mostram que, a cada 10kg eliminados, homens perdem cerca de 2-2,5kg de músculo, enquanto as mulheres perdem apenas 1-1,5kg. Isso acontece porque eles possuem mais massa magra proporcionalmente e quanto mais músculo você tem no início, maior tende a ser a perda.

Por isso é tão importante personalizar o processo de emagrecimento e cuidar da
composição corporal e não apenas do número na balança.

📚 Ref: Heymsfield. Proportion of caloric restriction induced WL as skeletal muscle. Obesity, 2023.

26/09/2025

Você sabia que a massa muscular também precisa de atenção quando falamos sobre obesidade?

Muitas pessoas com obesidade têm mais massa muscular em números absolutos, mas essa massa pode ser menos funcional e até entremeada por gordura (mioesteatose).

Na perda de peso, a redução da massa magra é esperada, mas pode ser minimizada com exercícios e consumo adequado de proteína.

Com a chegada de novas medicações, cresce o interesse em entender como preservar ou até melhorar a massa muscular durante o tratamento da obesidade.

🧠 Precisamos olhar para além da balança. Massa muscular é saúde, funcionalidade e qualidade de vida.

📖 Fonte: Halpern R, Hegazi R. Skeletal muscle in obesity: an overlooked player. Rev Endocr Metab Disord. 2025.

24/09/2025

Ainda há quem pense que obesidade é preguiça, gula ou falta de vergonha.
Isso é preconceito, não ciência.

✅ A obesidade é uma doença crônica, complexa e multifatorial, reconhecida pela OMS, pela Associação Brasileira de Estudos da Obesidade (ABESO) e por diversas sociedades médicas.

Ela envolve: Genética, epigenética, ambiente alimentar, sono, estresse, hormônios, doenças prévias e muito mais.

Atribuir tudo isso a um "defeito pessoal" só afasta os pacientes do cuidado adequado e os condena a soluções mágicas, perigosas e ineficazes.

Obesidade precisa de conhecimento, acolhimento e tratamento, não de julgamento.

📚 Referência: Bray et al. The science of obesity management: an endocrine society scientific statement. Endocr Rev. 2022

22/09/2025

Genética não determina, mas predispõe. E em um ambiente cheio de gatilhos para comer e com pouca atividade física, quem tem genes associados à obesidade está mais vulnerável.

Por isso, o tratamento precisa respeitar a história e o corpo de cada pessoa.

📚 Referência: Loos RJF & Yeo GSH. The genetics of obesity: from discovery to biology. Nat Rev Genet. 2022.

17/09/2025

Sabia que o estilo de vida dos pais antes da gravidez pode influenciar o peso dos filhos?

Não é só genética e ambiente: a epigenética também entra em cena! Estudos mostram que fatores como a alimentação dos pais antes da concepção podem alterar genes e aumentar o risco de obesidade nos filhos.

A influência da mãe já era conhecida (gestação e amamentação), mas um estudo recente publicado na Nature mostrou que a obesidade paterna também dobra o risco de obesidade nos filhos, por alterações no es***ma causadas por dietas ricas em gordura.

Isso reforça a importância de um estilo de vida saudável desde antes da gravidez, para homens e mulheres. O cuidado com o peso começa antes mesmo do nascimento!

📚 Ref: Tomar. Epigenetic inheritance of diet induced and sperm-borne mitochondrial RNAs. Nature, 2024

15/09/2025

Cortar o glúten emagrece? Nem sempre.
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É comum ver dietas da moda eliminando o glúten, como se ele fosse um vilão do emagrecimento.

Mas a realidade é bem diferente:
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O glúten é apenas uma proteína presente em cereais como trigo, centeio e cevada. Ele deve ser evitado apenas por quem tem doença celíaca ou sensibilidade diagnosticada.
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Para o restante das pessoas, não há evidência de que o glúten cause inflamação ou impeça a perda de peso.
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O que realmente acontece? Ao cortar glúten, muita gente reduz alimentos altamente calóricos (pães, massas, bolos, cerveja). Ou seja: o emagrecimento vem da redução calórica, não do glúten em si.
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E atenção: muitos produtos “gluten free” industrializados têm mais sal, gordura e menos proteína. Nem sempre são opções mais saudáveis.
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Moral da história: emagrecimento acontece com déficit calórico, com ou sem glúten na dieta.
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📚 Ref: Melini. Gluten-free diets: gaps and needs for a healthier diet. Nutrients, 2019.

01/09/2025

Você mastiga com calma?
Come prestando atenção ou no piloto automático?

A forma como você se alimenta interfere diretamente no controle da fome e no processo digestivo.

Comer rápido atrapalha a sinalização de saciedade no cérebro e pode levar ao consumo exagerado de calorias.

Já comer devagar melhora a digestão e ajuda no controle do peso.

👉 A reeducação alimentar começa no comportamento.
Comer bem também é comer com consciência.

Referência: Otsuka R, et al. Eating fast leads to obesity: findings among middle-aged Japanese men and women. J Epidemiol. 2006.

29/08/2025

Sentir falta de ar não é normal e nem sempre é “só o peso”.

Se você está acima do peso e foi ao médico e ouviu que “precisa emagrecer”, saiba que a avaliação precisa ir além.

A falta de ar pode estar relacionada a condições sérias como insuficiência cardíaca, doenças respiratórias ou metabólicas.

No vídeo de hoje, falo sobre isso de forma clara e objetiva.

Assista até o fim e, se for o seu caso, procure acompanhamento médico especializado.

27/08/2025

Sim. Comer rápido atrapalha a sinalização de saciedade no cérebro.

A digestão começa antes mesmo de o alimento chegar ao estômago e o corpo precisa de tempo para “perceber” que comeu.

Mastigar mal, comer distraído ou em 5 minutos afeta esse processo e aumenta a chance de consumir mais do que precisa.

👉 Reeducar o ritmo da alimentação pode ser tão importante quanto o que você come.

Referência: Otsuka R, et al. Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. J Epidemiol. 2006;16(3):117-24. https://doi.org/10.2188/jea.16.117

25/08/2025

Se você está se sentindo flácida, sem energia e com aquela sensação de fraqueza mesmo depois de emagrecer…
Tem um motivo por trás disso e eu te explico no vídeo de hoje.

Dica: emagrecer com saúde não é só perder peso na balança.

Dá o play e entenda o que pode estar acontecendo com o seu corpo.

Quer saber como fazer do jeito certo? Clica no link da bio e vem conversar comigo.

22/08/2025

Se seu único parâmetro é o peso na balança, você pode estar se frustrando à toa.
Duas pessoas com o mesmo peso podem ter corpos completamente diferentes.

O que importa de verdade é a composição corporal: quanto de massa magra, quanto de gordura.

Muitas vezes, ao iniciar o treino e cuidar da alimentação, o peso até sobe, mas o corpo está trocando gordura por músculo. E isso é excelente!

👉 Emagrecer com saúde é sobre perder gordura, não só ver o número da balança cair.

Referência: Kyle UG, et al. Body composition interpretation: contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index. Nutrition. 2003;19(7-8):597-604.

20/08/2025

Você sente que come pouco, mas mesmo assim não vê resultado na balança?

Tem algo aí que precisa ser entendido com mais profundidade…

No vídeo de hoje, eu explico um ponto importante que muita gente ignora nesse processo.
▶️ Assista agora e entenda melhor o que pode estar acontecendo com o seu corpo.

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