Maromba Fitness

10/01/2017

O treinamento Hiit tem fundamento no conceito atual e cientificamente comprovado de emagrecimento e queima de gordura, que consiste na intensidade elevada do treinamento. Mas não basta se matar fazendo um determinado exercício, pois o conceito de intensidade é muito mais amplo do que se imagina e deve ser feito baseado em conhecimento científico. Para que um método seja considerado eficiente mesmo para o objetivo ao qual ele se propõe, são necessários vários estudos complementares. Basicamente o Hiit se baseia em estudos sobre o EPOC e intensidade alta.
Exemplos do Hiit.
➡ 15 segundos de exercícios em intensidade alta,60 segundos de exercícios de baixa intensidade.
➡ 30 segundos de exercícios em intensidade alta, e 30 segundos de exercícios de baixa intensidade.

10/01/2017

Jejum Intermitente, é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo. Por exemplo, seu corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.
➡ Os níveis de hormônios do crescimento tem um pico, chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes. Isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
➡ A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no sangue caem dramaticamente. E níveis mais baixos de insulina no corpo permitem que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada.
➡ Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular que inclui a autofagia, onde células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais de dentro delas.

09/01/2017

Pagina do Instagram galera.
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Treino 💪 Dieta 🍏 Fitness 🏋 Bodybuilder 🏋

09/01/2017

O Frango é umas das melhores fonte de proteína para a sua dieta. A quantidade de proteína encontrada no frango é de 18 g a cada 100 g do seu consumo, que é muito alto. A proteína é composta de aminoácidos que são os blocos de construção do nosso músculos. A recomendação de proteína diariamente é de 1 g por 1 kg de peso corporal. Estes números são para pessoas normais. Para os atletas, a necessidade diária de proteína é de cera de 2 g a 3 g por kg, que é mais que o dobro das exigência regular.
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07/01/2017

A creatina é composta por 3 aminoácidos, Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, ela por ser encontrada em porções de carnes vermelhas e nos peixes. Os nossos músculos realizam o movimento de contração e relaxamento. Quando eles se contraem, a fonte de energia necessária para executar o movimento é um composto mais conhecido por ATP. O ATP é responsável por fornecer energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. A partir daí, ele se torna um composto diferente que é mais conhecido por ADP. O ATP só existe em quantidade suficiente para fornecer energia por um período de, mais ou menos, 10 segundos e para que a contratação muscular continue é necessário que seja produzido mais ATP. É nesse momento que o fosfato de creatina entra em ação pois ele dará sua molécula de fosfato para que o ADP possa recriar o ATP. Então, esse ATP pode ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.

07/01/2017

BCAA que vem dá abreviação de "Branco Chain Amino Acids" que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que nao são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina, L-Isoleucina. O principal papel do BCAA é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado de catabolismo e se o organismo não tiver nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia.