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Grazi Nichio, Avenida Pedro Pedrosa 102 Vila Aparecida, Nhandeara (2026)

11/05/2026

“Uma sensação tão delicada… ✨
Como se a minha versão criança estivesse orgulhosa da mulher que me tornei. 🤍

11/05/2026

Leia a legenda👇🏻

Emagrecer com saúde, não é só mudanças na alimentação e exercícios envolve muito mais, por isso o acompanhamento nutricional é tão importante para que você tenha resultados duradouros é preciso criar hábitos para evitar esses 3 erros que trouxe nesse post. Isso porque:

👉 ÁGUA: Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano. Amenta o metabolismo e a queima de calorias.
A água também ajuda no correto funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o funcionamento do intestino, digestão e até hidratação dos músculos.O ideal é tomar a quantidade ideal para seu organismo, o cálculo é 35 ml×peso.

👉Importância de dormir suficiente: Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

👉 HORÁRIO do Jantar faz diferença no seu emagrecimento, isso tem haver com o ciclo circadiano.

👀Já ouviu falar do ciclo circadiano?

👉O ciclo circadiano, é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. Chamamos também de Ciclo do Sol!

👉A partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, f**ar com sono, e assim por diante.

👉No período de 24 horas, ou seja, o dia completo é que dita o nosso ciclo circadiano e influencia nosso 'relógio biológico".

🌞De MANHÃ, nosso CORTISOL está mais alto, estamos mais alertas e ativos para desenvolver as atividades diárias. É hora de ter uma BOA REFEIÇÃO (com carboidrato) e prática de atividade física (que também pode ser feita à tarde).

🌙À NOITE, por volta das 18h, vamos relaxando, para a MELATONINA ser produzida. NÃO é hora de grandes
refeições, bebidas estimulantes ou atividades extenuantes, que vão atrapalhar o SONO. Nesse momento, fazemos a ÚLTIMA REFEIÇÃO e vamos nos preparando para DORMIR.

📢Por isso Jantar até as 19:30 h é o segredo para seu emagrecimento!

🫶Conte comigo!
😘Bjs Grazi Nutri

08/05/2026

Você sabia que o ovo é o segundo melhor alimento do mundo? Só perde para o leite materno😍 possui 13 vitaminas essenciais, minerais, proteínas de alta qualidade, gorduras insaturadas (saudáveis) e antioxidantes, e todos os nove aminoácidos fundamentais ao bom funcionamento do organismo.

🍳Os ovos são extremamente versáteis na cozinha, permitindo uma infinidade de combinações e preparações. Você pode preparar: ovos cozidos, omeletes, ovos mexidos, pochê, em molho, crepioca, panqueca de aveia com banana ou maçã, entre outras opções deliciosas como essa:

🌮Wrap de ovos com espinafre:
Ingredientes:
- 2 ovos;
- Folhas de espinafre;
- 1 fatia de queijo branco;
- Sal a gosto.

Modo de preparo:
1. Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal.
2. Em uma frigideira antiaderente, espalhe as folhas de espinafre e aqueça em fogo médio até murchar.
3. Despeje os ovos batidos sobre o espinafre e deixe cozinhar por alguns minutos até firmar.
4. Adicione a fatia de queijo por cima dos ovos e dobre o wrap ao meio.
5. Deixe cozinhar por mais alguns minutos até que o queijo esteja derretido.

🍳E você de qual jeito gosta mais do seu ovinho? Me conta nos comentários

😘Bjs Grazi Nutri

Graziela Martinelli Nichio
CRN - 3 27246
Atuo na Nutrição Clínica Funcional e Fitoterapia

CLINICA MÉDICA MANGOLIN
Av. Pedro Pedrosa, n°102.
NHANDEARA/SP
(17) 3472-1376
Ou (17) 3472-1003

07/05/2026

Já salva para testar! 😋 Lasanha fit de couve-flor 🥦✨

Leve, nutritiva e MUITO saborosa!

Ingredientes:
• 1 couve-flor média
• 300g de carne moída
• Temperos naturais a gosto (alho, cebola, sal, pimenta)
• Molho de tomate
• Mussarela

Modo de preparo:
1️⃣ Cozinhe a couve-flor e depois pique grosseiramente e refogue com um fio de azeite, alho, cebola e uma pitada de sal.
2️⃣ Refogue a carne moída com os temperos e adicione o molho.
3️⃣ Monte em camadas: couve-flor, carne e mussarela.
4️⃣ Leve ao forno até gratinar.

Simples assim: saudável, prático e delicioso 💛

Salva essa receita pra testar
depois!

• A couve-flor é MUITO rica em compostos chamados sulforafanos — substâncias naturais com ação antioxidante e anti-inflamatória, que ajudam na proteção das células e na saúde do organismo como um todo.
Ou seja: além de leve e versátil nas receitas, a couve-flor também é uma grande aliada da saúde 💛

• Ela também é rica em fibras e tem alto teor de água — combinação que aumenta o volume no estômago e prolonga a saciedade.
Resultado: você se sente satisfeita por mais tempo, com menos calorias 💛

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Graziela Martinelli Nichio
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06/05/2026

Seu intestino também precisa de cuidado todos os dias 💚✨

Adicionar legumes ricos em fibras, água e nutrientes na alimentação pode ajudar no funcionamento intestinal, digestão e bem-estar geral 🍽️🥦

Pequenas escolhas no prato fazem grande diferença na sua saúde intestinal!

✔️ Brócolis
✔️ Cenoura
✔️ Abobrinha
✔️ Beterraba
✔️ Chuchu
✔️ Vagem

Qual desses não pode faltar na sua rotina? 👇💬

NutriçãoFuncional EmagrecimentoSaudável Fibras SaúdeDigestiva GrazielaNichio

06/05/2026

🗣A verdade que ninguém gosta de ouvir: tudo é difícil.

Fazer dieta é difícil.
Beber água é difícil.
Treinar é difícil.

Mas…
Sentir dores, depender de remédios, perder qualidade de vida?
Também é difícil.

A diferença é simples:
👉 um caminho te aproxima da saúde
👉 o outro te afasta dela

Você não precisa ser perfeita.
Mas precisa começar.

Pequenas escolhas todos os dias constroem um corpo mais leve, uma mente mais forte e uma vida com mais energia 💚

A escolha é sua. Ainda dá tempo.

—

💬 Me conta: qual “difícil” você escolhe hoje?

📲 Salva esse post pra lembrar disso nos dias difíceis
👩‍⚕️ E se precisar de ajuda, eu tô aqui pra te guiar

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😘Bjs Grazi Nutri

Graziela Martinelli Nichio
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05/05/2026

“Nem sempre é falta de força de vontade…
Muitas vezes é o seu metabolismo pedindo ajuda.

Esse é o meu mascote da especialização 🧠💉
Ele chegou pra te mostrar que o emagrecimento pode (e deve) ser mais leve, estratégico e baseado em ciência.

A tirzepatida e a semaglutida não fazem milagre —
mas quando bem indicadas, com acompanhamento nutricional, transformam resultados.

💬 Quer entender se esse tratamento é pra você? Me chama no direct.”

05/05/2026

💜 10 de Maio é o Dia da Conscientização do Lúpus 💜

O lúpus é uma doença autoimune que exige atenção, cuidado e, principalmente, respeito ao seu corpo.

E sabe o que muita gente ainda subestima?
👉 O poder da alimentação nesse processo.

Uma nutrição equilibrada pode ajudar a:
✨ Reduzir processos inflamatórios
✨ Fortalecer o sistema imunológico
✨ Melhorar a qualidade de vida

Pequenas escolhas no dia a dia fazem diferença:
🥗 Mais alimentos naturais e coloridos
🐟 Fontes de ômega 3
🌰 Oleaginosas e sementes
🫒 Gorduras boas
🌿 Temperos naturais com ação anti-inflamatória

E atenção aos excessos 🚫
Ultraprocessados, açúcar, sódio e álcool podem intensif**ar inflamações.

💬 Mas lembre-se: cada organismo é único.
O acompanhamento nutricional individualizado é essencial para respeitar suas necessidades e fases da doença.

Se você convive com lúpus ou conhece alguém que convive, compartilhe essa informação 💜
Cuidar da saúde também é um ato de amor.

📲 Agende sua consulta e comece a cuidar de você de forma integral.

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Graziela Martinelli Nichio
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04/05/2026

Nutrição não é sobre viver em restrição…
é sobre aprender a fazer boas escolhas na maior parte do tempo 🤍

A verdade é que o 8 ou 80 não funciona a longo prazo.

👉 Quem tenta ser 100% perfeito, geralmente desiste.
👉 Quem aprende o equilíbrio, consegue manter.

E é exatamente aí que mora o resultado:
na constância, não na perfeição.

Você não precisa cortar tudo.
Você precisa aprender a equilibrar.

✨ Comer bem também é ter leveza, prazer e consciência.

Me conta aqui:
Você é mais do time “tudo ou nada” ou já entendeu o poder do equilíbrio? 👇

😘Bjs Grazi Nutri

Graziela Martinelli Nichio
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03/05/2026

Repete comigo 👇🏼

💉 Mounjaro é com médico
🏋🏼‍♀️ Treino é com personal
🧠 Psicoterapia é com psicólogo
🥗 E dieta é com nutricionista

Cada profissional tem um papel essencial no seu resultado — e quando você respeita isso, o processo f**a mais seguro, eficiente e duradouro ✨

Emagrecimento não é sobre atalhos… é sobre estratégia, acompanhamento e constância.

Se você quer um plano individualizado, com ciência e cuidado, eu posso te ajudar 🤍

📲 Agende sua consulta

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Grazi Nichio

11/05/2026

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