O objetivo deste exercicio é massagear a coluna e alonga-la simultaneamente.
Alguns cuidados
✔️ mantenha a posição arredondada da coluna durante todo o movimento.
✔️Mantenha uma respiração tranquila. ( Não prenda respiração)
✔️ Utilize um colchonete ou placa de tatame. ( Não faça diretamente sob o chão)
✔️Mantenha sua cabeça protegida contra impactos, mantendo o queixo no peito durante todo o movimento.
🚨 Atenção 🚨
Caso tenha histórico de problemas de coluna Evite fazer esse exercício sob a supervisão de um profissional de fisioterapia ou educação física.
.
.
.
.
#corpoemente #colunasaudavel #dornascostas ##dorlombar #exerciciofisico #pilatesbrasil
Equilíbrio é a capacidade física de mecanismo complexo, onde o corpo por meio de ação muscular realiza os movimentos de forma estável contra a gravidade.
Ele é muito utilizada inconsciente no dia a dia e graças a ele conseguimos andar, trabalhar e realizar nossas atividades diárias de forma precisa e sem quedas.
Essa capacidade costuma diminuir gradativamente com a idade, o que contribui para alto índice de quedas na população idosa.
Mas os jovens e adultos também se beneficiam com o treinamento de equilíbrio que contribui para melhora na eficiência das atividades diárias e auxilia na prevenção de lesões.
Então inclua exercícios de equilíbrio como esse mostrado acima em sua vida.
#equilibrio #saudeintegral #treinamentofuncional #fisioterapia #prevencaodelesoes #saude #bemestar
Exercício para trabalhar a rotação interna e externa do ombro, usando apenas uma toalha.
Com a mão de cima passe a toalha por trás de sua cabeça e segure a toalha com o outro braço, rotacionando o mesmo por trás de seu tronco.
.
✔️ Faça o movimento devagar e com cuidado, evitando movimentos bruscos.
.
✔️Inicie sempre o exercício mantendo suas mãos afastadas e com o tempo de prática procure reduzir essa distância.
.
🚨CUIDADOS🚨.
❌Evite ir aos extremos da mobilidade, seja gentil com seu corpo.
❌Pare e não realize esse exercício caso sinta ou escute "estalos" ou qualquer outro barulho no ombro.
.
❌ Não faça esse exercício se você já tenha deslocado o ombro alguma vez.
.
.
.
#mobilidade #mobilidadearticular #ombro #fisioterapiadotrabalho #fisioterapia #fisioterapiaesportiva #educação #treinamentofuncional #treinofuncional #yogabrasil #pilatesbrasil #prevencaodelesoes #dorcronica #longevidade #gerontologia #ergonomia #corpoemente #educação
Exercício do gato.
Excelente exercício para trabalhar a mobilidade da coluna vertebral.
Ideal para quem passa longas horas sentado trabalhando e/ou estudando.
.
.
.
.
#colunasaudavel #dorlombar #pilatesbrasil #yogabrasil #movimentese #movimento #fisioterapiadotrabalho #ergonomia #ginasticanatural #fisioterapiadotrabalho #yogaemmovimento #mobilidade
Exercício do gato.
Excelente exercício para trabalhar a mobilidade da coluna vertebral.
Ideal para quem passa longas horas sentado trabalhando e/ou estudando.
.
.
.
.
#mobilidade #colunasaudavel #colunavertebral #dorlombarcronica #ergonomia #ginasticanatural #yogabrasil #pilatesbrasil #conscienciacorporal #movimentese #movimento #movimentonatural #autocuidado #educaçãofisica #fisioterapiadotrabalho #saúde #saudeintegral
Nesse momento muitos estão realizando exercícios físicos em casa devido a quarentena, mas alguns cuidados precisam ser tomados para evitar que ocorra acidentes durante a prática:
✔️Avalie se o exercício proposto está dentro de suas capacidades físicas atuais, seja sincero com você mesmo.
.
✔️ Procure uma área para realizar a prática que esteja livre de móveis, ressaltos, vidros e espelho.
.
✔️Tenha sempre um pano de chão seco para secar os suor no chão e prevenir escorregões e quedas.
.
✔️Caso utilize cadeiras ou outras peças de mobiliário assegure-se de que a mesma é firme e rígida o suficiente para ser usada.
.
✔️caso esteja utilizando equipamentos como barras, halteres ou ketllebell tenha cuidado com terceiros (crianças e/ou animais de estimação) que podem entrar linha de impacto do equipamento.
.
✔️Avalie os pontos de ancoragem (fixação) de elásticos e barras para saber se estão adequados a tensão que será imposta.
👉Se for prender fita de suspensão na porta, utilize o lado contrário ao sentido de abertura da porta e coloque a ancoragem mais próximo do lado onde ficam as dobradiças.
.
🚨Evite realizar aqueles treinos mais acrobático, principalmente se estiver sozinho.
.
👉 Atividade Física é saúde e sua integridade física deve estar em primeiro lugar.
.
.
.
Para essas e mais dicas:
@magnomove
#treinoquarentena #treino #treinoemcasa #treinamentoemcasa #treinamentofuncional #treinofuncional #treinofuncional #quarentena #calistenia #musculação #emagrecimento #fitness #fit #educacaofisica
