Nutricionista Marcely Etchichury

10/08/2024

DESAFIO FIT&NUTRI COMEÇA DIA 12 DE AGOSTO! Últimas vagas! Inscrições: 21 993639125 💚✨

30/01/2024

O que funciona é:

Ter uma boa relação com a comida! Isso mesmo.

Você vive em guerra com a balança, já tentou fazer dieta incontáveis vezes, mas sempre acaba desistindo ou recuperando o peso perdido?

Se sim, é provável que você tenha desenvolvido uma relação conturbada com a comida durante todas essas tentativas.

Ou seja, você sente bastante culpa, pensa bastante em comida e dieta, tem um certo medo de alguns alimentos, utiliza a comida como válvula de escape para lidar com os seus problemas…

Isso tudo te faz ter exageros frequentes.

E por mais que você pense que tudo pode ser diferente na próxima vez, com uma nova dieta, sem trabalhar essas questões é quase certo que você acabará falhando novamente.

Como perseverar então?

O caminho que realmente funciona é desenvolver uma boa relação com a comida e MUDAR HÁBITOS de forma realista.

Para que, no final das contas, você não precise sofrer tanto para manter uma rotina saudável e favorável ao seu objetivo no longo prazo.

Afinal, esse será o seu “novo normal’”.

E como fazer isso? Bom, siga o meu perfil para entender mais sobre o que eu quero dizer com isso e clique no link da bio para ter acesso a um acompanhamento individualizado ✨

Marcely Etchichury
Nutricionista Comportamental

23/01/2024

todo ano é a mesma história, você faz metas para ser saudável no novo ano que se inicia mas ao longo do ano não consegue se manter constante, desanima e no final do ano vem aquele sentimento de que "fracassei de novo"...

🌿 se identificou?!

🤍 então eu tenho uma proposta para te fazer: venha fazer parte da minha comunidade e se inscreva no PROJETO SAÚDE EM AÇÃO, onde você vai aprender em apenas 14 dias como transformar essa meta em realidade sem dietas, aprendendo a lidar com os seus sentimentos para não descontar na comida, melhorando seu relacionamento com a comida e tendo paz, constância e liberdade na sua alimentação saudável, além de ser acolhida e motivada em grupo, 100% online, com mentorias ao vivo comigo: para você conseguir ser saudável o ano inteiro!

👉🏻 clica no link da bio do instagram ou comenta "EU QUERO" para se inscrever até sexta-feira dia 26/01 - vagas limitadas! 🙏🏻😊🍃

💚 mais informações no storie/destaques projeto SA.✨

Marcely Salgado Etchichury
Nutricionista Comportamental

17/11/2023

09/10/2023

Quantas vezes você já tentou controlar sua alimentação e sentiu que o que aconteceu foi exatamente o contrário e se sentiu fora de controle?

Isso é super natural e compreensível.

🤍 A verdadeira paz com a comida começa quando mudamos a nossa mentalidade para termos mais {auto} consciência e não mais controle! 😊🙏🏻🍃

05/02/2021

✨ 2020 nos mostrou que os atendimentos online podem MUDAR VIDAS‼️

⚠️VANTAGENS:
Sem trânsito, sem poluição ao meio ambiente, no conforto da nossa casa (tanto para o profissional quanto para o paciente), mais qualidade de vida, mais globalização (conseguimos atender pessoas de qualquer lugar do mundo, vários Estados e Países), mais acolhimento e desconstrução da ideia de que peso é o que mais importa, afinal, por mais que tenhamos balança em casa, tem vários outros parâmetros de medir resultado. Além de poder atender até 22h, com pacientes me ligando do zoom de pijama 😆

Com nosso acompanhamento nutricional são menos hospitais cheios de pessoas, afinal trabalhamos também com prevenção (além de tratamento). 😊

Pude observar de perto, pessoas com um crescimento incrível, reeducando mentes, transformando hábitos, melhorando as taxas do exame de sangue, emagrecendo e ganhando massa muscular, melhorando a insônia, enxaqueca, prisão de ventre, acelerando metabolismo, perdendo gordura sem ficar flácida, etc. É muito gratificante fazer parte desse processo! ☺💘

⚠️ AVISO AOS MEUS SEGUIDORES QUE TEM INTERESSE EM SE CONSULTAR COMIGO PELA PRIMEIRA VEZ❗️

- A liberação formal é somente até 28/02/2021 para pacientes NOVOS no ONLINE, então quem quer virar paciente, não perca tempo! Veja AGORA MESMO a possibilidade de encaixe na agenda para esse mês, ainda tenho pouquíssimos horários! Me enviem mensagem pelo whatsapp, link na bio. 📲

NÃO DEIXE SUA SAÚDE PARA DEPOIS. NEM TODOS AINDA SE VACINARAM, ESSE ANO AINDA SERÁ DE MUITO ATENDIMENTO ONLINE E de distanciamento social pelo bem comum de todos! VAI PASSAR! 🙏🏻🍃

19/08/2020

Preste atenção no que vou te falar 👇🏻

O reaproveitamento das cascas além de ajudar na do planeta, aumenta a saúde pois elas possuem 𝕡𝕣𝕠𝕡𝕣𝕚𝕖𝕕𝕒𝕕𝕖𝕤 𝕥𝕖𝕣𝕒𝕡𝕖̂𝕦𝕥𝕚𝕔𝕒𝕤, além de ser rica em FIBRAS e promover a SACIEDADE e te auxiliar no seu processo de EMAGRECIMENTO‼️

➡️ HIGIENIZE tudo com Hipoclorito e armazene na geladeira já limpo! Deixe-os de molho em uma solução com 1 colher de sopa rasa de bicarbonato de sódio para 1 litro de água por 30 minutos, ou com 15 gotas de solução de iodo a 5%.

🍎 Não descasque as frutas e legumes que são possíveis comer com a casca.

🍍Faça receitas com as cascas das frutas que não são comestíveis cruas. Chá de casca de abacaxi, bolo com casca de banana, por exemplo!

⚠️Lembrando que na casca, infelizmente, há maior concentração de agrotóxicos, portanto dê preferência a alimentos orgânicos.

👇🏻ME CONTA AQUI nos comentários se você já tem o hábito de reaproveitar a CASCA‼️

18/08/2020

Leia esse post para te ajudar a reduzir os SINTOMAS da TPM 👇🏻
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🔹SINTOMAS: dores de cabeça, nas pernas e mamas, fadiga, distensão abdominal, mudanças bruscas de humor, agressividade, ansiedade, angustia, instabilidade afetiva e até depressão.

⚠️ Durante a fase lútea (uma das fases do ciclo menstrual), ocorrem oscilações hormonais, e dois hormônios ganham destaque: progesterona e estrógeno.

❗️A progesterona terá níveis elevados, podendo ocasionar numa retenção de líquido e sódio, gerando inchaço, distensão abdominal, possível ganho de peso e sensibilidade nas mamas.

❕O estrógeno por sua vez, sofrerá uma queda inicial e bloqueará a recaptação de serotonina (responsável pela regulação do humor, sono, apetite...), ocasionando uma vasodilatação nas artérias cerebrais, provocando dores de cabeça, irritabilidade e sonolência 🤯.

🍩 Além disso, durante a TPM as diminuições dos níveis mediadores de serotonina também podem acarretar numa compulsão alimentar – geralmente por doces.

➡️O que fazer pra amenizar esses sintomas⁉️

CONSUMIR:

1️⃣ MAGNÉSIO: Reduz a retenção líquida (oleaginosas e verduras verde escuro).

2️⃣ VITAMINA B6: Formação de serotonina (banana, Abacate, peixes, carnes, gema de ovo).

3️⃣ ISOFLAVONAS: Reduz enxaqueca e inchaço (soja orgânica, linhaça).

4️⃣ TRIPTOFANO: Produção de serotonina (cacau, aveia, quinoa, lentilha).

5️⃣ VITAMINA E: Alivia sensibilidade (folhas verdes, amêndoas, ovo, Brócolis).

➡️DICA EXTRA: Chá de gengibre ou utilizar no suco verde & consumir ômega 3 também auxiliam na redução dos sintomas da TPM‼️

➡️ Se você sofre muito com a tpm e desconta toda sua ansiedade na alimentação comprometendo seu objetivo de EMAGRECER, eu posso te ajudar com um acompanhamento nutricional individualizado, me envia um direct ‼️

16/08/2020

Até que certo ponto é necessário seguir um padrão de beleza ⁉️🤔

💭 Se é difícil manter o peso que estipulou ser o "ideal", não vejo como isso ser saudável!

💭 Será que não é melhor ter um corpo saudável e confortável para viver do que passar a vida inteira buscando sempre emagrecer MAIS a qualquer custo?

➡️ Conte comigo para te ajudar nesse processo de reeducação alimentar e emagrecimento saudável e duradouro, melhorando sua relação com a comida‼️

FAÇA AS PAZES COM A COMIDA! 😉

09/08/2020

O que é ser pai ⁉️

Para mim, ser pai não é somente ser responsável por trazer uma pessoa ao mundo. Isso qualquer doador pode fazer!

Ser pai é aquele que apoia a mulher que deseja ter um filho, apoia a mulher quando está grávida e a ajuda a passar por todos os momentos difíceis da gestação, por mais tranquila que seja. Ser pai é aquele que está PRESENTE na vida do seu filho. Que gosta de estar presente e fazer de tudo pelo filho. Passar as madrugadas com ele no colo, sacrificar horas de sono e descanso, brincar e cuidar.

Pai é quem cuida e se responsabiliza pelos filhos, independente se é a mãe, a tia, o tio ou adotivos! 💙

EU DESEJO UM ÓTIMO DOMINGO PARA TODAS AS FAMÍLIAS, mesmo aquelas que não tem um "papai".

08/08/2020

Assunto extremamente importante 👇🏻

Você sabia que nossa alimentação e estilo de vida durante a vida inteira irá definir e alterar nossos genes e dos nossos filhos durante a gestação ⁉️

A importância de uma adequada nutrição durante a gestação vai muito além ter uma gestação saudável, manter um ganho de peso adequado. 🍉🍇🍓🥝

👉🏻 A nutrição pré gestacional e durante a gestação 🤰 pode programar a saúde do seu filho para o resto da vida!
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Isso é o que estudamos em "𝕡𝕣𝕠𝕘𝕣𝕒𝕞𝕒𝕔̧𝕒̃𝕠 𝕞𝕖𝕥𝕒𝕓𝕠́𝕝𝕚𝕔𝕒", ou seja, a influência do ambiente gestacional (ex: estado nutricional materno, carências e excessos nutricionais, estresse, substâncias tóxicas, etc) podendo predispor o bebê ao desenvolvimento de certas doenças, como: diabetes, câncer, déficit cognitivo, doenças cardiovasculares e depressão na vida adulta. ⁣
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É como criar uma janela de oportunidade durante a gestação para a prevenção ou predisposição à doenças ao longo da vida.⁣
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👉🏻 Por isso, antes de engravidar e durante a gestação, o status nutricional, a carga tóxica e alimentação da mulher deve ser investigada e planejada a fim de ofertar alimentos seguros (com menor carga de aditivos químicos e agrotóxicos), ricos em nutrientes (com destaque para as proteínas, gorduras ômega 3 e 9, vitamina D, vitamina A, ácido fólico, vitamina B12, ferro, zinco, cálcio e magnésio) e adequada em energia para atender às demandas maternas e fetais sem gerar excessos nem deficiências. ⁣

Isso também é válido para o PAI pois ele pode oferecer genes saudáveis para seu filho, ou seja, homens também podem ajudar na programação metabólica 😉
⁣

VOCÊ SABIA DISSO⁉️☺️

👉🏻 Se você um dia pensa em engravidar, está tentando engravidar ou está grávida, SALVA ESSE POST e se você conhece alguma gestante marca ela aqui pois ela PRECISA LER ISSO‼️

05/08/2020

Você sabia que a 𝕠𝕣𝕘𝕒𝕟𝕚𝕫𝕒𝕔̧𝕒̃𝕠 e o 𝕡𝕝𝕒𝕟𝕖𝕛𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 são as coisas mais importantes que ajudam na ADESÃO ao plano alimentar e a alcançar seu OBJETIVO ⁉️

👉🏻 No dia a dia, o que mais vai te ajudar a ter uma boa alimentação é ter em casa tudo que você precisa!

👉🏻 Então, prepare a lista de compras antes de sair de casa e garanta um estoque (pelo menos semanal) dos itens abaixo! 😉

1️⃣ Carboidrato: 🍠 Batata doce, baroa, inglesa, roxa, inhame, mandioca, arroz integral, quinoa em grãos, Macarrão integral.

2️⃣ Proteína de origem vegetal: 🍄Grão de bico, ervilha, lentilha, feijões, cogumelos frescos (shimeji, sh*take, paris), vagem, soja.

3️⃣ Proteína de origem animal: 🍖Ovos, carne vermelha, frango, peixe, frutos do mar, leite, queijos, iogurte natural.

4️⃣ Frutas: 🍊Laranja, limão, acerola, goiaba, morango, kiwi, banana, mamão, melancia, abacaxi, melão, caqui, carambola, pitaya, framboesa, Abacate, Coco, etc.

5️⃣ Vegetal A: 🥬Couve, Alface, Agrião, Brócolis, rúcula, tomate, abobrinha, beringela, Couve flor, Repolho roxo,etc.

6️⃣ Vegetal B: 🥕cenoura, abóbora, chuchu, espiga de milho, beterraba, etc.

7️⃣ Fibras: sementes de chia, farinha de linhaça, farelo de aveia, semente de abóbora, semente de girassol.

8️⃣ Oleaginosas: 🌰Castanha do Brasil, castanha de caju, amêndoas, nozes, etc.

👉🏻 Escolha entre 2 a 3 opções de cada item na hora da compra (de acordo com a safra, preço e sua preferência), tente variar as opções.

👉🏻 Higienize todos os legumes e verduras com hipoclorito e armazene na geladeira, secos em potes de vidro.

🍴Cozinhar e congelar a comida para a semana pode ser um método que te ajudará a ter praticidade e evitar que você peça "junk food" no momento de cansaço e preguiça 😉

➡️ GOSTOU DAS DICAS ⁉️
COMENTA AQUI se te ajudou e envia para aquele amigo que precisa melhorar a organização das refeições 😁