Across Performance

02/09/2025

Talvez poucos conheçam a minha história na profissão aqui na rede social. Eu fiquei ausente daqui desde a pandemia quando fui convidado para falar em um congresso sobre performance e prevenção de lesões, um assuntou que esteve presente na minha vida profissional e acadêmica ao longo dos anos.

Hoje no 1 de Setembro eu volto para homenagear a profissão que transformou e mudou a minha vida desde os 17 anos. Um breve resumo do que escrevi outrora sobre a importância da EF para saúde e qualidade de vida da população.

“O exercício como remédio, um conceito que veio para ficar.” 💭

A evolução da ciência do exercício surpreende a cada ano. Lembro 20anos atrás quando escolhi fazer Educação Física. Na época, existiam muitas críticas e pouca credibilidade entre as profissões.

Minha escolha foi baseada principalmente pela paixão com o movimento humano desde novo, além do fato dela ter sido regulamentada como profissão em 1 de Setembro de 1998.

Em 2000, havia poucas pesquisas sobre o mercado de trabalho da Educação Física comparado com os dias atuais, e hoje fazendo uma analogia com o que eu vivi nos últimos anos dentro de uma empresa digital do setor Fitness, a profissão de EF dos anos 2000 parecia ser uma “StartUp” com alto potencial de valorização ao longo dos anos, tanto no campo de estudos a serem feitos com os benefícios para a qualidade de vida quanto como profissão e seus métodos de treinamento.

Hoje a EF é um pilar fundamental da Medicina para prevenção de dezenas de doenças e está entre as profissões mais escolhidas entre os jovens e, apesar de todo esse crescimento em quase 30 anos, ainda vejo “upside” e um longo caminho de valorização a ser feito, em especial, no campo digital que parece ter uma bolha mas que se ajustará com o tempo com mais informação de qualidade.

Um parabéns a todos os colegas que se empenham em valorizar a EF todos os dias na busca pela saúde e bem-estar social da população.

Meu parabéns especial a que tornou o nosso investimento de 10 anos atrás em uma tecnologia no campo digital um sucesso exponencial através da qualidade de ensino digital e suporte humano que oferecemos.
Vida longa à Across Performance!

01/09/2020

O exercício como remédio, um conceito que veio para ficar. 💭
A evolução da ciência do exercício surpreende a cada ano. Lembro 20 anos atrás quando escolhi fazer Educação Física. Na época, existiam muitas críticas e pouca credibilidade entre as profissões.

Minha escolha foi baseada principalmente pela paixão com o movimento humano desde novo, além do fato dela ter sido regulamentada como profissão em 1 de Setembro de 1998.
Em 2000, havia poucas pesquisas sobre o mercado de trabalho da Educação Física comparado com os dias atuais, e fazendo uma analogia com investimentos, a EF me parecia uma “microcap” com alto potencial de valorização ao longo dos anos, tanto no campo de estudos a serem feitos com os benefícios para a qualidade de vida quanto como profissão e seus métodos de treinamento.

Hoje a EF está entre as profissões mais escolhidas entre os jovens e, apesar de todo esse crescimento em 20 anos, ainda vejo “upside” e um longo caminho de valorização a ser feito, em especial, no campo digital que parece ter uma bolha mas que se ajustará com o tempo com mais informação de qualidade.
Um parabéns a todos os colegas que se empenham em valorizar a EF todos os dias com a busca na melhoria da saúde e do bem-estar social da população.

Meu parabéns especial a que tornou o nosso investimento de 5 anos atrás no campo digital um sucesso de vendas em parceria com a através da Treine Simples. A proposta delas é muito clara e com alto potencial de crescimento, ensinar o básico que funciona através de um combo digital com aplicativo, Telegram e mídias sociais. Fazendo uma comparação com a minha microcap Educação Física, a consultoria da Treine Simples é o melhor exemplo de uma microcap “ten baggers” desde o seu lançamento ano passado e, incrivelmente, com muito upside ainda pela frente.
Vida longa à Treine Simples e à Educação Física! 💪🏼📲📊
“Exercise is medicine”.

27/06/2020

Como preparar o ombro para suportar cargas elevadas?
O ombro é um das articulações mais afetadas ao longo da vida com o declínio da mobilidade (1). Além da idade influenciar na mobilidade, existe também um fator anatômico que pode atrapalhar o desenvolvimento de força com cargas acima da cabeça causando pinçamento na articulação e dor. Avaliar o ombro e cintura escapular do seu aluno para planejar uma progressão de exercícios é um caminho para evitar o mecanismo de lesão e dor. (2)

Além dessa análise prévia, o ombro tem um papel importante no movimento funcional e na transferência de energia dentro do pilar de força. Associar uma avaliação prévia com treinamento de mobilidade e estabilidade para fortalecer a articulação é uma estratégia muito utilizada na ciência do exercício com atividades “overhead” com carga acima da cabeça. (3)

A união desses fatores se torna um plano de saúde a longo prazo para qualidade de vida e performance nos movimentos funcionais.
Nesse exemplo, apresentamos alguns exercícios de base para melhorar o controle motor a partir da mobilidade e da estabilidade.
(Video)

REF-1: Medeiros HB, de Araújo DS, de Araújo CG. Age-related mobility loss is joint-specific: an analysis from 6,000 Flexitest results. Age (Dordr). 2013.

REF-2: Cools AM, Borms D, Castelein B, Vanderstukken F, Johansson FR. Evidence-based rehabilitation of athletes with glenohumeral instability. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2016.

REF-3: Quinn Henoch. Weightlifting Movement Assessment & Optimization: Mobility & Stability for the Sn**ch and Clean & Jerk. Catalyst Athletics, 2017.

06/04/2019

Emagrecimento 💬
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Hoje é o dia Mundial da Atividade Física e após participarmos de um excelente Simpósio do Professor com o pessoal da ficaram algumas reflexões para um tema muito importante em nossa sociedade atual:
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- Qual é a melhor abordagem para um resultado a longo prazo?
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- Existe um método melhor?
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- Está pensando em engravidar? A epigenética nos mostra que melhorar sua saúde 3 meses antes da gestação pode causar impacto positivo na saúde do bebê.
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- Açúcar para crianças deveria ser considerado “crime”: a hiperplasia e hipertrofia das células de gordura na infância e adolescência deixa a criança com dificuldade para emagrecimento no futuro.
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- HIIT vs Exercício Moderado: a ciência atual não apresenta uma diferença significativa para emagrecimento a longo prazo. Os dois funcionam muito bem.
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- AEJ- Treino em Jejum: a ciência atual não apresenta uma diferença significativa para emagrecimento a longo prazo.
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- Utilizar um estímulo muito diferente dentro do treinamento (semanas pesadas, semanas leves) pode ser uma estratégia interessante para tentar a mudança em alunos avançados.

Para concluir:
O emagrecimento é um tema que necessita de abordagem multifatorial.
Dentro do que a ciência apresenta atualmente, o método combinado de dieta + exercício que o aluno realiza com mais regularidade é o que vai conquistar o melhor resultado a longo prazo.

01/02/2019

Tem vontade de aprender um pouco mais sobre treinamento físico durante a gestação?!

Desenvolvemos um E-book em parceria com a Agência Campana especialmente para auxiliar profissionais e futuras "mamães" com orientações gerais baseadas em evidência científica sobre a importância da atividade física durante a gestação.

Ele está dividido em 4 capítulos onde fazemos uma breve introdução e falamos sobre os benefícios do treinamento para a mãe e bebê, além de um capítulo especial sobre segurança durante o treinamento.

Este material não substitui orientação presencial do Educador Físico após a liberação médica do Obstetra responsável pelos cuidados durante o período pré natal.

Clique no link abaixo para baixar o E-Book. Boa leitura!

14/06/2018

Você já ouviu falar em treinamento com oclusão muscular?

Ele ainda é pouco conhecido nas academias, mas vem ganhando adeptos porque oferece efeitos positivos para a hipertrofia e força muscular. O método é baseado na oclusão vascular de membros superiores ou inferiores com o uso de um aparelho que pode controlar a pressão exercida na musculatura. Isso significa que, durante a realização dos exercícios, restringe-se parcialmente o fluxo sanguíneo da região exercitada.

Alguns cuidados e precauções são essenciais durante a aplicação do método.

Quer conhecer mais sobre o treinamento com oclusão vascular? Fizemos um post completo no site sobre os benefícios e contra indicações.

Apesar de ainda causar um certo “espanto” e estranheza aos frequentadores de academia, o treinamento com oclusão vascular vem sendo estudado a cerca de 50 anos e não faltam evidências científicas para corroborar com a eficiência e segurança deste método com o objetivo principal de aumento...

02/05/2018

A lesão de medulha espinhal ocorre em um instante. E pode acontecer com qualquer pessoa. Uma queda, um acidente de carro e a vida muda para sempre. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Nesse final de semana estaremos correndo a na Barra da Tijuca.
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A Wings for Life é uma corrida mundial com objetivo de arrecadar fundos para doação de medula óssea e 100% do valor da inscrição vai diretamente para as pesquisas de medula espinhal. A organização Wings for Life tem uma única missão: encontrar uma cura para lesão medular.
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Para arrecadação a corrida lançou um App (Wings for Life- Selfie Run) aonde é possível realizar a sua corrida em qualquer lugar do mundo e fazer sua doação. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
A Across entrou na campanha junto com a Wings for Life para tentar arrecadar 2 mil reais até o dia da corrida.
Para quem quiser ajudar, O link para doação é: https://teams.wingsforlifeworldrun.com/at/de/6255b4a0312d11e89b6f0a1903cacc2c
O prazo para arrecadação é até domingo após a corrida!
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Corra por quem não pode correr! Corra por uma causa!

13/04/2018

Na semana em que a ciência do exercício comemora o , o nosso parabéns à todos os apaixonados pelo estudo do movimento humano.

Esse vídeo, "The Art of Science" da Nike representa um pouco esse sentimento.

This is "Nike - Biomechanics & Sport Research - The Art of Science - 3 mins" by National Biomechanics Day on Vimeo, the home for high quality videos…

26/02/2018

Bear Crawl
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De volta à base: Já pensou em engatinhar durante o seu treinamento?
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Aproveitando o exercício da nossa baby modelo, hoje vamos citar alguns benefícios de um movimento conhecido como “Bear Crawl”:
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1º Ativação do centro do corpo (Core Training).
2º Fortalecimento e estabilidade da cintura escapular.
3º Dissociação de cintura pélvica e escapular com transferência de força.
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Dicas de execução::
✔️ Mantenha a coluna em posição neutra durante toda a execução do movimento.
✔️ “Empurre o chão para baixo” com as mãos. Essa é uma estratégia para prevenir que as escápulas fiquem aladas durante o movimento.
✔️ Mantenha a musculatura abdominal ativada/contraída.
✔️ Use uma bolinha na lombar para se certificar de que a coluna está em posição neutra. Se houver alguma rotação a bolinha irá cair!
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Bons treinos!

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REF:
Pyka, D. et al.(2017). Effects of Static, Stationary, and Traveling Trunk Exercises on Muscle Activation. California State University, Fullerton.

05/02/2018

Diástase abdominal: Qual o melhor exercício para auxiliar no tratamento?! ⠀

Existem inúmeras estratégias e hipóteses divulgadas nas redes sociais sobre o tratamento desta condição, porém poucas foram realmente estudadas e validadas.
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Um estudo comparou o efeito agudo de dois exercícios muito prescritos para auxiliar o tratamento da diástase: o abdominal com flexão parcial de tronco e uma técnica chamada Drawing In (expiração forçada lenta, tentando colocar a barriga para dentro com a intenção de levar o umbigo em direção as costas).
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O resultado deste estudo foi que o abdominal parcial de tronco levou a um estreitamento dos músculos reto abdominais durante o exercício enquanto o movimento de Drawing In levou a uma pequena separação dessa musculatura.
Talvez este resultado tenha sido encontrado devido ao posicionamento das fibras de alguns músculos do abdômen.
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Apenas o efeito durante a execução dos movimentos foi medido; portanto, esses dados não podem ser usados para sugerir eficácia do tratamento como uma intervenção ou como exercícios regulares.
O abdominal parcial já foi descrito como um exercício que pode induzir dor lombar, especialmente no periodo pós parto onde a musculatura está fragilizada devido ao excesso de alongamento e enfraquecimento ao longo da gravidez, tornando essa musculatura díficil de ser ativada corretamente neste momento.
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Não há um protocolo onde todas as mulheres se enquadrem da mesma forma. A necessidade de avaliar e criar estratégias de acordo com cada caso é essencial. Algumas mulheres ficam com a parede abdominal muito fragilizada no pós parto e por isso o início do treinamento deve ocorrer de forma mais cautelosa, iniciando o fortalecimento de exercícios apenas com a contração da musculatura e deitadas. Outras conseguem evoluir mais rápido, pois provavelmente possuem um melhor condicionamento físico prévio e consciência corporal.
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Neste post não houve espaço para citar o fortalecimento do assoalho pélvico com exercícios específicos, que também deve fazer parte de um protocolo de treinamento pós parto.
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Procure oientação adequada e individualizada.
Bons treinos!
💪🏼

Referências📝:
Mota, P. et al. The Immediate effects on Inter-rectus Distance of abdominal crunch and Drawing-in exercises during pregnancy and the Postpartum period. journal of orthopaedic & sports physical therapy, v. 45, n. 10, p. 781-788, 2015.
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Swisher, A. K. Low back loads over a variety of abdominal exercises: Searching for the safest abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Physical Therapy, v. 77, n. 11, p. 1665-1665, 1997.

22/01/2018

Dois anos atrás começamos um sonho pessoal com a Across.

Durante esse tempo, tivemos muitas conversas com alunos e profissionais para buscar uma forma de melhorar a compreensão dos exercícios de forma online. Ensinar exercício à distância não é fácil e no processo de ensino existem algumas limitações.

Em 2017 após analisarmos o feedback da consultoria online de todos os alunos que estiveram conosco, decidimos que era o momento de investir em um aplicativo que pudesse fazer essa ponte de informação entre professor, aluno e exercícios. De acordo com as sugestões que recebemos, tentamos simplificar a prescrição dos movimentos através de mini vídeos apresentando cada exercício.

Nosso grande objetivo na Across é conseguir informar e ensinar as pessoas sobre o papel do exercício como um remédio para prevenir doenças a longo prazo e melhorar a saúde física e mental.

Para quem quiser conhecer mais sobre como funciona, segue o nosso novo site com os serviços de avaliação, consultoria e educação continuada:

www.acrossperformance.com.br

Esperamos que gostem dessa nova ferramenta de treinamento!

Hugo e Mariana