Nutri Wilma Bortolot

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Brasil
Niterói, RJ
Nutri Wilma Bortolot

Nutricionista Clínica Funcional - Emagrecimento

21/07/2025

Planejar suas refeições pode ser mais simples do que parece!

Vamos juntas descobrir três passos práticos para transformar sua rotina alimentar? 🍽️

1️⃣ Defina seu cardápio semanal: Reserve um momento para escolher pratos que você gosta e que sejam nutritivos. Isso ajuda a ter variedade e prazer à mesa todos os dias.

2️⃣ Faça uma lista de compras: Com o cardápio em mãos, anote tudo que você precisa. Assim, você evita compras desnecessárias e garante que não vai faltar nada na hora de preparar suas refeições.

3️⃣ Prepare com antecedência: Separe um tempo na semana para adiantar algumas preparações, como lavar e cortar legumes. Isso facilita o dia a dia e garante que você sempre tenha opções saudáveis à disposição.

Pronta para adotar esses passos e transformar sua alimentação? 💚

👉 Compartilhe nos comentários como você organiza suas refeições e marque alguém que pode se beneficiar dessas dicas!

12/07/2025

Vai viajar nas férias? Descubra como fazer boas escolhas durante sua viagem e aproveitar cada momento com equilíbrio! ✈️🌴

🔍 Dicas para uma viagem de férias equilibrada

✅ Planeje suas refeições: Antes de viajar, pesquise opções de restaurantes e mercados locais que ofereçam alimentos saudáveis.

✅ Leve lanches saudáveis: Prepare uma pequena bolsa com lanches saudáveis, como frutas secas, castanhas, barras de cereais integrais e frutas frescas. Isso ajuda a evitar o consumo de fast food e guloseimas pouco saudáveis durante o trajeto.

✅ Hidrate-se sempre: Mantenha-se hidratada ao longo do dia. Leve uma garrafa de água reutilizável e beba bastante líquido, especialmente se estiver em um destino quente.

✅ Escolhas conscientes nas refeições: Opte por refeições balanceadas, ricas em vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Procure evitar alimentos processados e frituras, e prefira pratos locais feitos com ingredientes frescos.

✨ Viajar é uma oportunidade para relaxar e se renovar. Faça escolhas alimentares conscientes, mas também permita-se experimentar novos sabores e culturas. O equilíbrio está em encontrar prazer e saúde ao mesmo tempo.

✨Compartilhe esse post com a pessoa que será sua companhia na próxima viagem!

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12/07/2025

Quer uma maneira deliciosa e saudável de começar o dia ou de recuperar as energias após o treino? Experimente este smoothie proteico, fácil de fazer e super nutritivo! Vamos juntas preparar essa maravilha?

✨ Receita da nutri: Smoothie proteico para turbinar o seu dia 🥤💪

Ingredientes:
1 banana congelada
1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência)
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
1 colher de chá de cacau em pó
Gelo a gosto

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
Adicione gelo se desejar uma consistência mais refrescante.
Sirva em um copo e aproveite imediatamente.

✨ Este smoothie proteico é perfeito para adicionar uma boa dose de proteínas e nutrientes ao seu dia, de forma saborosa e prática. Uma ótima opção para um café da manhã rápido ou um pós-treino recuperador.

💬 O que você achou dessa super receita, deu vontade de experimentar por ai? Comente e compartilhe comigo!

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12/12/2024

🥤🍊 Escolhas conscientes e combate à desinformação

Quando o assunto é alimentação, mitos podem gerar escolhas inadequadas. Comparar refrigerantes zero a sucos naturais é um exemplo clássico. É comum pensar que as versões "zero açúcar" são melhores por conterem menos calorias, mas isso ignora os impactos dos aditivos químicos, como adoçantes artificiais, na saúde.

Por outro lado, sucos naturais, mesmo mais calóricos, oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Ainda assim, consumir frutas in natura é a opção mais vantajosa, já que preserva as fibras e potencializa benefícios metabólicos.

A internet pode ser uma aliada, mas exige cautela para evitar desinformação. Consulte sempre um nutricionista para esclarecer dúvidas e construir uma alimentação equilibrada. Lembre-se: escolhas conscientes vão além das calorias; priorizam a qualidade nutricional e os impactos na saúde ao longo prazo. 🌱

🔴 Nutrição é com nutricionista!

Leia a matéria completa em cfn.org.br

08/03/2024

.Hoje, em todo o mundo, celebramos o Dia Internacional da Mulher - um momento para reconhecer e honrar a incrível força, resiliência e contribuições das mulheres em todas as esferas da vida. Como nutricionista e mulher, sinto-me profundamente inspirada por todas vocês e pelas muitas maneiras pelas quais cada uma de nós impacta positivamente o mundo ao nosso redor.Nossa jornada como mulheres é repleta de desafios, triunfos e momentos de auto-descoberta. Às vezes, podemos sentir o peso das expectativas externas e internas, mas é importante lembrar que somos mais do que suficientes exatamente como somos. Cada uma de nós é única e valiosa, com uma voz e uma história que merecem ser ouvidas e compartilhadas.Como nutricionista, vejo todos os dias a incrível capacidade das mulheres de cuidar não apenas de suas próprias saúde e bem-estar, mas também das pessoas ao seu redor. Vocês são mães, filhas, amigas, profissionais dedicadas e muito mais - equilibrando múltiplos papéis com graça e determinação.Neste Dia Internacional da Mulher, quero celebrar cada uma de vocês - suas realizações, sua coragem e sua capacidade de enfrentar desafios de cabeça erguida. Que possamos nos unir como uma comunidade de mulheres fortes e solidárias, compartilhando apoio, inspiração e amor umas pelas outras.
Lembrem-se sempre: vocês são poderosas, vocês são importantes e vocês são amadas. Que possamos continuar a nos elevar e nos apoiar mutuamente em nossa jornada para a saúde, a felicidade e a realização pessoal.

Com todo o meu carinho e admiração,

.wilmabortolot

03/10/2023

Pão low carb
Ingredientes:1 ovo1 colher de sopa de pasta de amendoim1 colher de sopa de farinha de berinjela 1/2 colher de sopa de psyllium 1 a 2 colheres de sopa de água 1 colher de café de fermento em póModo de preparo: Bata o ovo inteiro até forma uma espuma Acrescente a pasta de amendoim e misture até dissolver Acrescente a farinha de berinjela Acrescente o psyllium e misture bem Adicione 1 ou duas c. de sopa de água dependendo da consistência E por fim acrescente o fermento em pó Coloque uma frigideira anti aderente em cima de duas grades do fogão com o fogo bem baixo. Coloque por cima gergelim, sementes de abóbora e de girassol (opcional) Tampe a frigideira e deixe assar e um lado e depois vire para assar do outro lado (mais ou menos 10 minutos)

Endereço

Niterói, RJ

Telefone

+5521987000760

Site

https://linktr.ee/graosdenutricao

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