Psicóloga Raquel Soares

28/04/2026

Muita gente não percebe, mas nem sempre o sofrimento começa no que acontece…
às vezes começa no que a mente faz com o que acontece.

Um silêncio, uma demora, uma mudança de comportamento e rapidamente a mente preenche o vazio com interpretações: “fiz algo errado”, “tem algo acontecendo”, “o problema sou eu”.

Na TCC, entendemos que a ansiedade não surge só da situação, mas das regras internas que a mente vai aprendendo ao longo do tempo para lidar com a incerteza.
E o problema é que essas regras parecem verdade, mas nem sempre são fatos.

Esse post é um convite para começar a notar esse processo:
o que é evidência e o que é interpretação?

Salva para reler quando sua mente começar a correr na frente da realidade.

26/02/2026

Você se culpa demais?

22/07/2025

Há dias em que estamos super animados para realizar nossas atividades, correr atrás dos nossos sonhos, iniciar um hábito novo, começar aquela dieta. No entanto, em outros... nem tanto.

E sabe o que costuma piorar ainda mais esses dias em que estamos "menos animados"?
A culpa. A autocrítica.

A boa notícia?
Isso é normal. Oscilar é humano.

Nem tudo é oito ou oitenta: uma frustração momentânea não precisa significar que “tudo foi por água abaixo”.

Por exemplo: se hoje era o dia em que você começaria a academia, mas acordou indisposto(a), não é isso que precisa te fazer desistir do plano de treinar.
Se um dia você não está bem, isso não significa que nos demais dias também será assim. Cuidado para não generalizar essa falta de vontade!

Você sente essa oscilação também? Como lida com ela?
Conta aqui nos comentários!

E se você sente que está difícil lidar com isso sozinho(a), a psicoterapia pode te ajudar!
📩 Me chama no direct.

12/03/2025

O que você tem feito colabora com a vida que quer ter?

Refletir sobre as nossas ações diárias é essencial para compreendermos se estamos no caminho que realmente desejamos.

Às vezes, nos questionamos sobre nossos objetivos, nosso futuro, mas será que nossas atitudes estão de acordo com o que esperamos alcançar?

É muito comum falarmos sobre o que queremos conquistar, mas é importante perguntar:

O que estou fazendo hoje para chegar lá?

Cada escolha, cada pequeno passo e até as ações mais simples têm um impacto significativo no seu processo de evolução. Se o seu objetivo é encontrar mais equilíbrio, por exemplo, você tem investido em momentos de autocuidado e reflexão? Se busca mais alegrias, tem se permitido viver com mais leveza e gratidão?

Lembre-se: as mudanças externas começam com as internas. Se você quer um futuro mais alinhado com seus sonhos, comece hoje, com o que tem em mãos. O poder de transformar está em você.

Que tal refletir sobre isso e ajustar pequenas atitudes no seu cotidiano?

Um psicólogo pode te ajudar!

22/10/2024

Você está no controle das suas emoções ou elas controlam você?

Você já sentiu que suas emoções estão fora de controle?
Esse post pode ser o primeiro passo para mudar isso!
Descubra como a regulação emocional pode transformar sua vida e te ajudar a lidar com momentos difíceis de maneira mais equilibrada.

Não deixe suas emoções te controlarem, aprenda a lidar com elas!

👉 Clique no post e confira dicas práticas de como lidar com suas emoções!

30/09/2024

Você está preso em padrões que só aumentam suas preocupações?
É hora de mudar isso!!

Descubra como lidar de forma saudável com as suas preocupações!

Agende uma consulta e comece a sua jornada rumo a mais tranquilidade e equilíbrio emocional!

02/01/2024

Que tal começar o ano cuidando de você?

27/12/2023

18/12/2023

07/12/2023

O processo terapêutico na TCC inicia-se com uma avaliação do paciente a fim de compreender as dificuldades do paciente e determinar uma hipótese diagnóstica.

Logo, em seguida, o psicoterapeuta constrói com o seu paciente uma conceitualização do caso (mapa do funcionamento do paciente em termos cognitivo-comportamentais).

É considerada uma bússola para o psicólogo e também é utilizada como recurso de psicoeducação do paciente sobre o processo psicoterapêutico da TCC e sobre as suas dificuldades.

Psi, você apresenta dificuldades para montar a conceitualização do caso do seu paciente?
Na minha Mentoria Dominando a TCC eu te ensino toda a parte teórica e prática. Me envia um direct para mais informações!