Dayana Martins Nutricionista

Dayana Martins Nutricionista Nutrição Esportiva e Funcional

Na endometriose, o erro não está no treino.Está no que vem depois dele.Sem um pós-treino estratégico, o corpo entende o ...
13/01/2026

Na endometriose, o erro não está no treino.
Está no que vem depois dele.

Sem um pós-treino estratégico, o corpo entende o exercício como ameaça, não como cuidado.
E ameaça gera dor, exaustão e inflamação.

Treinar pode ser terapêutico.
Mas só quando a recuperação é pensada para o corpo feminino inflamado, e não copiada do fitness tradicional.

Salva esse post.
E me conta: seu treino hoje te cura… ou te esgota?

O ritual que eu indicaria não é sobre mil coisas.É sobre fazer o básico do jeito certo e bem feito:• Acordar sem estimul...
12/01/2026

O ritual que eu indicaria não é sobre mil coisas.
É sobre fazer o básico do jeito certo e bem feito:

• Acordar sem estimular cortisol
• Hidratar antes de comer
• Comer proteína cedo
• Modular insulina logo no início do dia
• Ajudar o intestino a funcionar
• Evitar picos que sabotam o restante do dia

Quando isso acontece, o corpo:
– responde melhor ao treino
– reduz inchaço
– melhora a pele
– organiza o ciclo
– começa a mudar o formato

Não porque você forçou.
Mas porque o corpo se sentiu seguro.

Em 90 dias, o corpo não vira outro.
Ele volta a funcionar.

Se você tem SOP e sente que já tentou de tudo me envie uma mensagem!

08/01/2026

Se você está tentando engravidar depois dos 35…
isso aqui não é coincidência.

Qual desses sintomas você sente?
Ou sente vários ao mesmo tempo?

Depois dos 35, o corpo fala mais alto.
E quando esses sinais aparecem, não é o tempo contra você.
É o corpo pedindo estratégia!

Muitas mulheres chegam até mim achando que estão “atrasadas”.
Mas a verdade é outra: o corpo só precisa das condições certas para funcionar bem.

Depois dos 35, sintomas deixam de ser detalhes.
Eles são mensagens claras sobre intestino, hormônios, inflamação e reserva energética.

Qual deles mais conversa com você hoje?
Comente aqui e vou te dizer por onde começar!

Hoje  comemoramos 14 anos de casados. Posso dizer que comemoramos 14 anos de um amor que cresce em respeito, admiração, ...
08/01/2026

Hoje comemoramos 14 anos de casados. Posso dizer que comemoramos 14 anos de um amor que cresce em respeito, admiração, maturidade e em presença.
Como todo casal, que não vive só a vida “instagrámavel”, temos nossas divergências, mas temos carinho, cuidado e diálogo.
Há 14 anos escolhi o cara que queria casar. Uma pessoa doce, amorosa, companheiro, que me oferece os melhores abraços acolhedores de urso e que aposta nos meus sonhos. Vibra as minhas conquistas e se orgulha, além de fazer questão de comemorar cada uma delas. Que bom que em SP você me deu aquele primeiro beijo. Que bom que você insistiu e eu amadureci em aceitar ter uma pessoa tão legal ao meu lado.
Tenho uma profunda admiração por você! Certamente se eu não fosse SUA MULHER, eu seria sua amiga. Ter você na vida, é um previlégio.
Te amo, já falei que te admiro, mas te admiro como pessoa, profissional, pai, marido e por tudo o que você faz por mim.
Seus olhos brilham ao ver os meus como da primeira vez. Me sinto amada e honrada todos os dias por você.
Que bom caminhar nessa vida ao seu lado e de mãos dadas com você. Nossa companhia nos basta há 17 anos.

Amo te chamar de MEU MARIDO! Feliz dia 07/01! Feliz 14 anos. Para sempre meu sim… ❣️

07/01/2026

Você se sente esquisita, desconectada de si mesma?
Cansada, irritada, sem libido, esquecida… e ninguém entende?

Isso não é loucura.
É fisiologia.

A menopausa não precisa ser o seu mundo invertido.
Ela pode ser o início de uma nova fase.

Elegante.
Consciente.
Tratada com respeito e ciência.

06/01/2026

Isso não é uma consulta comum.
E definitivamente não é para quem quer solução rápida.

É para mulheres que já entenderam que o corpo não falha.
Ele responde ao que recebe ou ao que suporta em silêncio.

Aqui, eu não trato sintomas isolados.
Eu ensino você a ler o seu corpo, entender o que está por trás da inflamação, do inchaço, da acne, da fadiga e da dificuldade de emagrecer.

Quando a mulher entende o próprio funcionamento,
ela para de brigar com o corpo
e começa a comandar o processo.

Se esse vídeo fez sentido, salve.
Se algo virou a chave aí dentro, me manda uma mensagem!

Você percebeu que o seu corpo mudou.Mas talvez ainda não tenha entendido o quanto isso impactou quem você é.Porque o “an...
05/01/2026

Você percebeu que o seu corpo mudou.
Mas talvez ainda não tenha entendido o quanto isso impactou quem você é.

Porque o “antes e depois” que mais importa não é o da balança.
Nem o da roupa.
É o da sua relação com o próprio corpo.

Antes, o sintoma aparece no físico.
Depois, ele escorre para o emocional.
E quando você vê, ele já está travando sua rotina, sua energia e sua vida.

No meu consultório, eu não trato “barriga estufada”, “acne”, “intestino preso” ou “cansaço” como problemas isolados.
Eu olho para o corpo como um sistema que parou de funcionar em harmonia.

E quando você devolve organização ao corpo:
– o intestino responde
– os hormônios estabilizam
– a pele melhora
– a mente clareia
– a constância volta

Não porque você se esforçou mais.
Mas porque finalmente parou de lutar contra o corpo.

Se você se reconheceu em algum “antes” desse carrossel,
talvez seu corpo não esteja pedindo mais disciplina.
Talvez ele esteja pedindo direção certa.

Me conta nos comentários: qual sintoma hoje mais rouba sua energia?
Salvar esse post é um sinal de que você está pronta para parar de normalizar o que não é normal.

Em 2026, sua saúde não será negociável.E isso não tem nada a ver com “força de vontade”.Tem a ver com maturidade emocion...
02/01/2026

Em 2026, sua saúde não será negociável.

E isso não tem nada a ver com “força de vontade”.
Tem a ver com maturidade emocional.
Com escolhas conscientes.
Com parar de tratar o corpo como algo que você empurra até o limite —
e começar a tratá-lo como algo que você sustenta.

Negociar a própria saúde costuma começar pequeno:
• “Depois eu vejo isso”
• “Agora não é prioridade”
• “Quando sobrar tempo eu cuido”

Até que o corpo cobra.
Com inchaço constante.
Cansaço que não passa.
Intestino que não funciona.
Acne adulta.
Ciclo desregulado.
E uma sensação silenciosa de estar sempre correndo atrás.

As mulheres que chegam até mim não querem mais atalhos.
Elas querem clareza, direção e estratégia.
Querem entender o próprio corpo.
Querem parar de apagar incêndios e começar a construir saúde de verdade.

Em 2026, algumas vão continuar negociando.
Outras vão decidir que o corpo é prioridade — e agir como tal.

Me conta nos comentários: o que você decidiu não negociar mais esse ano?

(E se você sentiu que esse texto falou diretamente com você, talvez seja hora de parar de adiar o cuidado que seu corpo vem pedindo há tempos.)

Mais um ano que se passa e mais um ano que vejo o cuidado de Deus sobre a minha vida e família.Em 2025 fui feliz, realiz...
31/12/2025

Mais um ano que se passa e mais um ano que vejo o cuidado de Deus sobre a minha vida e família.

Em 2025 fui feliz, realizei sonhos e pude permanecer trabalhando com o que amo.

Um ano de conquistas e realizações pessoais. Aprendi a fazer cerâmica, coisa que eu já queria há um tempo. Hoje teremos algumas das minhas peças na mesa.

Que em 2026 o amor, a alegria e a saúde não nos falte. Que sejamos gratas pelo previlégio de termos uma vida boa e estarmos ao lado de quem amamos.

Ao meu marido, filha, família, amigos e pacientes meu muito obrigada! Que venha 2026 ✨💫

30/12/2025

Você não precisa começar o ano abrindo mão de tudo para se sentir no controle.
Mas também não precisa fingir que exageros não cobram juros no corpo feminino.

O que eu ensino às minhas pacientes é simples e nada óbvio: ✨ equilíbrio não é restrição, é estratégia.

Existe uma forma de brindar, socializar e aproveitar…
sem inflamação, sem estufamento e sem bagunçar intestino e hormônios.

Se você quer virar o ano sentindo leveza, no corpo e na consciência, esse Reels é pra você.

Não é sobre começar o ano “focada”.Nem sobre fazer uma lista de metas bonitas.É sobre como você escolhe se alimentar qua...
29/12/2025

Não é sobre começar o ano “focada”.
Nem sobre fazer uma lista de metas bonitas.

É sobre como você escolhe se alimentar quando ninguém está vendo.

Porque o que muda o corpo feminino não é o prato perfeito de janeiro.
É o hábito silencioso que você sustenta ao longo dos meses.

No consultório, eu vejo o mesmo padrão se repetir:
mulheres inteligentes, bem-sucedidas, disciplinadas…
mas cansadas de tentar resolver o corpo com esforço, culpa e controle.

E o primeiro hábito que eu ensino não é cortar.
É aprender a comer de um jeito que o corpo confia.

Com comida que:
– reduz inflamação
– respeita o intestino
– conversa com os hormônios
– sustenta energia
– e devolve previsibilidade ao corpo

Quando isso acontece, o corpo responde.
Não por pressão.
Mas por segurança.

2026 não precisa começar com restrição.
Pode começar com clareza.

Me conta nos comentários: qual hábito você sente que precisa construir, não abandonar, no próximo ano?

Nossos dias por aqui!NatalFamíliaCalorNossa companhiaMais um fim de semana do jeito que amamos e com quem amamos ❣️     ...
28/12/2025

Nossos dias por aqui!

Natal
Família
Calor
Nossa companhia

Mais um fim de semana do jeito que amamos e com quem amamos ❣️

Endereço

Travessa Capitão Zeferino, 27 Sala 703 Icaraí
Niterói, RJ

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