Dayana Martins Nutricionista

Dayana Martins Nutricionista Nutrição Esportiva e Funcional

Dias incríveis por aqui! Com muito frio, amor, diversão, gastronomia, vinícolas, chás, queijos e azeites.Campos do Jordã...
27/07/2025

Dias incríveis por aqui! Com muito frio, amor, diversão, gastronomia, vinícolas, chás, queijos e azeites.

Campos do Jordão tem um lugar grandão no meu coração ♥️

SOP não é tudo igual, e o tratamento também não pode ser.Eu avalio essas 5 coisas antes de montar seu plano, pois a idei...
22/07/2025

SOP não é tudo igual, e o tratamento também não pode ser.
Eu avalio essas 5 coisas antes de montar seu plano, pois a ideia não é cuidar de um único sintoma… e sim de você:

1. Seu perfil hormonal completo
Não adianta cortar carboidrato se o seu problema é androgênico e não insulínico. Cada tipo de SOP exige um mapa diferente.

2. Sua saúde intestinal
Bactérias ruins e inflamação aumentam a resistência à insulina, pioram o estrogênio e afetam até seu humor.

3. Seu sono e níveis de estresse
Cortisol alto piora a ovulação, o apetite e até o crescimento de pelos. É impossível equilibrar hormônio sem respeitar o ciclo do descanso.

4. Sua rotina de treino e composição corporal
Sem estímulo muscular, você não regula a sensibilidade à insulina. Mas sem estratégia, o treino pode colapsar seus hormônios.

5. Seus hábitos alimentares reais — não os ideais
É preciso montar um plano que converse com a sua vida. Porque dieta boa é aquela que você consegue sustentar, sem culpa e sem terrorismo.

SOP não se trata com achismo. Se trata com estratégia.
E isso começa com escuta, ciência… e conexão.

Marque aqui uma amiga que merece ser tratada com individualidade.
Seu útero, sua força, sua saúde.
E eu, aqui para caminhar com você.

Você mandaria ela ignorar a dor?Diria que é normal sentir cólica todo mês, que é só estresse, TPM ou “coisa da idade”?Ou...
20/07/2025

Você mandaria ela ignorar a dor?
Diria que é normal sentir cólica todo mês, que é só estresse, TPM ou “coisa da idade”?
Ou você pegaria na mão dela e falaria: “Amiga, isso não é normal. Vamos cuidar de você?”

Agora respira fundo…
E pensa com carinho:
Por que você mesma ainda não fez isso por você?

A gente tem essa mania de ser conselheira, cuidadora, enfermeira e terapeuta das outras…
Mas quando a dor é nossa, a gente mascara, empurra, silencia.
Não por fraqueza. Mas por costume.

Hoje, no Dia do Amigo, eu queria te lembrar:
Seu corpo também é sua melhor amiga.
E ele só quer uma coisa de você: ser ouvida.

Cuide de você com o mesmo amor e urgência que você teria com quem você ama.
Se você não se sente bem, se algo não está certo...
Me chama no direct. Vamos conversar.
Você não precisa seguir em frente ignorando os sinais.
A amizade mais poderosa é aquela que você constrói com você mesma. 🩷

Pré-treino para mulher não é sobre cafeína e taquicardia.É sobre estratégia, fase do ciclo e suporte real ao seu metabol...
18/07/2025

Pré-treino para mulher não é sobre cafeína e taquicardia.
É sobre estratégia, fase do ciclo e suporte real ao seu metabolismo.

Se eu tivesse que te contar qual é o melhor pré-treino para a mulher que quer treinar, emagrecer, preservar hormônios e ainda manter o intestino saudável, seria esse:

Carboidrato+ aminoácido + micronutriente para suporte energético.

Exemplo?
🥑 Uma fatia de pão de fermentação natural + molho pesto + ovos com cúrcuma e pimenta caiena.
🍓 Ou um shake com whey protein sem sucralose + morango e banana + chia e maca peruana.
☀️ E claro, um pouco de sol no rosto e respiração consciente.

Porque o melhor pré-treino é aquele que respeita o seu corpo cíclico, feminino, hormonal — e não um corpo padrão de laboratório.

Me conta: qual o pré-treino que você usa hoje?

E se esse post falou com você, me chama no direct.
Seu corpo não precisa de mais estímulo.
Precisa de nutrição com intenção!

Você não está cansada “porque sim”.Nem porque está fazendo corpo mole.Esse cansaço constante, que não melhora com descan...
15/07/2025

Você não está cansada “porque sim”.
Nem porque está fazendo corpo mole.
Esse cansaço constante, que não melhora com descanso e te acompanha o dia todo, pode ser metabólico!

Mas normal não é. Comum, talvez. Reversível, com certeza.

Se você vive nesse ciclo de cansaço sem fim, esse post é para você.

Salve, compartilhe com uma amiga que vive sem energia e me chama no direct se quiser entender o que o seu corpo está tentando te dizer.

A resposta não está em mais esforço. Está em mais estratégia.

Um fim de semana com festa, cor e alegria.Nossa confraria 🍷, assista ao último vídeo.E a estreia do meu capeletti que fi...
13/07/2025

Um fim de semana com festa, cor e alegria.

Nossa confraria 🍷, assista ao último vídeo.

E a estreia do meu capeletti que ficou sensacional 🤌🏻!!!.

Você já tentou de tudo.Cortou o açúcar, treinou mais, tentou jejum, tirou glúten, fez low carb…Mas o ciclo continua irre...
11/07/2025

Você já tentou de tudo.
Cortou o açúcar, treinou mais, tentou jejum, tirou glúten, fez low carb…
Mas o ciclo continua irregular, a pele inflamada, a fome descontrolada, a dificuldade para emagrecer e o corpo… travado.

Se você tem SOP, precisa entender:
não é sobre força de vontade — é sobre bioquímica.

E é por isso que o Myo-inositol é um dos suplementos que eu mais prescrevo no consultório.

Não porque é “modinha”.
Mas porque é ciência.
Porque funciona.
E porque respeita o corpo feminino com SOP como ele realmente é: complexo, único, hormonal.

O que o Myo-inositol faz?
– Melhora a sensibilidade à insulina
– Reduz a resistência hormonal nos ovários
– Ajuda a restaurar a ovulação
– Reduz sintomas de TPM e acne hormonal
– Melhora a resposta ao emagrecimento
– Traz mais equilíbrio emocional (sim, ele age também no sistema nervoso!)

E o melhor?
É um suplemento seguro, acessível e sem efeitos colaterais, quando bem prescrito e manipulado com qualidade.

Não é pílula mágica.
É estratégia bioquímica para mulheres que querem sair do ciclo de frustração e começar um novo ciclo: com clareza, leveza e resultados reais.

Se você tem SOP e sente que o seu corpo não responde a mais nada, me chama no direct.
O seu corpo não está quebrado — só precisa ser olhado com mais precisão.

Marque aqui uma amiga que vive nessa luta silenciosa com a SOP.
Esse post pode ser o primeiro passo para um recomeço.

Você acorda com dor.Trabalha com dor.Tenta sorrir… com dor.E enquanto o mundo te chama de forte, você só queria um dia s...
10/07/2025

Você acorda com dor.
Trabalha com dor.
Tenta sorrir… com dor.

E enquanto o mundo te chama de forte, você só queria um dia sem ter que fingir que está tudo bem.

Se você tem endometriose, sabe que essa dor não é “cólica forte”. É o seu corpo pedindo socorro.

Mas deixa eu te contar uma coisa: existem caminhos naturais, com base em ciência, que ajudam a modular essa inflamação e te devolver qualidade de vida.

Não, não são milagres.
Mas são estratégias que, dia após dia, constroem um corpo que não vive mais em estado de alerta.

Esses são os anti-inflamatórios naturais que eu mais prescrevo para minhas pacientes com endometriose:

Cúrcuma com pimenta do reino:
Reduz marcadores inflamatórios, modula dor e pode ser usada em forma de cápsula, shot ou na comida.

Ômega 3 (de alta pureza):
Combate a inflamação crônica, ajuda no controle da dor e regula o sistema imune.

Extrato de alecrim:
Apoia o fígado na metabolização hormonal e tem ação anti-inflamatória sobre o útero.

Gengibre:
Ação analgésica natural, reduz náusea e alivia cólicas.

Vitamina D (com dosagem controlada):
Modula a imunidade e está associada à redução da dor pélvica em mulheres com endometriose.

Magnésio quelado:
Relaxante muscular, reduz tensão uterina e melhora a sensibilidade à dor.

E o melhor de tudo: essas substâncias podem ser combinadas e personalizadas, respeitando o seu corpo, o seu ciclo e a sua história.

Endometriose não é frescura, nem sentença.
É um chamado: para você se ouvir, se cuidar e se priorizar com verdade.

Marque aqui uma mulher que precisa ler isso.
E se você cansou de viver com dor, me chama no direct.
Existe um caminho mais leve. E ele começa por dentro.

Meu fim de semana no meu mundo perfeito!Com a minha família. Com os amores da minha vida 💙🩷O último vídeo mostra que eu ...
07/07/2025

Meu fim de semana no meu mundo perfeito!
Com a minha família.
Com os amores da minha vida 💙🩷

O último vídeo mostra que eu arraso no boliche 🎳, embora eu tenha quebrado minha unha 😅!

E essas são as 3 fórmulas que mais transformam:✨ 1. Inositol + Berberina + Magnésio queladoO trio que regula a insulina,...
05/07/2025

E essas são as 3 fórmulas que mais transformam:

✨ 1. Inositol + Berberina + Magnésio quelado
O trio que regula a insulina, reduz os picos de fome, melhora a sensibilidade à glicose e protege os ovários.
→ Resultado: menos retenção, mais controle hormonal e melhora na composição corporal.

✨ 2. Adaptógenos (Ashwagandha + Rhodiola + Maca peruana)
Para controlar o cortisol, melhorar o foco, equilibrar os andrógenos e preservar massa magra.
→ Resultado: mais energia pro treino, menos TPM e menos sabotagem por estresse.

✨ 3. Probióticos + Glutamina + Zinco + Aloe vera
Para desinflamar o intestino, reduzir acne, modular hormônios e cuidar da base de tudo: a sua microbiota.
→ Resultado: intestino que responde, pele que clareia, metabolismo que volta a funcionar.

Nenhuma dessas fórmulas é mágica.
Mas juntas, elas entregam o que nenhuma dieta sozinha consegue:
um corpo que entende o esforço e devolve resultado.

Marque aqui uma amiga com SOP que treina e vive frustrada.
E se esse post falou com você… Me chama no direct.
O seu corpo não está resistindo. Ele só precisa da estratégia certa.

Se eu tivesse SOP…E estivesse cansada de tentar emagrecer,de lidar com ciclos bagunçados, pele inflamada, queda de cabel...
01/07/2025

Se eu tivesse SOP…
E estivesse cansada de tentar emagrecer,
de lidar com ciclos bagunçados, pele inflamada, queda de cabelo e uma barriga que não responde nem com treino, nem com dieta…

Esse seria o protocolo que eu criaria pra mim.

Nada de “comer menos e treinar mais”.
Nada de dietas restritivas que bagunçam ainda mais os hormônios.
Nada de fórmulas que prometem milagre e entregam frustração.

PRIMEIRO, REGULAR O EIXO INTESTINAL–INFLAMATÓRIO–HORMONAL:
Porque a SOP não começa no ovário. Começa na inflamação, na resistência à insulina e na sobrecarga do fígado e do intestino.

SEGUNDO, ESCOLHER ALIMENTOS FUNCIONAIS, ESTRATÉGICOS E ANTI-INFLAMATÓRIOS:
– Vegetais crucíferos para modular estrogênio
– Sementes (linhaça, abóbora, girassol) para apoiar a fase lútea
– Gorduras boas (abacate, azeite, castanhas) para produção hormonal
– Peixes ricos em ômega 3 para reduzir inflamação
– Chás como dente-de-leão, spearmint e gengibre para suporte hepático e ovariano

TERCEIRO, MOVER O CORPO COM INTELIGÊNCIA:
– Nada de HIIT todo dia com cortisol lá no alto.
– Prioridade para musculação e treinos que respeitam os ciclos do corpo.

QUARTO, SUPLEMENTAÇÃO PERSONALIZADA (COM BASE EM EXAMES):
– Inositol + berberina + magnésio + vitamina D
– Probióticos específicos para o eixo intestino-ovário
– Adaptógenos como ashwagandha para modular o estresse

E POR FIM, UM ACORDO DE PAZ COM O MEU CORPO:
Porque SOP não é sentença.
É convite pra olhar pra dentro com mais intenção.
Pra entender que o emagrecimento não precisa ser uma guerra…
Pode ser uma reconstrução — com saúde, leveza e verdade.

Se você tem SOP, quer emagrecer e sente que seu corpo está exausto de tanta tentativa… Me chama no direct.
Seu corpo não está falhando. Ele só está pedindo um cuidado que faça sentido pra ele!

Você tenta comer melhor.Coloca mais proteína no prato.Compra aquele whey com rótulo bonito…E o que acontece?Inchaço.Gase...
24/06/2025

Você tenta comer melhor.
Coloca mais proteína no prato.
Compra aquele whey com rótulo bonito…
E o que acontece?

Inchaço.
Gases.
Dor de barriga.
Intestino travado ou desregulado.
E a sensação de que o corpo está rejeitando tudo.

Sabe por quê?
Porque nem toda proteína é bem-vinda quando o seu intestino está inflamado, permeável ou com desequilíbrio de microbiota.

O que serve pra todo mundo…
Não serve pra você.

Se o seu intestino é sensível, essas são as proteínas que eu mais indico para minhas pacientes:

✔ Proteína isolada de ervilha:
Baixíssima chance de alergias, boa digestibilidade, rica em aminoácidos essenciais.

✔ Proteína hidrolisada de arroz:
Fácil absorção, leve para quem tem intolerância a laticínios e alergias alimentares.

✔ Colágeno hidrolisado (de qualidade!):
Além de proteína, ainda ajuda a cuidar da mucosa intestinal e da pele.

✔ Whey isolado ou hidrolisado (em alguns casos):
Quando bem testado e com laudo de pureza, pode ser uma opção segura. Mas só com acompanhamento!

✔ Fontes naturais:
Ovos, peixes, frango orgânico… Desde que bem preparados e em quantidades que respeitem o seu grau de inflamação.

A pior escolha?
Aquela proteína baratinha, cheia de corantes, adoçantes artificiais e proteína de baixa qualidade…
Que só piora seu inchaço, sua acne e o funcionamento do seu intestino.

Se você sente que toda proteína te faz mal, talvez o problema não seja a proteína…
Seja a falta de uma estratégia nutricional pensada para o seu intestino.

Marque aqui uma amiga que vive com medo de tomar whey.
E se esse post falou com você… Me chama no direct.
Seu corpo só precisa de nutrição com intenção, não de modismos.

Endereço

Travessa Capitão Zeferino, 27 Sala 703 Icaraí
Niterói, RJ

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