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Letícia Gonçalves Nutricionista

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Letícia Gonçalves Nutricionista

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06/10/2023

Excessos aos finais de semana podem estar causando o famoso “efeito platô”…peso estagnado!

Refeições livres são permitidas sim…mas “orgias alimentares”, melhor não! 😄😄

01/09/2023

Como foi meu dia do Nutricionista? De trabalho e muita gratidão pelas lindas mensagens recebidas e pela profissão que escolhi e que exerço com muito amor e dedicação há 15 anos.

Aprendi, nessa caminhada, que ser nutricionista vai muito além de prescrever dietas…é ouvir e acolher o ser humano, compreender suas dores, medos e dificuldades sem julgamentos e ter empatia acima de tudo.

Minha maior motivação? Ver as pessoas mudando suas vidas…aumentando sua disposição, auto-estima, qualidade de vida, curando e prevenindo doenças, reduzindo ou eliminando medicamentos…e ganhando muito mais saúde!

Parabéns aos meus colegas de profissão e gratidão aos meus pacientes que são o orgulho da nutri! ❤️

25/03/2023

Nosso “jantar” da primeira sexta-feira de outono. Lindo, saudável e uma delícia! 😋❤️

21/03/2023

Porque motivação importa sim! Não só importa, como é essencial.

Qualquer tarefa que exija algum grau de esforço físico ou mental, vai depender da nossa motivação…dos nossos motivos para agir!

E como ter mais motivação para se alimentar bem, fazer exercícios, adotar um estilo de vida saudável?

Focando nas suas recompensas…mais saúde para curtir os filhos, mais autoestima e autoconfiança, afastar as doenças crônicas (diabetes, hipertensão, câncer, etc), poder vestir as roupas que quiser…e por aí vai!

Se bater uma preguiça, pense no quão recompensadora será aquela tarefa pra sua vida! ❤️

15/09/2022

Um de muito amor e cumplicidade! ❤️

O café da manhã é a única refeição que fazemos em família durante a semana…e é sempre com muitas risadas, conversas e boas energias para começar bem o dia…ah, e ovo que nunca falta 😅☺️

01/09/2022

Um dia feliz de trabalho…assim foi meu dia do Nutricionista…profissão que exerço com muita dedicação há quase 15 anos 😮

Comecei a trabalhar antes mesmo de me formar…e não parei mais. Nem sempre gostei da área que atuava (já foram várias) mas nunca deixei de me esforçar e buscar algo melhor. Sempre com muito estudo…muito mesmo!

Hoje cuido dos meus pacientes com amor, carinho e atenção. Ensino e aprendo demais com eles!

Sou só Gratidão 🙏🏼❤️

13/06/2022

“Você sempre pode ser ainda melhor, se não por você mesmo, pelo menos por quem precisa de você”.

Que sua semana seja de muito amor, gratidão, abraços sinceros e coragem para ser e fazer o melhor.

07/04/2022

Vejo, com muita frequência, pessoas que fazem exames com regularidade, que tomam seus medicamentos direitinho, que fazem dieta pra tratar algum distúrbio metabólico, que se exercitam porque precisam vencer a obesidade….isso é cuidar da saúde ou da doença?

A prevenção de muitas doenças está nas suas mãos. Controle seu estresse, busque um sono reparador, movimente-se, cuide do emocional e busque uma alimentação saudável, adequada às suas necessidades, que só o nutricionista é capaz de prescrever.

Precisa de ajuda para cuidar da sua saúde ou da sua doença? Agende uma consulta! O link para marcação encontra-se na bio.

05/04/2022

Dia do filho e aniversário do meu amor 🥳

Filho, vc trouxe um novo olhar para tudo na minha vida…trouxe muito mais amor, empatia, compreensão, paciência…e muitas alegrias ❤️

Amor, que vc tenha muita saúde pra viver muitos anos ao nosso lado e muitos momentos como esse! Que todos os seus sonhos se realizem! Te amamos muito ❤️

31/03/2022

O de hoje é de um presente que tem muito significado! Ganhei da minha paciente super querida.

Mudar sua alimentação pode mudar sua vida para melhor…e te fazer mais feliz!

Tem muita gente que associa “dieta” a sofrimento. A palavra dieta significa “modo de vida”. Adote a que melhor se encaixa às suas necessidades, rotina e preferências e seja feliz!

29/03/2022

TODA dieta para perda de peso, nos primeiros dias, vai te fazer perder água. E TODAS podem produzir alguma perda de massa magra. A maneira de minimizar isto é fazer exercício resistido (como musculação) e aumentar a ingestão de proteínas.

O falso argumento para esta afirmação que muita gente faz é: “low carb vai retirar proteína dos músculos para transformar em glicose”.

Por mais que a gente não consuma carboidrato (e este nem é o caso da low carb…porque ela reduz, mas permite o consumo de carboidratos), nosso corpo sempre terá glicose disponível no sangue. O nosso fígado produz glicose com muita facilidade e este processo se chama gliconeogênese, que pode ser feito a partir de gordura ou de aminoácidos. E estes aminoácidos não precisam vir dos músculos. Afinal, porque seu corpo faria isso se você está consumindo aminoácidos que são os “blocos de construção” das proteínas?

Os estudos mostram que low carb produz perda de gordura, mais do que qualquer outra coisa!

28/03/2022

Vamos começar a semana com um novo micro-hábito? Mas o que é isso, nutri? 🤔

Um micro-hábito é um comportamento POSITIVO, MUITO PEQUENO que você se obriga a fazer todos os dias.

Tenho entregado esse planner em forma de ímã de geladeira aos meus pacientes com a seguinte proposta: escolha pelo menos um micro-hábito que fará grande diferença no seu objetivo e se comprometa a cumprí-lo diariamente. Pode ser dormir mais cedo, fazer 10 minutos de exercício, comer devagar e com atenção, beber 2 litros de água…o que for mais importante pra cada um.

O fato de começar reduz a resistência interna, faz você sair da sua zona de conforto e o micro-hábito se torna rotina. Um grande benefício é o sucesso constante. A partir daí, incremente o seu hábito.

Pequenos passos funcionam sempre e hábitos se formam por meio de continuidade.

25/03/2022

Um dos primeiros dias de um filho e de uma mãe…da experiência mais maravilhosa e cansativa da minha vida. Quase não tenho fotos deste período…mas as poucas que tenho são cheias de significado.

Nesta foto ele tirava uma soneca no colo, depois de mamar…as sonecas eram curtas e as mamadas longas. Consegui amamentar exclusivamente por pouco mais de 30 dias…minha produção de leite era baixa por causa de uma redução de mama feita na adolescência.

A mamãe nutri persistiu bravamente no aleitamento exclusivo…mas a introdução da fórmula foi necessária. Não era minha vontade…teve sofrimento sim…culpa…mas foi o melhor pra ele e pra mim.

Tentei copinho, colher dosadora, relactação…morria de medo de confusão de bico e de fluxo. O que deu certo foi a mamadeira…e ela não comprometeu a amamentação! 🙏🏼 Meu pequeno já fez um ano e continua mamando bastante…livre demanda.

Cada mãe vive seu desafio…o que mais precisamos é de empatia e apoio sempre! ❤️

22/12/2021

Nutri, você só prescreve dieta low carb? Aí está minha resposta 😉

Meus pacientes sabem a composição da dieta que prescrevo, porque fazemos isso juntos durante a consulta, ajustando necessidades, rotina e preferências.

Natal chegando e o trabalho aqui continua a todo v***r 😍

10/12/2021

Se você busca evolução nos seus resultados…não deveria!

Fazer uma ou outra refeição livre, tudo bem, mas entrar no modo “orgia alimentar”…não recomendo!

Uma conta bem simples: você faz 4 refeições ao dia, 28 durante a semana. Se você começa a exagerar na sexta à noite e só termina no domingo, estará fazendo 9 refeições livres, o que representa 32% da sua semana. É muito pra quem busca emagrecimento ou tratamento de alguma doença.

Então, aproveite o final de semana…com moderação 😉😘

08/12/2021

Falei em vídeos anteriores sobre resistência à insulina…o que é, quais consequências ela pode gerar no organismo e como saber se você a apresenta.

A parte boa é que ela tem tratamento e você pode, inclusive, reverter essa condição. Busque ajuda profissional!

07/12/2021

Cookies de chocolate low carb! 😋
Boa opção para um lanche da tarde se bater uma vontade de comer algo doce.

2 xícaras de chá de farinha de amêndoas
1 xícara de chá de coco ralado fino
4 colheres de sopa de cacau em pó 100%
50 gramas de manteiga
3 colheres de sopa de xilitol ou eritritol
2 colheres de chá de vinagre de maçã
2 ovos
1 colher de chá de essência de baunilha
1 pitada de sal

No mixer, bata a farinha de amêndoas e o coco ralado por 2 minutos. Reserve. Bata a manteiga, a essência e o adoçante até misturar completamente. Junte o cacau e bata mais. Reserve. Bata os ovos por 2 minutos junto com o vinagre de maçã. Junte todos os ingredientes e bata por mais 2 minutos. Faça 12 a 14 bolinhas e coloque em forma de silicone. Aperte cada bolinha com garfo para ficar achatada e tomar forma de disco. Asse em forno médio, pré aquecido, por 20 minutos ou até que fiquem sequinhos.

F**a uma delícia! É baixo em carboidratos, mas alto em gordura.
Como sacia bastante, um cookie irá te satisfazer.

02/12/2021

Como saber se você tem resistência à insulina mesmo nunca tendo dosado esse hormônio no seu sangue?

A grande maioria dos meus pacientes apresenta síndrome metabólica há tempos e não fazia ideia disso.

Busque ajuda o quanto antes…mude seu estilo de vida! O diabetes não precisa ser o destino de quem apresenta resistência à insulina.

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Avenida Sete De Setembro, 317/sala 1309
Niterói, RJ
24230-253

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