Felipe Regis

19/04/2021

Quem nunca sonhou em ter um abdômen definido? Já adianto que não é fácil, não será da noite para o dia e exigirá bastante DISCIPLINA.

Primeiramente vamos entender o que acontece:

Figura 1: Para alcançar a definição muscular, seja do abdômen ou de qualquer outro músculo, será necessário ter um nível de gordura subcutânea (sob a pele) REDUZIDO. Se o seu percentual de gordura corporal estiver elevado, você nunca irá “encontrá-lo”😁

Figura 2: Sem uma dieta limpa e equilibrada, os músculos que você obtém com o treino, ficarão escondidos sob uma camada de gordura. Então, se você quer definir o abdômen, além de treinar 👉🏼 FAÇA DIETA!

Figura 3: De forma geral, para que o músculo se torne mais aparente, precisamos reduzir o percentual de gordura. Por isso, estabelecer um déficit calórico (gastar mais calorias do que consome) é essencial, seja com um maior volume/intensidade de treino ou com uma menor ingestão calórica.

Mas como posso saber quantas calorias preciso ingerir e quais exercícios devo realizar? Procure um Nutricionista para periodizar a sua dieta de acordo com o treinamento prescrito pelo Profissional de Educação Física.

Com o treino e dieta alinhados, precisamos lembrar que é impossível perder gordura LOCALIZADA, ou seja, a perda de gordura não ocorrerá apenas no abdômen e sim de forma geral. Isso poderá fazer com que você perca volume em lugares que não gostaria. Ex: Braços, Glúteos, Pernas...😭

Outras dicas complementares:

Corrija sua postura, pois ela influencia muito no visual estético do seu corpo

Comer bem é diferente de comer para reduzir o percentual de gordura 😒

1000 abdominais por dia = abdômen definido? MITO ❌

Além da dieta e dos treinos para hipertrofia, os exercícios aeróbicos não devem ser negligenciados 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️

Suplementos alimentares não fazem milagres. Por isso, fuja de fórmulas que prometem “secar a barriga” em poucos dias 🚫

É bom frisar que para muitas pessoas, conquistar um abdômen definido exigirá um comprometimento extraordinário e isso nem sempre será sinônimo de saúde, seja ela física ou mental. A avaliação de cada caso deverá ser feita individualmente 🔍

17/04/2021

17/04/2021

Um estudo realizado em 195 países, mostrou que hábitos alimentares inadequados, estão associados a ocorrência de várias doenças e com o aumento da mortalidade (dentre as principais: doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2).

O autor da pesquisa constatou que atualmente as pessoas estão comendo quantidades excessivas de açúcar e sódio, enquanto consomem quantidades insuficientes de cereais, grãos, frutas, vegetais, nozes e ômega-3.

Em resumo, os hábitos alimentares inadequados estão associados a uma série de doenças crônicas e podem potencialmente ser um dos principais contribuintes para a mortalidade por doenças não transmissíveis.

A alimentação é mais que a ingestão de nutrientes, ela deve fazer parte de um estilo de vida saudável, essencial para a boa saúde e a prevenção das doenças. Pense nisso 🤔



📚Fonte: GBD 2017 Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2019; 393: 1958–72

04/03/2021

O emagrecimento está no topo das metas de grande parte da população. Porém existem inúmeros fatores que devem ser priorizados para que este objetivo seja alcançando de forma segura, saudável e duradoura.

O emagrecimento não deve ser sua prioridade, se:

⛔️ seu sono não é adequado. Você não dorme tempo suficiente ou dorme mal.
⛔️ seu intestino não está funcionando corretamente;
⛔️ você está com queda frequente de cabelo e/ou com unhas quebradiças,
⛔️ você dorme tempo suficiente, mas vive irritado, impaciente e sem disposição durante o dia.

Estes são sinais claros de que algo não está funcionando bem em seu organismo.

Mesmo com essa sinalização, diversas pessoas escolhem o caminho que julgam ser o mais fácil. Fazendo jejum sem orientação e/ou indicação, proporcionando um aumento da ansiedade e compulsão alimentar no fim do dia. Baixando APP para cálculo de calorias, sem se importar com a qualidade nutricional dos alimentos. Praticando exercícios físicos com intensidade e volume extremamente elevados, sem a periodização adequada, a fim de acelerar seus objetivos. Tudo isso na verdade, ao invés de ajudar, poderá prejudicar o processo de emagrecimento, ocasionando um grande estresse e desequilíbrio metabólico.

✅ Mude suas prioridades! Olhe mais para dentro do seu corpo que para fora dele.
✅ Priorize seu intestino, seu metabolismo e avalie seus hormônios com seu médico.
✅ Regularize o seu sono.
✅ Procure um Nutricionista para planejar sua dieta sem déficits calóricos severos.
✅ Periodize o seu treino com um Profissional de Educação Física.

⚠️ O emagrecimento e a manutenção do peso serão consequências da regularização de todo esse desequilíbrio e não do uso desenfreado de medicamentos, termogênicos e restrições severas. Tenha constância e paciência!

📲Agende sua consulta via direct 💪🏼

06/01/2021

Diariamente recebo pacientes que estão com sobrepeso/obesidade e que não seguem qualquer tipo de rotina alimentar ou treinamento.��Durante a consulta sempre oriento não só a educação nutricional como também incentivo a prática de exercícios físicos. Muitos me perguntam: “Qual exercício?” Sempre respondo: “Aquele que te faça feliz ou proporcione prazer, pode ser dança, musculação, Crossfit, bike, caminhada, enfim...movimente-se.” Para você que vive sentado no sofá, em um primeiro momento, uma simples caminhada já proporcionará grandes benefícios.

Também existem aquelas pessoas que não gostam de praticar nenhum exercício. Garanto que depois de um tempo, com os resultados aparecendo, a pratica de exercícios se tornará um hábito e dificilmente você ficará sem ele.

Parece clichê, mas é verdade: o primeiro e grande passo para praticar exercícios é QUERER. Chegando aqui, você já deu um grande passo! Preparei algumas dicas para te dar aquele empurrãozinho inicial, confira: 👇🏼

🔹Crie metas realistas! Você não será atleta na primeira semana. Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Não exagere! Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas.

🔹Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. Comece com um tempo reduzido até chegar à nova recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), que são de 150 a 300 minutos semanais.

🔹Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado.

🔹Se sua cidade está em quarentena, procure por exercícios que possam ser feitos em casa.

🔹Procure treinar em lugares próximos à sua casa. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito.

🔹Alongamento também é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática.

🔸Dica de ouro: A supervisão de um bom Profissional de Educação Física é de extrema importância para alinhar sua VONTADE com sua NECESSIDADE.
�Agora é contigo, saia do sofá e movimente-se! 🏃‍♀️🏋🏻‍♂️⛹🏾‍♀️🏊🏻‍♀️🚣🏼‍♂️🚴🏽

24/12/2020

Um Natal repleto de comidas boas (hoje está liberado) 🤣 paz, saúde, amor, fé, sentimentos bons e GRATIDÃO a todos os meus queridos pacientes e alunos!

Feliz Natal! ✨

11/12/2020

Bom dia! 💪🏼🚀

04/12/2020

Não há dúvidas de que o tabaco gera inúmeros malefícios à saúde. O cigarro tem cerca de 4.720 substâncias tóxicas, que aumentam o estresse oxidativo nos fumantes, além de danos celulares e no sistema musculoesquelético (favorecendo a perda de massa óssea, prejudicando o anabolismo e a recuperação muscular).

É possível ter uma boa performance mesmo com os efeitos nocivos do tabaco?

Na verdade, para os fumantes que praticam exercícios, as consequências ficam ainda mais evidentes. Acompanhe abaixo:

🏃‍♀️Diminuição da capacidade aeróbica: o cigarro prejudica a respiração, cria resistência para a passagem do ar, e reduz a quantidade de oxigênio que será absorvido pelo sangue deixando a pessoa exausta mais rapidamente, impedindo a realização de exercícios de maior intensidade.

💪🏼Redução na capacidade dos músculos em receber oxigênio. Isso faz com que os músculos não funcionem tão bem quanto deveriam, reduzindo o desempenho do atleta;

❤️Batimentos acelerados: A nicotina é um agente estimulante, e deixa o batimento cardíaco de um fumante 30x mais acelerado, causando aumento de pressão, prejudicando o processo de irrigação sanguínea corporal e a performance.

🍽Prejudica a absorção de nutrientes e suplementos: A nicotina compete com os nutrientes para nutrir as células. Ela tem maior afinidade e tira o lugar de nutrientes importantes para o desempenho de um atleta.

🏋🏻‍♀️De acordo com os pesquisadores do Centro de Pesquisa Muscular de Copenhagen, o tecido muscular de fumantes se degrada mais rápido. Além disso, os fumantes produzem mais miostatina (substância que limita o desenvolvimento dos músculos). Os dados foram obtidos por meio da comparação das células dos quadríceps de fumantes com as de não fumantes.

📈O recomendado para tabagistas, que não pretendem parar de fumar, é que realizem um check-up cardiovascular e pulmonar completo antes de começar a prática de exercícios. Estando tudo ok, iniciem a prática com níveis graduais de esforço, sempre acompanhados por um Profissional de Educação Física.

📚As referências estão nos comentários👇🏼

14/11/2020

Somos tantos, mas somos únicos! Bom sábado a todos 😉

11/11/2020

🔹Se alimentar bem e de forma saudável requer acima de tudo Devido a correria do dia a dia, entendo que muitos acabam optando pela solução mais prática para matar a fome: lanches rápidos como substitutos do jantar. Esse tipo de substituição não é condenável, desde que seja feita de forma inteligente.

🔹Já adianto que trocar um jantar por lanches ricos em carboidratos, gorduras e pobres em nutrientes (pizzas, biscoitos e fast food), definitivamente não será a melhor opção. Assim como acreditar que qualquer tipo de jantar será melhor e mais saudável que um sanduíche. Tudo dependerá dos alimentos que estarão compondo cada uma dessas refeições e qual será o seu objetivo.

🔹Existem muitas pessoas que não gostam ou não possuem o hábito de jantar, logo, algumas estratégias poderão ser utilizadas para potencializar o valor nutricional do seu lanche noturno. É importante salientar que essas estratégias serão sempre individualizadas e englobarão diversos fatores: se o indivíduo é sedentário ou fisicamente ativo; se apresenta algum tipo de doença; como é a distribuição de suas refeições ao longo do dia; objetivos; etc.

🔹Exemplificando: quem faz exercícios à noite, poderá ter a necessidade de uma refeição mais rica em carboidratos. Em contrapartida, se o indivíduo é sedentário, o preparo de uma tapioca com banana e mel neste mesmo horário, provavelmente não será a melhor opção. Por isso, uma avaliação mais minuciosa de cada caso será necessária.

🥪A dica é: evite os embutidos (salsicha, linguiça, salame, presunto), dando lugar ao atum, ovos, frango (que pode ser desfiado e misturado com um creme de ricota ou requeijão para formar um patê), ou ainda uma pasta de grão de bico. Adicione uma boa quantidade de vegetais como cenoura, pepino e beterraba ralados, além de folhas como alface, agrião, rúcula. Substituir pães brancos por integrais, também poderá ser uma ótima escolha.

🔹Desta forma você terá uma refeição de mais qualidade, rica em nutrientes, vitaminas e fibras. A quantidade desses alimentos, também precisará se adequar à sua necessidade diária! Procure um nutricionista 😉

06/11/2020

Antes de começar a ler este post, olhe à sua volta! Se tiver algum copo ou garrafa de água por perto, você está no caminho certo. Agora, se você não se lembra da última vez que bebeu água, é bom começar a se preocupar! ⚠️

Beber água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Porém, por muitas vezes deixamos de nos hidratar adequadamente durante o dia, podendo gerar consequências nada animadoras.

Sempre que entramos em estado de desidratação, o corpo nos avisa. Além da sede, ele se manifesta através de sinais. Listei alguns deles abaixo:

🥵 CANSAÇO
🟠 URINA ESCURA
🐡 INCHAÇO
🦴 DOR ARTICULAR
🤯 DOR DE CABEÇA
💩 INTESTINO PRESO
👄 BOCA SECA⠀
👀 OLHOS SECOS⠀
🌵 PELE SECA

✅ Identificou algum destes sinais? Tenha sempre uma garrafa de água por perto e não espere ter sede para se hidratar! Já fiz um post sobre a importância da água e algumas recomendações. Confira! 💦

02/11/2020

Um novo dia é uma nova oportunidade da vida para fazer diferente tudo o que quiser mudar. Bom dia! 🚀

31/10/2020

Que honra poder palestrar mais um ano, nesse grande evento de conscientização da saúde da mulher! Agradeço toda equipe do Rincão do Senhor, por confiar a mim o tema: “A influência da alimentação e atividade física para saúde da mulher” 🌷

A palestra está disponível no canal do Rincão do Senhor no YouTube. Além disso, muitos outros temas relevantes foram debatidos. Confira lá, pois vale muito a pena! 📚

Seguir bons hábitos de vida é essencial para sua saúde (física, mental e espiritual). A mudança nem sempre será fácil, mas é perfeitamente possível!

✳️A prevenção continua sendo o melhor caminho!

23/10/2020

🔥O slogan "queimar gordura" por si só, já é uma excelente forma de chamar sua atenção. Produtos ou dietas que prometem eliminar o excesso de gordura corporal sem maiores esforços, se mostram realmente tentadores. A indústria da perda de peso movimenta hoje cifras milionárias, ainda mais em um país como o Brasil, onde um entre quatro adultos está obeso (conforme anunciou o IBGE na última quarta-feira).

Mas já que existem tantos recursos disponíveis para perda de peso, por que o número de indivíduos obesos continua aumentando exponencialmente?

Simples! Porque muitos destes produtos apresentam evidências científicas e trará grandes benefícios à sua composição corporal, sem que haja uma mudança dos hábitos alimentares, associados à um plano de treinamento adequado.

🚫Obviamente existem **as que são utilizadas para tornar o metabolismo mais ativo, aumentando consideravelmente a queima de gordura corporal. Porém, os efeitos colaterais decorrentes de seu uso poderão ser catastróficos à sua saúde e ao seu bem mais precioso: a VIDA.  

Atualmente, existem no mercado, alguns produtos que poderão na queima de , mas como já mencionei: sem um treinamento adequado e uma dieta hipocalórica bem elaborada, a única queima que ocorrerá de verdade será do seu tempo e dinheiro. 

⚠️Atenção! Agora revelarei um “queimador de gordura” realmente eficiente!!! 

Quem pensou na água com limão em jejum ou no filme plástico enrolado na barriga para praticar exercícios... ERROU!😂

✅O melhor “queimador de gordura” não está à venda e você o tem disponível: É o seu MÚSCULO 💪🏼 Quanto maior a sua massa magra, maior será o seu consumo energético para mantê-la, incluindo os períodos de descanso e repouso. Então, evite perdê-lo com dietas malucas e treine corretamente. 🍽🏋🏻

18/10/2020

A aveia é um cereal integral, excelente fonte de carboidratos complexos, e podem ser encontradas nas formas de farelos, flocos e farinhas. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde, a aveia é um alimento bem versátil, podendo compor quase todos os tipos de dieta.

Mas e aí, será que existe diferença entre os tipos de aveia?🤔

⚪️ Farelo de aveia: é obtido da casca dos grãos de aveia, onde é encontrada uma maior concentração de beta-glucana, um polissacarídeo que auxilia na redução da glicemia, do colesterol, melhora da saúde intestinal e da imunidade. Dentre as 3 opções, o farelo é o que apresenta maior quantidade de fibras e proteínas.

🟡 Aveia em flocos: são feitos por meio dos grãos de aveia inteiros, que são prensados, adquirindo o seu formato achatado. Mantém todos os seus nutrientes preservados. Encontradas nas versões fina e grossa, podendo ser consumida in natura ou adicionada à outros alimentos (iogurtes, vitaminas, frutas). Possui um ótimo custo-benefício. 

🔵 Farinha de aveia: é obtida a partir da moagem da parte interna dos grãos de aveia. A fibra presente na casca é descartada, logo sua concentração de fibras é bem menor quando comparada ao farelo e flocos. É uma ótima opção para substituir a farinha de trigo em receitas de bolos, pães...

Enfim, a aveia pode ser consumida de diversas maneiras: com frutas, iogurtes, vitaminas, bolos, etc. O importante é manter uma dieta balanceada e usufruir de seus inúmeros benefícios.

Além disso, por ser um alimento rico em carboidratos e vitaminas do complexo B, ela participa do processo de produção de energia no nosso organismo, apresentando-se como ótima opção aos praticantes de exercícios físicos 🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Experimente incluir aveia nas refeições, lembrando que as quantidades de consumo serão sempre individualizadas 😉

Gostou das informações? Qual é o tipo de aveia que você mais utiliza em seu dia a dia? Comente aqui ⬇️⬇️⬇️

12/10/2020

Feriado também é dia! Bora trabalhar!!! 💪🏼🚀 Bom dia!