18/06/2025
Com a chegada do inverno, nossa exposição solar diminui significativamente — e isso tem um impacto direto na sua vitalidade e bem-estar.
A vitamina D é um dos pilares fundamentais para a saúde da mulher a partir dos 40 anos. Vou compartilhar com você os aspectos mais relevantes, baseados em evidência científica.
Por que a vitamina D é estratégica para você:
Fortalecimento ósseo: A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio, sustentando a densidade óssea e prevenindo a osteoporose — uma preocupação real durante a transição hormonal.
Sistema imunológico consistente: Níveis equilibrados fortalecem suas defesas naturais, reduzindo a vulnerabilidade a infecções e processos inflamatórios.
Saúde cardiovascular: Evidências mostram que a vitamina D contribui para a regulação da pressão arterial e proteção cardiovascular — aspectos que ganham relevância especial após os 40 anos.
Equilíbrio hormonal: Desempenha papel importante na regulação hormonal, oferecendo suporte durante os sintomas do climatério, como alterações de humor e fadiga.
Bem-estar mental: Níveis adequados estão associados ao equilíbrio emocional, ajudando a sustentar sua energia mental e foco durante as flutuações hormonais.
O nível ideal de vitamina D no sangue deve estar em torno de 50ng/dL.
Estratégias para manter níveis adequados:
Exposição solar de 15-20 minutos diários — se você tem pele morena ou negra, esse tempo deve ser estendido para uma síntese eficaz.
Inclua fontes alimentares de qualidade: peixes gordurosos como salmão e sardinha, gema de ovo e cogumelos.
A suplementação pode ser necessária e deve ser personalizada. Uma avaliação clínica individual define a dose e o protocolo adequados para seu perfil e necessidades.
Manter níveis equilibrados de vitamina D é uma escolha consciente e estratégica para sustentar sua saúde e vitalidade durante a menopausa e além.
Conte para mim: você já avaliou seus níveis de vitamina D recentemente?
