Mariana Guimarães - Nutrição & Saúde

07/07/2025

Variando os nossos vegetais
do dia a dia! 🌿🙃

Cansada de comer a couve refogado no azeite e alho? Anota essa sugestão aí!

Higienize a couve, corte bem fininha, adicione limão espremido, azeite e sal. Misture bem. Assim já f**a ótimo! Mas você ainda pode adicionar fatias bem fininhas de cebola roxa e tomate.

O limão além de agregar sabor otimiza a absorção de ferro. Essa combinação faz sucesso aqui em casa, até Francisco adora! 🌿😋✨

02/07/2025

Promover uma alimentação saudável, sem sofrimento e sustentável é o que me move.

Na minha consulta olhamos para o seu corpo como um todo, sempre buscando investigar, tratar a causa e promover saúde e bem-estar.

Aqui cada paciente é único, acolhido com todo carinho e cuidado! 🤎

Mariana Guimarães | CRN4: 11100240

02/07/2025

02/07/2025

Tem banana madura por aí?
Um muffin nutritivo e quentinho para aquecer essa quarta chuvosa! ☔️☺️

✨MUFFIN DE BANANA COM GOTAS DE CHOCOLATE AMARGO ✨
Sem adição de açúcar, sem glúten, com fibras, só ingredientes naturais... SUPER simples de fazer!
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INGREDIENTES:
🔸2 ovos 🔸4 col de sopa de farinha de amêndoas 🔸2 col de sopa de aveia 🔸2 bananas bem maduras 🔸3 col de sopa de uva passas/tâmara🔸2 col de sopa de óleo de coco ou azeite de oliva🔸1 col de chá de canela em pó 🔸gotas/ pedacinhos de chocolate 70% cacau.
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MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes (exceto o chocolate) no mixer ou liquidif**ador. Coloque 2 col de sopa da massa em forminhas de silicone (coloquei rodelas de banana e gotas de chocolate por cima). Fogo pré aquecido a 180graus 👉🏻deixei em média 25minutos! Pronto. 😍
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́vel ́de

30/06/2025

Que tal uma sopa/creme leve e proteico para o jantar de hoje? Ainda dá tempo de fazer! 😍

CREME DE LEGUMES | 🌿🍵 ~ com tofu orgânico para agregar proteína, mas você pode substituir por frango desfiado, carne moída, ovos…

INGREDIENTES:
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola média picada
• 2 cenouras médias picadas
• 1 chuchu médio picado
• 2 batatas médias picada
• 1 xícara de abóbora cabotiá picada
• 1 litro de água ou caldo caseiro de legumes
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Salsinha e/ou cebolinha para finalizar

MODO DE PREPARO:
Em uma panela refogue a cebola com uma colher de azeite. Em seguida, adicione todos legumes em cubos. Cubra com água/caldo e cozinhe bem. Após o cozimento, bater tudo no liquidif**ador ou mixer na própria panela, acertar o sal e a pimenta do reino. Pronto!

SUGESTÕES DE TOPPING PARA AGREGAR MAIS SABOR E NUTRIENTES: semente de abóbora, girassol e gergelim tostado. Salsinha, cebolinha, cogumelos refogados… um fio de azeite trufado.

PARA OTIMIZAR O SEU TEMPO NA COZINHA: você pode dobrar a receita e deixar em potes de vidro congelado.

30/06/2025

Qual dificuldade você escolhe enfrentar?

Saia da zona de conforto. É no desconforto que mora o crescimento. Mude os seus hábitos, a sua saúde, a sua VIDA!!! 🌿🤎

30/06/2025

Registros de um final de semana delícia em família! 😍

27/06/2025

Cólicas intensas, inchaço, cansaço extremo, infertilidade, desconforto nas relações sexuais… 😮‍💨Você sabia que pode estar lidando com a endometriose?

Uma dieta anti-inflamatória pode reduzir desconfortos e melhorar a qualidade de vida da mulher. Alguns nutrientes ajudam a aliviar os sintomas e até frear o avanço da doença:

✔️ÔMEGA 3:
Tem ação anti-inflamatória, alivia cólica e dor pélvica. Fontes: peixes gordurosos (salmão, sardinha) e sementes como chia e linhaça.

✔️VITAMINA D:
Regula o sistema imunológico, melhora as dores e pode favorecer a fertilidade. Níveis adequados está associado a menor progressão da doença. Fontes: exposição solar e peixes.

✔️MAGNÉSIO:
Atua na modulação da dor e relaxamento muscular. Alivia cólicas, TPM, humor, ansiedade e desconforto pélvico. Fontes: espinafre, castanhas, abacate e grãos integrais.

✔️ANTIOXIDANTES - vitamina C e E:
Reduzem a inflamação e melhoram as dores causadas pela endometriose. Fontes de vitamina C: frutas cítricas. Fontes de Vitamina E: sementes, oleaginosas e óleos vegetais.

✔️RESVERATROL:
Ajuda a reduzir a inflamação e melhorar as dores.
Fontes: frutas vermelhas, uvas e cacau.

Você convive com algum desses sintomas? Tenha um bom nutricionista para elaborar um plano alimentar acolhedor e uma suplementação personalizada. É possível viver sem dor! 🙏🏻✨

25/06/2025

Leitura simples e super didática. Sugestão para todos os casais que desejam um dia engravidar e para aqueles que já estão gestando. 😊🫶🏻

Os primeiros anos de vida constituem uma janela única de oportunidades para modular vários órgãos e sistemas do feto/recém-nascido/lactente do ponto de vista funcional e metabólico, moldando a saúde de uma vida inteira.

Se programe. Tenha bons profissionais para te acompanhar e te guiar com estratégias individualizadas 👉🏻de acordo com as suas demandas e necessidades.

Fuja do “eu fiz e não aconteceu nada” “minha mãe não fez nada disso” “na minha época” “comeu e não morreu”. Se informe. Informação liberta e nos empodera. O futuro do seu filho (a) está nas suas mãos! 🤰🏻👶🏻 ✨