Psicóloga Aline Canary

22/08/2025

"Não é sobre a comida. Nunca foi."

Você olha pro pão, mas é o peso do dia que te faz comer.
Você diz que falta disciplina, mas é afeto. Rotina. Sono. Paz.
A dieta vira o bode expiatório de um caos que ninguém está vendo.
É mais fácil contar calorias do que encarar escolhas.
Mais fácil culpar o chocolate do que entender o porquê do vazio.

A comida só é visível.
O invisível, esse sim, pesa bem mais.

🍽 E pra você? Qual é o real motivo por trás da sua fome? Comenta aqui. Pode ser mais libertador do que parece.

30/07/2025

03/07/2025

Um mês cheio de novas estações 🤟

23/05/2025

A gente vive ouvindo que só vai ser feliz depois que emagrecer. Mas e enquanto isso? F**a tudo em pausa? A verdade é que dá, sim, pra se cuidar e se amar mesmo antes de chegar no peso que você sonha.

Autoaceitação não é desistir. E também não é fingir que está tudo bem quando a saúde pede atenção. É olhar no espelho com mais carinho, entender que você já está em movimento, e que isso vale muito. É diferente de negar a obesidade ou os riscos dela — é sobre não se machucar emocionalmente no processo de mudança.

Em um estudo de acompanhamento de 2 anos, participantes que seguiram uma abordagem baseada na aceitação foram duas vezes mais propensas a manter uma perda de peso significativa (10% ou mais) em comparação com aqueles que seguiram tratamentos tradicionais .

Então:

Se elogie mais – não precisa esperar os quilos a menos pra se sentir bonita ou capaz.

Valorize cada passo – escolher um prato melhor, mexer o corpo, beber água… tudo isso conta!

Pare de se comparar – cada corpo tem seu tempo, sua história. O seu merece respeito.

Vista-se bem agora – use roupas que te façam sentir bem hoje, não só “quando emagrecer”.

Fale com carinho com você mesma – o jeito como você se trata importa mais do que imagina.

Se amar no meio do caminho faz o destino ser ainda mais bonito. Você está cuidando de si — e isso já é motivo de orgulho.

Fonte:
Lillis, J., Niemeier, H. M., Thomas, J. G., et al. (2016). Maintenance of weight loss after acceptance-based behavioral treatment. Obesity.

Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22412

21/05/2025

Você já se deparou com você pensando:" Esta todo mundo comendo e eu queria também, mas não vou?" E, vou pensou isso porque seu propósito é emagrecer?

Deixa eu te contar uma coisa: Talvez você não esteja enxergando pelo ângulo certo. Você escolheria uma gordura hidrogenada pra comer? Escolheria? Duvido que sim. Óbvio que não.

Então, porque você aceita comer qualquer coisa pra sentir prazer?

Quando você olhar as pessoas comendo verifica o que elas comem! Se pergunte se isso realmente é o que você merece. Se for "meia boca", ou seja, se não tem nada de qualidade será mesmo que vale a pena você investir?

E, o não comer não é uma privação. Digamos que as pessoas estejam comendo uma pizza mais ou menos não seria melhor dizer não e em outro momento comer uma pizza que realmente valia a pena?

O que você entende e sente como privação é na verdade uma melhor escolha.

Pense nisso!!! E, me conta aqui do que você vai lembrar quando
Isso acontecer com você!

Up na vida!
Psi, Alibe Canary

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20/05/2025

"A dor invisível da mãe que quer emagrecer: falta de tempo para cuidar de si"

Ser mãe é um trabalho em tempo integral — e ainda assim, muitas mulheres carregam o desejo (e a cobrança) de emagrecer, de voltar ao corpo de antes, de se sentir bem consigo mesmas. Mas uma das maiores dores que enfrentam nesse processo é simples e cruel: a falta de tempo.

Para toda mãe que quer emagrecer: você não precisa ser perfeita. Precisa ser gentil consigo mesma. E persistente, mesmo que aos poucos.

Para você mãe tenho essas sugestões baseadas da Teoria Cognitiva Comportamental:

1. Aplique o princípio do "mínimo viável"
Escolha uma única mudança pequena para começar, como:

Trocar refrigerante por água 1x ao dia.

2. Foque nos pequenos progressos ao invés do que não conseguiu fazer.

3. Mantenha coisas mais saudáveis aos seus olhos. Invista em colocar na geladeira, armários e fruteiras algo fácil de pegar pra consumir.

Lembre-se: É melhor ir fazendo pouco do que nada. E, essa fase passa. Aproveita mesmo cada etapa com seu filho. Elas não voltam no tempo.

Um abraço da Psi, que também é mãe,

Aline Canary

19/05/2025

Escolher o que comer em festas pode parecer simples, mas para muitas pessoas é uma tarefa cheia de dúvidas e conflitos. Diante de tantas opções saborosas, é comum surgir a culpa, a ansiedade e até mesmo a sensação de descontrole.

Isso acontece porque, em situações sociais, nosso comportamento alimentar é influenciado por emoções, hábitos e crenças, o que pode dificultar decisões conscientes.

A partir da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é possível desenvolver estratégias para lidar melhor com esses momentos:

Planejamento prévio: Antes da festa, reflita sobre suas intenções. Estabeleça um limite realista para comer com prazer e equilíbrio, sem entrar no modo “tudo ou nada”.

Atenção plena (mindful eating): Ao se servir, observe seus pensamentos e emoções. Coma devagar, saboreando os alimentos e prestando atenção nos sinais de fome e saciedade.

Reestruturação cognitiva: Questione pensamentos automáticos como “já que comecei, agora vou exagerar mesmo”. Substitua por ideias mais flexíveis, como “posso aproveitar sem exagerar”.

E você, como costuma lidar com as escolhas alimentares em festas?

11/05/2025

Ser

05/05/2025

A disciplina tão falada pra se manter na dieta que você deseja nada mais é do que o raciocínio que você não desenvolveu em relação aos alimentos.

Na teoria do comportamento quando se quer adquirir um novo comportamento e se quer barrar atitudes menos desejáveis o raciocínio e a repetição desenvolvem a modulação.

Você modula o comportamento de tanto prática-lo! Mas, como fazer o caminho pra isso? Estabelecendo um novo raciocínio e mentalidade. Se você quiser saber mais me envia um direct que te conto como.

Psi, Aline Canary

04/05/2025

Delícia mais que perfeita!!! 😋

28/04/2025

"Quando comer vira fuga, o prato pesa... e a alma também. Descubra como quebrar esse ciclo e retomar o controle. Clique e transforme sua relação com a comida.

27/04/2025

O que menos você precisa pra emagrecer é pressão!