Nutricionista Iris Lengruber

Nutricionista Iris Lengruber Nutricionista, Pós Graduada em Vigilância Sanitária, Mestre em Ciências dos Alimentos pela Unive

📌Você sabia que hoje é o dia do café?O café é rico em cafeína, conhecida pelo seu efeito estimulante, e também possui al...
14/04/2026

📌Você sabia que hoje é o dia do café?
O café é rico em cafeína, conhecida pelo seu efeito estimulante, e também possui alta concentração de polifenóis, que são antioxidantes que diminuem a ação dos radicais livres, prejudiciais para o equilíbrio celular.
.
👉Dessa forma, desde que consumido com moderação (ideal máximo de 200ml/dia), pode ser bom para a sua saúde.☺️
👉Sem contar que tem um signif**ado social enorme. Afinal, tanta coisa boa acontece em volta de uma xícara de café, não é?! Oferecer um café é um sinal de gentileza. Ter um café para oferecer é sinal de dignidade... e tantos outros signif**ados 😍
👉Mas você sabe o que está consumindo no seu café? 🤔
Você conhece a Resolução da Diretoria Colegiada – RDC N° 14, de 28 de março de 2014?
Essa resolução dispõe sobre matérias estranhas macroscópicas e microscópicas em alimentos e bebidas e seus limites de tolerância.
É a mesma RDC que fala sobre a tolerância de pelos de ratos no molho de tomate 😲. Mas hoje vou falar do café!
Segundo a resolução, fragmentos de insetos no café torrado e moído seriam indicativos de falhas das boas práticas e não são considerados indicativos de risco. Por essa razão, é permitido até 60 fragmentos de insetos em 25 gramas de café! .😱
De fato, não oferece risco à saúde, já que houve processamento térmico.
Mas quando compramos café gostaríamos que tivesse só café, não é? .
👉Acredito que o melhor café seja aquele que, seja em grãos ou em pó, tenha apenas café, café sem defeitos, que não seja queimado e que seja produzido com estratégias de sustentabilidade ambiental e humana, de preferência. Café com história, né?
👉Sem contar, que quando o café é mais puro ele é muito mais saboroso, o que facilita você consumir sem adicionar açúcar ou adoçantes! ☺️
👉Procure fornecedores de cafés especiais da sua região, pesquise a história e o trajeto do café. Aqui em Niterói (RJ) indico o . Que além de café especial tem um atendimento encantador.
Para os apaixonados por novidades, indico o que te entrega cafés muito especiais e diferenciados🥰

Sexta-feira santa não precisa ser sobre religião — pode ser sobre pausa.Um convite silencioso para desacelerar, refletir...
03/04/2026

Sexta-feira santa não precisa ser sobre religião — pode ser sobre pausa.

Um convite silencioso para desacelerar, refletir e olhar para dentro.

Que essa sexta seja um momento de silêncio interno.
De escuta. De reconexão com o que realmente importa.

Nem sempre é sobre fé em algo externo…

Às vezes, é sobre fortalecer a fé em si mesmo, na vida e nos recomeços.

Porque depois de todo processo de dor, existe sempre a possibilidade de renascer — mais leve, mais consciente, mais inteiro.

Que hoje você solte o que te prende
e acolha o que te transforma.

O Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde recomenda que a base da nossa dieta seja de vegetais...
31/03/2026

O Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde recomenda que a base da nossa dieta seja de vegetais frescos para prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis.

Mas isso não signif**a que você tem que ir ao mercado ou hortifruti todos os dias! Com um bom planejamento você consegue comprar uma vez na semana e se manter bem abastecido.
Eu gosto muito da ideia da assinatura semanal da cesta de orgânicos. Pois você recebe na porta da sua casa, tudo fresco, da safra e sem veneno.
Eu consumo e indico os . E complemento com os produtos super selecionados da

No dia 08 de março comemoramos o Dia da Mulher.Mas queríamos poder pedir muito mais que flores. Que nenhuma mulher preci...
03/03/2026

No dia 08 de março comemoramos o Dia da Mulher.
Mas queríamos poder pedir muito mais que flores.
Que nenhuma mulher precise ter seu nome lembrado por uma estatística. Que a gente transforme indignação em ação. Que a gente transforme silêncio em rede de apoio.
Que não seja só celebração. Que seja memória. Posicionamento.
Não existe “exagero” nem “mimimi” quando falamos de violência contra a mulher.
Existe urgência.
Que o 8 de março incomode.
Que provoque.
Que mobilize.
Porque enquanto uma mulher tiver medo de voltar para casa, a luta continua.
É chato, cansativo.
É para incomodar mesmo.

📞 180 – Violência contra a mulher.

26/02/2026

‼️Preciso de um nutricionista especialista em oncologia?
Sim!!!
👉🏻A nutrição ajustada:
•Previne e trata desnutrição e caquexia
•Minimiza efeitos colaterais da quimio e radioterapia
•Preserva massa muscular
•Ajusta a alimentação à fase do tratamento
•Melhora tolerância terapêutica
•Contribui para qualidade de vida e prognóstico
No tratamento oncológico, a nutrição não é coadjuvante é parte da terapia.
O nutricionista oncológico não trata o tumor, ele sustenta o paciente.🦾

‼️Por volta dos 35 anos (obviamente pode variar entre os indivíduos), o metabolismo começa a mudar de forma gradual e si...
25/02/2026

‼️Por volta dos 35 anos (obviamente pode variar entre os indivíduos), o metabolismo começa a mudar de forma gradual e silenciosa.
A perda de massa muscular e as alterações hormonais não acontecem de um dia para o outro, mas começam cedo.🫠
A boa notícia?😀
Com estratégia nutricional adequada é possível preservar músculo, proteger o metabolismo e reduzir riscos futuros.
Nutrição preventiva é investimento em longevidade.😉

24/02/2026

‼️Emagrecimento saudável não é só perder peso.
É preservar saúde, músculo e qualidade de vida.

Se você usa análogo de GLP-1, seu acompanhamento nutricional não é opcional — é estratégico 😉

Hoje nosso casamento completa 18 anos.Chegamos à maioridade: um amor maduro, consciente e escolhido todos os dias.Cresce...
26/01/2026

Hoje nosso casamento completa 18 anos.

Chegamos à maioridade: um amor maduro, consciente e escolhido todos os dias.
Crescemos, aprendemos e seguimos juntos, agora ainda mais fortes.

Que essa nova fase seja de plenitude, parceria e sonhos realizados.

Sigamos no nosso juramento:

(…) Que o homem não separe o que Deus uniu. Que o tempo não destrua a aliança que nos prende, nem os amores, o amor. (…)

Te amo mais a cada dia. Deus continue nos abençoando, protegendo e guardando. Com saúde e alegrias.

Amém!!

📌Vamos aproveitar esse clima de retrospectiva para uma reflexão?👉Como você tem se comportado em relação aos outros? ...
31/12/2025

📌Vamos aproveitar esse clima de retrospectiva para uma reflexão?
👉Como você tem se comportado em relação aos outros? Será que você tem agido de forma que gostaria que agissem com você?
👉Às vezes nossa palavra de carinho, nossa luz, nossa energia boa, pode preencher o vazio que o outro está sentindo naquele exato momento.
👉Mas o contrário também acontece 😔
👉Vamos parar de descarregar energias ruins e palavras negativas em vidas alheias e vamos distribuir luz e amor, é disso que todos nós precisamos. 🙏🏻❤️
👉E para as pessoas que apenas nos procuram para descarregar suas quinquilharias emocionais, que sejamos fortes o suficiente para que não suguem a nossa energia e não apaguem nossa luz. Pode ter certeza - eles são minoria. 🙏🏼
👉Você não faz o bem quando, por exemplo, comenta sobre o corpo do outro ou sobre o que ele está comendo em tom de crítica. Você não sabe o que ele passa. Você não tem esse direito. E você não está “dando um toque”. Está sendo mal educado mesmo.
👉Mais empatia te ajudará a ser uma pessoa melhor a cada dia. É um exercício, e precisa ser praticado.
👉Te desejo um excelente 2026, e que tudo que você tem feito, volte para você em dobro!
👉Seja luz! ✨ .
comidadeverdade

🎄O Natal já passou e as sobras da ceia permanecem por toda a semana. Né?🤨📌Que bom que temos fartura! Primeiramente vamos...
26/12/2025

🎄O Natal já passou e as sobras da ceia permanecem por toda a semana. Né?🤨
📌Que bom que temos fartura! Primeiramente vamos agradecer por isso.🙏🏻
👉🏻Mas se você está se sentindo culpado porque não consegue voltar com a sua rotina alimentar, não se preocupe. Lembre-se de fazer melhores escolhas diante desse cenário.☺️
👉🏻Trouxe então algumas dicas para te ajudar nesse processo:
✔️ Verifique o que pode congelar. Proteínas de forma geral não perdem nutrientes com o congelamento. Então pode congelar, por exemplo, o pernil, o frango, o peru, o bacalhau (se tiver feito com batatas, separe as batatas e já faça um purê com elas. Congele apenas o bacalhau);
✔️ Faça saladas de folhas ou até mesmo alguns legumes ao forno ou refogados para acompanhar seus pratos. Assim acrescenta nutrientes importantes e promove mais saciedade nessas refeições;
✔️Se terá mais sobremesas que o normal, se atente para comer apenas após estar saciado com a refeição principal. Assim não cometerá exageros;
✔️Tente se movimentar! Voltar às atividades físicas, caminhar mais… todo dia é dia de se mexer!
✔️ Lembre-se de que calorias compartilhadas não são contabilizadas 😬 - aproveite esses momentos em família ou com amigos!
✔️ Que possamos sempre usufruir desses prazeres, sem culpa, sem excessos e sem restrições. Equilíbrio é tudo! 😉

🎄Historicamente, o Natal é uma data relevante para quem deseja estar perto da família e dos amigos. A ceia de Natal cost...
24/12/2025

🎄Historicamente, o Natal é uma data relevante para quem deseja estar perto da família e dos amigos.
A ceia de Natal costuma ser repleta de alimentos que podem não ser “tão bons” para o corpo, mas muitos deles podem revigorar a alma, através da memória afetiva que carrega na tradição da família.
Temos que lembrar que esses encontros não acontecem todos os dias. E que “caloria compartilhada não é contabilizada”.
Claro que sempre vale a pena pensar em como criar uma refeição mais saudável para toda a família. Mas perfeito mesmo é o Natal em que o ambiente esteja saudável. Sem rancor, sem culpa, com leveza!
De todo modo, preparei dicas básicas para você fazer melhores escolhas, não só nesse dia de Natal, mas em todos os eventos:
📌Dê preferência às carnes magras, como o peru;
📌Você pode fazer uma farofa deliciosa substituindo parte da farinha de mandioca por farelo de aveia para ter mais fibras na refeição.
📌Incorpore frutas, verduras, legumes e hortaliças da estação. Uma salada caprichada pode e deve compor a ceia, e além de enriquecer com nutrientes ainda deixa a mesa linda!
📌Faça substituições inteligentes, sempre que possível. Se a ideia for preparar a rabanada, vale a pena considerar o tipo assado em vez do frito, diminuindo o nível de gordura da refeição;
📌Beba água o tempo todo! A água saborizada pode ser uma aliada, além de enfeitar a mesa. E prepare sucos naturais de maracujá, abacaxi ou melancia - são bem coloridos, nutritivos e bem melhores que bebidas industrializadas.
👉🏻Tanto a compulsão quanto o excesso de restrição são transtornos alimentares que devem ser tratados. Saia dessa! Busque sempre o equilíbrio. Pense nas pessoas que dariam tudo para participar de uma ceia em família. Não falo apenas dos menos favorecidos, mas dos pacientes com doença avançada, dos deprimidos, dos que não têm mais a sua família nesse plano...
🪅Neste Natal, muito a agradecer, nada mais a pedir. Que seja assim sempre, Amém! 🙏🏻

📌Antes de falar: “ah, rabanada tem que ser frita”, guarde seu preconceito no bolso e venha comigo. 😒👉Lembre-se de que ni...
23/12/2025

📌Antes de falar: “ah, rabanada tem que ser frita”, guarde seu preconceito no bolso e venha comigo. 😒
👉Lembre-se de que ninguém se cura no mesmo ambiente em que adoeceu. Então, se abrir para o novo é muito importante.
👉Acredite, é maravilhosa!!! Pode ser assada ou até “grelhada” na frigideira.
👉Afinal, não estou falando só de calorias. Estou falando de saúde. Pois frituras domésticas por imersão são muito prejudiciais para a saúde. Não temos controle da temperatura, então o óleo extremamente quente e com resíduos (que vão queimando junto) formam substâncias reconhecidamente cancerígenas. Sem contar que é mais indigesto e faz a maior bagunça 😬
👉A receita? Tradicional mesmo. Com glúten, lactose, açúcar branco, mas cheia de memória afetiva do cheirinho de Natal🎄 .
👉Usei pão francês normal, dormido. Mas pode usar até de forma integral que f**a bem gostoso também! Ou o tradicional pão para rabanada.
👉Fiz o creme (tradicional, mesmo) com 3 ovos, uma lata de leite condensado e meio litro de leite. Passei as fatias no creme e algumas coloquei no forno (bem juntinhas, sem deixar espaço na forma, para não escorrer o creme e f**ar seca). Deixei até dourar os dois lados. Outras fiz na frigideira, da mesma forma, com fogo médio.
👉E depois de tostadas passei no açúcar e canela. Mais canela que açúcar! 😉
- Diabéticos (meus pacientes, ou consulte seu nutricionista) - podem utilizar leite, ovo e xilitol para o creme. E coloque fibra solúvel na mistura de xilitol e canela para passar as rabanadas. E assim como todos - nunca as consuma com fome! Primeiro se alimente com frutas, fibras, proteína, e depois deguste com moderação. 💪🏻😉
❤️Que o seu Natal seja muito abençoado e cheio de comida de verdade. 😋
❤️Que você não se culpe cada vez que comer algo delicioso. Que você vá para a academia no dia 26, não para “compensar” o que comeu, mas porque está feliz e desejando cuidar do seu templo sagrado, que é o seu lindo e funcional corpo 🙏🏻😘

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Rua Coronel Moreira César, 217 (salas 501 E 506)/Icaraí
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Terça-feira 09:00 - 18:00
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