Carolina Marins - Espaço Pilates

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Um pouquinho do nosso espaço!Venha se movimentar e cuidar do seu corpo com o Pilates!
23/01/2023

Um pouquinho do nosso espaço!
Venha se movimentar e cuidar do seu corpo com o Pilates!

Energia recarregada para mais uma semana! ✌
28/11/2021

Energia recarregada para mais uma semana! ✌

7 dias para pensarmos um pouco mais em nós mesmas!Por muitas vezes nos deixamos de lado diante de tantos compromissos, t...
29/06/2020

7 dias para pensarmos um pouco mais em nós mesmas!
Por muitas vezes nos deixamos de lado diante de tantos compromissos, tarefas, falta de tempo, mas experimente fazer todo dia algo simples por você.
Isso pode ser incrível!
E aí você t**a? Marque alguém para fazer com você e te incentivar!
Vamos juntas!

Parece óbvio que a respiração é essencial para a nossa sobrevivência, mas você já parou para prestar atenção em como voc...
28/06/2020

Parece óbvio que a respiração é essencial para a nossa sobrevivência, mas você já parou para prestar atenção em como você respira?
A respiração é um processo vital do nosso corpo, comanda pelo nosso sistema nervoso autônomo, através de um centro nervoso. É de lá que partem os nervos que são responsáveis pela contração dos músculos respiratórios.
Mas ela está intimamente ligada às nossas emoções, atividades, movimentos e ações.
É através dela que oxigenamos o nosso corpo e a nossa mente, melhorando assim todo o funcionamento do nosso corpo, e nos colocando num eixo de equilíbrio e consciência.
Por isso, treinar e exercitar a respiração, melhora nossas atividades e vivências do dia, a concentração, nos deixa mais calmos, menos tensos e ansiosos.
Ao pensarmos nela associada aos exercícios, ela se torna parte fundamental para que a gente consiga se concentrar mais no nosso corpo e no movimento, ou até mesmo para um momento de relaxamento.
No Pilates ela é um dos 6 princípios do método. Respirar de forma correta e eficiente é fundamental para todo o trabalho corporal que será construído.
Joseph dizia que: " Respirar é o primeiro e o último ato da vida".
E que o ato de respirar "filtra" o sangue, proporcionando um melhor funcionamento dos nossos órgãos.
Que tal perceber sua respiração?
Experimente fazer esse exercício de percepção.
📍 Deite com seu corpo relaxado, feche os seu olhos e RESPIRE!
Tente perceber sua respiração ( Se ela é curta, longa, se é mais rápida ou devagar, qual parte do seu tronco se movimenta mais).
Tente perceber seu corpo também, como ele está? (mais tenso, relaxado, que partes encostam no chão, se você sente algum desconforto).
Percebe sua respiração e como o seu corpo se comporta!

Você já ouviu falar dele? Provavelmente sim, até porque esse nome ficou muito conhecido, mas muitas pessoas não fazem id...
27/06/2020

Você já ouviu falar dele? Provavelmente sim, até porque esse nome ficou muito conhecido, mas muitas pessoas não fazem idéia do que de fato ele significa e nem da sua importância.
O Core ou Power House, é um conjunto de músculos superficiais e profundos da região lombar, abdominal e pélvica (juntos, é como se eles formassem um cinturão ao redor da coluna, na altura da região lombar). Entre esses músculos estão: o reto abdominal, quadrado lombrar, multífidos, glúteos, oblíquos, transverso, psoas, diagragma, músculos do assoalho pélvico....
Ele é considerado o centro de força do nosso corpo, de onde se iniciam os movimentos. No Pilates, ele é um dois 6 princípios do método.
Sua principal função é de estabilizar e sustentar toda essa região, e assim proteger a coluna durante todos os movimentos e atividades que fazemos.
Desde as tarefas básicas do nosso dia-a-dia, até treinos pesados, precisam de um core forte. Ele é essencial independente da atividade. Não ache que trabalhar o core é só para quem treina de forma mais intensa, ele é muito importante para manutenção de uma boa postura, e para as atividades básicas do dia, até porque, passamos horas executando essas tarefas.
Ter um core forte, proporciona além de uma melhor postura, menos dores nas costas, e reduz a probabilidade de lesões. Isso porque quando temos essa musculatura forte, não compensamos essa falta de força em outras estruturas e partes do nosso corpo.
Antes de pensar em exercícios complexos e grandes cargas, comece pensando em construir uma base forte!

Sinto decepcionar quem achou que sim.Mas o Pilates não emagrece!O que de fato emagrece alguém é a Dieta! Além disso, exe...
21/06/2020

Sinto decepcionar quem achou que sim.
Mas o Pilates não emagrece!
O que de fato emagrece alguém é a Dieta!
Além disso, exercício que gera uma hipertrofia, como é o caso da musculação pode ajudar a emagrecer (quando você aumenta a quantidade de massa magra, a gordura acumulada vai ser usada como fonte de energia para esses músculos, mas entenda isso não é tão simples quanto parece. Não é tão fácil ganhar massa magra). Para um processo de hipertrofia você precisa levar o músculo a exaustão, o que precisa de mais carga e mais repetições.

É isso não ocorre no Pilates. O foco do Pilates não é a exaustão muscular, e sim o trabalho harmônico do corpo e da musculatura interna. É mente e corpo. O Pilates melhora a postura corporal, desenvolve uma musculatura mais flexível, e deixa o corpo mais harmonioso. Ele pode te trazer muitos benefícios como um corpo livre de dores, alongado, com uma postura melhor, com força. Vai trazer mobilidade, autonomia, consciência corporal, e pode até auxiliar a emagrecer, se associado com outras condutas. Mas ele sozinho não vai fazer isso.
Ah mas então para que fazemos exercícios?
O exercício vai muito além disso. É bem-estar, saúde, qualidade de vida, é autonomia, funcionalidade.
Pense no exercício como um investimento para a sua saúde, independente de que modalidade você escolha.
Não fique parado!

O Inverno chegou!! ❄❄❄E para muitas pessoas essa época do ano é sinônimo de dor, principalmente para quem já tem alguma ...
21/06/2020

O Inverno chegou!! ❄❄❄

E para muitas pessoas essa época do ano é sinônimo de dor, principalmente para quem já tem alguma patologia articular. É nesse período que algumas doenças encontram circunstâncias ideias para se manifestarem. Algumas pessoas sentem no corpo essa mudança brusca, e essa relação se dá por conta da variação na pressão atmosférica. Nossas articulações apresentem receptores sensores de pressão- barorreceptores- que são sensibilizados quando isso ocorre. Quando a pressao cai, os tecidos se expandem e pressionam os nervos que controlam os sinais de dor.
E porque as dores pioram no frio então?
Basicamente por 3 motivos:
🔹️ pelo enrijecimento muscular, devido ao fato de encolhermos o corpo (involuntariamente) na tentativa de regular a temperatura, acumular calor.
🔹️ pela diminuição do tamanho dos vasos sanguíneos (vasoconstricao), e consequentemente diminuição da irrigação de sangue para o músculo.
🔹️ pelo aumento da viscosidade do líquido sinovial (que é responsável pelo deslizamento das superfícies articulares), faz com gere dor e rigidez local.
Pensando nisso o que você pode fazer para ajudar nesses meses de frio:
📍Mantenha seu corpo ativo! O exercício estimula o corpo.
📍Alongamento é essencial. Alongue todo dia! Ele gera um aumento do fluxo sanguíneo, lubrifica as articulações e minimiza a rigidez muscular.
📍Massagem ajuda a relaxar a musculatura rígida e tensa.
Saia da coberta, jogue a preguiça de lado e cuide do seu corpo para viver melhor!

Que sensação boa!!!Poder sentir que de alguma forma a vida parece estar "voltando ao normal", a um novo normal.Mas é uma...
13/06/2020

Que sensação boa!!!
Poder sentir que de alguma forma a vida parece estar "voltando ao normal", a um novo normal.
Mas é uma adaptação enorme se exercitar de máscara, pelo menos pra mim foi.
Alguém mais já experimentou?
O que achou?

Você está no meio de uma atividade e de repente sente aquela fisgada na panturrilha ou acorda no meio da noite com as pe...
12/06/2020

Você está no meio de uma atividade e de repente sente aquela fisgada na panturrilha ou acorda no meio da noite com as pernas e os dedos repuxando.
Parece que seu músculo deu um nó. Já passou por essa situação?
São as famosas câimbras!
Elas são contrações, espasmos, involuntários de um músculo, acompanhados de uma dor intensa.
Elas podem acometer diversos músculos do nosso corpo, e muitas vezes acontecem não só durante o exercício ou o repouso, mas quando usamos o músculos em ações repetidas por longos períodos (como digitar ou escrever).
As câimbras podem ter vários motivos, e às vezes está relacionada à alguma patologia específica como problemas circulatórios, doenças neurológicas, diabetes, devido ao uso medicamentos...,e nesses casos, e se elas forem muito frequentes, é necessario que você procure um médico para investigar.
No momento da câimbra, procure alongar o músculo que está em contração, mas não com força.
Faça do alongamento um hábito, para evitar que novos episódios ocorram. Respeite o seu corpo durante o exercício.
O EXCESSO NUNCA É SAUDÁVEL!
Manter uma boa hidratação e uma boa alimentação também ajudam muito!
Cuide -se!

Tem vivido só de recompensas e esperando a conta chegar, ou está pagando antecipado?Nossos hábitos são construídos diar...
11/06/2020

Tem vivido só de recompensas e esperando a conta chegar, ou está pagando antecipado?
Nossos hábitos são construídos diariamente, com paciência, constância e persistência. Seja na alimentação, na atividade física, na nossa rotina, ou em qualquer área da nossa vida, são escolhas diárias que tornam eles bons ou ruins.
Me conta aqui o que você tem feito!
👇👇👇

É como muito carinho que eu, em parceria com a Nutricionista Karina Marins, criamos esse projeto. E gostaríamos de convi...
10/06/2020

É como muito carinho que eu, em parceria com a Nutricionista Karina Marins, criamos esse projeto. E gostaríamos de convidar você, para participar com a gente!
Juntas, acreditamos que alimentação e movimento andam de mãos dadas na nossas vidas, e o quanto pequenas mudanças de hábitos trazem benefícios incríveis para a nossa saúde, tanto física quanto mental.
Esse grupo, além de um exercício diário de construção de hábitos mais saudáveis, é também um momento de autoconhecimento. É um convite para você se olhar com mais carinho, cuidar do seu corpo buscando mais saúde e qualidade de vida.
É um momento para trazer algo positivo e motivador para sua vida, um novo olhar!
T**a??
Mais informações no link que está na bio ou por direct.

Diante desse triste cenário de Pandemia que estamos passando, fui obrigada a me reinventar nos atendimentos. Com meu est...
10/06/2020

Diante desse triste cenário de Pandemia que estamos passando, fui obrigada a me reinventar nos atendimentos.
Com meu estúdio fechado, eu e meus alunos, tivemos que nos adaptar a nova possibilidade de atendimento on-line, com o intuito de dar continuidade ao tratamento ou manter o corpo ativo nesse momento!
🔸️Optei por fazer as aulas individuas, para focarmos mais nos objetivos de cada aluno.
🔸️As aulas são via chamada de vídeo pelo Whatsapp ou pelo Zoom, com duração de 1 hora.
🔸️Adaptamos materiais e acessórios que eles possuíam em casa.
🔸️Eu demonstro os exercícios e faço as correções por comando verbal.
🔸️As aulas tem um planejamento prévio mas eu adapto a como o aluno está naquele dia, se tem alguma queixa de dor naquele momento.
E você já experimentou algum atendimento on-line nesse período? Me conta como foi!
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das oportunidades que a vida nos dá!Por mais que eu quisesse muito, não imaginava que seria possível viver essa experi...
04/06/2020

das oportunidades que a vida nos dá!
Por mais que eu quisesse muito, não imaginava que seria possível viver essa experiência. Afinal a língua era a minha maior dificuldade (achava que seria impossível me comunicar, já que eu não falo inglês fluente), mas tudo se encaixou para que esse momento acontecesse.
Poder estar ali, ver de perto e aprender ainda mais sobre a história do Pilates, me fez ter mais certeza do caminho que quero seguir!

Cuide do seu corpo, da sua mente e do seu coração!É um exercício diário!
04/06/2020

Cuide do seu corpo, da sua mente e do seu coração!
É um exercício diário!

O que te motiva a levantar todos os dias da cama? A fazer o que você faz todos os dias?Tenho muitas motivações para acor...
01/06/2020

O que te motiva a levantar todos os dias da cama? A fazer o que você faz todos os dias?
Tenho muitas motivações para acordar e agradecer por mais uma nova oportunidade de tentar, de recomeçar, de conseguir.
Meu desafio é comigo mesma, me tornar melhor do que era ontem em várias aspectos.
Vencer meus limites e medos sem dúvidas é um desses motivos. Há pouco mais de 2 meses esses movimentos eram muito difíceis. Sempre tive muita dificuldade e medo de fazer posições que tinha que ficar com a cabeça para baixo, como essa por exemplo. Foram muitas tentativas e ainda falta muito, mas estou caminhando para chegar lá. E ver o quanto já evolui me faz querer melhorar mais.
E você? O que te motiva?

Como você acha que será o seu "Novo Normal"? Durante esse período de isolamento, eu até tentei criar uma rotina, tentand...
28/05/2020

Como você acha que será o seu "Novo Normal"?
Durante esse período de isolamento, eu até tentei criar uma rotina, tentando manter o "normal" que existia antes. Mas na maioria das vezes as coisas não saiam como eu tinha planejado. E essa foto mostra extamente isso. Quantas vezes o dia não saia como programei e era até esse horário que eu precisava ficar para dar conta de tudo.
Quanta frustração por não dar conta de tudo. Até que decidi que seria um dia de cada vez, fazendo o que dava, mas dando o meu melhor, sem o excesso de cobranças comigo mesma. Afinal conciliar os cuidados com o filho, com casa, o novo desafio do trabalho, e tantos sentimentos novos, não foi tarefa fácil, pelo menos pra mim.
Minha sorte é que tenho pessoas muito queridas e especiais, que fazem parte da minha vida e dos meus dias, e que compreeenderam todos esses momentos.
Aqui em Niterói começou na semana passada a fase de transição, e alguns serviços voltaram a funcionar. Parece que estamos caminhando para uma volta ao normal. Mas aquele normal que deixamos lá em Março, não existe mais.
Na semana que vem nós retornaremos os atendimentos presenciais. Mas não temos dúvida de que será um recomeço. Não voltaremos de onde paramos. Depois desse período de isolamento o mundo não é mais o mesmo e acho que nós também não. Teremos que nós adaptar a uma nova rotina, de higiene e cuidados, mas principalmente afetiva, sem abraços, sem ver o sorriso das pessoas, e lidando com sentimentos novos que apareceram nesse período.
Como você acha que será daqui pra frente?
Você está preparado para o seu "Novo Normal"?

Endereço

Niterói, RJ

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Segunda-feira 07:00 - 21:00
Terça-feira 07:00 - 21:00
Quarta-feira 07:00 - 21:00
Quinta-feira 07:00 - 21:00
Sexta-feira 07:00 - 21:00

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