Dra. Michele Ribeiro - Nutricionista - Nutrição, Saúde e Equilíbrio

19/04/2025

Páscoa chegando e você quer aproveitar sem exageros? Descubra como curtir essa época do ano com equilíbrio e prazer!🌸🍫

🔍 Dicas para uma Páscoa equilibrada

✅ Planeje suas refeições: Antes das grandes celebrações, mantenha suas refeições habituais e balanceadas. Comer de forma saudável durante o dia ajuda a controlar o apetite e evita os exageros nas refeições festivas.

✅ Escolhas conscientes: Na hora de escolher seus chocolates, opte por versões com maior porcentagem de cacau. Eles são mais ricos em antioxidantes e possuem menos açúcar.

✅ Moderação é tudo: Permita-se consumir os deliciosos ovos de Páscoa, mas com moderação. Deguste seu chocolate favorito com calma, apreciando cada pedaço. Lembre-se, equilíbrio é a chave para aproveitar sem culpa.

✅ Mantenha-se ativa: Aproveite o feriado para fazer atividades ao ar livre. Caminhadas, passeios de bicicleta ou uma corrida leve no parque são ótimas opções para equilibrar o consumo calórico e manter-se ativa.

✨ A Páscoa é um momento de celebração, renovação e alegria. Aproveite essa época especial com consciência e equilíbrio, desfrutando das delícias com moderação e mantendo o foco na sua saúde.

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19/04/2025

30/03/2025

25/02/2025

Você sabia que a escolha dos alimentos pode ser sua maior aliada na prevenção da diabetes? A nutrição adequada desempenha um papel fundamental em manter os níveis de açúcar no sangue controlados e em proteger sua saúde.

🔍 Como a alimentação pode prevenir a diabetes?

✅ Controle dos carboidratos: Prefira carboidratos complexos encontrados em alimentos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e legumes. Eles liberam açúcar no sangue de forma mais gradual, evitando picos de glicemia.

✅ Fibras na dieta: Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promovem a saciedade, evitando compulsões alimentares.

✅ Evite alimentos processados: Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, que podem aumentar o risco de diabetes.

✅ Hidratação adequada: Beber água regularmente é crucial para manter o funcionamento adequado do corpo e ajudar na regulação dos níveis de glicose.

✨ Fazer escolhas alimentares conscientes e saudáveis é uma das melhores estratégias para prevenir a diabetes e proteger sua saúde a longo prazo.

💬 Quer entender melhor sobre nutrição na prevenção da diabetes?

20/02/2025

Você já tentou várias dietas e sentiu que nenhuma é sustentável a longo prazo? A verdade é que a melhor dieta é aquela que se encaixa na sua rotina e nas suas necessidades. Vamos entender por quê!

🔍 A dieta ideal é aquela que você consegue seguir!

✅ Sustentabilidade é o segredo: Uma dieta deve ser algo que você possa manter a longo prazo. Encontre um equilíbrio entre escolhas saudáveis e prazer.

✅ Respeite sua individualidade: Cada corpo é único. Personalize sua dieta de acordo com suas preferências e necessidades nutricionais.

✅ Flexibilidade e prazer: Permitir-se momentos de indulgência sem culpa é essencial. A flexibilidade ajuda a evitar a sensação de privação.

✅ Planejamento e consistência: Planeje suas refeições com antecedência e mantenha uma rotina alimentar. A consistência é chave para resultados duradouros.

✨ A melhor dieta é aquela que respeita seu corpo e suas preferências, e que te faz sentir bem. Equilíbrio e consistência são essenciais.

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16/02/2025

No meio da correria do dia a dia, é fácil esquecer de parar e apreciar as pequenas e grandes conquistas. Cada passo rumo a uma vida mais saudável merece ser celebrado! 🎉

🔍 Por que celebrar suas vitórias é importante:

✅ Motivação renovada: Cada celebração renova sua motivação e fortalece seu compromisso com seus objetivos de saúde.

✅ Reconhecimento do esforço: Reconhecer suas conquistas é uma forma de valorizar o esforço e dedicação que você tem colocado no seu bem-estar.

✅ Equilíbrio emocional: Celebrar traz alegria e contribui para um estado emocional positivo, que é essencial para uma vida equilibrada.

✅ Criação de memórias positivas: Cada vitória celebrada se torna uma memória positiva que você pode revisitar, lembrando-se do quanto já progrediu e das barreiras que superou.

✨ Não importa se a vitória é pequena ou grande, cada conquista é um passo importante na sua jornada de saúde. Valorize cada momento e celebre suas vitórias com orgulho!

15/02/2025

Você tem o hábito de fazer um "dia do lixo" para se permitir comer o que quiser? Será que essa prática realmente ajuda ou atrapalha sua dieta? Vamos explorar juntas os prós e contras e entender se vale a pena! 🍕🍔🍟❓

🔍 Dia do lixo: Ajuda ou atrapalha sua dieta?

✅ Pode ajudar na motivação: Incluir um dia do lixo pode ajudar na motivação e manter a dieta mais sustentável a longo prazo. Permitir-se uma pausa pode reduzir a ansiedade e a sensação de restrição constante.

❌ Risco de exageros: Por outro lado, o dia do lixo pode se tornar uma armadilha se você exagerar. Comer em excesso pode trazer desconforto e prejudicar o progresso da sua dieta. Moderação é a chave!

✅ Alternativas mais saudáveis Ao invés de um dia inteiro, que tal escolher uma refeição específica para se permitir um mimo? Isso evita excessos e ainda proporciona aquele prazer de comer algo que você adora, sem culpa.

✨ O dia do lixo pode ser tanto um aliado quanto um vilão, dependendo de como você o aborda. O segredo é encontrar um equilíbrio que funcione para você, sem comprometer sua saúde e objetivos.

💬 Quer mais dicas sobre como equilibrar sua alimentação e desfrutar de momentos especiais sem culpa? Comente "EQUILÍBRIO" e receba orientações exclusivas no seu direct!

10/02/2025

Preparar sua própria marmita é uma excelente forma de garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva, mesmo com a correria do dia a dia!

🔍 3 Coisas que você precisa saber para montar a sua marmita saudável:

1️⃣ Variedade é a chave: Para garantir todos os nutrientes necessários, é essencial diversificar os alimentos. Inclua uma fonte de proteína (frango, peixe, tofu), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, batata-doce) e muitas verduras e legumes coloridos.

2️⃣ Porções Balanceadas: A quantidade correta é fundamental para uma alimentação equilibrada. Divida sua marmita da seguinte maneira: metade do recipiente com vegetais, um quarto com proteínas e o outro quarto com carboidratos.

3️⃣ Preparação Antecipada: Planejar e preparar suas marmitas com antecedência é a melhor estratégia para evitar escolhas pouco saudáveis. Dedique um dia da semana para cozinhar e montar suas marmitas. Use recipientes herméticos para conservar a qualidade dos alimentos e facilitar o transporte.

✨ Montar sua marmita saudável é uma prática que une praticidade, economia e, o mais importante, cuidado com a sua saúde. Com essas dicas, você está pronta para fazer escolhas nutritivas todos os dias!

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08/02/2025

Você já parou para pensar como as pequenas decisões que tomamos diariamente podem impactar significativamente nossa saúde? Cada escolha alimentar, por menor que pareça, traz consigo o poder de transformar sua vida. 🌟

🔍 Por que as pequenas escolhas são tão importantes?

✅ Saúde a longo prazo: Pequenos ajustes diários na sua alimentação podem acumular benefícios, ajudando a prevenir doenças crônicas e promover uma vida mais longa e saudável.

✅ Controle de peso: Substituições simples, como trocar alimentos ultraprocessados por in natura e escolher alimentos com menor quantidade de açúcar e gordura ajudam no controle do peso e na manutenção de uma boa forma física.

✅ Motivação e autoestima: Ver os resultados das pequenas mudanças motiva a continuar no caminho saudável, aumentando a autoestima e a confiança em si mesma.

✨ Lembre-se, cada pequena escolha alimentar que você faz contribui para uma grande mudança na sua saúde. Seja gentil consigo mesma, faça escolhas conscientes e veja sua vida se transformar dia após dia.

💬 Quer entender melhor como pequenas mudanças que trazem grandes benefícios? Envie um direct e receba orientações personalizadas no seu direct!

08/02/2025

Você já experimentou comer com verdadeira atenção ao que está no seu prato? A prática da alimentação consciente pode transformar sua relação com a comida e trazer inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar. 🌟

🔍 Vantagens da alimentação consciente:

✅ Melhor digestão: Comer devagar e saborear cada mordida permite que o corpo digira os alimentos de forma mais eficiente, reduzindo desconfortos como inchaço e indigestão.

✅ Controle do peso: Praticar a atenção plena ajuda a reconhecer os sinais de saciedade, evitando o excesso de comida e facilitando o controle do peso.

✅ Maior satisfação: Desfrutar e apreciar os sabores, texturas e aromas dos alimentos aumenta a satisfação e torna as refeições mais prazerosas.

✨ A prática da alimentação consciente pode trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental. Experimente prestar mais atenção ao ato de comer e veja como isso pode transformar sua relação com a comida.

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01/02/2025

A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção e tratamento dessa doença, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando na recuperação do corpo.

🔍 Como a alimentação pode ajudar a combater o câncer?

✅ Consumo de alimentos antioxidantes: Frutas vermelhas, como morango, uva, mirtilo, romã e framboesa, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, contribuindo para a proteção das células contra danos e redução do risco de câncer.

✅ Gorduras saudáveis: O consumo de gorduras saudáveis encontradas em abacate, nozes e azeite de oliva ajuda a reduzir inflamações e fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente às células cancerígenas.

✅ Hidratação adequada: Manter-se bem hidratada é crucial para o bom funcionamento celular e para a eliminação de toxinas do corpo, o que é especialmente importante durante os tratamentos de câncer.

✨ Adotar uma alimentação saudável é uma das formas mais eficazes de combater o câncer e promover a saúde do seu corpo.

💬 Quer saber mais sobre como a nutrição pode ajudar no combate ao câncer? Comente "NUTRIÇÃO" e receba orientações personalizadas no seu direct!