25/10/2022
1. Ter uma boa alimentação
Da mesma forma que acontece quando abastecemos um carro com combustível de má qualidade, nosso corpo e nossa mente apresentam um rendimento abaixo do esperado quando nos alimentamos de maneira inadequada.
Por isso, é essencial tomar um bom café da manhã, não trocar o almoço por fast food e escolher um jantar mais leve, que não sobrecarregue seu organismo. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, invista nos cereais integrais e nas proteínas magras e reduza o consumo de produtos industrializados.
2. Tomar a quantidade suficiente de água por dia
As reações bioquímicas do nosso organismo acontecem em meio aquoso, o que significa que, sem ela, vamos ter dificuldades para fazer a digestão, os rins terão seu funcionamento prejudicado, a pele e as mucosas vão ficar ressecadas e podemos até mesmo comer mais do que o necessário, entre diversos outros problemas.
Embora a recomendação geral seja beber 2 litros de água por dia, você pode ter uma ideia mais precisa de quanto seu corpo realmente precisa ao multiplicar seu peso por 35. Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir, na verdade, 2.450 ml de água diariamente (pois 70 x 35 = 2.450).
3. Praticar atividades físicas
Sua falta de disposição é tão grande que você não consegue nem pensar em movimentar o corpo? Pois saiba que praticar atividades físicas é uma das melhores formas de ter mais vitalidade – portanto, é preciso fazer um esforço a mais no começo para vencer a preguiça.
Os exercícios regulares aumentam a oxigenação dos tecidos e do cérebro, aceleram o metabolismo, melhoram o condicionamento físico e combatem o estresse. Dessa forma, vale a pena encontrar uma atividade da qual você goste, seja frequentar a academia, correr, dançar, nadar, andar de bicicleta ou outra modalidade.
4. Ter um sono de qualidade
É impossível acordar disposto quando não tivemos uma boa noite de sono, ou seja, cerca de oito horas de descanso em um local tranquilo. Enquanto dormimos, nosso corpo processa as informações que recebemos durante o dia, regenera danos aos tecidos e produz substâncias necessárias para o seu bom funcionamento.
E não adianta tentar compensar dormindo mais no fim de semana: para que seu sono seja de qualidade, é preciso seguir horários regulares para deitar e levantar todos os dias.
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